Тренирайте умно и загрейте. Остеопатичен подход.

Тренирайте умно и загрейте. Остеопатичен подход.

може да не е целта на тренировките, но тази фаза на подготовка все още е важна. Без да се затоплим, не можем да използваме всички предимства на нашето обучение и също така да увеличим вероятността от нараняване.

Изчерпателното топло -UP трябва да включва три компонента: обща фаза, специфична за активността фаза и индивидуална специфична фаза. Нека обаче да започнем с подценения психологически аспект на затоплянето.

Преход и самообличие

топло -UP служи като мост между ежедневието и практиката ни за упражнения (ние ще влезем в това по -подробно в тази статия). Превключването в този режим на обучение се фокусира върху ума и внася информираност във физическото тяло.

Тази фаза на отражение ни дава време да разпознаем болката, която може да доведе до нараняване.

По време на затоплянето можете да видите например, че коляното ви се чувства малко възпалено, когато се свие. Тъй като сте забелязали това, можете да предприемете мерки, като попълните упражненията за рехабилитация, предписани от вашия остеопат. Като отделите време за мобилизиране и активиране на определени тъкани, вие значително намалите вероятността от наранявания. И може да нямате никакви съобщения за болка, ако не сте завършили затопляне.

Трябва също да използваме фазата на топло -UP, за да запишем общото ни ниво на стрес и да разгледаме какво може да бъде най -продуктивното използване на нашето време.

Ако, например, спахме само 4 часа снощи и имахме жесток спор с любим човек, вероятно не би било идеално да тренираме с максимални усилия. ** Ще бъде важно да слушате и да разширите или намалите сесията си по подходящ начин да избягвате наранявания и да увеличите максимално своя потенциал за обучение.

** Постоянната тренировъчна рутина е важна за постигане на положителна адаптация. Не трябва да пропускате сесия, ако сте малко уморени. Вместо това, помислете да го планирате и / или намалите интензивността.

Общият топло -UP

емблематичният General Warm -UP е точно това, което мислите. Това се състои от две части: Увеличете сърдечната честота и преместете ставите в цялата зона. Тези цели могат да бъдат постигнати заедно или отделно. Някои често срещани упражнения са: джогинг, високи колене, дупе, скачане, скачане, кръгове на ръката, тазобедрени кръгове и др. Тези движения са важни, за да вкарат всичко в движение. Те насърчават кръвообращението, лимфния поток, мускулната активация, циркулацията на кислорода, отстраняването на метаболитите и структурата на топлината в цялото тяло. Една от целите на затоплянето е увеличаването на гладкостта на тъканта. Искаме мускулите ни да са гъвкави, за да създават сила и да се противопоставят на напрежението. Също така искаме нашите стави да се плъзгат, плъзгат и се търкалят гладко, за да позволят безопасно и ефективно движение.

Активност -По -специфична подготовка

В допълнение към нашия класически топло -UP, бихме искали да го допълним със специфичен за активността подготовка. Различните физически дейности напрягат тялото по различен начин и това трябва да се отразява в тази фаза на подготовка. Нашата специфична подготовка за движение също стимулира определени връзки между ума и мускулите, така че да помним как може да бъде завършена определена способност. Този специална подготовка ще стимулира както големи, така и малки мускули, които са отговорни за стабилизирането и генерирането на сила.

Нека вземем танци като пример. Можем да видим, че тази дейност включва различни предизвикателства за движение, включително движения на крайната зона, колебанията на скоростта, силните ефекти и необичайните промени в посоката. Препоръчително е да се извърши специфично затопляне на активността, което имитира движенията, за да дойде с по -ниска интензивност. Следователно танцьорите могат да се затоплят с (все по -трудни) високи стъпки, бързи завои, дълбока душа, подскачане и повтарящи се основни стъпки.

Индивидуални упражнения за топло -UP

Поради нашата индивидуална история на движение / наранявания може да се наложи да загреем определени области на нашето тяло, които се чувстват твърди. Можете дори да имате специални упражнения от остеопата си за това точно ограничение ... какво чудесно време да направите своите упражнения за реабилитация! Добрият практикуващ би взел предвид различните натоварвания на тялото ви във физическата активност, която сте избрали, взехте предвид вашите слабости и ще събере редица упражнения за насърчаване на функцията без болка.

Топли -Упражненията за уплътняване са важни по различни причини. Горещо ви препоръчвам да спестите време във вашия план за обучение за вас.