瑜伽和脊柱

瑜伽和脊柱

瑜伽中脊椎的梵语单词是“梵天丹达”，字面上翻译了“耶和华的手杖”。 这意味着它对身体和可能是拐杖一样重要。 合身，坚固且良好的脊柱对于健康无痛的生活至关重要，因此有许多瑜伽体式专门旨在改善和维持瑜伽士背部和脊柱的健康和福祉。 这些体式支持加强和增加整个脊柱的灵活性，以消除与背部相关的现有或新兴的健康问题。

脊柱分为三个主要部分，由子宫颈，胸腔和腰部区域组成。 这三个都忍受了身体造成的压力，但以不同的方式。 宫颈部分由七个颈椎组成，在恐惧和压力的时期经常受到严重影响。 因此，应进行缓解焦虑，抑郁和压力的肌肉的改善。 由十二个漩涡组成的胸部部分支撑着胸部，保持良好的姿势以保持正确的状态并保持形状很重要。 腰部区域是腰部问题最受影响的区域。 它由下背部的五个椎骨组成，并带有腹部和上背部的负荷。 腰部区域的问题会导致严重的背痛以及坐骨神经痛和腿部疼痛。

由于脊柱的作用像整个身体的控制塔，因此在其自身的极限内训练它很重要。 与脊柱的五个自然运动相对应的背部运动最有益。 这五个动作包括：

bow 是脊柱的运动，它向前弯曲并将身体弯曲成胎儿状位置。因此，支持支持这种自然运动的支撑姿势，例如猫姿势，儿童姿势和向下的狗，所有的脊柱都可以实现这种自然态度。

延伸 是脊柱的自然运动，它可以拉伸并延伸脊柱。 诸如狗狗，科布拉姿势和骆驼等体式姿势模仿了所有这些先天运动，并帮助她获得力量。

轴向旋转 是脊柱转向占用生命的各种日常功能的方式。 瑜伽通过各种扭曲的体式（例如半脊椎扭曲，鼠尾草扭曲和鱼的半主扭曲）实现这种旋转。 所有这些态度都增强了脊柱，并促进了身体的常规扭曲，从而自然地进行。

外侧弯曲 这是正常日常活动的一部分，例如：B。一只手举起东西。 加强此行为的瑜伽体式包括侧面伸展和转弯的膝盖姿势。

轴向扩展 是脊柱的第五个运动，当然是发生的，但在日常生活中并不经常发生。 因此，没有某些体式可以帮助改善这一运动，但有些是间接创造了这种效果。

所有这些都可能导致强大的脊柱，有助于过上充实而安全的生活。