瑜伽和脊柱

瑜伽和脊柱

瑜伽中脊柱的梵语词是“Brahma Danda”，字面意思是“主的手杖”。 这意味着它对身体的重要性就像手杖一样。 健康、强健且排列整齐的脊柱对于健康、无痛的生活至关重要，因此有许多瑜伽体式专门旨在改善和维持瑜伽修行者背部和脊柱的健康和福祉。 这些体式有助于加强和增加整个脊柱的灵活性，以消除现有或新出现的背部相关健康问题。

脊柱分为三个主要部分，即颈椎、胸椎和腰椎。 三者都承受身体带来的压力，但方式不同。 颈椎部分由七块颈椎组成，在恐惧和压力时经常受到严重影响。 因此，为了改善，应该练习缓解焦虑、抑郁和压力的体式。 胸部由十二块椎骨组成，支撑胸腔，保持良好的姿势以保持其正确对齐和形状非常重要。 就背部问题而言，腰部区域是受影响最严重的区域。 它由下背部的五块椎骨组成，支撑腹部和上背部的负荷。 腰部问题可能导致严重的背痛以及坐骨神经痛和腿部疼痛。

由于脊柱就像整个身体的控制塔，因此在其自身极限内进行训练非常重要。 最有益的练习是那些与脊柱的五种自然运动相对应的练习。 这五项运动包括：

衍射是脊柱向前弯曲并将身体弯曲成胎儿般姿势的运动。因此，支持这种自然运动的姿势，例如猫式、儿童式和下犬式，都支持脊柱实现这种自然姿势。

扩大是脊柱的自然运动，可以拉伸和拉长脊柱。 上犬式、眼镜蛇式和骆驼式等体式都模仿了这种与生俱来的运动，并帮助其获得力量。

轴向旋转是脊柱旋转以适应各种日常生活功能的方式。 瑜伽通过各种扭转体式来实现这种旋转，例如半脊柱扭转、圣人扭转和半鱼王扭转。 所有这些姿势都可以增强脊柱并减轻身体自然发生的常规扭转。

侧屈侧弯是正常日常活动的一部分，例如： B. 用一只手举起东西。 增强这一动作的瑜伽体式包括侧面伸展和扭转头到膝盖的姿势。

轴向延伸是脊柱的第五种运动，它是自然发生的，但在日常生活中并不常见。 因此，没有特定的体式有助于改善这种运动，但有些体式会间接产生这种效果。

所有这些都可以塑造坚强的脊柱，帮助过上充实而安全的生活。