Yoga och ryggraden

Yoga och ryggraden

Sanskritordet för ryggraden i yoga är "Brahma Danda", vilket bokstavligen översätts till "Herrens käpp." Detta innebär att det är så viktigt för kroppen som en käpp kan vara. En vältränad, stark och väljusterad ryggrad är avgörande för ett hälsosamt och smärtfritt liv, så det finns ett antal yoga-asanas speciellt inriktade på att förbättra och bibehålla hälsan och välbefinnandet hos yogins rygg och ryggrad. Dessa asanas hjälper till att stärka och öka flexibiliteten i hela ryggraden för att eliminera befintliga eller nya ryggrelaterade hälsoproblem.

Ryggraden är uppdelad i tre huvudsektioner bestående av livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen. Alla tre uthärdar den stress som kroppen orsakar, men på olika sätt. Livmoderhalsdelen består av de sju halskotorna och är ofta svårt påverkad i tider av rädsla och stress. Därför bör asanas som utövas för att lindra ångest, depression och stress göras för förbättring. Bröstkorgsdelen, som består av de tolv kotorna, stödjer bröstkorgen och det är viktigt att bibehålla en god hållning för att hålla den korrekt inriktad och i form. Ländryggen är det mest drabbade området när det kommer till ryggproblem. Den består av nedre delens fem kotor och stödjer belastningen av både magen och övre delen av ryggen. Problem i ländryggen kan leda till svår ryggsmärta samt ischias och bensmärtor.

Eftersom ryggraden fungerar som ett kontrolltorn för hela kroppen är det viktigt att träna den inom sina egna gränser. De mest fördelaktiga övningarna är de som motsvarar ryggradens fem naturliga rörelser. De fem rörelserna inkluderar:

diffraktionär ryggradens rörelse som böjer den framåt och böjer kroppen till en fosterliknande position. Därför stödjer poser som stöder denna naturliga rörelse, såsom Cat Pose, Child Pose och Downward-Facing Dog, alla ryggraden för att uppnå denna naturliga hållning.

förlängningär ryggradens naturliga rörelse som gör att den kan sträcka ut och förlänga ryggraden. Asanas som Upward Facing Dog, Cobra Pose och Camel Pose härmar alla denna medfödda rörelse och hjälper den att få styrka.

Axiell rotationär hur ryggraden roterar för att rymma olika vardagliga funktioner i livet. Yoga implementerar denna rotation med olika vridande asanas som Half Spinal Twist, Sage Twist och Half Lord of the Fish Twist. Alla dessa ställningar stärker ryggraden och underlättar den rutinmässiga vridning av kroppen som den utför naturligt.

Lateral flexionär sidoböjningen som ingår i normala dagliga aktiviteter, såsom: B. att lyfta något med en hand. Yoga asanas som förstärker denna handling inkluderar sidostretch och vriden huvud-till-knä pose.

Axiell förlängningär den femte rörelsen i ryggraden, som sker naturligt men inte är särskilt vanlig i det dagliga livet. Så det finns inga specifika asanas som hjälper till att förbättra denna rörelse, men vissa ger indirekt denna effekt.

Allt detta kan leda till en stark ryggrad som hjälper till att leva ett fullt och tryggt liv.