Joga in hrbtenica

Joga in hrbtenica

Sanskrtska beseda za hrbtenico v jogi je »Brahma Danda«, kar dobesedno pomeni »Gospodova sprehajalna palica«. To pomeni, da je za telo tako pomembna, kot je lahko sprehajalna palica. Fit, močna in dobro poravnana hrbtenica je ključnega pomena za zdravo življenje brez bolečin, zato obstajajo številne jogijske asane, ki so posebej namenjene izboljšanju in ohranjanju zdravja in dobrega počutja hrbta in hrbtenice jogija. Te asane pomagajo okrepiti in povečati prožnost celotne hrbtenice, da odpravijo obstoječe ali nastajajoče zdravstvene težave, povezane s hrbtom.

Hrbtenica je razdeljena na tri glavne dele, ki jih sestavljajo vratni, prsni in ledveni del. Vsi trije prenašajo stres, ki ga povzroča telo, a na različne načine. Vratni del je sestavljen iz sedmih vratnih vretenc in je v času strahu in stresa pogosto močno prizadet. Zato je treba asane, ki se izvajajo za lajšanje tesnobe, depresije in stresa, izvajati za izboljšanje. Torakalni del, ki ga sestavlja dvanajst vretenc, podpira prsni koš, zato je pomembno, da ohranimo dobro držo, da ostane pravilno poravnana in v formi. Pri težavah s hrbtenico je najbolj prizadet ledveni del. Sestavljen je iz petih vretenc spodnjega dela hrbta in podpira obremenitev tako trebuha kot zgornjega dela hrbta. Težave v ledvenem predelu lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu, pa tudi išias in bolečine v nogah.

Ker hrbtenica deluje kot nadzorni stolp za celotno telo, je pomembno, da jo treniramo znotraj njenih meja. Najkoristnejše vaje so tiste, ki ustrezajo petim naravnim gibom hrbtenice. Pet gibov vključuje:

uklonje gibanje hrbtenice, ki jo upogne naprej in ukrivi telo v položaj, podoben plodu. Zato poze, ki podpirajo to naravno gibanje, kot so mačja poza, otroška poza in navzdol obrnjen pes, podpirajo hrbtenico pri doseganju te naravne drže.

razširitevje naravno gibanje hrbtenice, ki ji omogoča raztezanje in podaljšanje hrbtenice. Asane, kot so navzgor obrnjeni pes, poza kobre in poza kamele, posnemajo to prirojeno gibanje in mu pomagajo pridobiti moč.

Aksialno vrtenjeje način, kako se hrbtenica vrti, da se prilagodi različnim vsakodnevnim življenjskim funkcijam. Joga izvaja to rotacijo z različnimi zvijajočimi asanami, kot so polovični zasuk hrbtenice, žajbeljev zasuk in polovični zasuk Lord of the Fish. Vsi ti položaji krepijo hrbtenico in olajšajo rutinsko zvijanje telesa, ki ga le-ta seveda izvaja.

Bočna fleksijaje stranski upogib, ki je del običajnih vsakodnevnih dejavnosti, kot so: B. dvigovanje nečesa z eno roko. Jogijske asane, ki izboljšajo to dejanje, vključujejo stransko raztezanje in zvit položaj od glave do kolen.

Aksialni podaljšekje peti gib hrbtenice, ki se pojavi naravno, vendar ni zelo pogost v vsakdanjem življenju. Torej ni posebnih asan, ki bi pomagale pri izboljšanju tega gibanja, nekatere pa posredno povzročijo ta učinek.

Vse to lahko vodi do močne hrbtenice, ki pomaga voditi polno in varno življenje.