Joga a chrbtica

Joga a chrbtica

Sanskrtské slovo pre chrbticu v joge je „Brahma Danda“, čo doslovne znamená „Pánova vychádzková palica“. To znamená, že je pre telo taký dôležitý, ako môže byť vychádzková palica. Pevná, silná a dobre vyrovnaná chrbtica je rozhodujúca pre zdravý život bez bolesti, preto existuje množstvo jogových ásan špeciálne zameraných na zlepšenie a udržanie zdravia a pohody jogínskeho chrbta a chrbtice. Tieto ásany pomáhajú posilniť a zvýšiť flexibilitu celej chrbtice, aby sa odstránili existujúce alebo vznikajúce zdravotné problémy súvisiace s chrbtom.

Chrbtica je rozdelená na tri hlavné časti pozostávajúce z krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Všetky tri znášajú stres spôsobený telom, ale rôznymi spôsobmi. Krčná časť pozostáva zo siedmich krčných stavcov a je často vážne postihnutá v čase strachu a stresu. Preto by sa ásany praktizované na zmiernenie úzkosti, depresie a stresu mali robiť na zlepšenie. Hrudná časť, tvorená dvanástimi stavcami, podporuje hrudný kôš a je dôležité udržiavať správne držanie tela, aby bol správne vyrovnaný a vo forme. Bedrová oblasť je najviac postihnutou oblasťou, čo sa týka problémov s chrbtom. Skladá sa z piatich stavcov dolnej časti chrbta a podporuje záťaž brucha aj hornej časti chrbta. Problémy v bedrovej oblasti môžu viesť k silným bolestiam chrbta, ako aj k ischias a bolestiam nôh.

Keďže chrbtica funguje ako riadiaca veža pre celé telo, je dôležité trénovať ju v rámci vlastných limitov. Najprospešnejšie cviky sú tie, ktoré zodpovedajú piatim prirodzeným pohybom chrbtice. Medzi päť pohybov patrí:

difrakciaje pohyb chrbtice, ktorý ju ohýba dopredu a zakrivuje telo do polohy podobnej plodu. Preto pózy, ktoré podporujú tento prirodzený pohyb, ako je póza mačky, póza dieťaťa a pes smerujúci nadol, všetky podporujú chrbticu pri dosahovaní tohto prirodzeného držania tela.

rozšírenieje prirodzený pohyb chrbtice, ktorý jej umožňuje natiahnuť a predĺžiť chrbticu. Asany ako Upward Facing Dog, Cobra Pose a Camel Pose všetky napodobňujú tento vrodený pohyb a pomáhajú mu získať silu.

Axiálne otáčanieje spôsob, akým sa chrbtica otáča, aby sa prispôsobila rôznym každodenným funkciám života. Joga implementuje túto rotáciu rôznymi krútiacimi sa ásanami, ako je Half Spinal Twist, Sage Twist a Half Lord of the Fish Twist. Všetky tieto polohy posilňujú chrbticu a uľahčujú bežné krútenie tela, ktoré prirodzene vykonáva.

Bočná flexiaje ohýbanie do strany, ktoré je súčasťou bežných denných činností, ako napríklad: B. dvíhanie niečoho jednou rukou. Jogové ásany, ktoré posilňujú tento akt, zahŕňajú bočný strečing a skrútenú pózu od hlavy po kolená.

Axiálne predĺženieje piaty pohyb chrbtice, ktorý sa vyskytuje prirodzene, ale nie je veľmi bežný v každodennom živote. Neexistujú teda žiadne špecifické ásany, ktoré pomáhajú zlepšovať tento pohyb, ale niektoré nepriamo vytvárajú tento efekt.

To všetko môže viesť k silnej chrbtici, ktorá pomáha viesť plnohodnotný a bezpečný život.