Yoga și coloana vertebrală

Yoga și coloana vertebrală

Cuvântul sanscrit pentru coloana vertebrală în yoga este „Brahma Danda”, care traduce literalmente „Stick -ul Domnului de mers”. Aceasta implică faptul că este la fel de important pentru corp, precum poate fi un baston de mers. O coloană vertebrală potrivită, puternică și bine orientată este crucială pentru o viață sănătoasă și fără durere, astfel încât există o serie de asane de yoga care urmăresc în mod specific să îmbunătățească și să mențină sănătatea și bunăstarea spatelui și a coloanei vertebrale a yoghinilor. Aceste asanas susțin consolidarea și creșterea flexibilității întregului coloană vertebrală pentru a elimina problemele de sănătate existente sau emergente din spate.

coloana vertebrală este împărțită în trei secțiuni principale, care constau din zona cervicală, toracică și lombară. Toți trei suportă stresul cauzat de corp, dar în moduri diferite. Partea cervicală este formată din cele șapte vertebre cervicale și este adesea afectată grav în perioadele de frică și stres. Prin urmare, asanurile care sunt practicate pentru ameliorarea anxietății, depresiei și stresului ar trebui să fie efectuate pentru îmbunătățiri. Partea toracică, formată din cele douăsprezece vârtejuri, susține pieptul și este important să se mențină o postură bună pentru a -l menține corect și pentru a -l menține în formă. Zona lombară este cea mai afectată zonă atunci când vine vorba de problemele din spate. Este format din cele cinci vertebre ale spatelui inferior și poartă atât sarcina abdomenului, cât și partea superioară a spatelui. Problemele din zona lombară pot duce la dureri de spate severe, precum și la sciatică și dureri de picioare.

Deoarece coloana vertebrală acționează ca un turn de control pentru întregul corp, este important să -l antrenați în limitele proprii. Exercițiile din spate care corespund celor cinci mișcări naturale ale coloanei vertebrale sunt cele mai favorabile. Cele cinci mișcări includ:

Bow este mișcarea coloanei vertebrale, care se apleacă înainte și îndoaie corpul într -o poziție asemănătoare fetalului. Prin urmare, susținerea poze care susțin această mișcare naturală, cum ar fi poza pisicii, poza copiilor și câinele descendent, toată coloana vertebrală pentru a atinge această atitudine naturală.

Extensia este mișcarea naturală a coloanei vertebrale, care îi permite să se întindă și să extindă coloana vertebrală. Asanas, cum ar fi câinele de câini, poza Kobra și poza de cămilă imită toate aceste mișcări înnăscute și o ajută să câștige forță.

rotația axială este modul în care coloana vertebrală se transformă pentru a prelua diverse funcții de zi cu zi ale vieții. Yoga implementează această rotație cu diferitele asanuri de răsucire, cum ar fi Half Spinal Twist, Sage Twist și Half Lord of the Fish Twist. Toate aceste atitudini consolidează coloana vertebrală și facilitează răsucirea de rutină a corpului, pe care o poartă în mod natural.

lateral bend Aceasta este partea care face parte din activitățile zilnice normale, cum ar fi: B. Ridicarea a ceva cu o singură mână. Asanele de yoga care consolidează acest act includ întinderea laterală și poza întoarsă din cap.

Extensia axială este a cincea mișcare a coloanei vertebrale, care se întâmplă desigur, dar nu apare foarte des în viața de zi cu zi. Deci nu există anumite asanuri care ajută la îmbunătățirea acestei mișcări, dar unele creează indirect acest efect.

Toate acestea pot duce la o coloană vertebrală puternică care ajută la trăirea unei vieți împlinitoare și sigură.