Yoga și coloana vertebrală

Yoga și coloana vertebrală

Cuvântul sanscrit pentru coloana vertebrală în yoga este „Brahma Danda”, care se traduce literal prin „bastonul Domnului”. Acest lucru implică faptul că este la fel de important pentru organism pe cât poate fi un baston. O coloană în formă, puternică și bine aliniată este crucială pentru o viață sănătoasă și fără durere, așa că există o serie de asane de yoga care vizează în mod special îmbunătățirea și menținerea sănătății și bunăstării spatelui și a coloanei vertebrale a yoghinului. Aceste asane ajută la întărirea și creșterea flexibilității întregii coloane vertebrale pentru a elimina problemele de sănătate existente sau emergente legate de spate.

Coloana vertebrală este împărțită în trei secțiuni principale formate din regiunile cervicale, toracice și lombare. Toți trei suportă stresul cauzat de organism, dar în moduri diferite. Partea cervicală este formată din cele șapte vertebre cervicale și este adesea grav afectată în perioadele de frică și stres. Prin urmare, asanele practicate pentru a ameliora anxietatea, depresia și stresul ar trebui făcute pentru îmbunătățire. Partea toracică, formată din cele douăsprezece vertebre, susține cutia toracică și este important să se mențină o postură bună pentru a o menține corect aliniată și în formă. Regiunea lombară este zona cea mai afectată când vine vorba de probleme de spate. Este alcătuit din cele cinci vertebre ale spatelui inferior și susține sarcina atât a abdomenului, cât și a spatelui superior. Problemele din regiunea lombară pot duce la dureri severe de spate, precum și la sciatică și dureri de picioare.

Deoarece coloana vertebrală acționează ca un turn de control pentru întregul corp, este important să o antrenezi în propriile sale limite. Cele mai benefice exerciții sunt cele care corespund celor cinci mișcări naturale ale coloanei vertebrale. Cele cinci mișcări includ:

difracţieeste mișcarea coloanei vertebrale care o îndoaie înainte și curbează corpul într-o poziție asemănătoare fetei. Prin urmare, pozițiile care susțin această mișcare naturală, cum ar fi Poziția pisicii, Poziția copilului și Câinele cu fața în jos, toate susțin coloana vertebrală în realizarea acestei poziții naturale.

extensieeste mișcarea naturală a coloanei vertebrale care îi permite să întindă și să prelungească coloana vertebrală. Asanele precum Câinele cu fața în sus, Poza Cobra și Poza cămilă imită această mișcare înnăscută și o ajută să câștige putere.

Rotație axialăeste modul în care coloana vertebrală se rotește pentru a se adapta diferitelor funcții cotidiene ale vieții. Yoga implementează această rotație cu diverse asane de răsucire, cum ar fi Half Spinal Twist, Sage Twist și Half Lord of the Fish Twist. Toate aceste posturi întăresc coloana vertebrală și ușurează răsucirea de rutină a corpului pe care o realizează în mod natural.

Flexie lateralăeste îndoirea laterală care face parte din activitățile zilnice normale, cum ar fi: B. ridicarea a ceva cu o mână. Asanele de yoga care îmbunătățesc acest act includ întinderea laterală și poziția răsucită de la cap la genunchi.

Extensie axialăeste a cincea mișcare a coloanei vertebrale, care are loc în mod natural, dar nu este foarte frecventă în viața de zi cu zi. Deci, nu există asane specifice care să ajute la îmbunătățirea acestei mișcări, dar unele produc indirect acest efect.

Toate acestea pot duce la o coloană vertebrală puternică, care ajută la o viață plină și sigură.