Yoga e a coluna

Yoga e a coluna

A palavra sânscrita para coluna vertebral na ioga é “Brahma Danda”, que se traduz literalmente como “a bengala do Senhor”. Isto implica que é tão importante para o corpo quanto uma bengala pode ser. Uma coluna em forma, forte e bem alinhada é crucial para uma vida saudável e sem dor, por isso existem vários asanas de yoga que visam especificamente melhorar e manter a saúde e o bem-estar das costas e da coluna do iogue. Esses asanas ajudam a fortalecer e aumentar a flexibilidade de toda a coluna para eliminar problemas de saúde existentes ou emergentes relacionados às costas.

A coluna vertebral é dividida em três seções principais que consistem nas regiões cervical, torácica e lombar. Todos os três suportam o estresse causado pelo corpo, mas de maneiras diferentes. A parte cervical consiste nas sete vértebras cervicais e costuma ser gravemente afetada em momentos de medo e estresse. Portanto, os asanas praticados para aliviar a ansiedade, a depressão e o estresse devem ser feitos para melhorar. A parte torácica, composta pelas doze vértebras, sustenta a caixa torácica e é importante manter uma boa postura para mantê-la devidamente alinhada e em forma. A região lombar é a área mais afetada quando se trata de problemas nas costas. Consiste nas cinco vértebras da região lombar e suporta a carga do abdômen e da parte superior das costas. Problemas na região lombar podem causar fortes dores nas costas, bem como ciática e dores nas pernas.

Como a coluna vertebral atua como uma torre de controle para todo o corpo, é importante treiná-la dentro dos seus próprios limites. Os exercícios mais benéficos são aqueles que correspondem aos cinco movimentos naturais da coluna. Os cinco movimentos incluem:

difraçãoé o movimento da coluna que a inclina para frente e curva o corpo em uma posição fetal. Portanto, posturas que apoiam esse movimento natural, como postura do gato, postura da criança e cachorro voltado para baixo, apoiam a coluna vertebral na obtenção dessa postura natural.

extensãoé o movimento natural da coluna que permite esticar e alongar a coluna. Asanas como Upward Facing Dog, Cobra Pose e Camel Pose imitam esse movimento inato e ajudam-no a ganhar força.

Rotação axialé a maneira como a coluna gira para acomodar várias funções cotidianas da vida. O Yoga implementa essa rotação com vários asanas de torção, como Half Spinal Twist, Sage Twist e Half Lord of the Fish Twist. Todas essas posturas fortalecem a coluna e facilitam a torção rotineira do corpo que ela realiza naturalmente.

Flexão lateralé a flexão lateral que faz parte das atividades diárias normais, como: B. levantar algo com uma mão. Asanas de ioga que aprimoram esse ato incluem alongamento lateral e postura torcida da cabeça aos joelhos.

Extensão axialé o quinto movimento da coluna, que ocorre naturalmente, mas não é muito comum na vida diária. Portanto, não existem asanas específicos que ajudem a melhorar esse movimento, mas alguns produzem esse efeito indiretamente.

Tudo isso pode levar a uma coluna forte que ajuda a levar uma vida plena e segura.