Joga i kręgosłup

Joga i kręgosłup

Sanskryckie słowo określające kręgosłup w jodze to „Brahma Danda”, co dosłownie można przetłumaczyć jako „laska Pana”. Oznacza to, że jest ona tak samo ważna dla organizmu, jak może być laska. Sprawny, mocny i dobrze wyrównany kręgosłup ma kluczowe znaczenie dla zdrowego i wolnego od bólu życia, dlatego istnieje wiele asan jogi specjalnie ukierunkowanych na poprawę i utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia pleców i kręgosłupa jogina. Asany te pomagają wzmocnić i zwiększyć elastyczność całego kręgosłupa, aby wyeliminować istniejące lub pojawiające się problemy zdrowotne związane z plecami.

Kręgosłup dzieli się na trzy główne odcinki: szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Wszyscy trzej znoszą stres wywołany przez organizm, ale na różne sposoby. Część szyjna składa się z siedmiu kręgów szyjnych i często jest poważnie dotknięta w okresach strachu i stresu. Dlatego dla poprawy należy wykonywać asany praktykowane w celu złagodzenia lęku, depresji i stresu. Część piersiowa, zbudowana z dwunastu kręgów, podtrzymuje klatkę piersiową i ważne jest utrzymywanie prawidłowej postawy, aby była ona prawidłowo wyrównana i kształtowana. Region lędźwiowy jest obszarem najbardziej dotkniętym problemami z plecami. Składa się z pięciu kręgów dolnej części pleców i podtrzymuje obciążenie zarówno brzucha, jak i górnej części pleców. Problemy w okolicy lędźwiowej mogą prowadzić do silnego bólu pleców, a także rwy kulszowej i bólu nóg.

Ponieważ kręgosłup działa jak wieża kontrolna całego ciała, ważne jest, aby trenować go w granicach jego własnych możliwości. Najbardziej korzystne ćwiczenia to te, które odpowiadają pięciu naturalnym ruchom kręgosłupa. Pięć ruchów obejmuje:

dyfrakcjato ruch kręgosłupa, który wygina go do przodu i wygina ciało w pozycję przypominającą embrion. Dlatego też pozycje wspierające ten naturalny ruch, takie jak pozycja kota, pozycja dziecka i pies z głową w dół, wspierają kręgosłup w osiągnięciu tej naturalnej postawy.

rozszerzenieto naturalny ruch kręgosłupa, który pozwala mu rozciągać i wydłużać kręgosłup. Asany, takie jak pies z głową do góry, pozycja kobry i pozycja wielbłąda, wszystkie naśladują ten wrodzony ruch i pomagają mu zyskać siłę.

Obrót osiowyto sposób, w jaki kręgosłup się obraca, aby dostosować się do różnych codziennych funkcji życiowych. Joga wdraża tę rotację za pomocą różnych asan skręcających, takich jak Half Spinal Twist, Sage Twist i Half Lord of the Fish Twist. Wszystkie te pozycje wzmacniają kręgosłup i ułatwiają rutynowe skręcanie ciała, które w naturalny sposób wykonuje.

Zgięcie boczneto zginanie boczne będące częścią normalnych codziennych czynności, takich jak: B. podnoszenie czegoś jedną ręką. Asany jogi, które usprawniają ten akt, obejmują rozciąganie boczne i skręconą pozycję od głowy do kolan.

Przedłużenie osioweto piąty ruch kręgosłupa, który występuje naturalnie, ale nie jest zbyt powszechny w życiu codziennym. Zatem nie ma konkretnych asan, które pomogłyby w usprawnieniu tego ruchu, ale niektóre pośrednio wywołują taki efekt.

Wszystko to może prowadzić do silnego kręgosłupa, który pomaga prowadzić pełne i bezpieczne życie.