Yoga og ryggraden

Yoga og ryggraden

Sanskritordet for ryggraden i yoga er "Brahma Danda", som bokstavelig talt oversettes til "Herrens spaserstokk." Dette innebærer at det er like viktig for kroppen som en spaserstokk kan være. En veltrent, sterk og veljustert ryggrad er avgjørende for et sunt og smertefritt liv, så det finnes en rekke yoga-asanas spesielt rettet mot å forbedre og opprettholde helsen og velværet til yogiens rygg og ryggrad. Disse asanaene bidrar til å styrke og øke fleksibiliteten til hele ryggraden for å eliminere eksisterende eller nye ryggrelaterte helseproblemer.

Ryggraden er delt inn i tre hovedseksjoner som består av livmorhalsen, bryst- og korsryggen. Alle tre tåler stress forårsaket av kroppen, men på forskjellige måter. Livmorhalsdelen består av de syv nakkevirvlene og er ofte hardt rammet i tider med frykt og stress. Derfor bør asanas som praktiseres for å lindre angst, depresjon og stress gjøres for forbedring. Brystpartiet, som består av de tolv ryggvirvlene, støtter brystkassen, og det er viktig å opprettholde en god holdning for å holde den riktig justert og i form. Korsryggen er det mest berørte området når det gjelder ryggproblemer. Den består av de fem ryggvirvlene i korsryggen og støtter belastningen av både magen og øvre del av ryggen. Problemer i korsryggen kan føre til sterke ryggsmerter samt isjias- og bensmerter.

Fordi ryggraden fungerer som et kontrolltårn for hele kroppen, er det viktig å trene den innenfor sine egne grenser. De mest fordelaktige øvelsene er de som tilsvarer de fem naturlige bevegelsene i ryggraden. De fem bevegelsene inkluderer:

diffraksjoner bevegelsen av ryggraden som bøyer den fremover og krummer kroppen til en fosterlignende stilling. Derfor støtter positurer som støtter denne naturlige bevegelsen, som Cat Pose, Child Pose og Downward-Facing Dog, ryggraden i å oppnå denne naturlige stillingen.

utvidelseer den naturlige bevegelsen av ryggraden som gjør at den kan strekke og forlenge ryggraden. Asanas som Upward Facing Dog, Cobra Pose og Camel Pose etterligner alle denne medfødte bevegelsen og hjelper den å få styrke.

Aksial rotasjoner måten ryggraden roterer for å imøtekomme ulike hverdagsfunksjoner i livet. Yoga implementerer denne rotasjonen med de forskjellige vridende asanaene som Half Spinal Twist, Sage Twist og Half Lord of the Fish Twist. Alle disse stillingene styrker ryggraden og letter den rutinemessige vridningen av kroppen som den utfører naturlig.

Lateral fleksjoner sidebøyningen som er en del av vanlige daglige aktiviteter, som for eksempel: B. løfte noe med en hånd. Yoga-asanas som forsterker denne handlingen inkluderer sidestrekk og vridd hode-til-kne-positur.

Aksial forlengelseer den femte bevegelsen i ryggraden, som forekommer naturlig, men som ikke er veldig vanlig i dagliglivet. Så det er ingen spesifikke asanas som hjelper til med å forbedre denne bevegelsen, men noen produserer indirekte denne effekten.

Alt dette kan føre til en sterk ryggrad som bidrar til å leve et fullt og trygt liv.