Yoga en de wervelkolom

Yoga en de wervelkolom

Het Sanskrietwoord voor de wervelkolom in yoga is "Brahma Danda", die letterlijk "de wandelstok van de Heer" vertaalt. Dit houdt in dat het net zo belangrijk is voor het lichaam als een loopstok. Een fitte, sterke en goed georiënteerde wervelkolom is cruciaal voor een gezond en pijnvrij leven, dus er zijn een aantal yoga-asana's die specifiek zijn gericht op het verbeteren en behouden van de gezondheid en het welzijn van de rug en wervelkolom van de yogi's. Deze asana's ondersteunen de versterking en het vergroten van de flexibiliteit van de gehele wervelkolom om bestaande of opkomende ruggerelateerde gezondheidsproblemen te elimineren.

De wervelkolom is verdeeld in drie hoofdsecties, die bestaan ​​uit de cervicale, het thoracale en het lumbale gebied. Alle drie verdragen de stress veroorzaakt door het lichaam, maar op verschillende manieren. Het cervicale deel bestaat uit de zeven cervicale wervels en wordt vaak zwaar beïnvloed in tijden van angst en stress. Daarom moeten de asana's die worden beoefend om angst, depressie en stress te verlichten voor verbetering. Het thoracale deel, bestaande uit de twaalf wervelingen, ondersteunt de borst en het is belangrijk om een ​​goede houding te behouden om het goed te houden en in vorm te houden. Het lumbale gebied is het meest getroffen gebied als het gaat om rugproblemen. Het bestaat uit de vijf wervels van de onderrug en draagt ​​zowel de belasting van de buik als de bovenrug. Problemen in het lumbale gebied kunnen leiden tot ernstige rugpijn en ischias- en beenpijn.

Omdat de wervelkolom werkt als een controletoren voor het hele lichaam, is het belangrijk om het binnen zijn eigen grenzen te trainen. Terugoefeningen die overeenkomen met de vijf natuurlijke bewegingen van de wervelkolom zijn het meest bevorderlijk. De vijf bewegingen omvatten:

Bow is de beweging van de wervelkolom, die naar voren buigt en het lichaam buigt in een foetale -achtige positie. Daarom ondersteunen ondersteunende poses die deze natuurlijke beweging ondersteunen, zoals de kat pose, de pose van de kinderen en de neerwaartse hond, alle wervelkolom om deze natuurlijke houding te bereiken.

Extensie is de natuurlijke beweging van de wervelkolom, waardoor het de wervelkolom kan rekken en uitbreiden. Asanas zoals de Dog-Up Dog, de Kobra poseren en de kameel poseren imiteren al deze aangeboren beweging en helpen haar om kracht te krijgen.

axiale rotatie is de manier waarop de wervelkolom verandert om verschillende dagelijkse functies van het leven in te nemen. Yoga implementeert deze rotatie met de verschillende draaiende asana's zoals halve spinale twist, salie twist en halve heer van de vis twist. Al deze attitudes versterken de wervelkolom en vergemakkelijken de routinematige draaien van het lichaam, dat het op natuurlijke wijze uitvoert.

Laterale buig Dit is de kant die deel uitmaakt van de normale dagelijkse activiteiten, zoals: B. iets met één hand tillen. De yoga-asana's die deze handeling versterken, omvatten de zijtrek en de gedraaide head-to-knie pose.

Axiale extensie is de vijfde beweging van de wervelkolom, die natuurlijk voorkomt, maar niet vaak in het dagelijks leven voorkomt. Er zijn dus geen bepaalde asana's die helpen deze beweging te verbeteren, maar sommigen creëren dit effect indirect.

Dit kan allemaal leiden tot een sterke wervelkolom die helpt om een ​​bevredigend en veilig leven te leiden.