Yoga en de wervelkolom

Yoga en de wervelkolom

Het Sanskrietwoord voor de wervelkolom in yoga is ‘Brahma Danda’, wat zich letterlijk vertaalt naar ‘de wandelstok van de Heer’. Dit impliceert dat het net zo belangrijk is voor het lichaam als een wandelstok kan zijn. Een fitte, sterke en goed uitgelijnde wervelkolom is cruciaal voor een gezond en pijnvrij leven. Daarom zijn er een aantal yoga-asana's die specifiek gericht zijn op het verbeteren en behouden van de gezondheid en het welzijn van de rug en wervelkolom van de yogi. Deze asana's helpen de flexibiliteit van de gehele wervelkolom te versterken en te vergroten om bestaande of opkomende ruggerelateerde gezondheidsproblemen te elimineren.

De wervelkolom is verdeeld in drie hoofdsecties, bestaande uit de cervicale, thoracale en lumbale regio's. Alle drie verdragen ze de stress die door het lichaam wordt veroorzaakt, maar op verschillende manieren. Het cervicale deel bestaat uit de zeven halswervels en wordt vaak ernstig aangetast in tijden van angst en stress. Daarom moeten de asana's die worden beoefend om angst, depressie en stress te verlichten, worden gedaan ter verbetering. Het thoracale deel, bestaande uit de twaalf wervels, ondersteunt de ribbenkast en het is belangrijk om een ​​goede houding aan te nemen om deze goed uitgelijnd en in vorm te houden. De lumbale regio is het meest getroffen gebied als het gaat om rugklachten. Het bestaat uit de vijf wervels van de onderrug en ondersteunt de belasting van zowel de buik als de bovenrug. Problemen in de lumbale regio kunnen leiden tot ernstige rugpijn, ischias en pijn in de benen.

Omdat de wervelkolom fungeert als een controletoren voor het hele lichaam, is het belangrijk om deze binnen zijn eigen grenzen te trainen. De meest nuttige oefeningen zijn de oefeningen die overeenkomen met de vijf natuurlijke bewegingen van de wervelkolom. De vijf bewegingen omvatten:

diffractieis de beweging van de wervelkolom die deze naar voren buigt en het lichaam in een foetusachtige positie buigt. Daarom ondersteunen houdingen die deze natuurlijke beweging ondersteunen, zoals de kattenhouding, de kindhouding en de naar beneden gerichte hond, allemaal de wervelkolom bij het bereiken van deze natuurlijke houding.

verlengingis de natuurlijke beweging van de wervelkolom waardoor deze de wervelkolom kan strekken en verlengen. Asana's zoals Upward Facing Dog, Cobra Pose en Camel Pose bootsen allemaal deze aangeboren beweging na en helpen deze aan kracht te winnen.

Axiale rotatieis de manier waarop de wervelkolom roteert om verschillende dagelijkse levensfuncties mogelijk te maken. Yoga implementeert deze rotatie met de verschillende draaiende asana's zoals Half Spinal Twist, Sage Twist en Half Lord of the Fish Twist. Al deze houdingen versterken de wervelkolom en verlichten het routinematige draaien van het lichaam dat het van nature uitvoert.

Laterale flexieis het zijwaarts buigen dat deel uitmaakt van normale dagelijkse activiteiten, zoals: B. iets optillen met één hand. Yoga-asana's die deze handeling versterken, zijn onder meer zijwaartse stretch en een gedraaide houding van hoofd tot knie.

Axiale verlengingis de vijfde beweging van de wervelkolom, die van nature voorkomt, maar in het dagelijks leven niet zo vaak voorkomt. Er zijn dus geen specifieke asana’s die helpen deze beweging te verbeteren, maar sommige veroorzaken indirect dit effect.

Dit alles kan leiden tot een sterke ruggengraat die helpt een volwaardig en veilig leven te leiden.