Joga un mugurkauls

Joga un mugurkauls

Sanskrita vārds mugurkaulam jogā ir “Brahma Danda”, kas burtiski nozīmē “Kunga spieķis”. Tas nozīmē, ka tas ir tikpat svarīgs ķermenim, cik vien var būt spieķis. Fiksēts, spēcīgs un labi sakārtots mugurkauls ir ļoti svarīgs veselīgai un nesāpīgai dzīvei, tāpēc ir vairākas jogas asanas, kuru mērķis ir īpaši uzlabot un uzturēt joga muguras un mugurkaula veselību un labsajūtu. Šīs asanas palīdz stiprināt un palielināt visa mugurkaula elastību, lai novērstu esošās vai attīstošās ar muguru saistītas veselības problēmas.

Mugurkauls ir sadalīts trīs galvenajās daļās, kas sastāv no dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas. Visas trīs pacieš ķermeņa radīto stresu, bet dažādos veidos. Dzemdes kakla daļa sastāv no septiņiem kakla skriemeļiem un bieži tiek smagi ietekmēta baiļu un stresa laikā. Tāpēc asanas, ko praktizē, lai mazinātu trauksmi, depresiju un stresu, ir jāveic, lai uzlabotu. Krūškurvja daļa, kas sastāv no divpadsmit skriemeļiem, atbalsta krūšu kauliņu, un ir svarīgi saglabāt labu stāju, lai tā būtu pareizi novietota un formā. Jostas reģions ir visvairāk skartā vieta, kad runa ir par muguras problēmām. Tas sastāv no pieciem muguras lejasdaļas skriemeļiem un atbalsta gan vēdera, gan muguras augšdaļas slodzi. Problēmas jostasvietā var izraisīt stipras muguras sāpes, kā arī išiass un kāju sāpes.

Tā kā mugurkauls darbojas kā visa ķermeņa vadības tornis, ir svarīgi to trenēt savās robežās. Visizdevīgākie ir tie vingrinājumi, kas atbilst piecām dabiskajām mugurkaula kustībām. Piecas kustības ietver:

difrakcijair mugurkaula kustība, kas noliec to uz priekšu un izliek ķermeni auglim līdzīgā stāvoklī. Tāpēc pozas, kas atbalsta šo dabisko kustību, piemēram, kaķa poza, bērna poza un uz leju vērsts suns, visas atbalsta mugurkaulu, lai sasniegtu šo dabisko pozu.

pagarinājumuir mugurkaula dabiska kustība, kas ļauj tai izstiepties un pagarināt mugurkaulu. Asanas, piemēram, uz augšu vērsts suns, kobras poza un kamieļa poza, atdarina šo iedzimto kustību un palīdz tai iegūt spēku.

Aksiālā rotācijair veids, kā mugurkauls griežas, lai pielāgotos dažādām ikdienas dzīves funkcijām. Joga īsteno šo rotāciju ar dažādām vērpjošām asanām, piemēram, Half Spinal Twist, Sage Twist un Half Lord of the Fish Twist. Visas šīs pozas stiprina mugurkaulu un atvieglo parasto ķermeņa sagriešanos, ko tas dabiski veic.

Sānu locīšanair izliekšanās uz sāniem, kas ir daļa no parastajām ikdienas darbībām, piemēram: B. kaut ko pacelt ar vienu roku. Jogas asanas, kas uzlabo šo darbību, ietver stiepšanos uz sāniem un savērptu pozu no galvas līdz ceļiem.

Aksiālais pagarinājumsir piektā mugurkaula kustība, kas notiek dabiski, bet nav īpaši izplatīta ikdienas dzīvē. Tātad nav īpašu asānu, kas palīdzētu uzlabot šo kustību, bet dažas netieši rada šo efektu.

Tas viss var novest pie spēcīga mugurkaula, kas palīdz dzīvot pilnvērtīgu un drošu dzīvi.