Joga ir stuburas

Joga ir stuburas

Sanskrito žodis, reiškiantis stuburą jogoje, yra „Brahma Danda“, kuris pažodžiui verčiamas kaip „Viešpaties lazda“. Tai reiškia, kad ji yra tokia pat svarbi kūnui, kokia gali būti lazda. Tinkamas, stiprus ir gerai išlygintas stuburas yra labai svarbus sveikam ir neskausmingam gyvenimui, todėl yra daugybė jogos asanų, skirtų specialiai jogo nugaros ir stuburo sveikatai bei gerovei pagerinti ir palaikyti. Šios asanos padeda sustiprinti ir padidinti viso stuburo lankstumą, kad būtų pašalintos esamos ar atsirandančios su nugaros sveikatos problemos.

Stuburas yra padalintas į tris pagrindines dalis, susidedančias iš gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens. Visi trys ištveria kūno sukeltą stresą, tačiau skirtingai. Gimdos kaklelio dalis susideda iš septynių kaklo slankstelių ir dažnai stipriai pažeidžiama baimės ir streso metu. Todėl asanos, praktikuojamos siekiant sumažinti nerimą, depresiją ir stresą, turėtų būti atliekamos siekiant pagerinti. Krūtinės dalis, sudaryta iš dvylikos slankstelių, palaiko šonkaulį, todėl svarbu išlaikyti gerą laikyseną, kad ji būtų tinkamai išlyginta ir formos. Juosmens sritis yra labiausiai paveikta sritis, kai kalbama apie nugaros problemas. Jis susideda iš penkių apatinės nugaros dalies slankstelių ir palaiko tiek pilvo, tiek viršutinės nugaros dalies apkrovą. Problemos juosmens srityje gali sukelti stiprų nugaros skausmą, taip pat išialgiją ir kojų skausmą.

Kadangi stuburas veikia kaip viso kūno valdymo bokštas, svarbu jį treniruoti savo ribose. Naudingiausi pratimai yra tie, kurie atitinka penkis natūralius stuburo judesius. Penki judesiai apima:

difrakcijayra stuburo judėjimas, kuris lenkia jį į priekį ir išlenkia kūną į vaisiaus padėtį. Todėl pozos, palaikančios šį natūralų judesį, pavyzdžiui, katės poza, vaiko poza ir į apačią nukreipto šuns poza, visos palaiko stuburą siekiant šios natūralios laikysenos.

pratęsimasyra natūralus stuburo judėjimas, leidžiantis ištempti ir pailginti stuburą. Asanos, tokios kaip į viršų nukreiptas šuo, kobros poza ir kupranugario poza, imituoja šį įgimtą judesį ir padeda įgyti jėgos.

Ašinis sukimasisyra būdas, kuriuo stuburas sukasi, kad galėtų atlikti įvairias kasdienes gyvenimo funkcijas. Joga įgyvendina šį sukimąsi su įvairiomis sukimo asanomis, tokiomis kaip Half Spinal Twist, Sage Twist ir Half Lord of the Fish Twist. Visos šios pozos stiprina stuburą ir palengvina įprastą kūno sukimąsi, kurį jis atlieka natūraliai.

Šoninis lenkimasyra lenkimas į šoną, kuris yra įprastos kasdienės veiklos dalis, pvz.: B. ko nors kėlimas viena ranka. Jogos asanos, kurios sustiprina šį veiksmą, apima tempimą į šoną ir susuktą pozą nuo galvos iki kelių.

Ašinis pratęsimasyra penktasis stuburo judesys, kuris vyksta natūraliai, bet nėra labai dažnas kasdieniame gyvenime. Taigi, nėra konkrečių asanų, kurios padėtų pagerinti šį judėjimą, tačiau kai kurios netiesiogiai sukuria šį poveikį.

Visa tai gali sukelti stiprų stuburą, kuris padeda gyventi visavertį ir saugų gyvenimą.