Joga ir stuburas

Joga ir stuburas

Sanskrito žodis stuburui jogoje yra „Brahma Danda“, kuris tiesiogine prasme verčia „Viešpaties vaikščiojimo lazda“. Tai reiškia, kad jis yra toks pat svarbus kūnui, kaip ir vaikščiojimo lazda. Tinkamas, stiprus ir gerai orientuotas stuburas yra labai svarbus sveikam ir neskausmui, todėl yra daugybė jogos asanų, kuriose ypač siekiama pagerinti ir išlaikyti jogų nugaros ir stuburo sveikatą ir gerovę. Šios asanos palaiko visos stuburo lankstumo stiprinimą ir padidėjimą, kad būtų pašalintos esamos ar atsirandančios su atgal susijusios sveikatos problemos.

Stuburas yra padalintas į tris pagrindines dalis, kurias sudaro gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens sritis. Visi trys išgyvena kūno sukeltą stresą, tačiau skirtingais būdais. Gimdos kaklelio dalis susideda iš septynių gimdos kaklelio slankstelių ir dažnai patiria didelę įtaką baimės ir streso metu. Todėl, siekiant pagerinti nerimą, depresiją ir stresą, reikia atlikti asanas. Krūtinės ląstos dalis, susidedanti iš dvylikos sūkurių, palaiko krūtinę ir svarbu išlaikyti gerą laikyseną, kad ji būtų tinkamai ir išlaikytų ją. Juosmens sritis yra labiausiai paveikta sritis, kai kalbama apie nugaros problemas. Jį sudaro penki apatinės nugaros dalies slanksteliai ir yra tiek pilvo, tiek viršutinės nugaros apkrovos. Juosmens srities problemos gali sukelti stiprų nugaros skausmą, išialgiją ir kojų skausmus.

Kadangi stuburas veikia kaip viso kūno valdymo bokštas, svarbu jį treniruoti per savo ribas. Atgal pratimai, atitinkantys penkis natūralius stuburo judesius, yra labiausiai palankūs. Penki judesiai apima:

Bow yra stuburo judėjimas, kuris pasuka į priekį ir sulenkia kūną į vaisiaus panašią padėtį. Todėl palaikymas pozuoja, palaikančias šį natūralų judėjimą, pavyzdžiui, katės pozą, vaikų pozą ir žemyn šunį, visą stuburą, kad būtų pasiektas šis natūralus požiūris.

pratęsimas yra natūralus stuburo judėjimas, leidžiantis jam ištempti ir išplėsti stuburą. Asanos, tokios kaip šuns šuo, „Kobra“ pozos ir kupranugarių pozos, imituoja visus šiuos įgimtus judesius ir padeda jai įgyti jėgų.

Ašinis sukimasis yra tai, kaip stuburas virsta įvairiomis kasdienėmis gyvenimo funkcijomis. Joga įgyvendina šią sukimąsi įvairiomis vingiuojančiomis asanomis, tokiomis kaip pusiau stuburo posūkis, „Sage Twist“ ir „Half Lord of the Fish Twist“. Visi šie požiūriai sustiprina stuburą ir palengvina įprastą kūno sukimąsi, kurį jis atlieka natūraliai.

šoninis lenkimas Tai yra ta pusė, kuri yra įprastos kasdienės veiklos dalis, pavyzdžiui: B. Viena ranka kyla. Jogos asanos, sustiprinančios šį veiksmą, apima šoninį ruožą ir pasuktą nuo galvos iki kelio pozos.

Ašinis pratęsimas yra penktasis stuburo judėjimas, kuris, žinoma, įvyksta, bet ne taip dažnai būna kasdieniame gyvenime. Taigi nėra tam tikrų asanų, kurios padėtų pagerinti šį judėjimą, tačiau kai kurie netiesiogiai sukuria šį efektą.

Visa tai gali sukelti stiprų stuburą, kuris padeda gyventi visavertį ir saugų gyvenimą.