A jóga és a gerinc

A jóga és a gerinc

A jógában a gerincet jelző szanszkrit szó a „Brahma Danda”, ami szó szerint „az Úr sétapálcáját” jelenti. Ez azt jelenti, hogy olyan fontos a szervezet számára, mint egy sétabot. A fitt, erős és jól beállított gerinc elengedhetetlen az egészséges és fájdalommentes élethez, ezért számos jógaászana létezik, amelyek kifejezetten a jógi hátának és gerincének egészségének és jólétének javítását és megőrzését célozzák. Ezek az ászanák segítenek megerősíteni és növelni a teljes gerinc rugalmasságát, hogy kiküszöböljék a meglévő vagy felmerülő háti egészségügyi problémákat.

A gerinc három fő részre oszlik, amelyek a nyaki, a mellkasi és az ágyéki régióból állnak. Mindhárman elviselik a test okozta stresszt, de eltérő módon. A nyaki rész a hét nyakcsigolyából áll, és gyakran súlyosan érintett a félelem és a stressz idején. Ezért a szorongás, a depresszió és a stressz enyhítésére gyakorolt ​​ászanákat meg kell tenni a javulás érdekében. A tizenkét csigolyából álló mellkasi rész megtámasztja a bordaívet, és fontos a megfelelő testtartás megtartása, hogy megfelelően igazodjon és formás legyen. Az ágyéki régió a leginkább érintett terület, ha hátproblémákról van szó. A hát alsó részének öt csigolyájából áll, és támogatja mind a has, mind a hát felső részének terhelését. Az ágyéki régióban fellépő problémák súlyos hátfájáshoz, valamint isiászhoz és lábfájdalomhoz vezethetnek.

Mivel a gerinc az egész test irányítótornyaként működik, fontos, hogy a saját határain belül edzzük. A leghasznosabb gyakorlatok azok, amelyek megfelelnek a gerinc öt természetes mozgásának. Az öt mozgás a következőket tartalmazza:

diffrakcióa gerinc mozgása, amely előrehajlítja és magzati helyzetbe görbíti a testet. Ezért az ezt a természetes mozgást támogató pózok, mint például a macskapóz, a gyermekpóz és a lefelé néző kutya, mind támogatják a gerincet ennek a természetes testtartásnak az elérésében.

kiterjesztésa gerinc természetes mozgása, amely lehetővé teszi a gerinc nyújtását és meghosszabbítását. Az ászanák, mint például a felfelé néző kutya, a kobrapóz és a tevepóz, mind ezt a veleszületett mozgást utánozzák, és segítenek abban, hogy megerősödjön.

Axiális forgásez az a mód, ahogy a gerinc forog, hogy megfeleljen az élet különféle mindennapi funkcióinak. A jóga ezt a forgatást különféle csavaró ászanákkal valósítja meg, mint például a Half Spinal Twist, a Sage Twist és a Half Lord of the Fish Twist. Mindezek a testhelyzetek erősítik a gerincet, és megkönnyítik a test rutinszerű csavarását, amelyet természetesen végez.

Oldalirányú hajlításaz oldalirányú hajlítás, amely a normál napi tevékenységek része, mint például: B. valaminek egy kézzel történő megemelése. A jóga ászanák, amelyek ezt az aktust fokozzák, közé tartozik az oldalsó nyújtás és a fejtől a térdig csavart póz.

Axiális hosszabbítása gerinc ötödik mozgása, amely természetesen előfordul, de nem túl gyakori a mindennapi életben. Tehát nincsenek konkrét ászanák, amelyek javítanák ezt a mozgást, de néhány közvetve kiváltja ezt a hatást.

Mindez erős gerinchez vezethet, amely segít teljes és biztonságos életet élni.