Joga i kralježnica

Joga i kralježnica

Sanskrtska riječ za kralježnicu u jogi je "Brahma Danda", što doslovno znači "Gospodnji štap". To implicira da je važan za tijelo koliko i štap za hodanje. Fit, snažna i dobro poravnata kralježnica ključna je za zdrav i bezbolan život, stoga postoji niz joga asana koje su posebno usmjerene na poboljšanje i održavanje zdravlja i dobrobiti jogijevih leđa i kralježnice. Ove asane pomažu u jačanju i povećanju fleksibilnosti cijele kralježnice kako bi se uklonili postojeći ili nadolazeći zdravstveni problemi s leđima.

Kralježnica je podijeljena u tri glavna dijela koja se sastoje od cervikalne, torakalne i lumbalne regije. Sve tri podnose stres uzrokovan tijelom, ali na različite načine. Vratni dio sastoji se od sedam vratnih kralježaka i često je jako pogođen u trenucima straha i stresa. Stoga, asane koje se prakticiraju za ublažavanje tjeskobe, depresije i stresa trebaju se raditi za poboljšanje. Prsni dio, koji se sastoji od dvanaest kralješaka, podupire prsni koš i važno je održavati dobro držanje kako bi držanje bilo pravilno poravnato i u formi. Lumbalna regija najviše je pogođena kada su u pitanju problemi s leđima. Sastoji se od pet kralješaka donjeg dijela leđa i nosi opterećenje i trbuha i gornjeg dijela leđa. Problemi u lumbalnom dijelu mogu dovesti do jakih bolova u leđima, kao i do išijasa i bolova u nogama.

Budući da se kralježnica ponaša kao kontrolni toranj za cijelo tijelo, važno ju je trenirati unutar vlastitih granica. Najkorisnije su one vježbe koje odgovaraju pet prirodnih pokreta kralježnice. Pet pokreta uključuje:

difrakcijaje pokret kralježnice koji je savija prema naprijed i savija tijelo u položaj poput fetusa. Stoga poze koje podržavaju ovo prirodno kretanje, poput poze mačke, poze djeteta i psa okrenutog prema dolje, podupiru kralježnicu u postizanju ovog prirodnog položaja.

proširenjeje prirodno kretanje kralježnice koje omogućuje istezanje i produljenje kralježnice. Asane kao što su pas okrenut prema gore, poza kobre i poza deve oponašaju ovaj urođeni pokret i pomažu mu da dobije snagu.

Aksijalna rotacijaje način na koji se kralježnica okreće kako bi se prilagodila raznim svakodnevnim životnim funkcijama. Yoga provodi ovu rotaciju s različitim asanama za uvijanje kao što su poluzakret kralježnice, zakret kadulje i zakret pola Gospodara ribe. Svi ovi položaji jačaju kralježnicu i olakšavaju rutinsko uvijanje tijela koje ona prirodno izvodi.

Lateralna fleksijaje bočno savijanje koje je dio normalnih dnevnih aktivnosti, kao što su: B. podizanje nečega jednom rukom. Yoga asane koje poboljšavaju ovaj čin uključuju bočno istezanje i uvijenu pozu od glave do koljena.

Aksijalno proširenjeje peti pokret kralježnice, koji se javlja prirodno, ali nije vrlo čest u svakodnevnom životu. Dakle, ne postoje određene asane koje pomažu u poboljšanju ovog pokreta, ali neke neizravno proizvode ovaj učinak.

Sve to može dovesti do jake kralježnice koja pomaže voditi pun i siguran život.