Jooga ja selkä

Jooga ja selkä

Sanskritin sana selkärangalle joogassa on "Brahma Danda", joka tarkoittaa kirjaimellisesti "Herran kävelykeppiä". Tämä tarkoittaa, että se on yhtä tärkeä keholle kuin kävelykeppi voi olla. Hyväkuntoinen, vahva ja hyvin kohdistettu selkäranka on ratkaisevan tärkeä terveelle ja kivuttomalle elämälle, joten on olemassa useita jooga-asanoita, joiden tarkoituksena on erityisesti parantaa ja ylläpitää joogin selän ja selkärangan terveyttä ja hyvinvointia. Nämä asanat auttavat vahvistamaan ja lisäämään koko selkärangan joustavuutta poistamaan olemassa olevia tai uusia selkään liittyviä terveysongelmia.

Selkäranka on jaettu kolmeen pääosaan, jotka koostuvat kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan alueista. Kaikki kolme kestävät kehon aiheuttamaa stressiä, mutta eri tavoin. Kohdunkaulan osa koostuu seitsemästä kohdunkaulan nikamasta, ja se on usein vakavia pelon ja stressin aikoina. Siksi ahdistuksen, masennuksen ja stressin lievittämiseen harjoitettuja asanoita tulisi tehdä parantamiseksi. Kahdestatoista nikamasta koostuva rintakehä tukee rintakehää ja on tärkeää säilyttää hyvä asento, jotta se pysyy oikeassa asennossa ja kunnossa. Lannealue on selkäongelmista eniten kärsinyt alue. Se koostuu viidestä alaselän nikamasta ja tukee sekä vatsan että yläselän kuormitusta. Lannealueen ongelmat voivat johtaa vakavaan selkäkipuun sekä iskias- ja jalkakipuun.

Koska selkäranka toimii koko kehon ohjaustornina, on tärkeää harjoitella sitä omien rajojensa puitteissa. Hyödyllisimmät harjoitukset ovat selkärangan viittä luonnollista liikettä vastaavat harjoitukset. Viisi liikettä sisältävät:

diffraktioon selkärangan liikettä, joka taivuttaa sitä eteenpäin ja kaareutuu kehon sikiön kaltaiseen asentoon. Siksi tätä luonnollista liikettä tukevat asennot, kuten kissan asento, lapsen asento ja alaspäin osoittava koira, tukevat kaikki selkärankaa tämän luonnollisen asennon saavuttamisessa.

laajennuson selkärangan luonnollinen liike, jonka avulla se venyttää ja pidentää selkärankaa. Asanat, kuten Upward Facing Dog, Cobra Pose ja Camel Pose, jäljittelevät tätä luontaista liikettä ja auttavat sitä saamaan voimaa.

Aksiaalinen pyöriminenon tapa, jolla selkäranka pyörii sopeutuakseen erilaisiin jokapäiväisiin elämäntoimintoihin. Jooga toteuttaa tämän pyörimisen erilaisilla kiertymisasanoilla, kuten Half Spinal Twist, Sage Twist ja Half Lord of the Fish Twist. Kaikki nämä asennot vahvistavat selkärankaa ja helpottavat kehon rutiininomaista kiertymistä, jota se luonnollisesti suorittaa.

Sivuttais taivutuson sivutaivutus, joka on osa normaalia päivittäistä toimintaa, kuten: B. jonkin asian nostaminen yhdellä kädellä. Jooga-asanoita, jotka tehostavat tätä toimintaa, ovat sivuvenyttely ja kierretty päästä polveen -ase.

Aksiaalinen jatkeon selkärangan viides liike, joka tapahtuu luonnollisesti, mutta ei ole kovin yleinen jokapäiväisessä elämässä. Joten ei ole olemassa erityisiä asanaa, jotka auttavat parantamaan tätä liikettä, mutta jotkut tuottavat epäsuorasti tämän vaikutuksen.

Kaikki tämä voi johtaa vahvaan selkärangaan, joka auttaa elämään täyttä ja turvallista elämää.