Jooga ja selg

Jooga ja selg

Lülisamba sanskriti sõna joogas on "Brahma Danda", mis sõna otseses mõttes tõlgib "Issanda jalutuskepp". See tähendab, et see on keha jaoks sama oluline, kui see võib olla jalutuskepp. Sobiv, tugev ja hästi orienteeritud selg on tervisliku ja valuvaba elu jaoks ülioluline, nii et on mitmeid joogaasanasid, mille eesmärk on konkreetselt parandada ja säilitada joogi selja ja selgroo tervise ja heaolu. Need asanad toetavad kogu selgroo paindlikkuse tugevdamist ja suurendamist, et kõrvaldada olemasolevad või tekkivad tagasilöödud terviseprobleemid.

Lülisammas jaguneb kolmeks peamiseks osaks, mis koosnevad emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnast. Kõik kolm taluvad keha põhjustatud stressi, kuid erineval viisil. Emakakaelaosa koosneb seitsmest emakakaela selgroolülidest ja seda mõjutab sageli hirmu ja stressi ajal tõsiselt. Seetõttu tuleks paranemiseks läbi viia ärevuse, depressiooni ja stressi leevendamiseks harjutatud asanad. Rindkere osa, mis koosneb kaheteistkümnest keerist, toetab rinda ja on oluline säilitada hea kehahoiak, et seda korralikult hoida ja vormis hoida. Nimmepiirkond on seljaprobleemide osas kõige rohkem mõjutatud piirkond. See koosneb viiest alaselja selgroolülist ja kannab nii kõhu koormust kui ka ülaosa. Probleemid nimmepiirkonnas võivad põhjustada nii tugevat seljavalu kui ka ishias ja jalgade valu.

Kuna lülisammas toimib nagu kogu keha juhttorn, on oluline seda oma piirides koolitada. Seljaharjutused, mis vastavad lülisamba viiele loomulikule liikumisele, on kõige soodsamad. Viis liigutust hõlmavad:

vibu on selgroo liikumine, mis painutab ettepoole ja painutab keha loote -laadsesse asendisse. Seetõttu toetavad tugipositsioonid, mis toetavad seda loomulikku liikumist, näiteks kassi poosi, laste poosi ja allapoole koera, kogu selgroogi, et saavutada see loomulik suhtumine.

Pikendus on selgroo loomulik liikumine, mis võimaldab sellel selgroogu venitada ja sirutada. Asanad nagu koerakoer, kobra poseerib ja kaameli poseerivad kõiki neid kaasasündinud liikumist ja aitavad tal jõudu saada.

aksiaalne pöörlemine on viis, kuidas selg võtab elu mitmesuguste igapäevaste funktsioonide poole. Jooga rakendab seda pöörlemist mitmesuguste keerduvate asanadega nagu pool seljaaju keerd, salvei keerdus ja kalade keerd. Kõik need hoiakud tugevdavad selgroogu ja hõlbustavad keha rutiinset keerdumist, mida see loomulikult läbi viib.

Lateral Bend See on külg, mis on osa tavalistest igapäevastest tegevustest, näiteks: B. millegi ühe käega tõstmine. Seda teo tugevdavaid joogaananaid hõlmavad külgmist venitust ja pööratud peast põlve poseerimist.

aksiaalne pikendus on lülisamba viies liikumine, mis muidugi toimub, kuid ei esine igapäevaelus eriti sageli. Nii et pole kindlaid asanasid, mis aitaksid seda liikumist parandada, kuid mõned loovad selle efekti kaudselt.

Kõik see võib viia tugeva selgrooni, mis aitab elada täisväärtuslikku ja turvalist elu.