Jooga ja selg

Jooga ja selg

Sanskritikeelne sõna selgroo kohta joogas on "Brahma Danda", mis tähendab sõna-sõnalt "Issanda jalutuskepp". See tähendab, et see on kehale sama oluline kui jalutuskepp võib olla. Fikseeritud, tugev ja hästi joondatud selgroog on tervisliku ja valuvaba elu jaoks ülioluline, seega on mitmeid joogaasanasid, mis on spetsiaalselt suunatud joogi selja ja selgroo tervise ja heaolu parandamisele ja säilitamisele. Need asanad aitavad tugevdada ja suurendada kogu selgroo paindlikkust, et kõrvaldada olemasolevad või tekkivad seljaga seotud terviseprobleemid.

Lülisammas on jagatud kolmeks peamiseks osaks, mis koosnevad emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnast. Kõik kolm taluvad keha põhjustatud stressi, kuid erineval viisil. Emakakaela osa koosneb seitsmest kaelalülist ja on sageli hirmu ja stressi ajal tõsiselt kahjustatud. Seetõttu tuleks ärevuse, depressiooni ja stressi leevendamiseks harjutatavaid asanasid teha paremaks muutmiseks. Kaheteistkümnest selgroolülist koosnev rindkereosa toetab rinnakorvi ja selle õige asendi ja vormi hoidmiseks on oluline säilitada hea rüht. Seljaprobleemide puhul on nimmepiirkond kõige enam mõjutatud. See koosneb viiest alaselja selgroolülist ja toetab nii kõhu kui ka ülaselja koormust. Probleemid nimmepiirkonnas võivad põhjustada tugevat seljavalu, samuti ishiast ja jalavalu.

Kuna selgroog toimib kogu keha juhtimistornina, on oluline seda treenida oma piirides. Kõige kasulikumad harjutused on need, mis vastavad selgroo viiele loomulikule liikumisele. Viis liikumist hõlmavad järgmist:

difraktsioonon selgroo liikumine, mis painutab seda ettepoole ja kõverdab keha lootele sarnasesse asendisse. Seetõttu toetavad seda loomulikku liikumist toetavad poosid, nagu kassipoos, lapsepoos ja näoga allapoole suunatud koer, kõik selgroogu selle loomuliku asendi saavutamisel.

pikendamineon lülisamba loomulik liikumine, mis võimaldab sel venitada ja pikendada selgroogu. Asanad nagu ülespoole suunatud koer, kobrapoos ja kaamelipoos jäljendavad seda loomupärast liikumist ja aitavad sellel jõudu saada.

Aksiaalne pöörlemineon lülisamba pöörlemisviis, et täita erinevaid igapäevaseid elufunktsioone. Jooga rakendab seda pöörlemist erinevate keerduvate asanatega, nagu Half Spinal Twist, Sage Twist ja Half Lord of the Fish Twist. Kõik need asendid tugevdavad selgroogu ja kergendavad keha rutiinset väänamist, mida see loomulikult teeb.

Külgmine paindumineon küljele painutamine, mis on osa tavalistest igapäevatoimingutest, näiteks: B. millegi ühe käega tõstmine. Jooga asanad, mis seda tegevust täiustavad, hõlmavad külgsuunas venitamist ja keerdunud pea-põlve poosi.

Aksiaalne pikenduson lülisamba viies liigutus, mis toimub loomulikult, kuid ei ole igapäevaelus väga levinud. Seega puuduvad konkreetsed asanad, mis aitaksid seda liikumist parandada, kuid mõned toovad selle efekti kaudselt.

Kõik see võib kaasa tuua tugeva selgroo, mis aitab elada täisväärtuslikku ja turvalist elu.