Yoga y la columna

Yoga y la columna

La palabra sánscrita para la columna vertebral en el yoga es "Brahma Danda", que se traduce literalmente como "el bastón del Señor". Esto implica que es tan importante para el cuerpo como lo puede ser un bastón. Una columna en forma, fuerte y bien alineada es crucial para una vida sana y sin dolor, por lo que existen una serie de asanas de yoga dirigidas específicamente a mejorar y mantener la salud y el bienestar de la espalda y la columna del yogui. Estas asanas ayudan a fortalecer y aumentar la flexibilidad de toda la columna para eliminar problemas de salud existentes o emergentes relacionados con la espalda.

La columna se divide en tres secciones principales que constan de las regiones cervical, torácica y lumbar. Los tres soportan el estrés que provoca el cuerpo, pero de diferentes formas. La parte cervical está formada por las siete vértebras cervicales y suele verse gravemente afectada en momentos de miedo y estrés. Por lo tanto, las asanas practicadas para aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés deben realizarse para mejorar. La parte torácica, formada por las doce vértebras, sostiene la caja torácica y es importante mantener una buena postura para mantenerla correctamente alineada y en forma. La región lumbar es la zona más afectada cuando se trata de problemas de espalda. Está formado por las cinco vértebras de la zona lumbar y soporta la carga tanto del abdomen como de la parte superior de la espalda. Los problemas en la región lumbar pueden provocar fuertes dolores de espalda, así como ciática y dolor en las piernas.

Dado que la columna actúa como una torre de control de todo el cuerpo, es importante entrenarla dentro de sus propios límites. Los ejercicios más beneficiosos son aquellos que corresponden a los cinco movimientos naturales de la columna. Los cinco movimientos incluyen:

difracciónes el movimiento de la columna que la inclina hacia adelante y curva el cuerpo en una posición similar a la del feto. Por lo tanto, las posturas que apoyan este movimiento natural, como la postura del gato, la postura del niño y la postura del perro boca abajo, ayudan a la columna a lograr esta postura natural.

extensiónEs el movimiento natural de la columna que le permite estirar y alargar la columna. Asanas como la postura del perro que mira hacia arriba, la postura de la cobra y la postura del camello imitan este movimiento innato y lo ayudan a ganar fuerza.

rotación axiales la forma en que la columna gira para adaptarse a diversas funciones cotidianas de la vida. El yoga implementa esta rotación con diversas asanas giratorias, como Half Spinal Twist, Sage Twist y Half Lord of the Fish Twist. Todas estas posturas fortalecen la columna y facilitan la torsión rutinaria del cuerpo que realiza de forma natural.

Flexión laterales la flexión lateral que forma parte de las actividades diarias normales, como: B. levantar algo con una mano. Las asanas de yoga que mejoran este acto incluyen el estiramiento lateral y la postura torcida de la cabeza a las rodillas.

extensión axialEs el quinto movimiento de la columna, que ocurre de forma natural pero no es muy común en la vida diaria. Así pues, no existen asanas específicas que ayuden a mejorar este movimiento, pero algunas producen indirectamente este efecto.

Todo esto puede conducir a una columna fuerte que ayude a llevar una vida plena y segura.