Γιόγκα και σπονδυλική στήλη

Γιόγκα και σπονδυλική στήλη

Η σανσκριτική λέξη για τη σπονδυλική στήλη στη γιόγκα είναι «Brahma Danda», που κυριολεκτικά μεταφράζεται σε «το μπαστούνι του Κυρίου». Αυτό σημαίνει ότι είναι τόσο σημαντικό για το σώμα όσο μπορεί να είναι ένα μπαστούνι. Μια προσαρμοσμένη, δυνατή και καλά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή και χωρίς πόνο ζωή, γι' αυτό υπάρχουν πολλές ασάνες γιόγκα που στοχεύουν ειδικά στη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης του γιόγκι. Αυτές οι ασάνες βοηθούν στην ενίσχυση και την αύξηση της ευελιξίας ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης για την εξάλειψη των υπαρχόντων ή αναπτυσσόμενων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την πλάτη.

Η σπονδυλική στήλη χωρίζεται σε τρία κύρια τμήματα που αποτελούνται από την αυχενική, τη θωρακική και την οσφυϊκή περιοχή. Και οι τρεις αντέχουν το στρες που προκαλεί το σώμα, αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Το αυχενικό τμήμα αποτελείται από τους επτά αυχενικούς σπονδύλους και συχνά επηρεάζεται σοβαρά σε περιόδους φόβου και στρες. Επομένως, οι ασάνες που ασκούνται για την ανακούφιση του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες θα πρέπει να γίνονται για βελτίωση. Το θωρακικό τμήμα, που αποτελείται από τους δώδεκα σπονδύλους, στηρίζει τον θώρακα και είναι σημαντικό να διατηρείται καλή στάση για να διατηρείται σωστά ευθυγραμμισμένο και σε φόρμα. Η οσφυϊκή περιοχή είναι η περιοχή που πλήττεται περισσότερο όταν πρόκειται για προβλήματα πλάτης. Αποτελείται από τους πέντε σπονδύλους της πλάτης και υποστηρίζει το φορτίο τόσο της κοιλιάς όσο και της άνω πλάτης. Προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο πόνο στην πλάτη καθώς και σε ισχιαλγία και πόνο στα πόδια.

Επειδή η σπονδυλική στήλη λειτουργεί σαν πύργος ελέγχου για ολόκληρο το σώμα, είναι σημαντικό να την εκπαιδεύσετε εντός των ορίων της. Οι πιο ωφέλιμες ασκήσεις είναι αυτές που αντιστοιχούν στις πέντε φυσικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι πέντε κινήσεις περιλαμβάνουν:

περίθλασηείναι η κίνηση της σπονδυλικής στήλης που τη λυγίζει προς τα εμπρός και καμπυλώνει το σώμα σε μια θέση που μοιάζει με έμβρυο. Επομένως, οι στάσεις που υποστηρίζουν αυτή τη φυσική κίνηση, όπως η πόζα γάτας, η στάση παιδιού και ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη στην επίτευξη αυτής της φυσικής στάσης.

επέκτασηείναι η φυσική κίνηση της σπονδυλικής στήλης που της επιτρέπει να τεντώνει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Οι ασάνες όπως το Upward Facing Dog, το Cobra Pose και το Camel Pose μιμούνται αυτή την έμφυτη κίνηση και το βοηθούν να αποκτήσει δύναμη.

Αξονική περιστροφήείναι ο τρόπος που περιστρέφεται η σπονδυλική στήλη για να φιλοξενήσει διάφορες καθημερινές λειτουργίες της ζωής. Η γιόγκα υλοποιεί αυτήν την περιστροφή με τις διάφορες ασάνες περιστροφής όπως το Half Spinal Twist, το Sage Twist και το Half Lord of the Fish Twist. Όλες αυτές οι στάσεις ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνουν τη συνηθισμένη συστροφή του σώματος που εκτελεί φυσικά.

Πλάγια κάμψηείναι η πλάγια κάμψη που εντάσσεται σε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως: Β. να σηκώνεις κάτι με το ένα χέρι. Οι ασάνες γιόγκα που ενισχύουν αυτή την πράξη περιλαμβάνουν το πλάγιο τέντωμα και τη στριφτή στάση από το κεφάλι μέχρι το γόνατο.

Αξονική επέκτασηείναι η πέμπτη κίνηση της σπονδυλικής στήλης, που συμβαίνει φυσικά αλλά δεν είναι πολύ συχνή στην καθημερινή ζωή. Έτσι, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασάνες που βοηθούν στη βελτίωση αυτής της κίνησης, αλλά μερικές παράγουν έμμεσα αυτό το αποτέλεσμα.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μια ισχυρή σπονδυλική στήλη που βοηθά να ζήσετε μια πλήρη και ασφαλή ζωή.