Yoga og rygsøjlen

Yoga og rygsøjlen

Sanskritordet for rygsøjlen i yoga er "Brahma Danda", som bogstaveligt oversættes til "Herrens vandrestav." Dette indebærer, at det er lige så vigtigt for kroppen, som en vandrestav kan være. En fit, stærk og velafstemt rygsøjle er altafgørende for et sundt og smertefrit liv, så der findes en række yoga-asanas, der specifikt sigter mod at forbedre og vedligeholde sundheden og velvære for yogiens ryg og rygsøjle. Disse asanas hjælper med at styrke og øge fleksibiliteten af ​​hele rygsøjlen for at eliminere eksisterende eller udviklende rygrelaterede sundhedsproblemer.

Rygsøjlen er opdelt i tre hovedsektioner bestående af livmoderhalsen, thorax og lænden. Alle tre udholder stress forårsaget af kroppen, men på forskellige måder. Den cervikale del består af de syv nakkehvirvler og er ofte hårdt ramt i tider med frygt og stress. Derfor bør de asanas, der praktiseres for at lindre angst, depression og stress, udføres for at blive bedre. Thoraxdelen, der består af de tolv hvirvler, understøtter brystkassen, og det er vigtigt at opretholde en god holdning for at holde den korrekt justeret og i form. Lænderegionen er det mest ramte område, når det kommer til rygproblemer. Den består af de fem ryghvirvler i lænden og understøtter belastningen af ​​både maven og den øvre del af ryggen. Problemer i lænden kan føre til stærke rygsmerter samt iskias- og bensmerter.

Fordi rygsøjlen fungerer som et kontroltårn for hele kroppen, er det vigtigt at træne den inden for sine egne grænser. De mest gavnlige øvelser er dem, der svarer til rygsøjlens fem naturlige bevægelser. De fem bevægelser inkluderer:

diffraktioner rygsøjlens bevægelse, der bøjer den fremad og krummer kroppen til en fosterlignende stilling. Derfor støtter stillinger, der understøtter denne naturlige bevægelse, såsom Cat Pose, Child Pose og Nedadvendt Hund, alle rygsøjlen i at opnå denne naturlige holdning.

forlængelseer den naturlige bevægelse af rygsøjlen, der gør det muligt for den at strække og forlænge rygsøjlen. Asanas som Opadvendt Hund, Cobra Pose og Camel Pose efterligner alle denne medfødte bevægelse og hjælper den med at få styrke.

Aksial rotationer den måde, hvorpå rygsøjlen roterer for at rumme forskellige hverdagsfunktioner i livet. Yoga implementerer denne rotation med de forskellige vridende asanas såsom Half Spinal Twist, Sage Twist og Half Lord of the Fish Twist. Alle disse stillinger styrker rygsøjlen og letter den rutinemæssige vridning af kroppen, som den udfører naturligt.

Lateral fleksioner sidebøjningen, der er en del af normale daglige aktiviteter, såsom: B. løfte noget med én hånd. Yoga-asanas, der forbedrer denne handling, omfatter sidestræk og snoet hoved-til-knæ-stilling.

Aksial forlængelseer den femte bevægelse af rygsøjlen, som forekommer naturligt, men som ikke er særlig almindelig i dagligdagen. Så der er ingen specifikke asanas, der hjælper med at forbedre denne bevægelse, men nogle frembringer indirekte denne effekt.

Alt dette kan føre til en stærk rygsøjle, der hjælper med at føre et fuldt og sikkert liv.