Yoga og rygsøjlen

Yoga og rygsøjlen

Det sanskritord for rygsøjlen i yoga er "Brahma Danda", der bogstaveligt talt oversætter "Herrens vandrestok". Dette indebærer, at det er lige så vigtigt for kroppen, som det kan være en vandrestok. En pasform, stærk og velorienteret rygsøjle er afgørende for et sundt og smertefrit liv, så der er en række yoga-asaner, der specifikt sigter mod at forbedre og opretholde sundhed og velbefindende på bagsøjlen og ryggen på yogierne. Disse asanas understøtter styrkelse og øget fleksibiliteten i hele rygsøjlen for at eliminere eksisterende eller opstående relaterede sundhedsmæssige problemer.

Rygsøjlen er opdelt i tre hovedafsnit, der består af cervikalen, thoraxen og lænden. Alle tre udholder stresset forårsaget af kroppen, men på forskellige måder. Den cervikale del består af de syv cervikale ryghvirvler og påvirkes ofte alvorligt i tider med frygt og stress. Derfor bør asanerne, der praktiseres for at lindre angst, depression og stress, udføres til forbedring. Den thoraxdel, der består af de tolv hvirvler, understøtter brystet, og det er vigtigt at opretholde en god kropsholdning for at holde den ordentligt og holde den i form. Lumbale -området er det mest berørte område, når det kommer til rygproblemer. Det består af de fem ryghvirvler i korsryggen og bærer både belastningen af ​​maven og øvre del af ryggen. Problemer i lændeområdet kan føre til alvorlige rygsmerter såvel som iskias og bensmerter.

Da rygsøjlen fungerer som et kontroltårn for hele kroppen, er det vigtigt at træne det inden for sine egne grænser. Bagøvelser, der svarer til de fem naturlige bevægelser i rygsøjlen, er mest befordrende. De fem bevægelser inkluderer:

bue er bevægelsen af ​​rygsøjlen, der bøjer sig fremad og bøjer kroppen i en føtal -lignende position. Derfor støtter støtte, der understøtter denne naturlige bevægelse, såsom katten, børnenes positur og den nedadgående hund, al rygsøjlen for at opnå denne naturlige holdning.

udvidelse er den naturlige bevægelse af rygsøjlen, som gør det muligt for den at strække og udvide rygsøjlen. Asanas som Dog-Up Dog, Kobra-posituren og kamelposen efterligner al denne medfødte bevægelse og hjælper hende med at få styrke.

Axial rotation er den måde, rygsøjlen vender for at tage forskellige hverdagslige funktioner i livet. Yoga implementerer denne rotation med de forskellige vridende asanas, såsom halv spinal twist, salvie twist og halv herre over fisken twist. Alle disse holdninger styrker rygsøjlen og letter den rutinemæssige vridning af kroppen, som den udfører naturligt.

lateral bøjning Dette er den side, der er en del af de normale daglige aktiviteter, såsom: B. Løft noget med den ene hånd. Yoga-asanaerne, der forstærker denne handling, inkluderer sidestrækket og den drejede head-to-knæ.

Axial udvidelse er den femte bevægelse af rygsøjlen, som naturligvis forekommer, men ikke forekommer meget ofte i hverdagen. Så der er ingen bestemte asanas, der hjælper med at forbedre denne bevægelse, men nogle indirekte skaber denne effekt.

Alt dette kan føre til en stærk rygsøjle, der hjælper med at leve et opfyldende og sikkert liv.