Jóga a páteř

Jóga a páteř

Sanskrtské slovo pro páteř v józe je „Brahma Danda“, což doslova znamená „vycházková hůl Pána“. To znamená, že je pro tělo stejně důležitý, jako může být vycházková hůl. Pro zdravý a bezbolestný život je nezbytná pevná, pevná a vyrovnaná páteř, takže existuje řada jógových ásan speciálně zaměřených na zlepšení a udržení zdraví a pohody jogínových zad a páteře. Tyto ásany pomáhají posilovat a zvyšovat flexibilitu celé páteře k odstranění stávajících nebo vznikajících zdravotních problémů souvisejících se zády.

Páteř je rozdělena do tří hlavních částí sestávajících z krční, hrudní a bederní oblasti. Všichni tři snášejí stres způsobený tělem, ale různými způsoby. Cervikální část se skládá ze sedmi krčních obratlů a bývá těžce postižena v dobách strachu a stresu. Proto by se ásany praktikované ke zmírnění úzkosti, deprese a stresu měly dělat pro zlepšení. Hrudní část, tvořená dvanácti obratli, podpírá hrudní koš a je důležité udržovat správné držení těla, aby bylo správně vyrovnané a ve formě. Bederní oblast je nejvíce postiženou oblastí, pokud jde o problémy se zády. Skládá se z pěti obratlů spodní části zad a podporuje zátěž jak břicha, tak horní části zad. Problémy v bederní oblasti mohou vést k silným bolestem zad a také k ischiasu a bolestem nohou.

Protože páteř funguje jako kontrolní věž pro celé tělo, je důležité ji trénovat v rámci jejích vlastních možností. Nejpřínosnější jsou cviky, které odpovídají pěti přirozeným pohybům páteře. Mezi pět pohybů patří:

difrakceje pohyb páteře, který ji ohýbá dopředu a zakřivuje tělo do polohy podobné plodu. Proto pozice, které podporují tento přirozený pohyb, jako je Cat Pose, Child Pose a Down-Facing Dog, všechny podporují páteř při dosažení tohoto přirozeného držení těla.

rozšířeníje přirozený pohyb páteře, který jí umožňuje protahovat a prodlužovat páteř. Asany jako Upward Facing Dog, Cobra Pose a Camel Pose všechny napodobují tento vrozený pohyb a pomáhají mu získat sílu.

Axiální rotaceje způsob, jakým se páteř otáčí, aby vyhovovala různým každodenním funkcím života. Jóga provádí tuto rotaci pomocí různých kroucených ásan, jako je Half Spinal Twist, Sage Twist a Half Lord of the Fish Twist. Všechny tyto polohy posilují páteř a usnadňují rutinní kroucení těla, které přirozeně provádí.

Laterální flexeje ohýbání do strany, které je součástí běžných denních činností, např.: B. zvedání něčeho jednou rukou. Jógové ásany, které posilují tento akt, zahrnují boční protažení a zkroucenou pozici od hlavy ke kolenům.

Axiální prodlouženíje pátý pohyb páteře, ke kterému dochází přirozeně, ale v každodenním životě není příliš častý. Neexistují tedy žádné specifické ásany, které by pomohly zlepšit tento pohyb, ale některé nepřímo produkují tento efekt.

To vše může vést k silné páteři, která pomáhá vést plnohodnotný a bezpečný život.