Йога и гръбначния стълб

Йога и гръбначния стълб

Санскритската дума за гръбначния стълб в йога е „Брахма Данда“, което буквално се превежда като „бастунът на Господа“. Това означава, че е толкова важен за тялото, колкото бастунът може да бъде. Стегнатият, силен и добре подравнен гръбнак е от решаващо значение за здравословен и безболезнен живот, така че има редица йога асани, специално насочени към подобряване и поддържане на здравето и благосъстоянието на гърба и гръбнака на йогите. Тези асани спомагат за укрепване и увеличаване на гъвкавостта на целия гръбначен стълб, за да елиминират съществуващи или възникващи здравословни проблеми, свързани с гърба.

Гръбначният стълб е разделен на три основни части, състоящи се от цервикална, гръдна и лумбална област. И тримата понасят стреса, причинен от тялото, но по различен начин. Шийната част се състои от седемте шийни прешлена и често е силно засегната в моменти на страх и стрес. Следователно асаните, практикувани за облекчаване на тревожност, депресия и стрес, трябва да се правят за подобрение. Гръдната част, съставена от дванадесетте прешлена, поддържа гръдния кош и е важно да поддържате добра стойка, за да я поддържате правилно подравнена и във форма. Лумбалната област е най-засегнатата област, когато става дума за проблеми с гърба. Състои се от петте прешлена на долната част на гърба и поддържа натоварването както на корема, така и на горната част на гърба. Проблемите в лумбалната област могат да доведат до силна болка в гърба, както и до ишиас и болки в краката.

Тъй като гръбначният стълб действа като контролна кула за цялото тяло, важно е да го тренирате в неговите собствени граници. Най-полезните упражнения са тези, които отговарят на петте естествени движения на гръбначния стълб. Петте движения включват:

дифракцияе движението на гръбначния стълб, което го огъва напред и извива тялото в положение, подобно на плода. Следователно позите, които поддържат това естествено движение, като поза на котка, поза на дете и гледащо надолу куче, всички поддържат гръбначния стълб при постигането на тази естествена поза.

разширениее естественото движение на гръбначния стълб, което му позволява да се разтяга и удължава гръбначния стълб. Асани като обърнато нагоре куче, поза на кобра и поза на камила имитират това вродено движение и му помагат да придобие сила.

Аксиално въртенее начинът, по който гръбначният стълб се върти, за да поеме различни ежедневни функции на живота. Йога прилага това въртене с различни усукващи асани като Half Spinal Twist, Sage Twist и Half Lord of the Fish Twist. Всички тези пози укрепват гръбначния стълб и улесняват рутинните усуквания на тялото, които той естествено извършва.

Странична флексияе страничното навеждане, което е част от нормалните ежедневни дейности, като например: B. повдигане на нещо с една ръка. Йога асаните, които подобряват това действие, включват странично разтягане и усукана поза от глава до колене.

Аксиално разширениее петото движение на гръбначния стълб, което се случва естествено, но не е много често срещано в ежедневието. Така че няма конкретни асани, които да помогнат за подобряване на това движение, но някои косвено произвеждат този ефект.

Всичко това може да доведе до здрав гръбнак, който помага да водите пълноценен и сигурен живот.