اليوغا والعمود الفقري
اليوغا والعمود الفقري
كلمة السنسكريتية للعمود الفقري في اليوغا هي "براهما داندا" ، والتي تترجم حرفيًا "عصا المشي في الرب". هذا يعني أنه مهم للجسم كما يمكن أن يكون عصا المشي. يعد العمود الفقري القوي والقوي والموجه جيدًا أمرًا ضروريًا لحياة صحية وخالية من الألم ، لذلك هناك عدد من asanas اليوغا التي تهدف على وجه التحديد إلى تحسين صحة ورفاهية الظهر والعمود الفقري. تدعم هذه ASANAs تعزيز وزيادة مرونة العمود الفقري بأكمله من أجل القضاء على المشكلات الصحية الحالية أو الناشئة.
يتم تقسيم العمود الفقري إلى ثلاثة أقسام رئيسية ، والتي تتكون من عنق الرحم والصدرية والمنطقة القطنية. الثلاثة يتحملون الإجهاد الناجم عن الجسم ، ولكن بطرق مختلفة. يتكون الجزء العنقي من الفقرات السبع عنق الرحم وغالبًا ما يتأثر بشدة في أوقات الخوف والتوتر. لذلك ، ينبغي تنفيذ الأساناس التي تمارس لتخفيف القلق والاكتئاب والإجهاد للتحسين. يدعم الجزء الصدري ، الذي يتكون من الدوامات الاثني عشر ، الصندوق ومن المهم الحفاظ على وضع جيد من أجل الاحتفاظ به بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. المنطقة القطنية هي المنطقة الأكثر تضررا عندما يتعلق الأمر بالمشاكل في الظهر. يتكون من الفقرات الخمس في أسفل الظهر وتحمل كلاً من حمولة البطن والظهر العلوي. يمكن أن تؤدي المشكلات في منطقة القطنية إلى آلام حادة في الظهر وكذلك عرق النسا وآلام الساق.
نظرًا لأن العمود الفقري يعمل مثل برج التحكم للجسم بأكمله ، فمن المهم تدريبه على حدوده الخاصة. تمارين الظهر التي تتوافق مع الحركات الطبيعية الخمس للعمود الفقري هي الأكثر ملاءمة. تشمل الحركات الخمس:
bow هي حركة العمود الفقري ، الذي ينحني للأمام وينحني الجسم في وضع يشبه الجنين. لذلك ، يطرح الدعم أن هذه الحركة الطبيعية ، مثل القطة تشكل ، وضع الأطفال والكلب الهابط ، كل العمود الفقري لتحقيق هذا الموقف الطبيعي.
تمديد هي الحركة الطبيعية للعمود الفقري ، والتي تمكنه من تمديد العمود الفقري وتمديده. Asanas مثل Dog-Up Dog ، و Kobra Pose والجمال يقلد كل هذه الحركة الفطرية ويساعدها على اكتساب القوة.
الدوران المحوري هو الطريقة التي يتحول بها العمود الفقري إلى وظائف الحياة اليومية المختلفة. تقوم اليوغا بتنفيذ هذا الدوران مع العديد من asanas الملتوية مثل تويست النصف من العمود الفقري ، و sage twist و half lord of the Fish Twist. كل هذه المواقف تعزز العمود الفقري وتسهيل التواء الروتيني للجسم ، الذي ينفذه بشكل طبيعي.
الانحناء الجانبي هذا هو الجانب الذي يعد جزءًا من الأنشطة اليومية العادية ، مثل: ب. رفع شيء بيد واحدة. تتضمن اليوغا asanas التي تعزز هذا الفعل امتداد الجانبي وتشكل وجها لوجه.
الامتداد المحوري هو الحركة الخامسة للعمود الفقري ، وهو ما يحدث بالطبع ، لكنه لا يحدث في كثير من الأحيان في الحياة اليومية. لذلك لا توجد asanas معينة تساعد على تحسين هذه الحركة ، ولكن بعضها يخلق هذا التأثير بشكل غير مباشر.
كل هذا يمكن أن يؤدي إلى العمود الفقري القوي الذي يساعد على العيش حياة مرضية وآمنة.