اليوغا والعمود الفقري

اليوغا والعمود الفقري

الكلمة السنسكريتية للعمود الفقري في اليوغا هي "براهما داندا"، والتي تُترجم حرفيًا إلى "عصا الرب". وهذا يعني أنه مهم للجسم مثل عصا المشي. يعد العمود الفقري القوي والمتماسك أمرًا بالغ الأهمية لحياة صحية وخالية من الألم، لذلك هناك عدد من وضعيات اليوغا التي تهدف بشكل خاص إلى تحسين والحفاظ على صحة ورفاهية ظهر اليوغي والعمود الفقري. تساعد هذه الوضعيات على تقوية وزيادة مرونة العمود الفقري بأكمله للقضاء على المشاكل الصحية الحالية أو الناشئة المتعلقة بالظهر.

ينقسم العمود الفقري إلى ثلاثة أقسام رئيسية تتكون من المناطق العنقية والصدرية والقطنية. يتحمل الثلاثة الضغط الذي يسببه الجسم، ولكن بطرق مختلفة. يتكون الجزء العنقي من الفقرات العنقية السبعة وغالباً ما يتأثر بشدة في أوقات الخوف والتوتر. لذلك، ينبغي ممارسة الوضعيات لتخفيف القلق والاكتئاب والتوتر من أجل التحسين. الجزء الصدري، المكون من اثنتي عشرة فقرة، يدعم القفص الصدري ومن المهم الحفاظ على وضعية جيدة للحفاظ على محاذاة وشكله بشكل صحيح. المنطقة القطنية هي المنطقة الأكثر تأثراً عندما يتعلق الأمر بمشاكل الظهر. وهو يتألف من الفقرات الخمس في أسفل الظهر ويدعم الحمل على كل من البطن والجزء العلوي من الظهر. يمكن أن تؤدي المشاكل في منطقة أسفل الظهر إلى آلام شديدة في الظهر بالإضافة إلى عرق النسا وآلام في الساق.

لأن العمود الفقري يعمل كبرج مراقبة للجسم بأكمله، فمن المهم تدريبه ضمن حدوده الخاصة. التمارين الأكثر فائدة هي تلك التي تتوافق مع الحركات الطبيعية الخمس للعمود الفقري. الحركات الخمس تشمل:

حيودهي حركة العمود الفقري التي تحنيه للأمام وتقوس الجسم إلى وضع يشبه الجنين. ولذلك فإن الأوضاع التي تدعم هذه الحركة الطبيعية، مثل وضعية القطة، ووضعية الطفل، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، كلها تدعم العمود الفقري في تحقيق هذه الوضعية الطبيعية.

امتدادهي الحركة الطبيعية للعمود الفقري التي تسمح له بتمدد وإطالة العمود الفقري. الأساناز مثل Upward Facing Dog، وCobra Pose، وCamel Pose، جميعها تحاكي هذه الحركة الفطرية وتساعدها على اكتساب القوة.

الدوران المحوريهي الطريقة التي يدور بها العمود الفقري لاستيعاب وظائف الحياة اليومية المختلفة. تنفذ اليوغا هذا التناوب باستخدام الوضعيات الملتوية المختلفة مثل Half Spinal Twist وSage Twist وHalf Lord of the Fish Twist. كل هذه الأوضاع تعمل على تقوية العمود الفقري وتخفيف الالتواء الروتيني للجسم الذي يؤديه بشكل طبيعي.

الانحناء الجانبيهو الانحناء الجانبي الذي يعد جزءاً من الأنشطة اليومية العادية، مثل: ب. رفع الشيء بيد واحدة. تتضمن وضعيات اليوغا التي تعزز هذا الفعل التمدد الجانبي ووضعية ملتوية من الرأس إلى الركبة.

التمديد المحوريهي الحركة الخامسة للعمود الفقري، والتي تحدث بشكل طبيعي ولكنها ليست شائعة جدًا في الحياة اليومية. لذلك، لا توجد وضعيات محددة تساعد في تحسين هذه الحركة، ولكن بعضها ينتج هذا التأثير بشكل غير مباشر.

كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عمود فقري قوي يساعد على عيش حياة كاملة وآمنة.