Aptiniet to ar garšaugiem un garšvielām: 4 svara zaudēšanas receptes, kas jums patiks

Aptiniet to ar garšaugiem un garšvielām: 4 svara zaudēšanas receptes, kas jums patiks

Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, ir svarīgi noteikt savu veselību par prioritāti. Tāpēc ir svarīgi ēst ar uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, garšaugus un garšvielas. Ir viegli zaudēt drosmi, ja nebaudāt savu svara zaudēšanas ēdienu. Tāpēc dažādība ir svarīga.

Kāpēc gan neizmēģināt šīs garšaugu un garšvielu iepakošanas receptes? Jums noteikti patiks garšīgas mazkaloriju uzkodas!

Toskānas stila garšaugu tunča aptinumi

Kas jums nepieciešams:

• 2 pilngraudu tortiljas

• 1/2 tase gaišā tunča, nosusināta

• 1/2 tase kubiņos sagrieztu tomātu

• 1/2 tase bērnu spinātu

• 1/2 citrona sula

• 2 ēd.k. sasmalcināti svaigi pētersīļi

• 1 ēdamkarote. olīveļļa

• Sāls un pipari pēc garšas

Mazā bļodiņā sajauc tunci, tomātus, spinātus, citronu sulu, pētersīļus, olīveļļu, sāli un piparus. Maisa, līdz sastāvdaļas ir labi sajauktas. Sadaliet tunča maisījumu starp 2 tortiljām, lai izveidotu aptinumus. Virsū uzber svaigus spinātus. Nekavējoties pasniedziet.

Tītara un piecu garšvielu salātu wraps

Kas jums nepieciešams:

• 1/2 kg. Liesa tītara

• 2 salāti, lapas atdalītas

• 1 glāze ūdens kastaņi, sasmalcināti

• 1 burkāns, sasmalcināts

• 1 sarkanais paprika, kubiņos

• 1/2 tase sasmalcinātu svaigu garšaugu (baziliks, cilantro, piparmētra un/vai maurloki)

• 1/2 tase ātri pagatavojamo brūno rīsu

• 1/2 tase samazināta nātrija vistas buljona

• 2 ēd.k. Hoisin mērce

• 1 ēdamkarote. sasmalcinātu svaigu ingveru

• 2 tējk. sezama eļļa

• 1 tējkarote. Piecu garšvielu pulveris

• 1/2 tējk. sāls-

Sildiet eļļu lielā katlā uz vidēji augstas uguns. Pievienojiet tītaru un ingveru, pēc tam vāriet 6–7 minūtes, līdz tītars ir gatavs. Sasmalciniet tītaru ar koka karoti. Pievienojiet vārītus brūnos rīsus, ūdens kastaņus, papriku, vistas buljonu, hoisin mērci, piecu garšvielu pulveri un sāli. Pagatavojiet 1-2 minūtes vai līdz uzkarsē. Noņemiet no karstuma un karotes tītara maisījuma ievietojiet salātu lapās. Virsū uzber burkānus un svaigus zaļumus. Ietin iesaiņojumā un nostiprina ar zobu bakstāmajiem.

Pikantā Guacamole pupiņu burrito

Kas jums nepieciešams:

• 2 6 collu pilngraudu tortiljas

• 1 glāze romiešu salātu

• 1/2 tase ceptas pupiņas ar zemu tauku saturu

• 1/4 tase salsas

• 3 ēd.k. sagatavota gvakamole

• 1/2 halapeno piparu, kubiņos

Mazā bļodā apvienojiet pupiņas, salsu un halapeno piparus. Mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes. Katrā miltu tortiljā kārto romiešu salātus. Pārklājiet ar siltu pupiņu maisījumu un gvakamolu. Sarullējiet, lai izveidotu aptinumus. Nekavējoties pasniedziet.

Herb Hummus veģetārie iesaiņojumi

Kas jums nepieciešams:

• 2 glāzes garšaugu humusa

• 4 lielas zaļas lapas, tvaicētas

• 1 gurķis, nomizots un sagriezts plānās strēmelītēs

• 1/2 jicama, nomizo un sagriež plānās strēmelītēs

• 1 burkāns, nomizots un sagriezts plānās strēmelītēs

• 1 nogatavojies avokado, sagriezts

• 20 svaigas bazilika lapas

• 1 selerijas kāts, sagriezts plānās strēmelītēs

• 1/2 tase grauzdētu Indijas riekstu, viegli sasmalcinātu

• 1 ēdamkarote. sasmalcināti svaigi maurloki

Vidējā bļodā samaisiet gurķi, papriku, jicama, burkānu un seleriju, līdz tie ir labi apvienoti. Sadaliet maisījumu starp 4 zaļām lapām. Virsū liek avokado šķēles, bazilika lapas, Indijas riekstus un maurlokus. Lai ietītu, sarullējiet un nostipriniet ar zobu bakstāmo.

Izbaudiet uzkodas, lai zaudētu svaru, izmantojot šīs jautrās un vienkāršas garšaugu un garšvielu receptes!