今年保持健康的重要秘诀

今年保持健康的重要秘诀

改善健康的一个简单且非常有效的方法是改变饮食习惯，不要暴饮暴食。 研究表明，通常摄入较少卡路里的人寿命更长。 我们的饮食方式也会影响我们的健康。 匆忙或“边走边吃”可能会导致消化不良和胃灼热。 以下 5 个提示可以作为您健康的良好基础开始。

1.定期锻炼：这对身体和情感上的健康都有很多好处。 经常锻炼的人患抑郁症的风险较低。 如果您刚开始锻炼，请从步行开始。 即使每天步行 20 分钟也会让您感觉更健康。 锻炼还有额外的好处，可以保持心肌强壮、帮助减肥、保持低胆固醇以及感觉更有活力。 结合某种类型的负重运动，例如力量训练等运动，可以帮助您燃烧更多卡路里并保持骨骼和关节健康。 如果您之前没有进行过举重训练，请在合格的私人教练的监督下进行锻炼。

2.减轻压力：在西方世界，压力是导致疾病的主要原因之一。 人们都在谈论经济衰退和缺乏工作保障，难怪我们现在比以往任何时候都承受更大的压力。 压力与许多疾病有关，如心脏病、失眠、偏头痛、胃溃疡和抑郁症。 压力可以通过多种方式进行管理。 有些人发现锻炼可以很好地缓解压力。 其他人可能会选择瑜伽、冥想，或者只是休息一段时间来减压。 还有一些草药可能在短期内有帮助。西番莲和燕麦就是两种这样的草药，每天服用两次，可持续一个月。

3、饮食：吃适量的正确食物对于您追求健康的开始至关重要。 首先，让我们看看要减少或至少减少的食物。 红肉、油炸食品、垃圾食品、方便食品、外卖和加工食品将使您无法实现健康目标。 垃圾食品、即食食品和外卖通常都含有大量的盐和饱和脂肪。 红肉和油炸食品与心脏病和高胆固醇有关。

您还应该尽量远离氢化脂肪。 这些存在于油炸食品、人造黄油、饼干和蛋糕中。 这些脂肪很危险，因为它们会增加患心脏病的风险。 减少咖啡和酒精的摄入量会对您的能量水平产生巨大影响。 过量饮酒与多种健康状况有关，例如： B. 高胆固醇、高血压和体重相关状况。

可以为您提供能量并促进血液循环的食物包括水果和蔬菜、全谷物以及橄榄油、亚麻籽、鱼油和椰子油等商品油。 在饮食中加入更多的蔬菜和扁豆也可以帮助您减轻更多体重并增强免疫系统。

油炸食品和垃圾食品中的红肉和脂肪也会在我们的体内产生自由基。 这些自由基与许多疾病有关，例如糖尿病、类风湿性关节炎和癌症。 减少碳酸饮料的摄入也是新健康计划中的一项必须内容。 这些饮料富含糖分，经常饮用会对您的健康有害。 这些饮料的无糖版本实际上危害更大，因为人造甜味剂与骨质疏松症和消化问题等多种疾病有关。 水对健康有很多好处。 您的目标应该是每天 8 杯（1-1.5 升）。 重要的是要记住，果汁、沙拉和某些水果中也含有水。

4.膳食补充剂。您可以轻松地在日常生活中加入一些补充剂，以提高免疫力和整体健康。 我推荐的第一个补充剂是优质益生菌。 这将为您提供健康消化系统所需的必需的有益细菌。 益生菌还有助于支持和增强免疫系统。 您可以在冬季服用益生菌来帮助消化和对抗冬虫。 鱼油或亚麻籽油中的必需脂肪酸是另一种有助于整体健康的膳食补充剂。 这些精油对于健康的心血管系统和大脑功能是必需的，并且非常适合减少体内炎症。 这些脂肪酸还有助于维持健康的关节。 我们需要抗氧化剂来“清除”我们通过饮食、环境和污染而接触到的自由基。 抗氧化剂有多种不同的形式。 例子包括维生素 C、维生素 E、硒、巴西莓、β 胡萝卜素、α 硫辛酸和辅酶 Q10。 这绝不是一份详尽的清单。 某些食物中也含有抗氧化剂，例如浆果和有色水果和蔬菜。 这些补充剂应结合服用以获得最大益处。 您可以逐月更改组合。

5. 睡觉。良好的睡眠对您的健康至关重要。 睡眠不足与许多疾病有关，例如焦虑、惊恐发作、抑郁、头痛和体重增加。 许多睡眠困难的人发现很难停止睡眠。 这可以通过在日常生活中加入某种类型的锻炼或在睡前找个“休息时间”来治疗。 瑜伽和呼吸练习也可以帮助您在睡前放松。 还有一些很好的草药和顺势疗法可以帮助您获得自然、健康的睡眠。 这些疗法不像传统的安眠药那样起作用。 顺势疗法和草药与身体协调一致，确保自然睡眠。 以下顺势疗法通常用于治疗失眠：咖啡、马钱子、西番莲和西葫芦。 以前引起睡眠问题的草药包括：缬草、燕麦、西番莲和黄芩。 有关您可能需要的任何特定药物，请咨询合格的顺势疗法医生、草药师或专业顺势疗法药房。 其他帮助睡眠的简单措施包括进食和睡觉之间至少休息 2 小时，以及在下午避免摄入咖啡因。