今年保持健康的主要技巧

今年保持健康的主要技巧

改善健康的一种简单且非常有效的方法是改变饮食，不要吃太多。 研究表明，通常消耗较少卡路里的人寿命更长。 我们的饮食方式也会影响我们的健康。 急忙进食或“旅途中”会导致消化不良和胃灼热。 以下5个技巧可以用作健康的良好基本开始。

1。常规练习：这在身体和情感上都具有许多健康益处。 经常运动的人患抑郁症的风险较低。 如果您是运动的新手，请开始步行。 即使每天步行20分钟，也可以确保您感觉更健康。 运动具有额外的优势，即您的心脏肌肉保持强大，帮助您减轻体重，保持胆固醇水平降低并感到精力充沛。 包括一种压力运动，例如B.力量训练，有助于他们燃烧更多的卡路里，并保持骨骼和关节健康。 如果您以前没有接受过重量的培训，请在合格的私人教练的监督下培训。

2。消除压力：压力是西方世界疾病的主要原因之一。 凭借所有关于衰退的讨论和缺乏工作保障，也就不足为奇了，我们比以往任何时候都更加压力。 压力与许多疾病有关，例如心脏病，失眠，偏头痛，胃溃疡和抑郁症。 压力可以通过多种方式掌握。 有些人认为运动可以很好地缓解压力。 其他人可能会发现瑜伽，冥想或只是休息一下以减轻压力。 还有某些蔬菜疗法可以在短时间内提供帮助。 Spasiflora和Avena Sativa是两种这样的草药，每天可以服用两次，持续一个月。

3。饮食：以适量的数量吃正确的食物对于您努力寻求健康的开始是最重要的。 让我们看一下应该切掉或至少减少的食物。 红肉，炸食品，垃圾食品，即饭菜，小吃吧和加工食品将阻止它们的健康目标。 垃圾食品，即餐和小吃吧通常总是含有大量的盐和饱和脂肪酸。 红肉和油炸食品与心脏病和高胆固醇有关。

您还应该尝试远离硬化的脂肪。 这些包含在炸食品，人造黄油，饼干和蛋糕中。 这些脂肪很危险，因为它们会增加心脏病的风险。 减少咖啡和酒精会对您的能量水平产生巨大影响。 过度饮酒与多种健康状态有关，例如B.高胆固醇，高血压和与体重相关的疾病。

可以给他们能量并促进其循环的食物是水果和蔬菜，全谷物产品和商品，例如橄榄油，亚麻籽，鱼油和椰子油。 如果您在饮食中添加更多的蔬菜和小扁豆，您也可能会减轻一些体重并增强免疫系统。

用油炸和垃圾食品制成的红肉和脂肪在我们体内也会产生自由基。 这些自由基与多种疾病有关，例如糖尿病，类风湿关节炎和癌症。 减少碳酸饮料也是您的新健康计划中的必要条件。 这些饮料充满了糖，定期摄入可能对健康有害。 这些饮料的无糖版本实际上更有害，因为人造甜味剂与诸如骨质疏松症和消化问题等多种疾病有关。 水具有许多健康益处。 您应该每天努力奋斗8杯（1-1.5升）。 重要的是要考虑到水也包含在果汁，沙拉和某些水果中。

4。饮食补充剂。 您可以在日常工作中轻松地包括一些饮食补充剂，以改善您的免疫力和一般健康。 我推荐的补充第一是质量优质的益生菌。 这为您提供了健康的消化系统所需的良好细菌。 益生菌还有助于支持和增强免疫系统。 您可以在冬季服用益生菌，以支持消化并打击冬季虫子。 鱼油或亚麻籽油的必需脂肪酸是另一种饮食补充剂，可以帮助您的总体健康。 这些精油是健康的心血管系统和健康脑功能所必需的，可以减少体内的炎症。 这些脂肪酸也有助于保存健康的关节。 需要抗氧化剂来“擦除”营养，环境和污染所暴露的自由基。 有许多不同形式的抗氧化剂。 例子是维生素C，维生素E，硒，Acai浆果，β-胡萝卜素，α脂酸和辅酶Q10。 这绝不是完整列表。 在某些食物（例如浆果，有色水果和蔬菜）中也有抗氧化剂。 这些添加应以最大的效果进行组合。 您可以每月更改组合。

5。睡觉。 良好的睡眠对您的健康至关重要。 睡眠不足与许多疾病有关，例如焦虑，惊恐发作，抑郁，头痛和体重增加。 许多患有睡眠障碍的人很难关闭。 可以通过在日常工作中进行任何类型的运动或在上床睡觉前找到“休息”来对待这一点。 瑜伽和呼吸运动也可以帮助您在上床睡觉前放松。 还可以采取一些好的蔬菜和顺势疗法，使它们能够自然睡眠。 这些疗法的作用不像传统的安眠药。 顺势疗法和草药疗法与身体和谐相处并确保自然睡眠。 通常针对失眠症开出以下顺势疗法：咖啡，Nux vomica，castiflora和Cocculus。 曾经患有睡眠障碍的蔬菜疗法是：Valerian，Avena sativa，cassiflora和Skull天花板。 请向您可能需要的某些药物咨询合格的顺势疗法，草药医生或专门的顺势疗法药房。 其他帮助您入睡的简单措施是在饮食和睡眠之间至少休息2个小时，并在下午避免咖啡因