De bästa tipsen för att hålla sig frisk i år

De bästa tipsen för att hålla sig frisk i år

Ett enkelt och mycket effektivt sätt att förbättra din hälsa är att ändra din kost och inte äta för mycket. Studier har visat att människor som generellt konsumerar färre kalorier lever längre. Sättet vi äter på påverkar också vår hälsa. Att äta bråttom eller "på språng" kan leda till matsmältningsbesvär och halsbränna. Följande 5 tips kan användas som en bra grundstart för din hälsa.

1. Regelbunden träning:Detta har så många hälsofördelar både fysiskt och känslomässigt. Människor som tränar regelbundet har en lägre risk att utveckla depression. Om du är ny på träning, börja med att gå. Även en 20 minuters promenad varje dag kommer att få dig att känna dig friskare. Träning har den extra fördelen att du håller dina hjärtmuskler starka, hjälper dig gå ner i vikt, håller ditt kolesterol lågt och känner dig mer energisk. Att införliva någon typ av viktbärande träning, som träning, som styrketräning, hjälper dig att bränna fler kalorier och hålla dina ben och leder friska. Om du inte har tränat med vikter tidigare, vänligen träna under överinseende av en kvalificerad personlig tränare.

2. Minska stress:Stress är en av de främsta orsakerna till sjukdom i västvärlden. Med allt prat om lågkonjunkturer och bristande anställningstrygghet är det inte konstigt att vi är mer stressade nu än någonsin. Stress har kopplats till många sjukdomar som hjärtsjukdomar, sömnlöshet, migrän, magsår och depression. Stress kan hanteras på många sätt. Vissa människor tycker att träning är en bra stressavlastare. Andra kan hitta yoga, meditation eller helt enkelt ta lite ledigt för att stressa ner. Det finns också vissa naturläkemedel som kan hjälpa på kort sikt. Passiflora och Avena Sativa är två sådana örter som kan tas två gånger om dagen i upp till en månad.

3. Diet:Att äta rätt mat i rätt mängd är avgörande i din strävan efter en hälsosam start. Låt oss först titta på de livsmedel som ska skäras bort eller åtminstone minska. Rött kött, stekt mat, skräpmat, snabbmat, hämtmat och processad mat kommer att hålla dig från dina hälsomål. Skräpmat, färdigrätter och hämtmat innehåller i allmänhet alltid mycket salt och mättat fett. Rött kött och stekt mat är kopplat till hjärtsjukdomar och högt kolesterol.

Du bör också försöka hålla dig borta från hydrerade fetter. Dessa finns i stekt mat, margariner, kakor och kakor. Dessa fetter är farliga eftersom de ökar risken för hjärtsjukdomar. Att dra ner på kaffe och alkohol kan ha en enorm inverkan på dina energinivåer. Överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till en mängd olika hälsotillstånd, såsom: B. högt kolesterol, högt blodtryck och viktrelaterade tillstånd.

Mat som kan ge dig energi och öka din cirkulation inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn och råoljor som olivolja, linfrö, fiskoljor och kokosnötsolja. Att inkludera mer grönsaker och linser i din kost kan också hjälpa dig att gå ner lite mer i vikt och stärka ditt immunförsvar.

Rött kött och fett från stekt och skräpmat producerar också fria radikaler i vår kropp. Dessa fria radikaler har kopplats till ett antal sjukdomar som diabetes, reumatoid artrit och cancer. Att dra ner på kolsyrade drycker är också ett måste i din nya hälsoplan. Dessa drycker är fulla av socker och regelbunden konsumtion kan vara skadligt för din hälsa. De sockerfria versionerna av dessa drycker är faktiskt mer skadliga, eftersom de konstgjorda sötningsmedlen har kopplats till en mängd olika sjukdomar som osteoporos och matsmältningsproblem. Vatten har många hälsofördelar. Du bör sikta på 8 glas per dag (1-1,5 liter). Det är viktigt att komma ihåg att vatten även finns i fruktjuicer, sallader och vissa frukter.

4. Kosttillskott.Du kan enkelt inkludera några kosttillskott i din dagliga rutin för att förbättra din immunitet och din allmänna hälsa. Det nummer ett tillskott jag skulle rekommendera är en probiotika av god kvalitet. Detta kommer att förse dig med viktiga bra bakterier som är nödvändiga för ett hälsosamt matsmältningssystem. Probiotika hjälper också till att stödja och stärka immunförsvaret. Du kan ta probiotika under vintermånaderna för att hjälpa matsmältningen och bekämpa vinterkryss. Essentiella fettsyror från fiskoljor eller linfröolja är ett annat kosttillskott som hjälper din allmänna hälsa. Dessa eteriska oljor är nödvändiga för ett hälsosamt kardiovaskulärt system och hjärnfunktion och är utmärkta för att minska inflammation i kroppen. Dessa fettsyror hjälper också till att upprätthålla friska leder. Antioxidanter krävs för att "moppa upp" de fria radikaler vi utsätts för genom kost, miljö och föroreningar. Antioxidanter finns i många olika former. Exempel inkluderar vitamin C, vitamin E, selen, acaibär, betakaroten, alfaliponsyra och koenzym Q10. Detta är inte på något sätt en uttömmande lista. Antioxidanter finns också i vissa livsmedel som bär och färgade frukter och grönsaker. Dessa tillskott bör tas i kombination för maximal nytta. Du kan ändra kombinationerna från månad till månad.

5. Sova.God sömn är avgörande för din hälsa. Otillräcklig sömn är kopplat till många medicinska tillstånd som ångest, panikattacker, depression, huvudvärk och viktökning. Många som har svårt att sova har svårt att stänga av. Detta kan behandlas genom att införliva någon typ av träning i din dagliga rutin eller hitta en "time out" innan du går och lägger dig. Yoga och andningsövningar kan också hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Det finns också några bra växtbaserade och homeopatiska medel som kan användas för att hjälpa dig att få en naturlig, hälsosam sömn. Dessa medel fungerar inte som traditionella sömntabletter. Homeopatiska och naturläkemedel fungerar i harmoni med kroppen och säkerställer naturlig sömn. Följande homeopatiska medel ordineras vanligtvis mot sömnlöshet: Coffea, Nux Vomica, Passiflora och Cocculus. Örtläkemedel som tidigare har orsakat sömnproblem inkluderar: Valeriana, Avena Sativa, Passiflora och Skullcap. Vänligen kontakta en kvalificerad homeopat, örtläkare eller specialist på homeopatiska apotek om några specifika läkemedel du kan behöva. Andra enkla åtgärder för att hjälpa dig att sova inkluderar att ta en paus på minst 2 timmar mellan att äta och sova och undvika koffein på eftermiddagen.