Topptips för att hålla sig friska i år

Topptips för att hålla sig friska i år

Ett enkelt och mycket effektivt sätt att förbättra din hälsa är att ändra din diet och inte äta för mycket. Studier har visat att människor som i allmänhet konsumerar färre kalorier lever längre. Hur vi äter påverkar också vår hälsa. Att äta i bråttom eller "på språng" kan leda till matsmältningsbesvär och halsbränna. Följande fem tips kan användas som en bra grundläggande start för din hälsa.

1. Regelbunden övning: Detta har så många hälsofördelar både fysiskt och känslomässigt. Människor som utövar regelbundet har en lägre risk att utveckla depression. Om du är ny på sport börjar du gå. Till och med en daglig promenad på 20 minuter säkerställer att du känner dig friskare. Sport har den extra fördelen att dina hjärtmuskler förblir stark, hjälper dig att gå ner i vikt, hålla din kolesterolnivå låg och känna dig mer energisk. Inkludering av en slags stressövning, såsom B. Styrketräning, hjälper dem att förbränna fler kalorier och hålla sina ben och leder friska. Om du inte har tränat med vikter tidigare, vänligen träna under övervakning av en kvalificerad personlig tränare.

2. Ta bort stress: stress är en av de främsta orsakerna till sjukdomar i den västra världen. Med allt samtalet om lågkonjunkturer och brist på jobbsäkerhet är det inte konstigt att vi är mer stressade än någonsin. Stress var förknippat med många sjukdomar som hjärtsjukdomar, sömnlöshet, migrän, magsår och depression. Stress kan behärskas på många sätt. Vissa människor uppfattar rörelse som en god linje med stress. Andra kan hitta yoga, meditation eller helt enkelt ta en paus för att minska stressen. Det finns också vissa vegetabiliska botemedel som kan hjälpa till med kort varsel. Passiflora och Avenena sativa är två sådana örter som kan tas två gånger om dagen i upp till en månad.

3. Diet: Att äta rätt mat i rätt mängder är av största vikt för att du strävar efter en hälsosam start. Låt oss ta en titt på maten som ska klippas ut eller åtminstone minskas. Rött kött, stekt mat, skräpmat, färdiga måltider, snackbarer och bearbetade livsmedel kommer att förhindra dem från sina hälsomål. Skräpmat, färdiga måltider och snackstänger innehåller i allmänhet alltid mycket salt och mättade fettsyror. Rött kött och stekt livsmedel är relaterade till hjärtsjukdomar och högt kolesterol.

Du bör också försöka hålla dig borta från härdade fetter. Dessa finns i stekt mat, margariner, kakor och kakor. Dessa fetter är farliga eftersom de ökar risken för hjärtsjukdomar. Att minska kaffe och alkohol kan ha en enorm inverkan på din energinivå. Överdriven alkoholkonsumtion är relaterad till olika hälsotillstånd, såsom B. högt kolesterol, högt blodtryck och viktrelaterade tillstånd.

Maten som kan ge dem energi och främja deras cirkulation är frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och varoroljor som olivolja, linfrö, fiskoljor och kokosnötsolja. Om du lägger till fler grönsaker och linser till din diet kan du också tappa lite mer vikt och stärka ditt immunsystem.

rött kött och fetter tillverkade av stekt och skräpmat producerar också fria radikaler i vår kropp. Dessa fria radikaler var förknippade med ett antal sjukdomar såsom diabetes, reumatoid artrit och cancer. Att minska kolsyrade drycker är också ett måste i din nya hälsoplan. Dessa drycker är fulla av socker och regelbundet intag kan vara skadligt för hälsan. De sockerfria versionerna av dessa drycker är faktiskt mer skadliga, eftersom de konstgjorda sötningsmedlen har förknippats med en mängd olika sjukdomar som osteoporos och matsmältningsproblem. Vatten har många hälsofördelar. Du bör sträva efter 8 glas per dag (1-1,5 liter). Det är viktigt att tänka på att vatten också finns i fruktjuicer, sallader och vissa frukter.

4. Kosttillskott. Du kan enkelt inkludera några kosttillskott i din dagliga rutin för att förbättra din immunitet och allmänna hälsa. Tillägget nummer ett som jag skulle rekommendera är ett probiotikum av god kvalitet. Detta ger dig viktiga goda bakterier som krävs för ett hälsosamt matsmältningssystem. Probiotika hjälper också till att stödja och stärka immunsystemet. Du kan ta probiotika under vintermånaderna för att stödja matsmältningen och bekämpa vinterbuggarna. Viktiga fettsyror från fiskoljor eller linfröolja är ett annat kosttillskott som hjälper din allmänna hälsa. Dessa eteriska oljor krävs för ett friskt hjärt -kärlsystem och hälsosam hjärnfunktion och kan minska inflammation i kroppen. Dessa fettsyror bidrar också till bevarande av friska leder. Antioxidanter är skyldiga att "torka" de fria radikalerna som vi utsätts för näring, miljö och föroreningar. Det finns antioxidanter i många olika former. Exempel är C-vitamin, vitamin E, selen, acai-bär, betakaroten, alfa-lipoic acid och koenzym Q10. Detta är inte alls en fullständig lista. Antioxidanter finns också i vissa livsmedel som bär och färgade frukt och grönsaker. Dessa tillägg bör tas för maximala fördelar i kombination. Du kan ändra kombinationerna från månad till månad.

5. Sov. god sömn är avgörande för din hälsa. Otillräcklig sömn är förknippad med många sjukdomar som ångest, panikattacker, depression, huvudvärk och viktökning. Många som har sömnstörningar har svårt att stänga av. Detta kan behandlas genom att ta upp alla slags träning i din dagliga rutin eller hitta en "paus" innan du lägger dig. Yoga- och andningsövningar kan också hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Det finns också några bra grönsaks- och homeopatiska läkemedel som kan tas för att göra det möjligt för dem att sova naturliga. Dessa botemedel fungerar inte som konventionella sovpiller. Homeopatiska och växtbaserade läkemedel fungerar i harmoni med kroppen och säkerställer naturlig sömn. Följande homeopatiska medel föreskrivs vanligtvis för sömnlöshet: Coffea, Nux Vomica, Passiflora och Cocculus. Vegetabiliska botemedel som brukade ha sömnstörningar är: Valerian, Avena Sativa, Passiflora och Skull Tak. Kontakta en kvalificerad homeopat, herbalist eller ett specialiserat homeopatiskt apotek till vissa läkemedel som du kan behöva. Andra enkla åtgärder som hjälper dig att sova är att ta en paus på minst 2 timmar mellan att äta och sova och undvika koffein på eftermiddagen