Najboljši nasveti za ohranjanje zdravja v tem letu

Najboljši nasveti za ohranjanje zdravja v tem letu

Preprost in zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja je sprememba prehrane in ne prenajedanje. Študije so pokazale, da ljudje, ki na splošno zaužijejo manj kalorij, živijo dlje. Tudi način prehranjevanja vpliva na naše zdravje. Prehranjevanje v naglici ali "na poti" lahko povzroči prebavne motnje in zgago. Naslednjih 5 nasvetov lahko uporabite kot dober osnovni začetek za vaše zdravje.

1. Redna vadba:To ima toliko koristi za zdravje, tako fizično kot čustveno. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo manjše tveganje za nastanek depresije. Če šele začnete telovaditi, začnite s hojo. Že 20-minutni sprehod vsak dan se bo počutil bolj zdravega. Dodatna korist vadbe je, da ohranja srčne mišice močne, pomaga pri izgubi teže, ohranja nizek holesterol in se počuti bolj energično. Vključitev neke vrste vadbe z utežmi, kot je vadba, kot je vadba za moč, vam pomaga porabiti več kalorij in ohraniti zdrave kosti in sklepe. Če še niste trenirali z utežmi, vadite pod nadzorom usposobljenega osebnega trenerja.

2. Zmanjšajte stres:Stres je eden glavnih vzrokov bolezni v zahodnem svetu. Glede na to, da se govori o recesiji in pomanjkanju varnosti zaposlitve, ni čudno, da smo zdaj bolj pod stresom kot kdaj koli prej. Stres je povezan s številnimi boleznimi, kot so bolezni srca, nespečnost, migrene, želodčne razjede in depresija. Stres je mogoče obvladovati na več načinov. Nekateri ljudje menijo, da je vadba dobro sredstvo za lajšanje stresa. Drugi morda najdejo jogo, meditacijo ali si preprosto vzamejo nekaj časa za sprostitev. Obstajajo tudi nekatera zeliščna zdravila, ki lahko kratkoročno pomagajo. Passiflora in Avena Sativa sta dve takšni zelišči, ki ju lahko jemljete dvakrat na dan do enega meseca.

3. Prehrana:Uživanje prave hrane v pravih količinah je ključnega pomena pri iskanju zdravega začetka. Najprej si oglejmo živila, ki jih je treba izločiti ali vsaj zmanjšati. Rdeče meso, ocvrta hrana, nezdrava hrana, pripravljena hrana, hrana za s seboj in predelana hrana vas bodo odvrnili od vaših zdravstvenih ciljev. Nezdrava hrana, pripravljene jedi in jedi za s seboj na splošno vedno vsebujejo veliko soli in nasičenih maščob. Rdeče meso in ocvrta hrana sta povezana z boleznimi srca in visokim holesterolom.

Prav tako se poskusite izogibati hidrogeniranim maščobam. Te najdemo v ocvrti hrani, margarinah, piškotih in tortah. Te maščobe so nevarne, saj povečujejo tveganje za bolezni srca. Zmanjšanje kave in alkohola lahko močno vpliva na vašo raven energije. Prekomerno uživanje alkohola je povezano z različnimi zdravstvenimi stanji, kot so: B. visok holesterol, visok krvni tlak in stanja, povezana s telesno težo.

Živila, ki vam lahko dajo energijo in pospešijo vašo cirkulacijo, vključujejo sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in običajna olja, kot so oljčno olje, laneno seme, ribje olje in kokosovo olje. Vključitev več zelenjave in leče v vašo prehrano vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže in krepitvi imunskega sistema.

Rdeče meso in maščobe iz ocvrte in nezdrave hrane prav tako proizvajajo proste radikale v našem telesu. Ti prosti radikali so bili povezani s številnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, revmatoidni artritis in rak. Zmanjšanje gaziranih pijač je prav tako nujno v vašem novem zdravstvenem načrtu. Te pijače so polne sladkorja in redno uživanje lahko škoduje zdravju. Različice teh pijač brez sladkorja so pravzaprav bolj škodljive, saj so umetna sladila povezana z različnimi boleznimi, kot so osteoporoza in prebavne težave. Voda ima številne koristi za zdravje. Ciljati morate na 8 kozarcev na dan (1-1,5 litra). Pomembno si je zapomniti, da se voda nahaja tudi v sadnih sokovih, solatah in določenem sadju.

4. Prehranska dopolnila.V svojo dnevno rutino lahko preprosto vključite nekaj dodatkov, da izboljšate svojo imunost in splošno zdravje. Dodatek številka ena, ki bi ga priporočal, je kakovosten probiotik. To vam bo zagotovilo bistvene dobre bakterije, potrebne za zdrav prebavni sistem. Probiotiki tudi podpirajo in krepijo imunski sistem. V zimskih mesecih lahko jemljete probiotike za pomoč pri prebavi in ​​boj proti zimskim žuželkam. Esencialne maščobne kisline iz ribjega olja ali olja iz lanenega semena so še eno prehransko dopolnilo, ki pomaga vašemu splošnemu zdravju. Ta eterična olja so potrebna za zdrav srčno-žilni sistem in delovanje možganov ter so odlična pri zmanjševanju vnetij v telesu. Te maščobne kisline tudi pomagajo ohranjati zdrave sklepe. Antioksidanti so potrebni, da "počistijo" proste radikale, ki smo jim izpostavljeni s prehrano, okoljem in onesnaženjem. Antioksidanti so na voljo v številnih različnih oblikah. Primeri vključujejo vitamin C, vitamin E, selen, acai jagode, beta karoten, alfa lipoično kislino in koencim Q10. To nikakor ni izčrpen seznam. Antioksidanti so na voljo tudi v določenih živilih, kot so jagode ter obarvano sadje in zelenjava. Te dodatke je treba jemati v kombinaciji za največji učinek. Kombinacije lahko spreminjate iz meseca v mesec.

5. Spanje.Dober spanec je ključnega pomena za vaše zdravje. Nezadosten spanec je povezan s številnimi zdravstvenimi stanji, kot so anksioznost, napadi panike, depresija, glavoboli in povečanje telesne mase. Mnogi ljudje, ki imajo težave s spanjem, se težko izklopijo. To lahko odpravite tako, da v svojo dnevno rutino vključite določeno vrsto vadbe ali poiščete »čas za sprostitev« pred spanjem. Joga in dihalne vaje vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi pred spanjem. Obstaja tudi nekaj dobrih zeliščnih in homeopatskih zdravil, ki vam lahko pomagajo do naravnega in zdravega spanca. Ta zdravila ne delujejo kot tradicionalne uspavalne tablete. Homeopatska in zeliščna zdravila delujejo v harmoniji s telesom in zagotavljajo naraven spanec. Za nespečnost se običajno predpisujejo naslednja homeopatska zdravila: Coffea, Nux Vomica, Passiflora in Cocculus. Zeliščna zdravila, ki so prej povzročala težave s spanjem, vključujejo: baldrijan, Avena Sativa, Passiflora in Skullcap. Posvetujte se s kvalificiranim homeopatom, zeliščarjem ali specializirano homeopatsko lekarno o kakršnih koli posebnih zdravilih, ki jih morda potrebujete. Drugi preprosti ukrepi za pomoč pri spanju vključujejo vsaj 2-urni premor med jedjo in spanjem ter izogibanje kofeinu popoldne.