Najboljši nasveti, da ostanejo zdravi letos
Najboljši nasveti, da ostanejo zdravi letos
Preprost in zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja je spremeniti prehrano in ne jesti preveč. Študije so pokazale, da ljudje, ki na splošno porabijo manj kalorij, živijo dlje. Način, kako jemo, vpliva tudi na naše zdravje. Prehranjevanje v naglici ali "na poti" lahko privede do prebavne in zgage. Naslednjih 5 nasvetov lahko uporabite kot dober osnovni začetek vašega zdravja.
1. Redna praksa: To ima toliko zdravstvenih koristi tako fizično kot čustveno. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo manjše tveganje za razvoj depresije. Če ste novi v športu, začnite hoditi. Celo vsakodnevni sprehod 20 minut zagotavlja, da se počutite bolj zdravo. Šport ima dodatno prednost, da vaše srčne mišice ostanejo močne, vam pomagajo shujšati, ohranite raven holesterola nizko in se počutite bolj energično. Vključitev neke vrste stresne vaje, kot je B. Trening moči, jim pomaga kupiti več kalorij in ohraniti zdrave kosti in sklepe. Če še niste trenirali z utežmi, prosim, trenirajte pod nadzorom usposobljenega osebnega trenerja.
2. Odstranjevanje stresa: Stres je eden glavnih vzrokov bolezni v zahodnem svetu. Z vsemi pogovori o recesiji in pomanjkanju varnosti zaposlitve ni čudno, da smo bolj kot kdaj koli prej pod stresom. Stres je bil povezan s številnimi boleznimi, kot so srčne bolezni, nespečnost, migrene, razjede v želodcu in depresija. Stres je mogoče obvladati na več načinov. Nekateri ljudje dojemajo gibanje kot dobro olajšanje stresa. Drugi lahko najdejo jogo, meditacijo ali si preprosto oddahnejo, da zmanjšajo stres. Obstajajo tudi določena zelenjavna zdravila, ki lahko pomagajo v kratkem času. Passiflora in Avena Sativa sta dve takšni zelišči, ki jih lahko vzamete dvakrat na dan do enega meseca.
3. Dieta: Uživanje prave hrane v pravih količinah je največjega pomena za vaš prizadevanje za zdrav začetek. Oglejmo si hrano, ki jo je treba izrezati ali vsaj zmanjšati. Rdeče meso, ocvrta hrana, neželena hrana, pripravljeni obroki, prigrizki in predelana hrana jim bodo preprečili zdravstvene cilje. Neželena hrana, pripravljeni obroki in prigrizki na splošno vedno vsebujejo veliko soli in nasičenih maščobnih kislin. Rdeče meso in ocvrta hrana sta povezana s srčnimi boleznimi in visokim holesterolom.
Poskusite se tudi držati stran od utrjenih maščob. Vsebujejo ocvrte hrane, margarine, piškote in torte. Te maščobe so nevarne, ker povečujejo tveganje za srčne bolezni. Zmanjšanje kave in alkohola lahko močno vpliva na vašo energijsko raven. Prekomerno uživanje alkohola je povezano z različnimi zdravstvenimi stanji, kot so B. Visok holesterol, visok krvni tlak in teže, povezane s težo.
Hrana, ki jim lahko daje energijo in spodbuja njihovo obtožbo, so sadje in zelenjava, polnozrnate izdelke in blagovna olja, kot so oljčno olje, laneno seme, ribje olje in kokosovo olje. Če v svojo prehrano dodate več zelenjave in leče, lahko izgubite tudi malo večjo težo in okrepite svoj imunski sistem.
Rdeče meso in maščobe iz ocvrte in neželene hrane v našem telesu proizvajajo tudi proste radikale. Ti prosti radikali so bili povezani s številnimi boleznimi, kot so diabetes, revmatoidni artritis in rak. Zmanjšanje gaziranih pijač je nujno tudi v vašem novem zdravstvenem načrtu. Te pijače so polne sladkorja in reden vnos je lahko škodljivo za zdravje. Različice teh pijač brez sladkorja so pravzaprav bolj škodljive, saj so umetna sladila povezana z različnimi boleznimi, kot so osteoporoza in prebavne težave. Voda ima številne zdravstvene koristi. Na dan bi si morali prizadevati za 8 očal (1-1,5 litra). Pomembno je upoštevati, da je voda tudi v sadnih sokovih, solatah in določenih sadju.
4. prehranski dodatki. V vsakodnevno rutino lahko preprosto vključite nekaj prehranskih dodatkov, da izboljšate imuniteto in splošno zdravje. Dodatek številka ena, ki bi jo priporočal, je probiotik dobre kakovosti. To vam daje bistvene dobre bakterije, potrebne za zdrav prebavni sistem. Probiotiki pomagajo tudi pri podpori in krepitvi imunskega sistema. Probiotike lahko vzamete v zimskih mesecih, da podprete prebavo in se borite proti zimskim hroščem. Esencialne maščobne kisline iz ribjega olja ali lanenega olja so še eno prehransko dopolnilo, ki pomaga vašemu splošnemu zdravju. Ta eterična olja so potrebna za zdrav srčno -žilni sistem in zdravo delovanje možganov in lahko zmanjšajo vnetje v telesu. Te maščobne kisline prispevajo tudi k ohranjanju zdravih sklepov. Antioksidanti morajo "obrisati" proste radikale, ki smo jim izpostavljeni prehrana, okolje in onesnaževanje. V različnih oblikah obstajajo antioksidanti. Primeri so vitamin C, vitamin E, selen, acai jagodičje, beta-karoten, alfa lipojska kislina in koencim Q10. To nikakor ni celoten seznam. Antioksidanti so na voljo tudi v nekaterih živilih, kot so jagode in barvna sadje in zelenjava. Te dodatke je treba sprejeti za največje koristi v kombinaciji. Kombinacije lahko spremenite iz meseca v mesec.
5. Spanje. Dober spanec je ključnega pomena za vaše zdravje. Neustrezen spanec je povezan s številnimi boleznimi, kot so tesnoba, napadi panike, depresija, glavobol in povečanje telesne mase. Mnogi ljudje, ki imajo motnje spanja, težko izklopijo. To je mogoče zdraviti tako, da se v svoji dnevni rutini lotite kakršne koli vadbe ali poiščete "odmor", preden greste spat. Vaje za jogo in dihanje vam lahko tudi pomagajo, da se sprostite pred spanjem. Obstaja tudi nekaj dobrih zelenjavnih in homeopatskih zdravil, ki jih je mogoče vzeti, da lahko spijo naravno. Ta pravna sredstva ne delujejo kot običajne spalne tablete. Homeopatska in zeliščna zdravila delujejo v sozvočju s telesom in zagotavljajo naraven spanec. Za nespečnost so običajno predpisana naslednja homeopatska zdravila: kava, nux vomica, passiflora in cocculus. Zelenjavna zdravila, ki so imela motnje spanja, so: Valerian, Avena sativa, pasiflora in strop lobanje. Prosimo, da se do nekaterih zdravil, ki jih morda potrebujete, posvetujte s kvalificiranim homeopatom, zeliščarjem ali specializirano homeopatsko lekarno. Drugi preprosti ukrepi, ki vam pomagajo pri spanju, so, da si med prehranjevanjem in spanjem oddahnete vsaj 2 uri in se popoldne izognemo kofeinu