Najlepšie tipy, ako zostať zdravý tento rok
Najlepšie tipy, ako zostať zdravý tento rok
Jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, je zmeniť svoju stravu a príliš veľa jesť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vo všeobecnosti konzumujú menej kalórií, žijú dlhšie. Spôsob, akým jeme, ovplyvňuje aj naše zdravie. Stravovanie v zhone alebo „na cestách“ môže viesť k tráveniu a páleniu záhy. Nasledujúcich 5 tipov možno použiť ako dobrý základný začiatok pre vaše zdravie.
1. Pravidelná prax: Má to veľa zdravia, ktoré majú prospech fyzicky aj emocionálne. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nižšie riziko rozvoja depresie. Ak ste novým športom, začnite chodiť. Dokonca aj denná prechádzka 20 minút zaisťuje, že sa budete cítiť zdravší. Šport má ďalšiu výhodu, že vaše srdcové svaly zostávajú silné, pomáhajú vám schudnúť, udržiavať nízku úroveň cholesterolu a cítiť sa energickejšie. Zahrnutie určitého druhu stresového cvičenia, ako je B. Silový tréning, im pomáha spáliť viac kalórií a udržiavať svoje kosti a kĺby zdravé. Ak ste predtým necvičili váhy, trénujte pod dohľadom kvalifikovaného osobného trénera.
2. Odstránenie stresu: Stres je jednou z hlavných príčin chorôb v západnom svete. So všetkými hovormi o recesiách a nedostatočnej bezpečnosti práce nie je divu, že sme viac zdôraznení ako kedykoľvek predtým. Stres bol spojený s mnohými chorobami, ako sú srdcové choroby, nespavosť, migrény, žalúdočné vredy a depresia. Stres sa dá zvládnuť mnohými spôsobmi. Niektorí ľudia vnímajú pohyb ako dobrú úľavu od stresu. Iní môžu nájsť jogu, meditáciu alebo si jednoducho urobiť prestávku na zníženie stresu. Existujú aj určité nápravné opatrenia na zeleninu, ktoré môžu pomôcť v krátkom čase. Passiflora a Avena Sativa sú dve také bylinky, ktoré sa dajú brať dvakrát denne až jeden mesiac.
3. Dieta: Jesť správne jedlo v správnom množstve je pre váš úsilie o zdravý štart najväčším významom. Pozrime sa na jedlo, ktoré by sa malo vystrihnúť alebo aspoň znížiť. Červené mäso, vyprážané potraviny, nezdravé jedlo, hotové jedlá, občerstvenie a spracované potraviny im zabránia v ich zdravotných cieľoch. Nezdravé jedlo, hotové jedlá a občerstvenie zvyčajne vždy obsahujú veľa soli a nasýtených mastných kyselín. Červené mäso a vyprážané potraviny súvisia so srdcovými chorobami a vysokým cholesterolom.
Mali by ste sa tiež pokúsiť držať ďalej pred kalestmi tukov. Sú obsiahnuté v vyprážaných potravinách, margaránoch, sušienkach a koláčoch. Tieto tuky sú nebezpečné, pretože zvyšujú riziko srdcových chorôb. Zníženie kávy a alkoholu môže mať obrovský vplyv na vašu energetickú úroveň. Nadmerná konzumácia alkoholu súvisí s rôznymi zdravotnými stavmi, ako je B. Vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a podmienky súvisiace s hmotnosťou.
Potraviny, ktoré im môžu poskytnúť energiu a propagovať svoj obeh, sú ovocie a zelenina, celoštátne výrobky a oleje z tovaru, ako je olivový olej, ľanové semeno, rybie oleje a kokosový olej. Ak do svojej stravy pridáte viac zeleniny a šošovky, môžete tiež schudnúť a posilniť imunitný systém.
Červené mäso a tuky vyrobené z vyprážaných a nezdravých potravín tiež produkujú voľné radikály v našom tele. Tieto voľné radikály boli spojené s množstvom chorôb, ako je cukrovka, reumatoidná artritída a rakovina. Vo vašom novom zdravotnom pláne je tiež nevyhnutnosťou zníženia sýtených nápojov. Tieto nápoje sú plné cukru a pravidelný príjem môže byť škodlivý pre zdravie. Verzie týchto nápojov bez cukru sú v skutočnosti škodlivejšie, pretože umelé sladidlá sú spojené s rôznymi chorobami, ako sú osteoporóza a tráviace problémy. Voda má veľa zdravotných výhod. Mali by ste sa usilovať o 8 pohárov denne (1-1,5 litrov). Je dôležité zvážiť, že voda je tiež obsiahnutá v ovocných šťavách, šalátoch a určitých ovociach.
4. Dodávateľské doplnky. Do svojej každodennej rutiny môžete ľahko zahrnúť niektoré doplnky výživy, aby ste zlepšili svoju imunitu a všeobecné zdravie. Doplnkové číslo jedna, ktorú by som odporučil, je probiotikou dobrej kvality. To vám poskytuje nevyhnutné dobré baktérie potrebné pre zdravý tráviaci systém. Probiotiká tiež pomáhajú podporovať a posilňovať imunitný systém. Probiotiká môžete vziať počas zimných mesiacov na podporu trávenia a boj proti zimným chybám. Esenciálne mastné kyseliny z rybích olejov alebo ľanového oleja sú ďalším doplnkom výživy, ktorý pomáha vášmu všeobecnému zdraviu. Tieto éterické oleje sú potrebné pre zdravý kardiovaskulárny systém a zdravú funkciu mozgu a môžu znížiť zápal v tele. Tieto mastné kyseliny tiež prispievajú k zachovaniu zdravých kĺbov. Antioxidanty sú povinné „utierať“ voľné radikály, ktorým sme vystavení výživou, životným prostredím a znečistením. Existujú antioxidanty v mnohých rôznych formách. Príkladmi sú vitamín C, vitamín E, selén, bobule Acai, beta-karotén, kyselina alfa-lipoová a koenzým Q10. Toto nie je v žiadnom prípade úplný zoznam. Antioxidanty sú k dispozícii aj v určitých potravinách, ako sú bobule a farebné ovocie a zelenina. Tieto dodatky by sa mali brať na maximálne výhody v kombinácii. Kombinácie môžete zmeniť z mesiaca na mesiac.
5. Sleep. Dobrý spánok je rozhodujúci pre vaše zdravie. Nedostatočný spánok je spojený s mnohými chorobami, ako sú úzkosť, záchvaty paniky, depresia, bolesti hlavy a prírastok hmotnosti. Mnoho ľudí, ktorí majú poruchy spánku, je ťažké vypnúť sa. To sa dá liečiť tak, že zaberáme akékoľvek cvičenie vo vašej každodennej rutine alebo nájdením „prestávky“ skôr, ako pôjdete spať. Cvičenia jogy a dýchania vám tiež môžu pomôcť oddýchnuť si pred spaním. Existuje tiež niekoľko dobrých zeleninových a homeopatických liekov, ktoré je možné vziať, aby sa im umožnilo spať prirodzene. Tieto prostriedky nekonajú ako konvenčné tabletky na spanie. Homeopatické a bylinné prostriedky pracujú v harmónii s telom a zabezpečujú prirodzený spánok. Nasledujúce homeopatické lieky sú zvyčajne predpísané pre nespavosť: Coffea, Nux Vomica, Passiflora a Cocculus. Zeleninové lieky, ktoré mali poruchy spánku, sú: Valerian, Avena Sativa, Passiflora a Skull strop. Poraďte sa s kvalifikovaným homeopatom, bylinkom alebo špecializovanou homeopatickou lekárenkou s určitými drogami, ktoré možno budete potrebovať. Ďalšími jednoduchými opatreniami, ktoré vám pomôžu spať