Najlepšie tipy, ako zostať zdravý tento rok

Najlepšie tipy, ako zostať zdravý tento rok

Jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie, je zmeniť stravu a neprejedať sa. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vo všeobecnosti konzumujú menej kalórií, žijú dlhšie. Spôsob, akým jeme, ovplyvňuje aj naše zdravie. Stravovanie v zhone alebo „na cestách“ môže viesť k tráveniu a páleniu záhy. Nasledujúcich 5 tipov možno použiť ako dobrý základný začiatok pre vaše zdravie.

1. Pravidelné cvičenie:To má tak veľa zdravia, ktoré prospieva fyzicky aj emocionálne. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú nižšie riziko rozvoja depresie. Ak ste nový v cvičení, začnite s chôdzou. Dokonca aj 20-minútová prechádzka každý deň sa cítite zdravší. Cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že vaše srdcové svaly udržiavajú silné, pomáha vám schudnúť, udržiavať cholesterol nízky a viac energie. Začlenenie určitého typu cvičenia na nosenie váh, ako je napríklad cvičenie, napríklad silový tréning, vám pomôže spáliť viac kalórií a udržať vaše kosti a kĺby zdravé. Ak ste predtým necvičili váhy, cvičte pod dohľadom kvalifikovaného osobného trénera.

2. Znížte stres:Stres je jednou z hlavných príčin choroby v západnom svete. So všetkými hovormi o recesiách a nedostatku bezpečnosti práce nie je divu, že sme teraz viac vystresovaní ako kedykoľvek predtým. Stres súvisel s mnohými chorobami, ako sú srdcové choroby, nespavosť, migrény, žalúdočné vredy a depresia. Stres je možné zvládnuť mnohými spôsobmi. Niektorí ľudia považujú cvičenie za dobrý stres. Iní môžu nájsť jogu, meditáciu alebo jednoducho brať nejaký čas na odstránenie. Existujú aj určité bylinné prostriedky, ktoré môžu v krátkodobom horizonte pomôcť. Passiflora a Avena Sativa sú dve také bylinky, ktoré sa dajú brať dvakrát denne až mesiac.

3. Dieta:Jesť správne potraviny v správnom množstve je prvoradé pri hľadaní zdravého začiatku. Najprv sa pozrime na potraviny, ktoré sa majú vystrihnúť alebo aspoň znížiť. Červené mäso, vyprážané potraviny, nezdravé jedlo, pohodlné potraviny, cesty so sebou a spracované potraviny vás chránia v zdravotných cieľoch. Nezdravé jedlo, hotové jedlá a cesty so sebou zvyčajne vždy obsahujú veľa soli a nasýteného tuku. Červené mäso a vyprážané potraviny sú spojené s srdcovými chorobami a vysokým cholesterolom.

Mali by ste sa tiež pokúsiť držať sa ďalej od hydrogenovaných tukov. Nachádzajú sa v vyprážaných potravinách, margaránoch, sušienkach a koláčoch. Tieto tuky sú nebezpečné, pretože zvyšujú riziko srdcových chorôb. Zníženie kávy a alkoholu môže mať obrovský vplyv na úroveň vašej energie. Nadmerná konzumácia alkoholu je spojená s rôznymi zdravotnými podmienkami, ako napríklad: B. Vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a stavy súvisiace s hmotnosťou.

Potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť energiu a zvýšiť váš obeh, zahŕňajú ovocie a zeleninu, celé zrná a komoditné oleje, ako je olivový olej, ľanové semeno, rybie oleje a kokosový olej. Zahrnutie ďalších zeleniny a šošovky do vašej stravy vám tiež môže pomôcť schudnúť a zvýšiť imunitný systém.

Červené mäso a tuky z vyprážaných a nezdravých potravín tiež produkujú voľné radikály v našom tele. Tieto voľné radikály boli spojené s množstvom chorôb, ako je cukrovka, reumatoidná artritída a rakovina. Vo vašom novom zdravotnom pláne je tiež potrebné znížiť si sýtené nápoje. Tieto nápoje sú plné cukru a pravidelná spotreba môže byť škodlivá pre vaše zdravie. Verzie týchto nápojov bez cukru sú v skutočnosti škodlivejšie, pretože umelé sladidlá súviseli s rôznymi chorobami, ako sú osteoporóza a tráviace problémy. Voda má veľa zdravotných výhod. Mali by ste sa zamerať na 8 pohárov za deň (1-1,5 litrov). Je dôležité si uvedomiť, že voda sa nachádza aj v ovocných šťavách, šalátoch a určitých ovociach.

4. Doplnky výživy.Do každodennej rutiny môžete ľahko zahrnúť niektoré doplnky na zlepšenie vašej imunity a celkového zdravia. Doplnok číslo jedna, ktorý by som odporučil, je kvalitný probiotikum. To vám poskytne základné dobré baktérie potrebné pre zdravý tráviaci systém. Probiotiká tiež pomáhajú podporovať a posilňovať imunitný systém. Probiotiká môžete vziať počas zimných mesiacov, aby ste pomohli trávenie a bojovať proti zimným chybám. Esenciálne mastné kyseliny z rybích olejov alebo ľanového oleja sú ďalším doplnkom výživy, ktorý pomáha vášmu celkovému zdraviu. Tieto éterické oleje sú potrebné pre zdravý kardiovaskulárny systém a funkciu mozgu a sú vynikajúce pri znižovaní zápalu v tele. Tieto mastné kyseliny tiež pomáhajú udržiavať zdravé kĺby. Od antioxidantov sa vyžaduje, aby „vyčistili“ voľné radikály, ktorým sme vystavení stravou, životným prostredím a znečistením. Antioxidanty sa dodávajú v mnohých rôznych formách. Medzi príklady patrí vitamín C, vitamín E, selén, bobule Acai, beta karotén, kyselina alfa -lipoová a koenzým Q10. Toto nie je v žiadnom prípade vyčerpávajúci zoznam. Antioxidanty sú k dispozícii aj v určitých potravinách, ako sú bobule a farebné ovocie a zelenina. Tieto doplnky by sa mali brať v kombinácii s maximálnym prínosom. Kombinácie môžete zmeniť z mesiaca na mesiac.

5. Spánok.Dobrý spánok je rozhodujúci pre vaše zdravie. Nedostatočný spánok je spojený s mnohými zdravotnými stavmi, ako sú úzkosť, záchvaty paniky, depresia, bolesti hlavy a prírastok hmotnosti. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, je ťažké vypnúť sa. To sa dá liečiť začlenením nejakého druhu cvičenia do vašej každodennej rutiny alebo nájdením „časového času“ pred spaním. Cvičenia jogy a dýchania vám tiež môžu pomôcť relaxovať pred spaním. Existujú tiež dobré bylinné a homeopatické lieky, ktoré môžete vziať, aby vám pomohli získať prirodzený a zdravý spánok. Tieto prostriedky nefungujú ako tradičné tabletky na spanie. Homeopatické a bylinné prostriedky pracujú v harmónii s telom a zabezpečujú prirodzený spánok. Pre nespavosť sa bežne predpisujú nasledujúce homeopatické prostriedky: Coffea, Nux Vomica, Passiflora a Cocculus. Bylinné lieky, ktoré predtým spôsobili problémy so spánkom, patria: Valerian, Avena Sativa, Passiflora a Skullcap. Prosím, poraďte sa s kvalifikovaným homeopatom, bylinkom alebo špecializovaným homeopatickou farmáciou o všetkých konkrétnych liekoch, ktoré môžete požadovať. Medzi ďalšie jednoduché opatrenia, ktoré vám pomôžu spať, patrí najmenej 2-hodinová prestávka medzi stravovaním a spánkom a vyhýbaním sa kofeínu popoludní.