Sfaturi de top pentru a rămâne sănătos în acest an

Sfaturi de top pentru a rămâne sănătos în acest an

O modalitate simplă și foarte eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea este să vă schimbați dieta și să nu mâncați în exces. Studiile au arătat că persoanele care consumă în general mai puține calorii trăiesc mai mult. Modul în care mâncăm ne afectează și sănătatea. Mâncatul în grabă sau „din mers” poate duce la indigestie și arsuri la stomac. Următoarele 5 sfaturi pot fi folosite ca un bun început de bază pentru sănătatea ta.

1. Exerciții fizice regulate:Acest lucru are atât de multe beneficii pentru sănătate atât fizic, cât și emoțional. Persoanele care fac sport în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta depresie. Dacă sunteți nou în sport, începeți cu mersul pe jos. Chiar și o plimbare de 20 de minute în fiecare zi te va face să te simți mai sănătos. Exercițiile fizice au avantajul suplimentar de a vă menține mușchii inimii puternici, de a vă ajuta să pierdeți în greutate, de a vă menține colesterolul scăzut și de a vă simți mai energic. Încorporarea unui anumit tip de exerciții de purtare a greutății, cum ar fi exercițiile fizice, cum ar fi antrenamentul de forță, vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți oasele și articulațiile sănătoase. Dacă nu v-ați antrenat cu greutăți înainte, vă rugăm să faceți exerciții sub supravegherea unui antrenor personal calificat.

2. Reduceți stresul:Stresul este una dintre principalele cauze de îmbolnăvire în lumea occidentală. Cu toate discuțiile despre recesiuni și lipsa siguranței locului de muncă, nu este de mirare că suntem mai stresați acum ca niciodată. Stresul a fost legat de numeroase boli, cum ar fi boli de inimă, insomnie, migrene, ulcer gastric și depresie. Stresul poate fi gestionat în mai multe moduri. Unii oameni consideră că exercițiile sunt un bun calmant al stresului. Alții pot găsi yoga, meditație sau pur și simplu să-și ia puțin timp liber pentru a se destrasa. Există, de asemenea, anumite remedii pe bază de plante care pot ajuta pe termen scurt. Passiflora și Avena Sativa sunt două astfel de plante care pot fi luate de două ori pe zi timp de până la o lună.

3. Dieta:Consumul alimentelor potrivite în cantitățile potrivite este esențial în căutarea unui început sănătos. În primul rând, să ne uităm la alimentele de tăiat sau cel puțin de redus. Carnea roșie, mâncărurile prăjite, junk food, mâncărurile comode, mâncarea la pachet și alimentele procesate vă vor ține de obiectivele de sănătate. Mâncarea nedorită, mâncarea gata și mâncarea la pachet conțin în general întotdeauna multă sare și grăsimi saturate. Carnea roșie și alimentele prăjite sunt legate de bolile de inimă și colesterolul ridicat.

De asemenea, ar trebui să încercați să stați departe de grăsimile hidrogenate. Acestea se găsesc în alimente prăjite, margarine, prăjituri și prăjituri. Aceste grăsimi sunt periculoase deoarece cresc riscul de boli de inimă. Reducerea consumului de cafea și alcool poate avea un impact imens asupra nivelului de energie. Consumul excesiv de alcool este legat de o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi: B. colesterol crescut, hipertensiune arterială și afecțiuni legate de greutate.

Alimentele care vă pot oferi energie și vă pot stimula circulația includ fructele și legumele, cerealele integrale și uleiurile de bază, cum ar fi uleiul de măsline, semințele de in, uleiurile de pește și uleiul de cocos. Includerea mai multor legume și linte în dietă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți puțin mai mult în greutate și să vă întăriți sistemul imunitar.

Carnea roșie și grăsimile din alimentele prăjite și junk produc, de asemenea, radicali liberi în corpul nostru. Acești radicali liberi au fost legați de o serie de boli precum diabetul, artrita reumatoidă și cancerul. Reducerea băuturilor carbogazoase este, de asemenea, o necesitate în noul tău plan de sănătate. Aceste băuturi sunt pline de zahăr, iar consumul regulat poate fi dăunător sănătății tale. Versiunile fără zahăr ale acestor băuturi sunt de fapt mai dăunătoare, deoarece îndulcitorii artificiali au fost legați de o varietate de boli, cum ar fi osteoporoza și problemele digestive. Apa are multe beneficii pentru sănătate. Ar trebui să urmăriți 8 pahare pe zi (1-1,5 litri). Este important de reținut că apa se găsește și în sucurile de fructe, salate și anumite fructe.

4. Suplimente alimentare.Puteți include cu ușurință câteva suplimente în rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți imunitatea și sănătatea generală. Suplimentul numărul unu pe care l-aș recomanda este un probiotic de bună calitate. Acest lucru vă va oferi bacterii bune esențiale necesare pentru un sistem digestiv sănătos. De asemenea, probioticele ajută la susținerea și întărirea sistemului imunitar. Puteți lua probiotice în timpul lunilor de iarnă pentru a ajuta digestia și a combate insectele de iarnă. Acizii grași esențiali din uleiurile de pește sau uleiul de in sunt un alt supliment alimentar care vă ajută să vă sănătatea generală. Aceste uleiuri esențiale sunt necesare pentru un sistem cardiovascular sănătos și pentru funcționarea creierului și sunt excelente în reducerea inflamației din organism. Acești acizi grași ajută și la menținerea articulațiilor sănătoase. Antioxidanții sunt necesari pentru a „elimina” radicalii liberi la care suntem expuși prin dietă, mediu și poluare. Antioxidanții vin în multe forme diferite. Exemplele includ vitamina C, vitamina E, seleniu, fructe de acai, beta caroten, acid alfa lipoic și coenzima Q10. Aceasta nu este deloc o listă exhaustivă. Antioxidanții sunt, de asemenea, disponibili în anumite alimente, cum ar fi fructele de pădure și fructele și legumele colorate. Aceste suplimente trebuie luate în combinație pentru un beneficiu maxim. Puteți schimba combinațiile de la lună la lună.

5. Somn.Un somn bun este esențial pentru sănătatea ta. Somnul inadecvat este legat de multe afecțiuni medicale, cum ar fi anxietatea, atacurile de panică, depresia, durerile de cap și creșterea în greutate. Multe persoane care au probleme cu somnul le este greu să se oprească. Acest lucru poate fi tratat prin încorporarea unui anumit tip de exercițiu în rutina ta zilnică sau găsirea unui „time out” înainte de a merge la culcare. Yoga și exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați înainte de culcare. Există, de asemenea, câteva remedii homeopate și pe bază de plante bune care pot fi luate pentru a vă ajuta să obțineți un somn natural și sănătos. Aceste remedii nu funcționează ca somniferele tradiționale. Remediile homeopate și pe bază de plante funcționează în armonie cu organismul și asigură un somn natural. Următoarele remedii homeopate sunt de obicei prescrise pentru insomnie: Coffea, Nux Vomica, Passiflora și Cocculus. Remediile pe bază de plante care au cauzat anterior probleme de somn includ: Valeriană, Avena Sativa, Passiflora și Skullcap. Vă rugăm să consultați un homeopat calificat, un herborist sau o farmacie homeopată specializată în legătură cu orice medicamente specifice de care aveți nevoie. Alte măsuri simple pentru a vă ajuta să dormi includ o pauză de cel puțin 2 ore între mâncare și somn și evitarea cofeinei după-amiaza.