Sfaturi de top pentru a rămâne sănătos anul acesta

Sfaturi de top pentru a rămâne sănătos anul acesta

Un mod simplu și foarte eficient de a vă îmbunătăți sănătatea este să vă schimbați dieta și să nu mâncați prea mult. Studiile au arătat că persoanele care consumă în general mai puține calorii trăiesc mai mult. Modul în care mâncăm ne afectează și sănătatea. Mâncarea în grabă sau „din mers” poate duce la indigestie și arsuri la stomac. Următoarele 5 sfaturi pot fi utilizate ca un bun început de bază pentru sănătatea ta.

1. Practică regulată: Aceasta are atât de multe beneficii pentru sănătate atât fizic, cât și emoțional. Persoanele care fac exerciții fizice au în mod regulat un risc mai mic de a dezvolta depresie. Dacă sunteți nou la sport, începeți să mergeți. Chiar și o plimbare zilnică de 20 de minute vă asigură că vă simțiți mai sănătos. Sportul are avantajul suplimentar că mușchii inimii rămân puternici, vă ajută să pierdeți în greutate, să vă mențineți nivelul colesterolului scăzut și să vă simțiți mai energic. Includerea unui fel de exercițiu de stres, cum ar fi B. antrenament de forță, îi ajută să ardă mai multe calorii și să își păstreze oasele și articulațiile sănătoase. Dacă nu v -ați antrenat cu greutăți înainte, vă rugăm să vă antrenați sub supravegherea unui antrenor personal calificat.

2. Îndepărtarea stresului: Stresul este una dintre principalele cauze ale bolilor din lumea occidentală. Cu toate discuțiile despre recesiuni și lipsa securității locurilor de muncă, nu este de mirare că suntem mai stresați ca niciodată. Stresul a fost asociat cu numeroase boli, cum ar fi boli de inimă, insomnie, migrene, ulcere stomacale și depresie. Stresul poate fi stăpânit în multe feluri. Unii oameni percep mișcarea ca o bună ușurare a stresului. Alții pot găsi yoga, meditație sau pur și simplu să facă o pauză pentru a reduce stresul. Există, de asemenea, anumite remedii de legume care pot ajuta la scurt timp. Passiflora și Avena Sativa sunt două astfel de ierburi care pot fi luate de două ori pe zi până la o lună.

3. Diet: Mâncarea alimentelor potrivite în cantitățile potrivite este de cea mai mare importanță pentru eforturile tale pentru un început sănătos. Să aruncăm o privire asupra mâncării care ar trebui tăiate sau cel puțin reduse. Carnea roșie, alimentele prăjite, mâncarea de gunoi, mesele gata, gustările și alimentele procesate le vor împiedica de obiectivele lor de sănătate. Mâncarea de gunoi, mesele gata și gustările conțin, în general, o mulțime de sare și acizi grași saturați. Carnea roșie și alimentele prăjite sunt legate de boli de inimă și colesterol ridicat.

ar trebui să încercați, de asemenea, să vă feriți de grăsimile întărite. Acestea sunt conținute în alimente prăjite, margarine, prăjituri și prăjituri. Aceste grăsimi sunt periculoase, deoarece cresc riscul de boli de inimă. Reducerea cafelei și a alcoolului poate avea un impact enorm asupra nivelului dvs. de energie. Consumul excesiv de alcool este legat de o varietate de stări de sănătate, cum ar fi B. colesterol ridicat, tensiune arterială ridicată și afecțiuni legate de greutate.

Alimentele care le pot oferi energie și le poate promova circulația sunt fructe și legume, produse din cereale integrale și uleiuri de mărfuri, cum ar fi ulei de măsline, semințe de in, uleiuri de pește și ulei de nucă de cocos. Dacă adăugați mai multe legume și linte la dieta dvs., puteți pierde, de asemenea, puțin mai multă greutate și vă puteți consolida sistemul imunitar.

Carnea roșie și grăsimile din alimente prăjite și gunoi produc, de asemenea, radicali liberi în corpul nostru. Acești radicali liberi au fost asociați cu o serie de boli precum diabetul, artrita reumatoidă și cancerul. Reducerea băuturilor carbogazoase este, de asemenea, o necesitate în noul dvs. plan de sănătate. Aceste băuturi sunt pline de zahăr, iar aportul regulat poate fi dăunător sănătății. Versiunile fără zahăr ale acestor băuturi sunt de fapt mai dăunătoare, deoarece îndulcitorii artificiali au fost asociați cu o varietate de boli precum osteoporoza și problemele digestive. Apa are multe beneficii pentru sănătate. Ar trebui să te străduiești pentru 8 pahare pe zi (1-1,5 litri). Este important să luăm în considerare faptul că apa este conținută și în sucuri de fructe, salate și anumite fructe.

4. Suplimente dietetice. Puteți include cu ușurință unele suplimente alimentare în rutina dvs. zilnică pentru a vă îmbunătăți imunitatea și sănătatea generală. Suplimentul numărul unu pe care l -aș recomanda este un probiotic de bună calitate. Acest lucru vă oferă bacterii esențiale bune necesare pentru un sistem digestiv sănătos. Probioticele ajută, de asemenea, la susținerea și consolidarea sistemului imunitar. Puteți lua probioticele în lunile de iarnă pentru a sprijini digestia și a combate erorile de iarnă. Acizii grași esențiali din uleiurile de pește sau uleiul de semințe de in sunt un alt supliment alimentar care vă ajută sănătatea generală. Aceste uleiuri esențiale sunt necesare pentru un sistem cardiovascular sănătos și o funcție a creierului sănătos și pot reduce inflamația în organism. Acești acizi grași contribuie, de asemenea, la conservarea articulațiilor sănătoase. Antioxidanții trebuie să „șteargă” radicalii liberi la care suntem expuși de nutriție, mediu și poluare. Există antioxidanți în mai multe forme diferite. Exemple sunt Vitamina C, Vitamina E, Seleniu, Berry Acai, Beta-Caroten, Acid Alfa Lipoic și Coenzyme Q10. Aceasta nu este în niciun caz o listă completă. Antioxidanții sunt de asemenea disponibili în anumite alimente, cum ar fi fructele de pădure și fructe și legume colorate. Aceste completări ar trebui să fie luate pentru beneficii maxime în combinație. Puteți schimba combinațiile de la lună la lună.

5. Somn. Somnul bun este crucial pentru sănătatea ta. Somnul inadecvat este asociat cu multe boli, cum ar fi anxietatea, atacurile de panică, depresia, durerea de cap și creșterea în greutate. Mulți oameni care au tulburări de somn le este greu să se oprească. Acest lucru poate fi tratat prin preluarea unui fel de exerciții fizice în rutina dvs. zilnică sau găsind o „pauză” înainte de a vă culca. Exercițiile de yoga și respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați înainte de a vă culca. Există, de asemenea, câteva remedii bune de legume și homeopate care pot fi luate pentru a le permite să doarmă natural. Aceste remedii nu acționează ca niște somnifere convenționale. Remediile homeopate și pe bază de plante funcționează în armonie cu corpul și asigură somnul natural. Următoarele remedii homeopate sunt de obicei prescrise pentru insomnie: Coffea, Nux Vomica, Passiflora și Cocculus. Remedii vegetale care aveau tulburări de somn sunt: ​​Valerian, Avena sativa, Passiflora și plafonul craniului. Vă rugăm să consultați un homeopat calificat, un herbalist sau o farmacie homeopată specializată la anumite medicamente de care aveți nevoie. Alte măsuri simple care vă ajută să dormiți sunt să faceți o pauză de cel puțin 2 ore între mâncare și somn și să evitați cofeina după -amiaza