Dicas importantes para se manter saudável este ano

Dicas importantes para se manter saudável este ano

Uma maneira simples e muito eficaz de melhorar sua saúde é mudar sua dieta e não comer demais. Estudos demonstraram que pessoas que geralmente consomem menos calorias vivem mais. A maneira como comemos também afeta nossa saúde. Comer com pressa ou “em movimento” pode causar indigestão e azia. As 5 dicas a seguir podem ser usadas como um bom começo básico para sua saúde.

1. Exercício regular:Isso traz muitos benefícios à saúde, tanto física quanto emocionalmente. Pessoas que praticam exercícios regularmente têm menor risco de desenvolver depressão. Se você é novo nos exercícios, comece caminhando. Mesmo uma caminhada de 20 minutos todos os dias fará você se sentir mais saudável. O exercício tem o benefício adicional de manter os músculos do coração fortes, ajudando você a perder peso, mantendo o colesterol baixo e sentindo-se com mais energia. Incorporar algum tipo de exercício de levantamento de peso, como exercícios, como treinamento de força, ajuda a queimar mais calorias e a manter ossos e articulações saudáveis. Se você nunca treinou com pesos antes, faça exercícios sob a supervisão de um personal trainer qualificado.

2. Reduza o estresse:O estresse é uma das principais causas de doenças no mundo ocidental. Com toda a conversa sobre recessões e falta de segurança no emprego, não é de admirar que estejamos mais estressados ​​do que nunca. O estresse tem sido associado a inúmeras doenças, como doenças cardíacas, insônia, enxaquecas, úlceras estomacais e depressão. O estresse pode ser gerenciado de várias maneiras. Algumas pessoas acham que o exercício é um bom analgésico. Outros podem encontrar ioga, meditação ou simplesmente tirar um tempo para desestressar. Existem também certos remédios fitoterápicos que podem ajudar a curto prazo. Passiflora e Avena Sativa são duas ervas que podem ser tomadas duas vezes ao dia durante até um mês.

3. Dieta:Comer os alimentos certos nas quantidades certas é fundamental na sua busca por um começo saudável. Primeiro, vejamos os alimentos que devem ser cortados ou pelo menos reduzidos. Carne vermelha, frituras, junk food, alimentos de conveniência, comida para viagem e alimentos processados ​​irão mantê-lo longe de seus objetivos de saúde. Junk food, refeições prontas e comida para viagem geralmente contêm muito sal e gordura saturada. Carne vermelha e frituras estão associadas a doenças cardíacas e colesterol alto.

Você também deve tentar ficar longe de gorduras hidrogenadas. Estes são encontrados em frituras, margarinas, biscoitos e bolos. Essas gorduras são perigosas porque aumentam o risco de doenças cardíacas. Cortar o consumo de café e álcool pode ter um enorme impacto nos seus níveis de energia. O consumo excessivo de álcool está associado a uma variedade de problemas de saúde, como: B. colesterol alto, pressão alta e problemas relacionados ao peso.

Os alimentos que podem lhe dar energia e aumentar a circulação incluem frutas e vegetais, grãos integrais e óleos básicos, como azeite, linhaça, óleo de peixe e óleo de coco. Incluir mais vegetais e lentilhas em sua dieta também pode ajudá-lo a perder um pouco mais de peso e estimular o sistema imunológico.

Carne vermelha e gorduras de frituras e junk food também produzem radicais livres em nosso corpo. Esses radicais livres têm sido associados a uma série de doenças, como diabetes, artrite reumatóide e câncer. Reduzir o consumo de bebidas carbonatadas também é uma obrigação no seu novo plano de saúde. Essas bebidas são ricas em açúcar e o consumo regular pode ser prejudicial à saúde. As versões sem açúcar destas bebidas são, na verdade, mais prejudiciais, uma vez que os adoçantes artificiais têm sido associados a uma variedade de doenças, como a osteoporose e problemas digestivos. A água traz muitos benefícios à saúde. Você deve consumir 8 copos por dia (1-1,5 litros). É importante lembrar que a água também é encontrada em sucos de frutas, saladas e algumas frutas.

4. Suplementos dietéticos.Você pode facilmente incluir alguns suplementos em sua rotina diária para melhorar sua imunidade e saúde geral. O suplemento número um que eu recomendaria é um probiótico de boa qualidade. Isso fornecerá bactérias benéficas essenciais para um sistema digestivo saudável. Os probióticos também ajudam a apoiar e fortalecer o sistema imunológico. Você pode tomar probióticos durante os meses de inverno para ajudar na digestão e combater os insetos do inverno. Os ácidos graxos essenciais dos óleos de peixe ou óleo de linhaça são outro suplemento dietético que ajuda a saúde geral. Esses óleos essenciais são necessários para um sistema cardiovascular saudável e para o funcionamento do cérebro e são excelentes para reduzir a inflamação no corpo. Esses ácidos graxos também ajudam a manter as articulações saudáveis. Os antioxidantes são necessários para “limpar” os radicais livres aos quais estamos expostos através da dieta, do meio ambiente e da poluição. Os antioxidantes vêm em muitas formas diferentes. Exemplos incluem vitamina C, vitamina E, selênio, açaí, beta-caroteno, ácido alfalipóico e coenzima Q10. Esta não é de forma alguma uma lista exaustiva. Os antioxidantes também estão disponíveis em certos alimentos, como frutas vermelhas e frutas e vegetais coloridos. Estes suplementos devem ser tomados em combinação para obter o máximo benefício. Você pode alterar as combinações de mês para mês.

5. Durma.Um bom sono é crucial para sua saúde. O sono inadequado está ligado a muitas condições médicas, como ansiedade, ataques de pânico, depressão, dores de cabeça e ganho de peso. Muitas pessoas que têm dificuldade para dormir têm dificuldade em desligar. Isso pode ser tratado incorporando algum tipo de exercício em sua rotina diária ou encontrando um “intervalo” antes de ir para a cama. Exercícios de ioga e respiração também podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Existem também alguns bons remédios fitoterápicos e homeopáticos que podem ser tomados para ajudá-lo a ter um sono natural e saudável. Esses remédios não funcionam como as pílulas para dormir tradicionais. Os remédios homeopáticos e fitoterápicos atuam em harmonia com o corpo e garantem um sono natural. Os seguintes remédios homeopáticos são comumente prescritos para insônia: Coffea, Nux Vomica, Passiflora e Cocculus. Os remédios fitoterápicos que já causaram problemas de sono incluem: Valeriana, Avena Sativa, Passiflora e Solidéu. Consulte um homeopata qualificado, fitoterapeuta ou farmácia homeopática especializada sobre quaisquer medicamentos específicos que você possa precisar. Outras medidas simples para ajudá-lo a dormir incluem fazer um intervalo de pelo menos 2 horas entre comer e dormir e evitar cafeína à tarde.