Dicas principais para se manter saudável este ano

Dicas principais para se manter saudável este ano

Uma maneira simples e muito eficaz de melhorar sua saúde é mudar sua dieta e não comer muito. Estudos mostraram que as pessoas que geralmente consomem menos calorias vivem mais. A maneira como comemos também afeta nossa saúde. Comer com pressa ou "em movimento" pode levar à indigestão e à azia. As 5 dicas a seguir podem ser usadas como um bom começo básico para sua saúde.

1. Prática regular: Isso tem tantos benefícios à saúde física e emocionalmente. As pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de desenvolver depressão. Se você é novo no esporte, comece a andar. Mesmo uma caminhada diária de 20 minutos garante que você se sinta mais saudável. O esporte tem a vantagem adicional de que os músculos do seu coração permanecem fortes, ajudam você a perder peso, mantenha o nível do colesterol baixo e se sinta mais enérgico. A inclusão de um tipo de exercício de estresse, como B. Treinamento de força, os ajuda a queimar mais calorias e manter seus ossos e articulações saudáveis. Se você não treinou com pesos antes, treine sob a supervisão de um personal trainer qualificado.

2. Removendo o estresse: O estresse é uma das principais causas de doenças no mundo ocidental. Com toda a conversa sobre recessões e falta de segurança no emprego, não é de admirar que estejamos mais estressados ​​do que nunca. O estresse foi associado a inúmeras doenças como doenças cardíacas, insônia, enxaqueca, úlceras estomacais e depressão. O estresse pode ser dominado de várias maneiras. Algumas pessoas percebem o movimento como um bom alívio do estresse. Outros podem encontrar ioga, meditação ou simplesmente fazer uma pausa para reduzir o estresse. Também existem certos remédios vegetais que podem ajudar em pouco tempo. Passiflora e Avena sativa são duas dessas ervas que podem ser tomadas duas vezes por dia por até um mês.

3. Dieta: comer os alimentos certos nas quantidades certas é da maior importância para você se esforçar para um começo saudável. Vamos dar uma olhada na comida que deve ser cortada ou pelo menos reduzida. Carne vermelha, alimentos fritos, junk food, refeições prontas, lanche e alimentos processados ​​os impedirão de seus objetivos de saúde. Junk food, refeições prontas e lanche geralmente sempre contêm muito sal e ácidos graxos saturados. Carne vermelha e alimentos fritos estão relacionados a doenças cardíacas e colesterol alto.

Você também deve tentar se afastar das gorduras endurecidas. Estes estão contidos em alimentos fritos, margarinas, biscoitos e bolos. Essas gorduras são perigosas porque aumentam o risco de doenças cardíacas. Reduzir café e álcool pode ter um enorme impacto no seu nível de energia. O consumo excessivo de álcool está relacionado a uma variedade de estados de saúde, como B. colesterol alto, pressão alta e condições relacionadas ao peso.

Os alimentos que podem dar energia e promover sua circulação são frutas e legumes, produtos de grãos integrais e óleos de mercadorias, como azeite, linhaça, óleos de peixe e óleo de coco. Se você adicionar mais vegetais e lentilhas à sua dieta, também poderá perder um pouco mais de peso e fortalecer seu sistema imunológico.

carne vermelha e gorduras feitas de comida frita e lixo também produzem radicais livres em nosso corpo. Esses radicais livres foram associados a várias doenças, como diabetes, artrite reumatóide e câncer. Reduzir bebidas carbonatadas também é obrigatório em seu novo plano de saúde. Essas bebidas estão cheias de açúcar e a ingestão regular pode ser prejudicial à saúde. As versões sem açúcar dessas bebidas são realmente mais prejudiciais, uma vez que os adoçantes artificiais têm sido associados a uma variedade de doenças como osteoporose e problemas digestivos. A água tem muitos benefícios à saúde. Você deve lutar por 8 copos por dia (1-1,5 litros). É importante considerar que a água também está contida em sucos de frutas, saladas e certas frutas.

4. Suplementos alimentares. Você pode incluir facilmente alguns suplementos alimentares em sua rotina diária para melhorar sua imunidade e saúde geral. O suplemento número um que eu recomendaria é um probiótico de boa qualidade. Isso oferece boas bactérias essenciais necessárias para um sistema digestivo saudável. Os probióticos também ajudam a apoiar e fortalecer o sistema imunológico. Você pode levar os probióticos durante os meses de inverno para apoiar a digestão e combater os insetos de inverno. Os ácidos graxos essenciais de óleos de peixe ou óleo de linhaça são outro suplemento alimentar que ajuda sua saúde geral. Esses óleos essenciais são necessários para um sistema cardiovascular saudável e função cerebral saudável e podem reduzir a inflamação no corpo. Esses ácidos graxos também contribuem para a preservação de articulações saudáveis. Os antioxidantes são obrigados a "limpar" os radicais livres aos quais somos expostos por nutrição, meio ambiente e poluição. Existem antioxidantes em muitas formas diferentes. Exemplos são vitamina C, vitamina E, selênio, açaí, beta-caroteno, ácido alfa lipóico e coenzima Q10. Esta não é de forma alguma uma lista completa. Os antioxidantes também estão disponíveis em certos alimentos, como frutas e frutas coloridas e vegetais. Essas adições devem ser obtidas para obter o máximo de benefícios em combinação. Você pode alterar as combinações de mês para mês.

5. Durma. O bom sono é crucial para sua saúde. O sono inadequado está associado a muitas doenças, como ansiedade, ataques de pânico, depressão, dor de cabeça e ganho de peso. Muitas pessoas que têm distúrbios do sono acham difícil desligar. Isso pode ser tratado fazendo qualquer tipo de exercício em sua rotina diária ou encontrando um "intervalo" antes de ir para a cama. Os exercícios de ioga e respiração também podem ajudá -lo a relaxar antes de ir para a cama. Existem também alguns bons remédios vegetais e homeopáticos que podem ser tomados para permitir que eles dormissem naturais. Esses remédios não agem como pílulas para dormir convencionais. Os remédios homeopáticos e de ervas trabalham em harmonia com o corpo e garantem o sono natural. Os seguintes remédios homeopáticos geralmente são prescritos para insônia: Coffea, Nux Vomica, Passiflora e Cocculus. Os remédios vegetais que costumavam ter distúrbios do sono são: Valeriana, Avena sativa, passiflora e teto do crânio. Consulte um homeopata qualificado, herbalista ou uma farmácia homeopática especializada para certos medicamentos que você pode precisar. Outras medidas simples que ajudam você a dormir são para fazer uma pausa de pelo menos 2 horas entre comer e dormir e evitar cafeína à tarde