Najważniejsze wskazówki, aby zachować zdrowie w tym roku

Najważniejsze wskazówki, aby zachować zdrowie w tym roku

Prostym i bardzo skutecznym sposobem na poprawę zdrowia jest zmiana diety i nie jedzenie zbyt wiele. Badania wykazały, że osoby, które ogólnie spożywają mniej kalorii, żyją dłużej. Sposób, w jaki jemy, wpływa również na nasze zdrowie. Spędzenie w pośpiechu lub „w podróży” może prowadzić do niestrawności i zgagi. Poniższe 5 wskazówek można wykorzystać jako dobry podstawowy początek Twojego zdrowia.

1. Regularna praktyka: To ma tak wiele korzyści zdrowotnych zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają mniejsze ryzyko rozwoju depresji. Jeśli jesteś nowy w sporcie, zacznij chodzić. Nawet codzienny spacer po 20 minutach gwarantuje, że czujesz się zdrowszy. Sport ma dodatkową przewagę, że mięśnie serca pozostają silne, pomagają schudnąć, utrzymać niski poziom cholesterolu i poczuć się bardziej energiczny. Włączenie rodzaju stresu, takiego jak trening siłowy B., pomaga im spalić więcej kalorii i utrzymywać zdrowe kości i stawy. Jeśli wcześniej nie trenowałeś ciężarów, proszę trenować pod nadzorem wykwalifikowanego trenera osobistego.

2. Usuwanie stresu: stres jest jedną z głównych przyczyn chorób w świecie zachodnim. Z całą rozmową o recesjach i braku bezpieczeństwa pracy, nic dziwnego, że jesteśmy bardziej zestresowani niż kiedykolwiek. Stres wiązał się z licznymi chorobami, takimi jak choroby serca, bezsenność, migreny, wrzody żołądkowe i depresja. Stres można opanować na wiele sposobów. Niektórzy ludzie postrzegają ruch jako dobrą ulgę stresu. Inni mogą znaleźć jogę, medytację lub po prostu zrobić sobie przerwę w celu zmniejszenia stresu. Istnieją również pewne środki zaradcze, które mogą pomóc w krótkim czasie. Passiflora i Avena Sativa to dwa takie zioło, które można brać dwa razy dziennie przez okres do jednego miesiąca.

3. Dieta: Jedzenie odpowiedniego jedzenia we właściwych ilościach ma największe znaczenie dla dążenia do zdrowego startu. Rzućmy okiem na jedzenie, które należy wyciąć lub przynajmniej zmniejszyć. Czerwone mięso, smażone potrawy, śmieciowe jedzenie, gotowe posiłki, bary przekąskowe i przetworzona żywność zapobiegną im ich cele zdrowotne. Śmieciowe jedzenie, gotowe posiłki i bary przekąskowe na ogół zawsze zawierają dużo soli i nasyconych kwasów tłuszczowych. Czerwone mięso i smażone pokarmy są związane z chorobami serca i wysokim poziomem cholesterolu.

Powinieneś także starać się trzymać z dala od stwardniałych tłuszczów. Są one zawarte w smażonych potrawach, margarynach, ciasteczkach i ciastach. Tłuszcze te są niebezpieczne, ponieważ zwiększają ryzyko chorób serca. Zmniejszenie kawy i alkoholu może mieć ogromny wpływ na poziom energii. Nadmierne spożywanie alkoholu jest związane z różnymi stanami zdrowotnymi, takimi jak B. wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i warunki związane z wagą.

Żywność, która może dać im energię i promować ich krążenie, to owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i oleje z towarami, takie jak oliwa z oliwek, siemienia lniane, oleje rybne i olej kokosowy. Jeśli dodasz do diety więcej warzyw i soczewicy, możesz również stracić trochę większej wagi i wzmocnić układ odpornościowy.

Czerwone mięso i tłuszcze wykonane z smażonego i śmieciowego żywności wytwarzają również wolne rodniki w naszym ciele. Te wolne rodniki były związane z wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów i rak. Zmniejszenie napojów gazowanych jest również koniecznością w twoim nowym planie zdrowotnym. Te napoje są pełne cukru, a regularne spożycie może być szkodliwe dla zdrowia. Wersje tych napojów bez cukru są w rzeczywistości bardziej szkodliwe, ponieważ sztuczne słodziki są związane z różnorodnymi chorobami, takimi jak osteoporoza i problemy trawienne. Woda ma wiele korzyści zdrowotnych. Powinieneś dążyć do 8 szklanek dziennie (1-1,5 litrów). Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że woda jest również zawarta w sokach owocowych, sałatkach i niektórych owocach.

4. Suplementy diety. Możesz łatwo dołączyć niektóre suplementy diety w codziennej rutynie, aby poprawić odporność i ogólne zdrowie. Suplement numer jeden, który poleciłbym, jest probiotyk dobrej jakości. Daje to niezbędne dobre bakterie wymagane do zdrowego układu trawiennego. Probiotyki pomagają również wspierać i wzmacniać układ odpornościowy. Możesz wziąć probiotyki w miesiącach zimowych, aby wesprzeć trawienie i zwalczyć zimowe robaki. Niezbędne kwasy tłuszczowe z olejków rybnych lub oleju siemienia lnianego to kolejny suplement diety, który pomaga ogólnemu zdrowiu. Te olejki eteryczne są wymagane do zdrowego układu sercowo -naczyniowego i zdrowej funkcji mózgu i mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Te kwasy tłuszczowe przyczyniają się również do zachowania zdrowych stawów. Przeciwutleniacze są zobowiązane do „wyczyszczenia” wolnych rodników, na które jesteśmy narażeni przez odżywianie, środowisko i zanieczyszczenie. W wielu różnych formach występują przeciwutleniacze. Przykładami są witamina C, witamina E, selen, jagoda Acai, beta-karoten, kwas alfa lipoinowy i koenzym Q10. To wcale nie jest pełna lista. Przeciwutleniacze są również dostępne w niektórych produktach spożywczych, takich jak jagody oraz kolorowe owoce i warzywa. Dodatki te powinny być pobierane dla maksymalnych korzyści w połączeniu. Możesz zmienić kombinacje z miesiąca na miesiąc.

5. Sleep. Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia. Niewystarczający sen wiąże się z wieloma chorobami, takimi jak lęk, ataki paniki, depresja, ból głowy i przyrost masy ciała. Wiele osób, które mają zaburzenia snu, ma trudności z wyłączeniem. Można to leczyć, podejmując wszelkie ćwiczenia w codziennej rutynie lub znajdując „przerwę” przed pójściem spać. Joga i ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w relaksie przed pójściem spać. Istnieje również dobre środki warzywne i homeopatyczne, które można podjąć, aby umożliwić im spanie naturalne. Te środki zaradcze nie działają jak konwencjonalne pigułki nasenne. Homeopatyczne i ziołowe środki zaradcze działają w harmonii z ciałem i zapewniają naturalny sen. Następujące środki homeopatyczne są zwykle przepisywane na bezsenność: Coffea, Nux vomica, Passiflora i Cocculus. Środki zaradcze warzywne, które miały zaburzenia snu, to: Valerian, Avena Sativa, Passiflora i Suith Sufit. Skonsultuj się z wykwalifikowanym homeopatą, zielarzem lub specjalistyczną apteką homeopatyczną do niektórych potrzebnych leków. Inne proste środki, które pomagają spać, to przerwa co najmniej 2 godziny między jedzeniem a snem i uniknięcie kofeiny po południu