Najlepsze wskazówki, jak zachować zdrowie w tym roku

Najlepsze wskazówki, jak zachować zdrowie w tym roku

Prostym i bardzo skutecznym sposobem na poprawę zdrowia jest zmiana diety i nie przejadanie się. Badania wykazały, że ludzie, którzy na ogół spożywają mniej kalorii, żyją dłużej. Sposób, w jaki się odżywiamy, ma także wpływ na nasze zdrowie. Jedzenie w pośpiechu lub „w drodze” może prowadzić do niestrawności i zgagi. Poniższych 5 wskazówek można użyć jako dobry, podstawowy początek dbania o swoje zdrowie.

1. Regularne ćwiczenia:Ma to wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na depresję. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od chodzenia. Nawet 20-minutowy spacer każdego dnia sprawi, że poczujesz się zdrowszy. Ćwiczenia mają dodatkową zaletę: utrzymują silne mięśnie serca, pomagają schudnąć, utrzymać niski poziom cholesterolu i poczucie większej energii. Włączenie pewnego rodzaju ćwiczeń obciążających, takich jak ćwiczenia fizyczne, takie jak trening siłowy, pomaga spalić więcej kalorii i utrzymać zdrowe kości i stawy. Jeżeli nie trenowałeś wcześniej z ciężarami, prosimy o ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego trenera personalnego.

2. Zmniejsz stres:Stres jest jedną z głównych przyczyn chorób w świecie zachodnim. Biorąc pod uwagę te wszystkie rozmowy o recesji i braku bezpieczeństwa pracy, nic dziwnego, że jesteśmy teraz bardziej zestresowani niż kiedykolwiek. Stres powiązano z wieloma chorobami, takimi jak choroby serca, bezsenność, migreny, wrzody żołądka i depresja. Stresem można zarządzać na wiele sposobów. Niektórzy uważają, że ćwiczenia są dobrym lekarstwem na stres. Inni mogą znaleźć jogę, medytację lub po prostu odpocząć, aby się odstresować. Istnieją również pewne leki ziołowe, które mogą pomóc na krótką metę. Passiflora i Avena Sativa to dwa takie zioła, które można przyjmować dwa razy dziennie przez okres nawet miesiąca.

3. Dieta:Jedzenie właściwej żywności w odpowiednich ilościach ma ogromne znaczenie w dążeniu do zdrowego startu. Najpierw przyjrzyjmy się produktom, które należy wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć. Czerwone mięso, potrawy smażone, śmieciowe jedzenie, dania gotowe, dania na wynos i żywność przetworzona sprawią, że nie osiągniesz celów zdrowotnych. Śmieciowe jedzenie, dania gotowe i dania na wynos zazwyczaj zawsze zawierają dużo soli i tłuszczów nasyconych. Czerwone mięso i smażone potrawy są powiązane z chorobami serca i wysokim poziomem cholesterolu.

Powinieneś także starać się trzymać z daleka od uwodornionych tłuszczów. Można je znaleźć w smażonych potrawach, margarynach, ciasteczkach i ciastach. Tłuszcze te są niebezpieczne, ponieważ zwiększają ryzyko chorób serca. Ograniczenie spożycia kawy i alkoholu może mieć ogromny wpływ na poziom energii. Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z różnymi schorzeniami, takimi jak: B. wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i problemy związane z wagą.

Pokarmy, które mogą dodać Ci energii i pobudzić krążenie, obejmują owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz oleje towarowe, takie jak oliwa z oliwek, siemię lniane, oleje rybne i olej kokosowy. Włączenie większej ilości warzyw i soczewicy do diety może również pomóc w utracie większej wagi i wzmocnieniu układu odpornościowego.

Czerwone mięso i tłuszcze pochodzące ze smażonych i niezdrowych potraw również wytwarzają wolne rodniki w naszym organizmie. Te wolne rodniki powiązano z wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów i rak. Ograniczenie napojów gazowanych jest również koniecznością w Twoim nowym planie zdrowotnym. Napoje te są pełne cukru i regularne spożywanie może być szkodliwe dla zdrowia. Bezcukrowe wersje tych napojów są w rzeczywistości bardziej szkodliwe, ponieważ sztuczne słodziki powiązano z różnymi chorobami, takimi jak osteoporoza i problemy trawienne. Woda ma wiele właściwości zdrowotnych. Powinieneś dążyć do wypicia 8 szklanek dziennie (1-1,5 litra). Należy pamiętać, że wodę można znaleźć także w sokach owocowych, sałatkach i niektórych owocach.

4. Suplementy diety.Możesz łatwo włączyć do swojej codziennej rutyny pewne suplementy, aby poprawić swoją odporność i ogólny stan zdrowia. Suplement numer jeden, który polecam, to dobrej jakości probiotyk. Zapewni to niezbędne dobre bakterie niezbędne dla zdrowego układu trawiennego. Probiotyki pomagają również wspierać i wzmacniać układ odpornościowy. W miesiącach zimowych możesz przyjmować probiotyki, aby wspomóc trawienie i zwalczać zimowe robaki. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z olejów rybnych lub oleju lnianego to kolejny suplement diety, który pomaga w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Te olejki eteryczne są niezbędne dla zdrowego układu sercowo-naczyniowego i funkcjonowania mózgu oraz doskonale zmniejszają stany zapalne w organizmie. Te kwasy tłuszczowe pomagają również w utrzymaniu zdrowych stawów. Przeciwutleniacze są niezbędne do „usuwania” wolnych rodników, na które jesteśmy narażeni poprzez dietę, środowisko i zanieczyszczenia. Przeciwutleniacze występują w wielu różnych postaciach. Przykłady obejmują witaminę C, witaminę E, selen, jagody acai, beta-karoten, kwas alfa liponowy i koenzym Q10. Nie jest to w żadnym wypadku lista wyczerpująca. Przeciwutleniacze są również dostępne w niektórych produktach spożywczych, takich jak jagody oraz kolorowe owoce i warzywa. Aby uzyskać maksymalne korzyści, suplementy te należy przyjmować łącznie. Możesz zmieniać kombinacje z miesiąca na miesiąc.

5. Śpij.Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. Niewystarczający sen jest powiązany z wieloma schorzeniami, takimi jak stany lękowe, ataki paniki, depresja, bóle głowy i przyrost masy ciała. Wiele osób mających problemy ze snem ma trudności z wyłączeniem się. Można to leczyć, włączając jakiś rodzaj ćwiczeń do swojej codziennej rutyny lub znajdując „czas na odpoczynek” przed pójściem spać. Joga i ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc Ci zrelaksować się przed snem. Istnieje również kilka dobrych środków ziołowych i homeopatycznych, które można zastosować, aby pomóc Ci uzyskać naturalny, zdrowy sen. Te środki nie działają jak tradycyjne pigułki nasenne. Leki homeopatyczne i ziołowe działają w harmonii z organizmem i zapewniają naturalny sen. Na bezsenność powszechnie przepisuje się następujące leki homeopatyczne: Coffea, Nux Vomica, Passiflora i Cocculus. Do leków ziołowych, które wcześniej powodowały problemy ze snem, należą: waleriana, avena sativa, passiflora i jarmułka. Proszę skonsultować się z wykwalifikowanym homeopatą, zielarzem lub specjalistyczną apteką homeopatyczną w sprawie konkretnych leków, których możesz potrzebować. Inne proste środki ułatwiające zasypianie obejmują co najmniej 2-godzinną przerwę między jedzeniem a snem oraz unikanie kofeiny po południu.