Topp tips for å holde deg frisk i år

Topp tips for å holde deg frisk i år

En enkel og veldig effektiv måte å forbedre helsen din på er å legge om kostholdet og ikke overspise. Studier har vist at personer som generelt inntar færre kalorier, lever lenger. Måten vi spiser på påvirker også helsen vår. Å spise i en fart eller "på farten" kan føre til fordøyelsesbesvær og halsbrann. Følgende 5 tips kan brukes som en god grunnstart for helsen din.

1. Regelmessig trening:Dette har så mange helsemessige fordeler både fysisk og følelsesmessig. Personer som trener regelmessig har lavere risiko for å utvikle depresjon. Hvis du er ny til å trene, start med å gå. Selv en 20-minutters spasertur hver dag vil få deg til å føle deg sunnere. Trening har den ekstra fordelen av å holde hjertemusklene sterke, hjelpe deg å gå ned i vekt, holde kolesterolet lavt og føle deg mer energisk. Å inkludere en eller annen type vektbærende trening, for eksempel trening, for eksempel styrketrening, hjelper deg å forbrenne flere kalorier og holde bein og ledd sunne. Hvis du ikke har trent med vekter før, vennligst tren under oppsyn av en kvalifisert personlig trener.

2. Reduser stress:Stress er en av hovedårsakene til sykdom i den vestlige verden. Med alt snakk om nedgangstider og mangel på jobbsikkerhet, er det ikke rart at vi er mer stresset nå enn noen gang. Stress har vært knyttet til en rekke sykdommer som hjertesykdom, søvnløshet, migrene, magesår og depresjon. Stress kan håndteres på mange måter. Noen synes trening er en god stressavlaster. Andre kan finne yoga, meditasjon, eller bare ta litt fri for å stresse ned. Det er også visse urtemedisiner som kan hjelpe på kort sikt. Passiflora og Avena Sativa er to slike urter som kan tas to ganger om dagen i opptil en måned.

3. Diett:Å spise riktig mat i riktige mengder er avgjørende for din søken etter en sunn start. La oss først se på maten som skal kuttes ut eller i det minste reduseres. Rødt kjøtt, stekt mat, søppelmat, ferdigmat, takeaway og bearbeidet mat vil holde deg unna helsemålene dine. Søppelmat, ferdigmat og takeaway inneholder generelt alltid mye salt og mettet fett. Rødt kjøtt og stekt mat er knyttet til hjertesykdom og høyt kolesterol.

Du bør også prøve å holde deg unna hydrogenert fett. Disse finnes i stekt mat, margariner, kjeks og kaker. Disse fettene er farlige fordi de øker risikoen for hjertesykdom. Å kutte ned på kaffe og alkohol kan ha stor innvirkning på energinivået ditt. Overdreven alkoholforbruk er knyttet til en rekke helsetilstander, som: B. høyt kolesterol, høyt blodtrykk og vektrelaterte tilstander.

Matvarer som kan gi deg energi og øke sirkulasjonen inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn og råoljer som olivenolje, linfrø, fiskeoljer og kokosolje. Å inkludere flere grønnsaker og linser i kostholdet ditt kan også hjelpe deg å gå ned litt mer i vekt og styrke immunforsvaret.

Rødt kjøtt og fett fra stekt og søppelmat produserer også frie radikaler i kroppen vår. Disse frie radikalene har vært knyttet til en rekke sykdommer som diabetes, revmatoid artritt og kreft. Å kutte ned på kullsyreholdige drikker er også et must i din nye helseplan. Disse drikkene er fulle av sukker og regelmessig inntak kan være skadelig for helsen din. De sukkerfrie versjonene av disse drikkene er faktisk mer skadelige, ettersom de kunstige søtningsstoffene har vært knyttet til en rekke sykdommer som osteoporose og fordøyelsesproblemer. Vann har mange helsemessige fordeler. Du bør sikte på 8 glass per dag (1-1,5 liter). Det er viktig å huske at vann også finnes i fruktjuicer, salater og visse frukter.

4. Kosttilskudd.Du kan enkelt inkludere noen kosttilskudd i din daglige rutine for å forbedre immuniteten og den generelle helsen din. Nummer én supplement jeg vil anbefale er en god kvalitet probiotika. Dette vil gi deg viktige gode bakterier som er nødvendige for et sunt fordøyelsessystem. Probiotika bidrar også til å støtte og styrke immunforsvaret. Du kan ta probiotika i vintermånedene for å hjelpe fordøyelsen og bekjempe vinterfeil. Essensielle fettsyrer fra fiskeoljer eller linfrøolje er et annet kosttilskudd som hjelper din generelle helse. Disse essensielle oljene er nødvendige for et sunt kardiovaskulært system og hjernefunksjon og er utmerket til å redusere betennelse i kroppen. Disse fettsyrene bidrar også til å opprettholde sunne ledd. Antioksidanter kreves for å "mopp opp" de frie radikalene vi blir utsatt for gjennom kosthold, miljø og forurensning. Antioksidanter kommer i mange forskjellige former. Eksempler inkluderer vitamin C, vitamin E, selen, acaibær, betakaroten, alfaliponsyre og koenzym Q10. Dette er på ingen måte en uttømmende liste. Antioksidanter er også tilgjengelig i visse matvarer som bær og farget frukt og grønnsaker. Disse kosttilskuddene bør tas i kombinasjon for maksimal nytte. Du kan endre kombinasjonene fra måned til måned.

5. Sov.God søvn er avgjørende for helsen din. Utilstrekkelig søvn er knyttet til mange medisinske tilstander som angst, panikkanfall, depresjon, hodepine og vektøkning. Mange som har problemer med å sove synes det er vanskelig å slå av. Dette kan behandles ved å inkludere en eller annen form for trening i din daglige rutine eller finne en "time out" før du legger deg. Yoga og pusteøvelser kan også hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Det finnes også noen gode urte- og homøopatiske midler som kan brukes for å hjelpe deg med å få en naturlig, sunn søvn. Disse midlene fungerer ikke som tradisjonelle sovemedisiner. Homeopatiske og urtemidler virker i harmoni med kroppen og sikrer naturlig søvn. Følgende homøopatiske midler er vanligvis foreskrevet for søvnløshet: Coffea, Nux Vomica, Passiflora og Cocculus. Urtemidler som tidligere har forårsaket søvnproblemer inkluderer: Valerian, Avena Sativa, Passiflora og Skullcap. Ta kontakt med en kvalifisert homeopat, urtelege eller homøopatiske spesialapotek om spesifikke medisiner du trenger. Andre enkle tiltak for å hjelpe deg med å sove inkluderer å ta minst en 2-timers pause mellom å spise og sove og unngå koffein om ettermiddagen.