Topptips for å holde deg sunne i år

Topptips for å holde deg sunne i år

En enkel og veldig effektiv måte å forbedre helsen din på er å endre kostholdet ditt og ikke spise for mye. Studier har vist at personer som generelt bruker færre kalorier lever lenger. Måten vi spiser påvirker også helsen vår. Å spise i en hast eller "på farten" kan føre til fordøyelsesbesvær og halsbrann. Følgende 5 tips kan brukes som en god grunnleggende start for helsen din.

1. Regelmessig praksis: Dette har så mange helsemessige fordeler både fysisk og følelsesmessig. Personer som trener regelmessig har en lavere risiko for å utvikle depresjon. Hvis du er ny på sport, kan du begynne å gå. Selv en daglig spasertur på 20 minutter sikrer at du føler deg sunnere. Sport har den ekstra fordelen at hjertemuskulaturen din forblir sterk, hjelper deg å gå ned i vekt, holde kolesterolnivået lavt og føle deg mer energisk. Inkludering av en slags stressøvelse, for eksempel B. Styrketrening, hjelper dem med å forbrenne flere kalorier og holde beinene og leddene sunne. Hvis du ikke har trent med vekter før, kan du trene under tilsyn av en kvalifisert personlig trener.

2. Fjerning av stress: Stress er en av hovedårsakene til sykdommer i den vestlige verden. Med all snakk om lavkonjunkturer og mangel på jobbsikkerhet, er det ikke rart at vi er mer stresset enn noen gang. Stress var assosiert med mange sykdommer som hjertesykdom, søvnløshet, migrene, magesår og depresjon. Stress kan mestres på mange måter. Noen mennesker oppfatter bevegelse som en god lettelse av stress. Andre kan finne yoga, meditasjon eller bare ta en pause for å redusere stress. Det er også visse vegetabilske midler som kan hjelpe på kort varsel. Passiflora og Avena sativa er to slike urter som kan tas to ganger om dagen i opptil en måned.

3. Kosthold: Å spise riktig mat i de rette mengdene er av størst betydning for at du streber etter en sunn start. La oss se på maten som bør kuttes ut eller i det minste reduseres. Rødt kjøtt, stekt mat, søppelmat, klare måltider, snackbarer og bearbeidet mat vil forhindre dem i helsemålene sine. Søppelmat, klare måltider og snackbarer inneholder vanligvis alltid mye salt og mettede fettsyrer. Rødt kjøtt og stekt mat er relatert til hjertesykdommer og høyt kolesterol.

Du bør også prøve å holde deg unna herdet fett. Disse er inneholdt i stekt mat, margariner, informasjonskapsler og kaker. Disse fettene er farlige fordi de øker risikoen for hjertesykdom. Å redusere kaffe og alkohol kan ha enorm innvirkning på energinivået ditt. Overdreven alkoholforbruk er relatert til en rekke helsetilstander, for eksempel B. høyt kolesterol, høyt blodtrykk og vektrelaterte forhold.

Maten som kan gi dem energi og fremme sirkulasjonen deres er frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter og vareroljer som olivenolje, linfrø, fiskeoljer og kokosnøttolje. Hvis du legger til flere grønnsaker og linser i kostholdet ditt, kan du også miste litt mer vekt og styrke immunforsvaret.

Rødt kjøtt og fett laget av stekt og søppelmat produserer også frie radikaler i kroppen vår. Disse frie radikaler var assosiert med en rekke sykdommer som diabetes, revmatoid artritt og kreft. Å redusere kullsyreholdige drikker er også et must i din nye helseplan. Disse drikkene er fulle av sukker og regelmessig inntak kan være helseskadelig. Sukkerfrie versjoner av disse drikkene er faktisk mer skadelige, siden de kunstige søtstoffene har vært assosiert med en rekke sykdommer som osteoporose og fordøyelsesproblemer. Vann har mange helsemessige fordeler. Du bør strebe etter 8 glass om dagen (1-1,5 liter). Det er viktig å vurdere at vann også er inneholdt i fruktjuicer, salater og visse frukt.

4. kosttilskudd. Du kan enkelt inkludere noen kosttilskudd i din daglige rutine for å forbedre din immunitet og generelle helse. Tilskuddet nummer én som jeg vil anbefale er et probiotikum av god kvalitet. Dette gir deg viktige gode bakterier som kreves for et sunt fordøyelsessystem. Probiotika hjelper også til å støtte og styrke immunforsvaret. Du kan ta probiotika i vinterhalvåret for å støtte fordøyelsen og bekjempe vinterfeilene. Viktige fettsyrer fra fiskeoljer eller linfrøolje er et annet kosttilskudd som hjelper din generelle helse. Disse essensielle oljene er nødvendige for et sunt kardiovaskulært system og sunn hjernefunksjon og kan redusere betennelse i kroppen. Disse fettsyrene bidrar også til bevaring av sunne ledd. Antioksidanter er pålagt å "tørke" de frie radikaler som vi blir utsatt for av ernæring, miljø og forurensning. Det er antioksidanter i mange forskjellige former. Eksempler er C-vitamin, vitamin E, Selenium, Acai Berry, Beta-Caroten, Alpha Lipoic Acid og Coenzyme Q10. Dette er på ingen måte en full liste. Antioksidanter er også tilgjengelig i visse matvarer som bær og farget frukt og grønnsaker. Disse tilleggene bør tas for maksimale fordeler i kombinasjon. Du kan endre kombinasjonene fra måned til måned.

5. Sov. God søvn er avgjørende for helsen din. Mangelfull søvn er assosiert med mange sykdommer som angst, panikkanfall, depresjon, hodepine og vektøkning. Mange mennesker som har søvnforstyrrelser synes det er vanskelig å slå seg av. Dette kan behandles ved å ta opp enhver form for trening i din daglige rutine eller finne en "pause" før du legger deg. Yoga og pusteøvelser kan også hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Det er også noen gode grønnsaks- og homeopatiske midler som kan tas for å gjøre dem i stand til å sove naturlig. Disse virkemidlene fungerer ikke som konvensjonelle sovepiller. Homeopatiske og urtemedisiner fungerer i harmoni med kroppen og sikrer naturlig søvn. Følgende homeopatiske midler er vanligvis foreskrevet for søvnløshet: Coffea, Nux Vomica, Passiflora og Cocculus. Vegetabilske midler som pleide å ha søvnforstyrrelser er: Valerian, Avena sativa, Passiflora og hodeskallen. Ta kontakt med en kvalifisert homeopat, herbalist eller et spesialisert homeopatisk apotek til visse medisiner du måtte trenge. Andre enkle tiltak som hjelper deg å sove er å ta en pause på minst 2 timer mellom å spise og sove og å unngå koffein på ettermiddagen