Toptips om dit jaar gezond te blijven

Toptips om dit jaar gezond te blijven

Een eenvoudige en zeer effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren, is door uw dieet te veranderen en niet te veel te eten. Studies hebben aangetoond dat mensen die over het algemeen minder calorieën consumeren langer leven. De manier waarop we eten heeft ook invloed op onze gezondheid. Haast of ‘onderweg’ eten kan leiden tot indigestie en brandend maagzuur. De volgende 5 tips kun je gebruiken als een goede basisstart voor je gezondheid.

1. Regelmatige lichaamsbeweging:Dit heeft zoveel gezondheidsvoordelen, zowel fysiek als emotioneel. Mensen die regelmatig sporten, hebben een lager risico op het ontwikkelen van een depressie. Als je net begint met sporten, begin dan met wandelen. Zelfs een wandeling van 20 minuten per dag zorgt ervoor dat u zich gezonder voelt. Lichaamsbeweging heeft als bijkomend voordeel dat het uw hartspieren sterk houdt, u helpt af te vallen, uw cholesterol laag te houden en u energieker te voelen. Door een vorm van gewichtdragende oefening op te nemen, zoals krachttraining, kunt u meer calorieën verbranden en uw botten en gewrichten gezond houden. Als u nog niet eerder met gewichten heeft getraind, oefen dan onder toezicht van een gekwalificeerde personal trainer.

2. Verminder stress:Stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekte in de westerse wereld. Met al het gepraat over recessies en het gebrek aan werkzekerheid is het geen wonder dat we nu meer gestrest zijn dan ooit. Stress is in verband gebracht met tal van ziekten, zoals hartaandoeningen, slapeloosheid, migraine, maagzweren en depressie. Stress kan op veel manieren worden beheerst. Sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging een goede stressverlichter is. Anderen vinden misschien yoga, meditatie of nemen gewoon wat vrije tijd om te ontstressen. Er zijn ook bepaalde kruidengeneesmiddelen die op korte termijn kunnen helpen. Passiflora en Avena Sativa zijn twee van dergelijke kruiden die maximaal een maand lang twee keer per dag kunnen worden ingenomen.

3. Dieet:Het eten van de juiste voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden is van cruciaal belang in uw zoektocht naar een gezonde start. Laten we eerst eens kijken naar de voedingsmiddelen die we moeten schrappen of op zijn minst moeten verminderen. Rood vlees, gefrituurd voedsel, junkfood, gemaksvoedsel, afhaalrestaurants en bewerkte voedingsmiddelen houden u van uw gezondheidsdoelen af. Junkfood, kant-en-klaarmaaltijden en afhaalmaaltijden bevatten over het algemeen altijd veel zout en verzadigd vet. Rood vlees en gefrituurd voedsel zijn in verband gebracht met hartziekten en een hoog cholesterolgehalte.

Probeer ook weg te blijven van gehydrogeneerde vetten. Deze zijn te vinden in gefrituurd voedsel, margarines, koekjes en cakes. Deze vetten zijn gevaarlijk omdat ze het risico op hartziekten verhogen. Bezuinigen op koffie en alcohol kan een enorme impact hebben op uw energieniveau. Overmatig alcoholgebruik houdt verband met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals: B. hoog cholesterol, hoge bloeddruk en gewichtsgerelateerde aandoeningen.

Voedingsmiddelen die u energie kunnen geven en uw bloedsomloop kunnen stimuleren, zijn onder meer fruit en groenten, volle granen en basisoliën zoals olijfolie, lijnzaad, visolie en kokosolie. Het opnemen van meer groenten en linzen in uw dieet kan u ook helpen wat meer gewicht te verliezen en uw immuunsysteem te versterken.

Rood vlees en vetten uit gefrituurd voedsel en junkfood produceren ook vrije radicalen in ons lichaam. Deze vrije radicalen zijn in verband gebracht met een aantal ziekten zoals diabetes, reumatoïde artritis en kanker. Bezuinigen op koolzuurhoudende dranken is ook een must in uw nieuwe gezondheidsplan. Deze dranken zitten vol met suiker en regelmatige consumptie kan schadelijk zijn voor de gezondheid. De suikervrije versies van deze dranken zijn eigenlijk schadelijker, omdat de kunstmatige zoetstoffen in verband zijn gebracht met een verscheidenheid aan ziekten, zoals osteoporose en spijsverteringsproblemen. Water heeft veel gezondheidsvoordelen. U moet streven naar 8 glazen per dag (1-1,5 liter). Het is belangrijk om te onthouden dat water ook voorkomt in vruchtensappen, salades en bepaalde soorten fruit.

4. Voedingssupplementen.U kunt eenvoudig enkele supplementen in uw dagelijkse routine opnemen om uw immuniteit en algehele gezondheid te verbeteren. Het nummer één supplement dat ik zou aanbevelen is een probioticum van goede kwaliteit. Dit zal je voorzien van essentiële goede bacteriën die nodig zijn voor een gezond spijsverteringsstelsel. Probiotica helpen ook het immuunsysteem te ondersteunen en te versterken. Je kunt de probiotica tijdens de wintermaanden gebruiken om de spijsvertering te bevorderen en winterwantsen te bestrijden. Essentiële vetzuren uit visolie of lijnzaadolie zijn een ander voedingssupplement dat uw algehele gezondheid ten goede komt. Deze essentiële oliën zijn noodzakelijk voor een gezond cardiovasculair systeem en een gezonde hersenfunctie en zijn uitstekend in het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Deze vetzuren dragen ook bij aan het behoud van gezonde gewrichten. Antioxidanten zijn nodig om de vrije radicalen waaraan we worden blootgesteld door voeding, milieu en vervuiling ‘op te ruimen’. Antioxidanten zijn er in veel verschillende vormen. Voorbeelden hiervan zijn vitamine C, vitamine E, selenium, acaibes, bètacaroteen, alfaliponzuur en co-enzym Q10. Dit is geenszins een uitputtende lijst. Antioxidanten zijn ook beschikbaar in bepaalde voedingsmiddelen, zoals bessen en gekleurde groenten en fruit. Voor een maximaal voordeel moeten deze supplementen in combinatie worden ingenomen. U kunt de combinaties van maand tot maand wijzigen.

5. Slaap.Een goede nachtrust is cruciaal voor uw gezondheid. Onvoldoende slaap houdt verband met veel medische aandoeningen, zoals angst, paniekaanvallen, depressie, hoofdpijn en gewichtstoename. Veel mensen die moeite hebben met slapen, vinden het moeilijk om uit te schakelen. Dit kan worden behandeld door een vorm van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen of door een ‘time-out’ te zoeken voordat u naar bed gaat. Yoga en ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen ontspannen voordat je naar bed gaat. Er zijn ook enkele goede kruiden- en homeopathische middelen die kunnen worden gebruikt om u te helpen een natuurlijke, gezonde slaap te krijgen. Deze remedies werken niet zoals traditionele slaappillen. Homeopathische en kruidengeneesmiddelen werken in harmonie met het lichaam en zorgen voor een natuurlijke slaap. De volgende homeopathische middelen worden vaak voorgeschreven tegen slapeloosheid: Coffea, Nux Vomica, Passiflora en Cocculus. Kruidengeneesmiddelen die eerder slaapproblemen hebben veroorzaakt zijn onder meer: ​​Valeriaan, Avena Sativa, Passiflora en Skullcap. Raadpleeg een gekwalificeerde homeopaat, kruidkundige of gespecialiseerde homeopathische apotheek over eventuele specifieke medicijnen die u nodig heeft. Andere eenvoudige maatregelen om u te helpen slapen zijn onder meer het nemen van een pauze van minimaal 2 uur tussen het eten en slapen, en het vermijden van cafeïne in de middag.