Toptips om dit jaar gezond te blijven

Toptips om dit jaar gezond te blijven

A simple and very effective way to improve your health is to change your diet and not eat too much. Studies hebben aangetoond dat mensen die over het algemeen minder calorieën consumeren langer leven. De manier waarop we eten beïnvloedt ook onze gezondheid. Het eten in een haast of "onderweg" kan leiden tot indigestie en brandend maagzuur. De volgende 5 tips kunnen worden gebruikt als een goede basisstart voor uw gezondheid.

1. Regelmatige oefening: Dit heeft zoveel gezondheidsvoordelen zowel fysiek als emotioneel. Mensen die regelmatig trainen, hebben een lager risico op depressie. Als je nieuw bent in de sport, begin dan met lopen. Zelfs een dagelijkse wandeling van 20 minuten zorgt ervoor dat u zich gezonder voelt. Sport heeft het extra voordeel dat je hartspieren sterk blijven, je helpen af ​​te vallen, je cholesterolniveau laag te houden en je energieker te voelen. Opname van een soort stressoefening, zoals B. krachttraining, helpt hen meer calorieën te verbranden en hun botten en gewrichten gezond te houden. Als u nog niet eerder met gewichten hebt getraind, train dan onder toezicht van een gekwalificeerde personal trainer.

2. Het verwijderen van stress: stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekten in de westerse wereld. Met al het gepraat over recessies en een gebrek aan werkzekerheid, is het geen wonder dat we meer gestrest zijn dan ooit. Stress werd geassocieerd met tal van ziekten zoals hartaandoeningen, slapeloosheid, migraine, maagzweren en depressie. Stress kan op veel manieren worden beheerst. Sommige mensen beschouwen beweging als een goede opluchting van stress. Anderen vinden misschien yoga, meditatie of nemen gewoon een pauze om stress te verminderen. Er zijn ook bepaalde groente -remedies die op korte termijn kunnen helpen. Passiflora en Avena Sativa zijn twee van dergelijke kruiden die twee keer per dag tot een maand kunnen worden genomen.

3. Dieet: het eten van het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden is van het grootste belang voor uw streven naar een gezonde start. Laten we eens kijken naar het voedsel dat moet worden uitgesneden of op zijn minst moet worden verminderd. Red meat, fried foods, junk food, ready meals, snack bars and processed foods will prevent them from their health goals. Junkfood, kant -en -klare maaltijden en snackbars bevatten over het algemeen altijd veel zout en verzadigde vetzuren. Rood vlees en gefrituurd voedsel zijn gerelateerd aan hartaandoeningen en hoog cholesterol.

Je moet ook proberen weg te blijven van geharde vetten. Deze zijn opgenomen in gefrituurd voedsel, margarines, koekjes en gebak. Deze vetten zijn gevaarlijk omdat ze het risico op hartaandoeningen vergroten. Het verminderen van koffie en alcohol kan een enorme impact hebben op uw energieniveau. Overmatig alcoholgebruik is gerelateerd aan een verscheidenheid aan gezondheidstoestanden, zoals B. hoog cholesterol, hoge bloeddruk en gewichtgerelateerde omstandigheden.

Het voedsel dat hen energie kan geven en hun circulatie kan bevorderen, zijn fruit en groenten, volkorenproducten en goederenolie zoals olijfolie, lijnzaad, visolie en kokosolie. Als u meer groenten en linzen aan uw dieet toevoegt, kunt u ook een beetje meer gewicht verliezen en uw immuunsysteem versterken.

Rood vlees en vetten gemaakt van gebakken en junkfood produceren ook vrije radicalen in ons lichaam. Deze vrije radicalen werden geassocieerd met een aantal ziekten zoals diabetes, reumatoïde artritis en kanker. Het verminderen van koolzuurhoudende dranken is ook een must in uw nieuwe gezondheidsplan. Deze drankjes zijn vol suiker en de regelmatige inname kan schadelijk zijn voor de gezondheid. De suikervrije versies van deze drankjes zijn eigenlijk schadelijker, omdat de kunstmatige zoetstoffen zijn geassocieerd met verschillende ziekten zoals osteoporose en spijsverteringsproblemen. Water heeft veel gezondheidsvoordelen. U moet streven naar 8 glazen per dag (1-1,5 liter). Het is belangrijk om te overwegen dat water ook is opgenomen in vruchtensappen, salades en bepaalde fruit.

4. Dieetsupplementen. U kunt gemakkelijk enkele voedingssupplementen in uw dagelijkse routine opnemen om uw immuniteit en algemene gezondheid te verbeteren. Het supplement nummer één dat ik zou aanbevelen, is een probioticum van goede kwaliteit. Dit geeft u essentiële goede bacteriën die nodig zijn voor een gezond spijsverteringssysteem. Probiotica helpen ook om het immuunsysteem te ondersteunen en te versterken. Je kunt de probiotica in de wintermaanden nemen om de spijsvertering te ondersteunen en de winterbugs te bestrijden. Essentiële vetzuren van visolie of lijnzaadolie zijn een ander voedingssupplement dat uw algemene gezondheid helpt. Deze essentiële oliën zijn vereist voor een gezond cardiovasculair systeem en een gezonde hersenfunctie en kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen. Deze vetzuren dragen ook bij aan het behoud van gezonde gewrichten. Antioxidanten zijn verplicht om de vrije radicalen te "wissen" waaraan we worden blootgesteld door voeding, milieu en vervuiling. Er zijn antioxidanten in veel verschillende vormen. Voorbeelden zijn vitamine C, vitamine E, selenium, acaibes, bètacaroteen, alfa liponzuur en co-enzym Q10. Dit is geenszins een volledige lijst. Antioxidanten zijn ook verkrijgbaar in bepaalde voedingsmiddelen zoals bessen en gekleurde groenten en fruit. Deze toevoegingen moeten worden genomen voor maximale voordelen in combinatie. U kunt de combinaties van maand tot maand wijzigen.

5. Slaap. Goede slaap is cruciaal voor uw gezondheid. Onvoldoende slaap wordt geassocieerd met veel ziekten zoals angst, paniekaanvallen, depressie, hoofdpijn en gewichtstoename. Veel mensen die slaapstoornissen hebben, vinden het moeilijk om uit te schakelen. Dit kan worden behandeld door elke vorm van oefening in uw dagelijkse routine op te nemen of een "pauze" te vinden voordat u naar bed gaat. Yoga en ademhalingsoefeningen kunnen u ook helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Er zijn ook enkele goede groente- en homeopathische remedies die kunnen worden genomen om hen in staat te stellen natuurlijk te slapen. Deze remedies gedragen zich niet als conventionele slaappillen. Homeopathische en kruidenremedies werken in harmonie met het lichaam en zorgen voor natuurlijke slaap. De volgende homeopathische remedies worden meestal voorgeschreven voor slapeloosheid: Coffea, Nux Vomica, Passiflora en Cocculus. Vegetable remedies that used to have sleep disorders are: valerian, Avena sativa, passiflora and skull ceiling. Raadpleeg een gekwalificeerde homeopaat, kruidkundige of een gespecialiseerde homeopathische apotheek voor bepaalde medicijnen die u mogelijk nodig heeft. Andere eenvoudige maatregelen die u helpen slapen, zijn om een ​​pauze te nemen van minimaal 2 uur tussen eten en slapen en om 's middags cafeïne te vermijden