Labākie padomi, kā šogad palikt veseliem

Labākie padomi, kā šogad palikt veseliem

Vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību, ir mainīt diētu un nepārēsties. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri parasti patērē mazāk kaloriju, dzīvo ilgāk. Tas, kā mēs ēdam, ietekmē arī mūsu veselību. Ēšana steigā vai “ceļā” var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas. Šos 5 padomus var izmantot kā labu pamata sākumu jūsu veselībai.

1. Regulāri vingrinājumi:Tam ir tik daudz ieguvumu veselībai gan fiziski, gan emocionāli. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir mazāks depresijas attīstības risks. Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar pastaigu. Pat 20 minūšu pastaiga katru dienu ļaus justies veselīgākam. Vingrinājumiem ir papildu ieguvums, jo tas saglabā jūsu sirds muskuļus spēcīgus, palīdz zaudēt svaru, saglabā zemu holesterīna līmeni un jūtas enerģiskāks. Iekļaujot noteikta veida svarus nesošus vingrinājumus, piemēram, vingrinājumus, piemēram, spēka treniņus, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un uzturēt kaulus un locītavas veselus. Ja iepriekš neesat trenējies ar svariem, lūdzu, vingrojiet kvalificēta personīgā trenera uzraudzībā.

2. Samaziniet stresu:Stress ir viens no galvenajiem slimību cēloņiem Rietumu pasaulē. Ņemot vērā visas runas par lejupslīdi un darba drošības trūkumu, nav brīnums, ka šobrīd esam vairāk noslogoti nekā jebkad agrāk. Stress ir saistīts ar daudzām slimībām, piemēram, sirds slimībām, bezmiegu, migrēnu, kuņģa čūlu un depresiju. Stresu var pārvaldīt daudzos veidos. Daži cilvēki uzskata, ka vingrinājumi ir labs stresa mazināšanas līdzeklis. Citi var atrast jogu, meditāciju vai vienkārši atpūsties, lai atbrīvotos no stresa. Ir arī daži augu izcelsmes līdzekļi, kas var palīdzēt īstermiņā. Passiflora un Avena Sativa ir divi šādi augi, kurus var lietot divas reizes dienā līdz pat mēnesim.

3. Diēta:Pareiza ēdiena ēšana pareizajos daudzumos ir ļoti svarīga jūsu veselīga sākuma meklējumos. Vispirms apskatīsim pārtikas produktus, no kuriem jāizslēdz vai vismaz jāsamazina. Sarkanā gaļa, cepta pārtika, nevēlamā pārtika, pusfabrikāti, līdzņemamie ēdieni un pārstrādātie ēdieni neļaus jums sasniegt savus veselības mērķus. Nevēlamā pārtika, gatavi ēdieni un līdzi ņemamie ēdieni parasti vienmēr satur daudz sāls un piesātināto tauku. Sarkanā gaļa un cepta pārtika ir saistīta ar sirds slimībām un augstu holesterīna līmeni.

Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no hidrogenētiem taukiem. Tie ir atrodami ceptos ēdienos, margarīnās, cepumos un kūkās. Šie tauki ir bīstami, jo tie palielina sirds slimību risku. Kafijas un alkohola patēriņa samazināšana var ievērojami ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram: B. augstu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu un ar svaru saistītiem stāvokļiem.

Pārtikas produkti, kas var dot jums enerģiju un uzlabot jūsu cirkulāciju, ir augļi un dārzeņi, veseli graudi un plaša patēriņa eļļas, piemēram, olīveļļa, linsēklas, zivju eļļas un kokosriekstu eļļa. Vairāk dārzeņu un lēcu iekļaušana savā uzturā var arī palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot imūnsistēmu.

Sarkanā gaļa un tauki no ceptiem un nevēlamiem pārtikas produktiem arī rada brīvos radikāļus mūsu organismā. Šie brīvie radikāļi ir saistīti ar vairākām slimībām, piemēram, diabētu, reimatoīdo artrītu un vēzi. Gāzēto dzērienu samazināšana ir arī obligāta jūsu jaunajā veselības plānā. Šie dzērieni ir pilni ar cukuru, un to regulāra lietošana var kaitēt jūsu veselībai. Šo dzērienu versijas bez cukura patiesībā ir daudz kaitīgākas, jo mākslīgie saldinātāji ir saistīti ar dažādām slimībām, piemēram, osteoporozi un gremošanas problēmām. Ūdenim ir daudz priekšrocību veselībai. Jums jācenšas izdzert 8 glāzes dienā (1-1,5 litri). Ir svarīgi atcerēties, ka ūdens ir atrodams arī augļu sulās, salātos un noteiktos augļos.

4. Uztura bagātinātāji.Jūs varat viegli iekļaut dažus uztura bagātinātājus savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu imunitāti un vispārējo veselību. Papildinājums numur viens, ko es ieteiktu, ir labas kvalitātes probiotika. Tas nodrošinās jūs ar būtiskām labajām baktērijām, kas nepieciešamas veselīgai gremošanas sistēmai. Probiotikas arī palīdz atbalstīt un stiprināt imūnsistēmu. Ziemas mēnešos varat lietot probiotikas, lai veicinātu gremošanu un cīnītos pret ziemas kukaiņiem. Neaizvietojamās taukskābes no zivju eļļas vai linsēklu eļļas ir vēl viens uztura bagātinātājs, kas palīdz jūsu veselībai kopumā. Šīs ēteriskās eļļas ir nepieciešamas veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai un smadzeņu darbībai, un tās lieliski mazina iekaisumu organismā. Šīs taukskābes arī palīdz uzturēt veselas locītavas. Antioksidanti ir nepieciešami, lai “satīrītu” brīvos radikāļus, kuriem esam pakļauti uztura, vides un piesārņojuma dēļ. Antioksidanti ir dažādās formās. Piemēri ir C vitamīns, E vitamīns, selēns, acai ogas, beta karotīns, alfa liposkābe un koenzīms Q10. Tas nekādā gadījumā nav pilnīgs saraksts. Antioksidanti ir pieejami arī noteiktos pārtikas produktos, piemēram, ogās un krāsainos augļos un dārzeņos. Šīs piedevas jālieto kopā, lai iegūtu maksimālu labumu. Jūs varat mainīt kombinācijas no mēneša uz mēnesi.

5. Gulēt.Labs miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Nepietiekams miegs ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmi, panikas lēkmēm, depresiju, galvassāpēm un svara pieaugumu. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, ir grūti izslēgties. To var novērst, iekļaujot kāda veida vingrinājumus savā ikdienas rutīnā vai atrodot “laiku” pirms gulētiešanas. Joga un elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas. Ir arī daži labi augu izcelsmes un homeopātiskie līdzekļi, ko var lietot, lai palīdzētu jums iegūt dabisku, veselīgu miegu. Šie līdzekļi nedarbojas kā tradicionālās miegazāles. Homeopātiskie un augu izcelsmes līdzekļi darbojas harmonijā ar ķermeni un nodrošina dabisku miegu. Bezmiega gadījumā parasti tiek izrakstīti šādi homeopātiskie līdzekļi: Coffea, Nux Vomica, Passiflora un Cocculus. Augu izcelsmes līdzekļi, kas iepriekš ir izraisījuši miega problēmas, ir: baldriāns, Avena Sativa, Passiflora un Skullcap. Lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu homeopātu, ārstniecības augu speciālistu vai specializētu homeopātisku aptieku par jebkādām specifiskām zālēm, kas jums varētu būt nepieciešamas. Citi vienkārši pasākumi, lai palīdzētu jums gulēt, ietver vismaz 2 stundu pārtraukumu starp ēšanu un gulēšanu un izvairīšanos no kofeīna pēcpusdienā.