Galvenie padomi, kā šogad palikt veseliem

Galvenie padomi, kā šogad palikt veseliem

Vienkāršs un ļoti efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību, ir mainīt uzturu un neēst pārāk daudz. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri parasti patērē mazāk kaloriju, dzīvo ilgāk. Tas, kā mēs ēdam, ietekmē arī mūsu veselību. Ēšana steigā vai "ceļā" var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas. Šos 5 padomus var izmantot kā labu pamata sākumu jūsu veselībai.

1. Regulārā prakse: Tam ir tik daudz ieguvumu veselībai gan fiziski, gan emocionāli. Cilvēkiem, kuri vingro regulāri, ir mazāks depresijas attīstības risks. Ja jūs esat jauns sports, sāciet staigāt. Pat 20 minūšu pastaiga nodrošina, ka jūtaties veselīgāks. Sportam ir papildu priekšrocība, ka jūsu sirds muskuļi paliek spēcīgi, palīdz zaudēt svaru, saglabāt zemu holesterīna līmeni un justies enerģiskākam. Sava veida stresa vingrinājumu iekļaušana, piemēram, B. izturības treniņš, palīdz viņiem sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt kaulus un locītavas veselīgus. Ja jūs iepriekš neesat trenējies ar svaru, lūdzu, apmāciet kvalificēta personīgā trenera uzraudzību.

2. Stresa noņemšana: stress ir viens no galvenajiem slimību cēloņiem rietumu pasaulē. Ar visu runu par lejupslīdi un darba drošības trūkumu nav brīnums, ka mēs esam vairāk stresa nekā jebkad agrāk. Stress bija saistīts ar daudzām slimībām, piemēram, sirds slimībām, bezmiegu, migrēnas, kuņģa čūlas un depresiju. Stresu var apgūt daudzos veidos. Daži cilvēki kustību uztver kā labu stresa atvieglojumu. Citi var atrast jogu, meditāciju vai vienkārši paņemt pārtraukumu, lai samazinātu stresu. Ir arī daži dārzeņu aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt īsā laikā. Passiflora un Avena Sativa ir divi šādi augi, kurus var lietot divas reizes dienā līdz vienam mēnesim.

3. Diēta: Pareiza ēdiena ēšana pareizajā daudzumā ir vislielākā nozīme, lai jūs tiecaties pēc veselīga sākuma. Apskatīsim ēdienu, kas jāsamazina vai vismaz jāsamazina. Sarkanā gaļa, cepti ēdieni, nevēlama ēdiena, gatavas maltītes, uzkodu bāri un pārstrādāti pārtikas produkti neļaus viņiem sasniegt savus veselības mērķus. Nevēlamais ēdiens, gatavas maltītes un uzkodu batoniņi parasti vienmēr satur daudz sāls un piesātinātas taukskābes. Sarkanā gaļa un ceptie pārtikas produkti ir saistīti ar sirds slimībām un augstu holesterīnu.

Jums jācenšas arī turēties prom no rūdītiem taukiem. Tie ir ietverti ceptos ēdienos, margarīnos, sīkdatnēs un kūkās. Šie tauki ir bīstami, jo tie palielina sirds slimību risku. Kafijas un alkohola samazināšana var būt milzīga ietekme uz jūsu enerģijas līmeni. Pārmērīgs alkohola patēriņš ir saistīts ar dažādiem veselības stāvokļiem, piemēram, B. augstu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu un ar svaru saistītos apstākļos.

Pārtika, kas viņiem var dot enerģiju un veicināt to cirkulāciju, ir augļi un dārzeņi, pilngraudu produkti un preču eļļas, piemēram, olīveļļa, linu sēklas, zivju eļļas un kokosriekstu eļļa. Ja uzturam pievienojat vairāk dārzeņu un lēcu, varat arī zaudēt nedaudz vairāk svara un stiprināt imūnsistēmu.

Sarkanā gaļa un tauki, kas izgatavoti no ceptiem un nevēlamiem ēdieniem, arī mūsu ķermenī rada brīvos radikāļus. Šie brīvie radikāļi bija saistīti ar vairākām slimībām, piemēram, diabētu, reimatoīdo artrītu un vēzi. Arī jūsu jaunajā veselības plānā ir obligāti jāsamazina gāzēto dzērienu samazināšana. Šie dzērieni ir pilni ar cukuru, un regulāra uzņemšana var būt kaitīga veselībai. Šo dzērienu bez cukura versijas faktiski ir kaitīgākas, jo mākslīgie saldinātāji ir saistīti ar dažādām slimībām, piemēram, osteoporozi un gremošanas problēmām. Ūdens ir daudz ieguvumu veselībai. Jums jācenšas uz 8 glāzēm dienā (1-1,5 litri). Ir svarīgi ņemt vērā, ka ūdens ir ietverts arī augļu sulās, salātos un noteiktos augļos.

4. uztura bagātinātāji. , lai uzlabotu imunitāti un vispārējo veselību, jūs varat viegli iekļaut dažus uztura bagātinātājus ikdienas rutīnā. Viens papildinājums, kuru es ieteiktu, ir labas kvalitātes probiotika. Tas dod jums būtiskas labas baktērijas, kas vajadzīgas veselīgas gremošanas sistēmai. Probiotikas arī palīdz atbalstīt un stiprināt imūnsistēmu. Jūs varat lietot probiotikas ziemas mēnešos, lai atbalstītu gremošanu un cīnītos pret ziemas kļūdām. Vēl viens uztura bagātinātājs, kas palīdz jūsu vispārējai veselībai, ir vēl viens zivju eļļu vai linu sēklu eļļas taukskābes. Šīs ēteriskās eļļas ir vajadzīgas veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai un veselīgai smadzeņu darbībai, un tās var mazināt iekaisumu organismā. Šīs taukskābes arī veicina veselīgu locītavu saglabāšanu. Antioksidantiem ir jāatstāj “noslaucīt” brīvos radikāļus, ar kuriem mēs esam pakļauti uzturam, videi un piesārņojumam. Daudzās dažādās formās ir antioksidanti. Piemēri ir C vitamīns, E vitamīns, selēns, Acai ogu, beta-karotīns, alfa liposkābe un koenzīms Q10. Tas nekādā ziņā nav pilns saraksts. Antioksidanti ir pieejami arī dažos pārtikas produktos, piemēram, ogās un krāsainos augļos un dārzeņos. Šie papildinājumi būtu jāveic, lai iegūtu maksimālu labumu kombinācijā. Jūs varat mainīt kombinācijas no mēneša uz mēnesi.

5. Miega režīms. Labs miegs ir būtisks jūsu veselībai. Nepietiekams miegs ir saistīts ar daudzām slimībām, piemēram, trauksmi, panikas lēkmēm, depresiju, galvassāpēm un svara pieaugumu. Daudziem cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, ir grūti izslēgt. To var ārstēt, veicot jebkāda veida vingrinājumus ikdienas gaitās vai atrodot “pārtraukumu” pirms gulētiešanas. Jogas un elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Ir arī daži labi dārzeņi un homeopātiski līdzekļi, kurus var lietot, lai viņi varētu gulēt dabiski. Šie ārstniecības līdzekļi nerīkojas kā parastas miega zāles. Homeopātiskās un augu ārstniecības līdzekļi darbojas harmonijā ar ķermeni un nodrošina dabisku miegu. Bezmiegs parasti tiek noteikts šādus homeopātiskos līdzekļus: Coffea, Nux Vomica, Passiflora un Cocculus. Dārzeņu aizsardzības līdzekļi, kuriem agrāk bija miega traucējumi, ir: baldriāns, Avena sativa, passiflora un galvaskausa griesti. Lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu homeopātu, ārstniecības augu vai specializētu homeopātisko aptieku noteiktām zālēm, kas jums varētu būt vajadzīgas. Citi vienkārši pasākumi, kas palīdz gulēt, ir vismaz 2 stundas pārtraukt starp ēšanu un gulēšanu un pēcpusdienā izvairīties no kofeīna