Svarbiausi patarimai šiais metais išlikti sveikiems

Svarbiausi patarimai šiais metais išlikti sveikiems

Paprastas ir labai efektyvus būdas pagerinti savo sveikatą yra pakeisti savo mitybą ir nevalgyti per daug. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie paprastai suvartoja mažiau kalorijų, gyvena ilgiau. Tai, kaip mes valgome, taip pat daro įtaką mūsų sveikatai. Valgymas skubant ar „kelyje“ gali sukelti nevirškinimą ir rėmuo. Šie 5 patarimai gali būti naudojami kaip gera pagrindinė jūsų sveikatos pradžia.

1. Reguliari praktika: Tai turi tiek daug naudos sveikatai tiek fiziškai, tiek emociškai. Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi mažesnę riziką išsivystyti depresiją. Jei esate naujas sportas, pradėkite vaikščioti. Net kasdienis 20 minučių pasivaikščiojimas užtikrina, kad jaučiatės sveikesni. Sportas turi papildomą pranašumą, kad jūsų širdies raumenys išlieka stiprūs, padeda numesti svorio, išlaikyti savo cholesterolio kiekį žemą ir jaustis energingesni. Įtraukimas į tam tikrą streso pratimą, pavyzdžiui, B. jėgos treniruotės, padeda jiems sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti kaulus bei sąnarius. Jei anksčiau nebuvote mokę svorio, mokykite prižiūrėti kvalifikuotą asmeninį trenerį.

2. Streso pašalinimas: stresas yra viena iš pagrindinių Vakarų pasaulio ligų priežasčių. Kalbant apie nuosmukį ir darbo saugumo trūkumą, nenuostabu, kad esame labiau streso nei bet kada. Stresas buvo susijęs su daugybe ligų, tokių kaip širdies liga, nemiga, migrena, skrandžio opos ir depresija. Stresą galima įvaldyti įvairiais būdais. Kai kurie žmonės suvokia judėjimą kaip gerą streso palengvėjimą. Kiti gali rasti jogos, meditacijos arba tiesiog padaryti pertrauką, kad sumažintų stresą. Taip pat yra tam tikrų daržovių priemonių, kurios gali padėti per trumpą laiką. Passiflora ir avena sativa yra dvi tokios žolelės, kurias galima vartoti du kartus per dieną iki vieno mėnesio.

3. Dieta: Tinkamo maisto valgymas tinkamu kiekiu yra labai svarbus norint siekti sveikos pradžios. Pažvelkime į maistą, kuris turėtų būti iškirptas ar bent jau sumažintas. Raudona mėsa, keptas maistas, greitas maistas, paruoštas maistas, užkandžių batonėliai ir perdirbtas maistas užkirs kelią jų sveikatos tikslams. Nepageidaujamas maistas, paruošti patiekalai ir užkandžių batonėliuose paprastai yra daug druskos ir sočiųjų riebalų rūgščių. Raudona mėsa ir keptas maistas yra susijęs su širdies liga ir aukštu cholesteroliu.

Taip pat turėtumėte stengtis atsiriboti nuo grūdintų riebalų. Jie yra keptuose maisto produktuose, margarinuose, sausainiuose ir pyraguose. Šie riebalai yra pavojingi, nes padidina širdies ligų riziką. Kavos ir alkoholio sumažinimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui. Per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos būsenomis, tokiomis kaip B. aukšto cholesterolio, padidėjęs kraujospūdis ir su svoriu susijusios sąlygos.

Maistas, galintis suteikti jiems energijos ir skatinti jų kraujotaką, yra vaisiai ir daržovės, viso grūdo produktai ir prekių aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, linų sėmenys, žuvų taukai ir kokosų aliejus. Jei į savo racioną pridėsite daugiau daržovių ir lęšių, taip pat galite numesti šiek tiek daugiau svorio ir sustiprinti imuninę sistemą.

Raudona mėsa ir riebalai, pagaminti iš kepto ir greito maisto, taip pat gamina laisvus radikalus mūsų kūne. Šie laisvieji radikalai buvo susiję su daugybe ligų, tokių kaip diabetas, reumatoidinis artritas ir vėžys. Sumažinti gazuotus gėrimus taip pat būtina jūsų naujame sveikatos plane. Šie gėrimai pilna cukraus, o reguliarus suvartojimas gali pakenkti sveikatai. Šių gėrimų cukraus versijos iš tikrųjų yra kenksmingesnės, nes dirbtiniai saldikliai buvo siejami su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ir virškinimo problemos. Water has many health benefits. Turėtumėte siekti 8 stiklinių per dieną (1–1,5 litro). Svarbu manyti, kad vanduo taip pat yra vaisių sultyse, salotose ir tam tikruose vaisiuose.

4. Dietiniai papildai. Į savo kasdienybę galite lengvai įtraukti kai kuriuos maisto papildus, kad pagerintumėte imunitetą ir bendrą sveikatą. Pirmasis priedas, kurį rekomenduočiau, yra geros kokybės probiotikas. Tai suteikia jums būtinų gerų bakterijų, reikalingų sveikai virškinimo sistemai. Probiotikai taip pat padeda palaikyti ir sustiprinti imuninę sistemą. Galite paimti probiotikus žiemos mėnesiais, kad palaikytumėte virškinimą ir kovos su žiemos klaidomis. Esminės riebalų rūgštys iš žuvų taukų ar linų sėmenų aliejaus yra dar vienas maisto papildas, padedantis jūsų bendrai sveikatai. Šie eteriniai aliejai reikalingi sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai ir sveikai smegenų funkcijai ir gali sumažinti uždegimą organizme. Šios riebalų rūgštys taip pat prisideda prie sveikų sąnarių išsaugojimo. Antioksidantai privalo „nuvalyti“ laisvuosius radikalus, kuriuos mus paveikia mityba, aplinka ir tarša. Yra įvairių formų antioksidantų. Pavyzdžiai yra vitaminas C, vitaminas E, selenas, Acai uogos, beta-karotinas, alfa lipoinė rūgštis ir koenzimas Q10. Tai jokiu būdu nėra visas sąrašas. Antioksidantai taip pat yra tam tikrų maisto produktų, tokių kaip uogos ir spalvotos vaisiai bei daržovės. Šie papildymai turėtų būti imami siekiant maksimalios naudos kartu. Galite pakeisti derinius nuo mėnesio iki mėnesio.

5. Miegas. Geras miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Netinkamas miegas yra susijęs su daugeliu ligų, tokių kaip nerimas, panikos priepuoliai, depresija, galvos skausmas ir svorio padidėjimas. Daugeliui žmonių, turinčių miego sutrikimų, sunku išjungti. Tai galima gydyti imant bet kokio pobūdžio pratimus savo kasdienybėje arba surasti „pertrauką“ prieš eidami miegoti. Jogos ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Taip pat yra keletas gerų daržovių ir homeopatinių vaistų, kurių galima paimti, kad jie galėtų miegoti natūraliai. Šios priemonės neveikia kaip įprastos migdomosios tabletės. Homeopatinės ir vaistažolės veikia harmoningai su kūnu ir užtikrina natūralų miegą. Šios homeopatinės priemonės paprastai skiriamos nemigai: Coffea, Nux Vomica, Passiflora ir kokculus. Daržovių gynimo priemonės, kurios anksčiau turėjo miego sutrikimų, yra: Valerijonas, Avena sativa, passiflora ir kaukolės lubos. Kreipkitės į kvalifikuotą homeopatą, žolininką ar specializuotą homeopatinę vaistinę su tam tikrais vaistais, kurių jums gali prireikti. Kitos paprastos priemonės, padedančios miegoti