Pagrindiniai patarimai, kaip šiais metais išlikti sveikiems

Pagrindiniai patarimai, kaip šiais metais išlikti sveikiems

Paprastas ir labai efektyvus būdas pagerinti sveikatą – keisti mitybą ir nepersivalgyti. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie paprastai suvartoja mažiau kalorijų, gyvena ilgiau. Tai, kaip mes valgome, taip pat turi įtakos mūsų sveikatai. Valgymas paskubomis arba „keliaujant“ gali sukelti virškinimo sutrikimus ir rėmenį. Šie 5 patarimai gali būti naudojami kaip gera pagrindinė jūsų sveikatos pradžia.

1. Reguliarūs pratimai:Tai turi tiek daug naudos sveikatai tiek fiziškai, tiek emociškai. Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi mažesnę riziką susirgti depresija. Jei sportuojate pirmą kartą, pradėkite nuo vaikščiojimo. Net 20 minučių kasdien pasivaikščiodami pasijusite sveikesni. Pratimai turi papildomos naudos, nes išlaiko širdies raumenis stiprų, padeda numesti svorio, išlaikyti žemą cholesterolio kiekį ir jaustis energingesniu. Įtraukus tam tikros rūšies svorį nešančius pratimus, pvz., pratimus, pvz., jėgos treniruotes, galite sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveikus kaulus bei sąnarius. Jei anksčiau nesitreniravote su svoriais, mankštinkites prižiūrint kvalifikuotam asmeniniam treneriui.

2. Sumažinkite stresą:Stresas yra viena iš pagrindinių ligų priežasčių Vakarų pasaulyje. Kalbant apie nuosmukį ir darbo saugumo trūkumą, nenuostabu, kad dabar esame labiau įtempti nei bet kada. Stresas buvo siejamas su daugybe ligų, tokių kaip širdies ligos, nemiga, migrena, skrandžio opos ir depresija. Stresą galima valdyti įvairiais būdais. Kai kurie žmonės mano, kad mankšta yra geras streso malšintuvas. Kiti gali užsiimti joga, meditacija ar tiesiog pailsėti, kad nuimtų stresą. Taip pat yra tam tikrų vaistažolių preparatų, kurie gali padėti trumpuoju laikotarpiu. Passiflora ir Avena Sativa yra dvi tokios žolės, kurias galima vartoti du kartus per dieną iki mėnesio.

3. Dieta:Valgyti tinkamą maistą tinkamais kiekiais yra svarbiausia siekiant sveikos pradžios. Pirmiausia pažvelkime į maisto produktus, kurių reikėtų atsisakyti arba bent jau sumažinti. Raudona mėsa, keptas maistas, greitas maistas, pusgaminiai, išsinešti ir perdirbtas maistas neleis jums siekti sveikatos tikslų. Greitame maiste, paruoštuose patiekaluose ir išsinešimui paprastai visada yra daug druskos ir sočiųjų riebalų. Raudona mėsa ir keptas maistas yra susiję su širdies ligomis ir aukštu cholesterolio kiekiu.

Taip pat turėtumėte vengti hidrintų riebalų. Jų yra keptuose maisto produktuose, margarinuose, sausainiuose ir pyraguose. Šie riebalai yra pavojingi, nes padidina širdies ligų riziką. Kavos ir alkoholio vartojimo mažinimas gali turėti didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui. Per didelis alkoholio vartojimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip: B. didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis ir su svoriu susijusios sąlygos.

Maisto produktai, kurie gali suteikti jums energijos ir pagerinti jūsų kraujotaką, yra vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai ir įprasti aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, linų sėmenys, žuvų taukai ir kokosų aliejus. Jei į savo racioną įtrauksite daugiau daržovių ir lęšių, galite numesti šiek tiek daugiau svorio ir sustiprinti imuninę sistemą.

Raudona mėsa ir riebalai iš kepto ir greito maisto taip pat gamina laisvuosius radikalus mūsų organizme. Šie laisvieji radikalai buvo susiję su daugybe ligų, tokių kaip diabetas, reumatoidinis artritas ir vėžys. Naujajame sveikatos plane taip pat būtina sumažinti gazuotų gėrimų vartojimą. Šiuose gėrimuose gausu cukraus, todėl reguliarus jų vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Becukrės šių gėrimų versijos iš tikrųjų yra žalingesnės, nes dirbtiniai saldikliai buvo siejami su įvairiomis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ir virškinimo sutrikimai. Vanduo turi daug naudos sveikatai. Turėtumėte siekti 8 stiklinių per dieną (1-1,5 litro). Svarbu atsiminti, kad vandens taip pat yra vaisių sultyse, salotose ir tam tikruose vaisiuose.

4. Maisto papildai.Galite lengvai įtraukti kai kuriuos papildus į savo kasdienybę, kad pagerintumėte imunitetą ir bendrą sveikatą. Papildymas numeris vienas, kurį rekomenduočiau, yra geros kokybės probiotikas. Tai suteiks jums būtinų gerųjų bakterijų, reikalingų sveikai virškinimo sistemai. Probiotikai taip pat padeda palaikyti ir sustiprinti imuninę sistemą. Žiemos mėnesiais galite vartoti probiotikus, kad pagerintumėte virškinimą ir kovotumėte su žiemos vabzdžiais. Nepakeičiamos riebalų rūgštys iš žuvų taukų arba linų sėmenų aliejaus yra dar vienas maisto papildas, kuris padeda jūsų sveikatai. Šie eteriniai aliejai būtini sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai bei smegenų veiklai ir puikiai mažina uždegimą organizme. Šios riebalų rūgštys taip pat padeda palaikyti sveikus sąnarius. Antioksidantai yra reikalingi, kad „išvalytų“ laisvuosius radikalus, su kuriais susiduriame dėl mitybos, aplinkos ir taršos. Antioksidantai būna įvairių formų. Pavyzdžiui, vitaminas C, vitaminas E, selenas, acai uogos, beta karotinas, alfa lipoinė rūgštis ir kofermentas Q10. Tai jokiu būdu nėra baigtinis sąrašas. Antioksidantų taip pat yra tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, uogose ir spalvotuose vaisiuose bei daržovėse. Siekiant maksimalios naudos, šiuos papildus reikia vartoti kartu. Galite keisti derinius kas mėnesį iki mėnesio.

5. Miegas.Geras miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas yra susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, panikos priepuoliai, depresija, galvos skausmai ir svorio padidėjimas. Daugeliui žmonių, kuriems sunku užmigti, sunku išsijungti. Tai galima išspręsti įtraukiant tam tikrą mankštą į savo kasdienybę arba randant „laiką“ prieš einant miegoti. Joga ir kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Taip pat yra keletas gerų vaistažolių ir homeopatinių vaistų, kurie gali padėti natūraliai ir sveikai miegoti. Šios priemonės neveikia kaip tradicinės migdomosios tabletės. Homeopatiniai ir vaistažolių preparatai veikia darniai su kūnu ir užtikrina natūralų miegą. Nuo nemigos dažniausiai skiriami šie homeopatiniai vaistai: Coffea, Nux Vomica, Passiflora ir Cocculus. Žolelių preparatai, kurie anksčiau sukėlė miego problemų, yra: valerijonas, Avena Sativa, Passiflora ir Skullcap. Dėl bet kokių konkrečių vaistų, kurių jums gali prireikti, pasitarkite su kvalifikuotu homeopatu, žolininku arba specializuota homeopatine vaistine. Kitos paprastos priemonės, padedančios užmigti, yra mažiausiai 2 valandų pertrauka tarp valgymo ir miego ir kofeino vengimas po pietų.