I migliori consigli per rimanere in salute quest'anno

I migliori consigli per rimanere in salute quest'anno

Un modo semplice ed efficace per migliorare la tua salute è cambiare la tua dieta e non mangiare troppo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che generalmente consumano meno calorie vivono più a lungo. Il modo in cui mangiamo influisce anche sulla nostra salute. Mangiare in fretta o "in viaggio" può portare a indigestione e bruciori di stomaco. I seguenti 5 suggerimenti possono essere utilizzati come un buon inizio di base per la tua salute.

1. Pratica regolare: Questo ha così tanti benefici per la salute sia fisicamente che emotivamente. Le persone che si esercitano regolarmente hanno un rischio più basso di sviluppare la depressione. Se sei nuovo nello sport, inizia a camminare. Anche una passeggiata quotidiana di 20 minuti ti assicura di sentirti più sano. Lo sport ha il vantaggio aggiuntivo che i muscoli del cuore rimangono forti, ti aiutano a perdere peso, mantieni il livello del colesterolo basso e ti senti più energico. L'inclusione di una sorta di esercizio di stress, come B. Training Strength, li aiuta a bruciare più calorie e mantenere sane le ossa e le articolazioni. Se non ti sei allenato con i pesi prima, ti preghiamo di allenarti sotto la supervisione di un personal trainer qualificato.

2. Rimozione dello stress: Lo stress è una delle principali cause delle malattie nel mondo occidentale. Con tutti i discorsi sulle recessioni e la mancanza di sicurezza del lavoro, non c'è da meravigliarsi che siamo più stressati che mai. Lo stress era associato a numerose malattie come malattie cardiache, insonnia, emicrania, ulcere allo stomaco e depressione. Lo stress può essere dominato in molti modi. Alcune persone percepiscono il movimento come un buon sollievo di stress. Altri possono trovare yoga, meditazione o semplicemente fare una pausa per ridurre lo stress. Ci sono anche alcuni rimedi vegetali che possono aiutare a breve preavviso. Passiflora e Avena Sativa sono due di queste erbe che possono essere prese due volte al giorno per un massimo di un mese.

3. Dieta: mangiare il cibo giusto nelle giuste quantità è della massima importanza per lo sforzo per un inizio sano. Diamo un'occhiata al cibo che dovrebbe essere tagliato o almeno ridotto. Carne rossa, cibi fritti, cibi spazzatura, pasti pronti, snack bar e alimenti trasformati impediranno loro dei loro obiettivi di salute. Il cibo spazzatura, i pasti pronti e gli snack bar generalmente contengono sempre molto sale e acidi grassi saturi. La carne rossa e gli alimenti fritti sono correlati a malattie cardiache e colesterolo alto.

Dovresti anche provare a tenere lontano dai grassi induriti. Questi sono contenuti in cibi fritti, margarine, biscotti e torte. Questi grassi sono pericolosi perché aumentano il rischio di malattie cardiache. Ridurre caffè e alcol può avere un impatto enorme sul tuo livello di energia. Un consumo eccessivo di alcol è correlato a una varietà di stati di salute, come B. colesterolo alto, ipertensione e condizioni correlate al peso.

Il cibo che può dare loro energia e promuovere la loro circolazione sono frutta e verdura, prodotti per cereali integrali e oli di merci come olio d'oliva, semi di lino, oli di pesce e olio di cocco. Se aggiungi più verdure e lenticchie alla tua dieta, puoi anche perdere un po 'più di peso e rafforzare il sistema immunitario.

carne rossa e grassi fatti di cibo fritto e spazzatura producono anche radicali liberi nel nostro corpo. Questi radicali liberi erano associati a una serie di malattie come diabete, artrite reumatoide e cancro. Ridurre le bevande gassate è anche un must nel tuo nuovo piano sanitario. Queste bevande sono piene di zucchero e l'assunzione regolare può essere dannosa per la salute. Le versioni senza zucchero di queste bevande sono in realtà più dannose, poiché i dolcificanti artificiali sono stati associati a una varietà di malattie come l'osteoporosi e i problemi digestivi. L'acqua ha molti benefici per la salute. Dovresti lottare per 8 bicchieri al giorno (1-1,5 litri). È importante considerare che l'acqua è contenuta anche in succhi di frutta, insalate e alcuni frutti.

4. Supplementi dietetici. Puoi facilmente includere alcuni integratori alimentari nella tua routine quotidiana per migliorare l'immunità e la salute generale. Il supplemento numero uno che consiglierei è un probiotico di buona qualità. Questo ti dà bei batteri essenziali necessari per un sistema digestivo sano. I probiotici aiutano anche a supportare e rafforzare il sistema immunitario. Puoi prendere i probiotici durante i mesi invernali per sostenere la digestione e combattere gli insetti invernali. Gli acidi grassi essenziali da oli di pesce o olio di semi di lino sono un altro integratore dietetico che aiuta la salute generale. Questi oli essenziali sono necessari per un sistema cardiovascolare sano e una funzione cerebrale sana e possono ridurre l'infiammazione nel corpo. Questi acidi grassi contribuiscono anche alla conservazione di articolazioni sane. Gli antiossidanti sono tenuti a "pulire" i radicali liberi a cui siamo esposti da nutrizione, ambiente e inquinamento. Ci sono antiossidanti in molte forme diverse. Esempi sono la vitamina C, la vitamina E, il selenio, le bacche di acai, il beta-carotene, l'acido lipoico alfa e il coenzima Q10. Questo non è affatto un elenco completo. Gli antiossidanti sono disponibili anche in alcuni alimenti come bacche e frutta e verdura colorate. Queste aggiunte dovrebbero essere prese per i massimi benefici in combinazione. Puoi cambiare le combinazioni di mese in mese.

5. Sleep. Il buon sonno è cruciale per la tua salute. Il sonno inadeguato è associato a molte malattie come ansia, attacchi di panico, depressione, mal di testa e aumento di peso. Molte persone che hanno disturbi del sonno hanno difficoltà a spegnere. Questo può essere trattato prendendo qualsiasi tipo di esercizio nella tua routine quotidiana o trovando una "pausa" prima di andare a letto. Gli esercizi di yoga e respirazione possono anche aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ci sono anche alcuni buoni rimedi vegetali e omeopatici che possono essere presi per consentire loro di dormire naturali. Questi rimedi non si comportano come sonniferi convenzionali. I rimedi omeopatici e erbe lavorano in armonia con il corpo e assicurano il sonno naturale. I seguenti rimedi omeopatici sono generalmente prescritti per l'insonnia: caffea, nux vomica, passiflora e cocculus. I rimedi vegetali che avevano disturbi del sonno sono: Valerian, Avena Sativa, Passiflora e soffitto del cranio. Si prega di consultare un omeopata qualificata, un erborista o una farmacia omeopatica specializzata a determinati farmaci di cui potresti aver bisogno. Altre semplici misure che ti aiutano a dormire sono fare una pausa di almeno 2 ore tra mangiare e dormire e evitare la caffeina nel pomeriggio