I migliori consigli per rimanere in salute quest'anno

I migliori consigli per rimanere in salute quest'anno

Un modo semplice e molto efficace per migliorare la tua salute è cambiare la tua dieta e non mangiare troppo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che generalmente consumano meno calorie vivono più a lungo. Il modo in cui mangiamo influisce anche sulla nostra salute. Mangiare di fretta o “in movimento” può portare a indigestione e bruciore di stomaco. I seguenti 5 suggerimenti possono essere utilizzati come un buon inizio di base per la tua salute.

1. Esercizio regolare:Questo ha tanti benefici per la salute sia a livello fisico che emotivo. Le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno un rischio minore di sviluppare la depressione. Se sei nuovo all'attività fisica, inizia camminando. Anche una passeggiata di 20 minuti ogni giorno ti farà sentire più sano. L'esercizio fisico ha l'ulteriore vantaggio di mantenere forti i muscoli cardiaci, aiutarti a perdere peso, mantenere basso il colesterolo e sentirti più energico. Incorporare qualche tipo di esercizio con carico, come l'esercizio fisico, come l'allenamento della forza, ti aiuta a bruciare più calorie e a mantenere le ossa e le articolazioni sane. Se non ti sei mai allenato con i pesi prima, esercitati sotto la supervisione di un personal trainer qualificato.

2. Ridurre lo stress:Lo stress è una delle principali cause di malattia nel mondo occidentale. Con tutto il parlare di recessione e mancanza di sicurezza del lavoro, non c'è da meravigliarsi che ora siamo più stressati che mai. Lo stress è stato collegato a numerose malattie come malattie cardiache, insonnia, emicranie, ulcere allo stomaco e depressione. Lo stress può essere gestito in molti modi. Alcune persone ritengono che l’esercizio fisico sia un buon antistress. Altri potrebbero trovare lo yoga, la meditazione o semplicemente prendersi del tempo libero per rilassarsi. Ci sono anche alcuni rimedi erboristici che possono aiutare a breve termine. Passiflora e Avena Sativa sono due di queste erbe che possono essere assunte due volte al giorno per un massimo di un mese.

3. Dieta:Mangiare i cibi giusti nelle giuste quantità è fondamentale nella tua ricerca di un inizio sano. Per prima cosa, diamo un'occhiata agli alimenti da eliminare o almeno ridurre. Carne rossa, cibi fritti, cibo spazzatura, cibi pronti, piatti da asporto e cibi trasformati ti impediranno di raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Il cibo spazzatura, i piatti pronti e il takeaway in genere contengono sempre molto sale e grassi saturi. Carne rossa e cibi fritti sono collegati a malattie cardiache e colesterolo alto.

Dovresti anche cercare di stare lontano dai grassi idrogenati. Questi si trovano nei cibi fritti, nelle margarine, nei biscotti e nelle torte. Questi grassi sono pericolosi perché aumentano il rischio di malattie cardiache. Ridurre il caffè e l'alcol può avere un enorme impatto sui livelli di energia. Il consumo eccessivo di alcol è collegato a una serie di condizioni di salute, tra cui: colesterolo alto, pressione alta e condizioni legate al peso.

Gli alimenti che possono darti energia e stimolare la circolazione includono frutta e verdura, cereali integrali e oli di base come olio d'oliva, semi di lino, olio di pesce e olio di cocco. Includere più verdure e lenticchie nella tua dieta può anche aiutarti a perdere un po’ più di peso e rafforzare il tuo sistema immunitario.

Anche la carne rossa e i grassi provenienti da cibi fritti e spazzatura producono radicali liberi nel nostro corpo. Questi radicali liberi sono stati collegati a una serie di malattie come il diabete, l’artrite reumatoide e il cancro. Anche ridurre le bevande gassate è un must nel tuo nuovo piano sanitario. Queste bevande sono ricche di zucchero e il loro consumo regolare può essere dannoso per la salute. Le versioni senza zucchero di queste bevande sono in realtà più dannose, poiché i dolcificanti artificiali sono stati collegati a una serie di malattie come l’osteoporosi e problemi digestivi. L’acqua ha molti benefici per la salute. Dovresti mirare a 8 bicchieri al giorno (1-1,5 litri). È importante ricordare che l'acqua si trova anche nei succhi di frutta, nelle insalate e in alcuni frutti.

4. Integratori alimentari.Puoi facilmente includere alcuni integratori nella tua routine quotidiana per migliorare la tua immunità e la salute generale. L’integratore numero uno che consiglierei è un probiotico di buona qualità. Ciò ti fornirà i batteri buoni essenziali necessari per un sistema digestivo sano. I probiotici aiutano anche a sostenere e rafforzare il sistema immunitario. Puoi assumere i probiotici durante i mesi invernali per aiutare la digestione e combattere gli insetti invernali. Gli acidi grassi essenziali derivanti dall'olio di pesce o dall'olio di semi di lino sono un altro integratore alimentare che aiuta la salute generale. Questi oli essenziali sono necessari per un sistema cardiovascolare sano e per la funzione cerebrale e sono eccellenti nel ridurre l’infiammazione nel corpo. Questi acidi grassi aiutano anche a mantenere le articolazioni sane. Gli antiossidanti sono necessari per “assorbire” i radicali liberi a cui siamo esposti attraverso la dieta, l’ambiente e l’inquinamento. Gli antiossidanti sono disponibili in molte forme diverse. Gli esempi includono vitamina C, vitamina E, selenio, bacche di acai, beta carotene, acido alfa lipoico e coenzima Q10. Questo non è affatto un elenco esaustivo. Gli antiossidanti sono presenti anche in alcuni alimenti come i frutti di bosco, la frutta e la verdura colorate. Questi integratori dovrebbero essere assunti in combinazione per ottenere il massimo beneficio. Puoi modificare le combinazioni di mese in mese.

5. Dormi.Dormire bene è fondamentale per la tua salute. Un sonno inadeguato è collegato a molte condizioni mediche come ansia, attacchi di panico, depressione, mal di testa e aumento di peso. Molte persone che hanno problemi a dormire trovano difficile staccare la spina. Questo problema può essere trattato incorporando qualche tipo di esercizio nella routine quotidiana o trovando una “pausa” prima di andare a letto. Anche lo yoga e gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Ci sono anche alcuni buoni rimedi erboristici e omeopatici che possono essere presi per aiutarti a ottenere un sonno naturale e sano. Questi rimedi non funzionano come i tradizionali sonniferi. I rimedi omeopatici e fitoterapici lavorano in armonia con il corpo e garantiscono un sonno naturale. I rimedi omeopatici comunemente prescritti per l'insonnia sono i seguenti: Coffea, Nux Vomica, Passiflora e Cocculus. I rimedi erboristici che in precedenza hanno causato problemi di sonno includono: valeriana, avena sativa, passiflora e scutellaria. Si prega di consultare un omeopata qualificato, un erborista o una farmacia omeopatica specializzata in merito a eventuali medicinali specifici di cui si potrebbe aver bisogno. Altre semplici misure per aiutarti a dormire includono fare almeno una pausa di 2 ore tra mangiare e dormire ed evitare la caffeina nel pomeriggio.