Legfontosabb tippek az egészséges egészséges maradáshoz ebben az évben

Legfontosabb tippek az egészséges egészséges maradáshoz ebben az évben

Az egészség javításának egyszerű és nagyon hatékony módja az, ha megváltoztatja az étrendjét, és ne enni túl sokat. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, hosszabb ideig élnek. Az étkezés módja szintén befolyásolja az egészségünket. Sietés vagy útközben történő étkezés emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezethet. A következő 5 tipp felhasználható jó alapvető kezdetként az egészségére.

1. Rendszeres gyakorlat: Ennek oly sok egészségügyi előnye van mind fizikailag, mind érzelmileg. Azok az emberek, akik rendszeresen edznek, alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata. Ha új vagy a sportban, kezdje el sétálni. Még a 20 perces napi séta is biztosítja, hogy egészségesebb legyen. A sportnak további előnye van, hogy a szívizmai erősek maradnak, segítenek a fogyásban, a koleszterinszint alacsony szintjének tartásában és energikusabbnak érzi magát. Egyfajta stresszmozgás, például B. erősség edzésének bevonása segít több kalóriát égetni, és a csontok és ízületeik egészséges állapotában tartják őket. Ha még nem edzett súlyokkal, kérjük, edzjen egy képesített személyi edző felügyelete alatt.

2. A stressz eltávolítása: stressz a betegség egyik fő oka a nyugati világban. A recessziókról és a munkahelyi biztonság hiányáról nem csoda, hogy jobban stresszes vagyunk, mint valaha. A stresszt számos betegséggel, például szívbetegséggel, álmatlansággal, migrén, gyomorfekélyek és depresszióval társították. A stressz sok szempontból elsajátítható. Egyesek a mozgást a stressz jó enyhítésének tekintik. Mások jóga, meditációt találhatnak, vagy egyszerűen csak szünetet tarthatnak a stressz csökkentése érdekében. Vannak olyan zöldségszerkezetek is, amelyek rövid időn belül segíthetnek. A Passiflora és az Avena sativa két olyan gyógynövény, amelyeket naponta kétszer lehet szedni egy hónapig.

3. Diéta: A megfelelő mennyiségben a megfelelő mennyiségű étkezés a legfontosabb az egészséges induláshoz való törekvés szempontjából. Vessen egy pillantást a kivágandó vagy legalább csökkentendő ételekre. A vörös hús, a sült ételek, a gyorsétel, a kész ételek, a snack -rudak és a feldolgozott ételek megakadályozzák őket egészségügyi céljaikat. A gyorsétel, a kész ételek és a snack rudak általában mindig sok sót és telített zsírsavat tartalmaznak. A vörös hús és a sült ételek szívbetegséggel és magas koleszterinszinttel függnek.

Meg kell próbálnia távol tartani a megkeményedett zsírokat. Ezeket sült ételek, margarinok, sütemények és sütemények tartalmazzák. Ezek a zsírok veszélyesek, mivel növelik a szívbetegség kockázatát. A kávé és az alkohol csökkentése óriási hatással lehet az energiaszintre. A túlzott alkoholfogyasztás számos egészségi állapothoz kapcsolódik, például B. magas koleszterinszint, magas vérnyomás és súlyhoz kapcsolódó állapotok.

Azok az ételek, amelyek energiát adhatnak számukra, és elősegíthetik a keringésüket, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek és árukolajok, például olívaolaj, lenmag, halolaj és kókuszdióolaj. Ha további zöldségeket és lencséket ad hozzá az étrendjéhez, akkor egy kicsit több súlyt veszíthet, és erősítheti immunrendszerét.

A sült és egészségtelen ételekből készült vörös hús és zsírok szintén szabad gyököket termelnek a testünkben. Ezeket a szabad gyököket számos betegséggel társították, például cukorbetegség, rheumatoid arthritis és rák. A szénsavas italok csökkentése szintén kötelező az új egészségügyi tervében. Ezek az italok tele vannak cukorral, és a rendszeres bevitel káros lehet az egészségre. Ezen italok cukormentes verziói valójában ártalmasabbak, mivel a mesterséges édesítőszereket különféle betegségekkel, például osteoporosissal és emésztési problémákkal társították. A víznek számos egészségügyi előnye van. Napi 8 szemüveget (1-1,5 liter) kell törekednie. Fontos figyelembe venni, hogy a vizet gyümölcslevekben, salátákban és bizonyos gyümölcsökben is tartalmazzák.

4. étrend -kiegészítők. Könnyen beépíthet néhány étrend -kiegészítőt a napi rutinba az immunitás és az általános egészség javítása érdekében. Az első számú kiegészítés, amelyet ajánlom, a jó minőségű probiotikum. Ez alapvető jó baktériumokat biztosít az egészséges emésztőrendszerhez. A probiotikumok elősegítik az immunrendszer támogatását és megerősítését is. A téli hónapokban szedheti a probiotikumokat, hogy támogassa az emésztést és leküzdje a téli hibákat. A halak vagy lenmagolajok alapvető zsírsavak egy másik étrend -kiegészítő, amely elősegíti az általános egészségét. Ezekre az illóolajokra van szükség az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez és az egészséges agyi funkcióhoz, és csökkentheti a test gyulladását. Ezek a zsírsavak szintén hozzájárulnak az egészséges ízületek megőrzéséhez. Az antioxidánsoknak szükségük van a szabad gyökök „megsemmisítésére”, amelyeknek táplálkozás, környezet és szennyezés vannak kitéve. Vannak antioxidánsok sokféle formában. Példák a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, az acai bogyó, a béta-karotin, az alfa-lipoinsav és a Q10 koenzim. Ez egyáltalán nem teljes lista. Az antioxidánsok bizonyos ételekben, például bogyókban, színes gyümölcsökben és zöldségekben is kaphatók. Ezeket a kiegészítéseket a maximális előnyökkel kombinálva kell elvégezni. Megváltoztathatja a kombinációkat hónapról hónapra.

5. Alvás. A jó alvás elengedhetetlen az egészségéhez. A nem megfelelő alvás sok olyan betegséghez kapcsolódik, mint például szorongás, pánikroham, depresszió, fejfájás és súlygyarapodás. Sok ember, akinek alvási rendellenességei vannak, nehezen lehet kikapcsolni. Ezt úgy lehet kezelni, hogy bármilyen gyakorlatot elvégez a napi rutinban, vagy "szünetet" talál, mielőtt lefekszik. A jóga és a légzési gyakorlatok szintén segíthetnek a pihenés előtt lefekvés előtt. Vannak olyan jó zöldség- és homeopátiás gyógyszerek is, amelyek lehetővé teszik, hogy természetes alvásuk legyen. Ezek a gyógyszerek nem úgy viselkednek, mint a hagyományos altatók. A homeopátiás és a gyógynövények a testtel összhangban működnek, és biztosítják a természetes alvást. A következő homeopátiás gyógyszereket általában álmatlanságra írják elő: Coffea, Nux Vomica, Passiflora és Cocculus. Az alvási rendellenességekkel foglalkozó zöldségszerkezetek: Valerian, Avena Sativa, Passiflora és a koponya mennyezete. Kérjük, forduljon egy képesített homeopátra, gyógynövényre vagy speciális homeopátiás gyógyszertárra bizonyos gyógyszerekhez, amelyekre szüksége lehet. Egyéb egyszerű intézkedések, amelyek segítenek az alvásban, legalább 2 órás szünetet tartanak az étkezés és az alvás között, és elkerüljék a koffeint a délután