A legjobb tippek az idei év egészségének megőrzéséhez

A legjobb tippek az idei év egészségének megőrzéséhez

Egy egyszerű és nagyon hatékony módja annak, hogy javítsa egészségét, ha megváltoztatja az étrendjét, és nem eszik túl sokat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, tovább élnek. Az étkezési módunk az egészségünkre is hatással van. A sietős vagy „útközbeni” étkezés emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezethet. Az alábbi 5 tipp jó alapkezdetként használható egészsége érdekében.

1. Rendszeres testmozgás:Ennek rengeteg egészségügyi előnye van mind fizikailag, mind érzelmileg. Azoknál, akik rendszeresen sportolnak, kisebb a depresszió kialakulásának kockázata. Ha még nem sportol, kezdje a sétával. Akár napi 20 perces séta is egészségesebbé teszi. A gyakorlat további előnye, hogy erősen tartja a szívizmokat, segít a fogyásban, alacsonyan tartja a koleszterinszintet, és energikusabbnak érzi magát. Egyes súlyzós gyakorlatok, például gyakorlatok, például erősítő edzések beiktatása segít több kalóriát égetni, valamint csontjai és ízületei egészségét megőrizni. Ha még nem edzett súlyzókkal, kérjük, edzen szakképzett személyi edző felügyelete mellett.

2. Csökkentse a stresszt:A stressz a nyugati világban a betegségek egyik fő oka. A recessziókról és a munkahelyi biztonság hiányáról beszélve nem csoda, hogy most jobban feszültek vagyunk, mint valaha. A stressz számos betegséghez kapcsolódik, mint például a szívbetegség, az álmatlanság, a migrén, a gyomorfekély és a depresszió. A stresszt sokféleképpen lehet kezelni. Vannak, akik a testmozgást jó stresszoldónak találják. Mások a jógát, a meditációt vagy egyszerűen csak egy kis pihenőt vehetnek igénybe a stressz levezetésére. Vannak olyan gyógynövények is, amelyek rövid távon segíthetnek. A Passiflora és az Avena Sativa két ilyen gyógynövény, amelyeket naponta kétszer, legfeljebb egy hónapig lehet bevenni.

3. Diéta:A megfelelő ételek megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a legfontosabb az egészséges kezdés érdekében. Először is nézzük meg azokat az ételeket, amelyeket ki kell hagyni, vagy legalábbis csökkenteni kell. A vörös húsok, a sült ételek, a gyorsételek, a készételek, az elvitelre és a feldolgozott élelmiszerek visszatartanak az egészségügyi céljaitól. A gyorsételek, a készételek és az elvitelre szánt ételek általában mindig sok sót és telített zsírt tartalmaznak. A vörös hús és a sült ételek összefüggésbe hozhatók a szívbetegségekkel és a magas koleszterinszinttel.

A hidrogénezett zsíroktól is távol kell maradnia. Ezek megtalálhatók a sült ételekben, margarinokban, süteményekben és süteményekben. Ezek a zsírok veszélyesek, mert növelik a szívbetegségek kockázatát. A kávé és az alkohol visszaszorítása óriási hatással lehet az energiaszintre. A túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, mint például: B. magas koleszterinszint, magas vérnyomás és súlyhoz kapcsolódó állapotok.

Azok az élelmiszerek, amelyek energiát adhatnak és serkentik a vérkeringést, közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és az olyan áruolajok, mint az olívaolaj, a lenmag, a halolaj és a kókuszolaj. Ha több zöldséget és lencsét is beiktat az étrendbe, az is segíthet egy kicsit többet fogyni, és erősítheti az immunrendszert.

A vörös húsok és a sült és gyorsételekből származó zsírok szintén szabad gyököket termelnek szervezetünkben. Ezeket a szabad gyököket számos betegséggel, például cukorbetegséggel, reumás ízületi gyulladással és rákkal hozták összefüggésbe. A szénsavas italok fogyasztásának visszaszorítása szintén kötelező az új egészségügyi tervben. Ezek az italok tele vannak cukorral, és rendszeres fogyasztásuk káros lehet az egészségre. Ezeknek az italoknak a cukormentes változatai valójában károsabbak, mivel a mesterséges édesítőszereket számos betegséggel, például csontritkulással és emésztési problémákkal hozták összefüggésbe. A víznek számos egészségügyi előnye van. Napi 8 pohár (1-1,5 liter) fogyasztásra kell törekedni. Fontos megjegyezni, hogy a víz a gyümölcslevekben, salátákban és bizonyos gyümölcsökben is megtalálható.

4. Étrend-kiegészítők.Könnyedén beilleszthet néhány kiegészítőt a napi rutinjába, hogy javítsa immunrendszerét és általános egészségi állapotát. Az első számú kiegészítő, amit ajánlok, egy jó minőségű probiotikum. Ez biztosítja az egészséges emésztőrendszerhez szükséges alapvető jó baktériumokat. A probiotikumok emellett támogatják és erősítik az immunrendszert. A téli hónapokban beveheti a probiotikumokat az emésztés elősegítésére és a téli rovarok leküzdésére. A halolajból vagy a lenmagolajból származó esszenciális zsírsavak egy másik étrend-kiegészítő, amely javítja általános egészségét. Ezek az illóolajok szükségesek az egészséges szív- és érrendszerhez és az agyműködéshez, és kiválóan csökkentik a szervezet gyulladásait. Ezek a zsírsavak hozzájárulnak az ízületek egészségének megőrzéséhez is. Az antioxidánsoknak szükségük van a szabad gyökök felszámolására, amelyeknek az étrend, a környezet és a szennyezés révén ki vagyunk téve. Az antioxidánsok sokféle formában léteznek. Ilyen például a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén, az acai bogyó, a béta-karotin, az alfa-liponsav és a Q10 koenzim. Ez egyáltalán nem teljes lista. Az antioxidánsok bizonyos élelmiszerekben, például bogyókban és színes gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálhatók. Ezeket a kiegészítőket kombinálva kell szedni a maximális hatás érdekében. A kombinációkat hónapról hónapra módosíthatja.

5. Alvás.A jó alvás kulcsfontosságú az egészséged szempontjából. A nem megfelelő alvás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, például szorongáshoz, pánikrohamokhoz, depresszióhoz, fejfájáshoz és súlygyarapodáshoz. Sok alvászavarral küzdő ember nehezen tudja kikapcsolni. Ezt úgy lehet kezelni, ha valamilyen gyakorlatot beiktat a napi rutinjába, vagy lefekvés előtt keres egy „időt”. A jóga és a légzőgyakorlatok segíthetnek lefekvés előtti ellazulásban is. Vannak jó gyógynövény- és homeopátiás szerek is, amelyek segítségével természetes, egészséges alvást kaphat. Ezek a gyógymódok nem úgy működnek, mint a hagyományos altatók. A homeopátiás és gyógynövényes szerek összhangban hatnak a szervezettel és biztosítják a természetes alvást. Álmatlanság kezelésére általában a következő homeopátiás szereket írják fel: Coffea, Nux Vomica, Passiflora és Cocculus. A korábban alvásproblémákat okozó gyógynövények a következők: Valerian, Avena Sativa, Passiflora és Skullcap. Kérjük, forduljon szakképzett homeopatához, gyógynövény-szakértőhöz vagy homeopátiás gyógyszertárhoz az esetlegesen szükséges gyógyszerekről. Az alvást elősegítő egyéb egyszerű intézkedések közé tartozik, hogy legalább 2 órás szünetet tartsunk az étkezés és az alvás között, és kerüljük a délutáni koffeint.