Najbolji savjeti da ostanu zdravi ove godine
Najbolji savjeti da ostanu zdravi ove godine
Jednostavan i vrlo učinkovit način poboljšanja zdravlja je promijeniti prehranu i ne jesti previše. Studije su pokazale da ljudi koji uglavnom konzumiraju manje kalorija žive duže. Način na koji jedemo također utječe na naše zdravlje. Jelo u žurbi ili "u pokretu" može dovesti do probavne smetnje i žgaravice. Sljedećih 5 savjeta može se koristiti kao dobar osnovni početak za vaše zdravlje.
1. Redovna praksa: Ovo ima toliko zdravstvenih koristi i fizički i emocionalno. Ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od razvoja depresije. Ako ste novi u sportu, počnite hodati. Čak i dnevna šetnja od 20 minuta osigurava da se osjećate zdravije. Sport ima dodatnu prednost što vaši srčani mišići ostaju jaki, pomažu vam da izgubite kilograme, ne budete nivo kolesterola i osjećate se energičnijom. Uključivanje svojevrsne vježbe stresa, kao što je B. trening snage, pomaže im sagorijevati više kalorija i održavati zdrave kosti i zglobove. Ako prije niste trenirali utege, obučite pod nadzorom kvalificiranog osobnog trenera.
2. Uklanjanje stresa: stres je jedan od glavnih uzroka bolesti u zapadnom svijetu. Uz sve razgovore o recesijama i nedostatak sigurnosti posla, nije čudo što smo više pod stresom nego ikad. Stres je bio povezan s brojnim bolestima poput srčanih bolesti, nesanice, migrene, čira u želucu i depresije. Stres se može savladati na mnogo načina. Neki ljudi doživljavaju pokret kao dobro olakšanje stresa. Drugi mogu pronaći jogu, meditaciju ili jednostavno odmoriti kako bi smanjili stres. Postoje i određeni povrtni lijekovi koji mogu pomoći u kratkom roku. Passiflora i Avena Sativa dva su takva bilja koja se mogu uzimati dva puta dnevno do mjesec dana.
3. Dijeta: Jedenje prave hrane u pravim količinama od najveće je važnosti za vašu težnju za zdravim početkom. Pogledajmo hranu koju treba izrezati ili barem smanjiti. Crveno meso, pržena hrana, bezvrijedna hrana, gotova jela, zalogaje i prerađena hrana spriječit će ih u svojim zdravstvenim ciljevima. Bezvrijedna hrana, gotovi obroci i zalogaje uglavnom sadrže puno soli i zasićenih masnih kiselina. Crveno meso i pržena hrana povezani su s bolestima srca i visokim kolesterolom.
Trebali biste se pokušati držati podalje od očvrsnih masti. Sadržani su u prženoj hrani, margarinima, kolačićima i kolačima. Te su masti opasne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Smanjenje kave i alkohola može imati ogroman utjecaj na vašu razinu energije. Prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s raznim zdravstvenim stanjima, poput B. visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i uvjetima vezanih uz težinu.
Hrana koja im može dati energiju i promovirati njihovu cirkulaciju su voće i povrće, proizvodi od cjelovitih žitarica i roba ulja poput maslinovog ulja, lanenog sjemena, ribljeg ulja i kokosovog ulja. Ako u svoju prehranu dodate više povrća i leće, također možete izgubiti malo više kilograma i ojačati svoj imunološki sustav.
Crveno meso i masti izrađene od pržene i bezvrijedne hrane također proizvode slobodne radikale u našem tijelu. Ovi slobodni radikali bili su povezani s nizom bolesti poput dijabetesa, reumatoidnog artritisa i raka. Smanjenje gaziranih pića također je neophodno u vašem novom zdravstvenom planu. Ova pića su puna šećera, a redoviti unos može biti štetno za zdravlje. Verzije ovih pića bez šećera zapravo su štetne, budući da su umjetna zaslađivača povezana s raznim bolestima poput osteoporoze i probavnih problema. Voda ima mnogo zdravstvenih koristi. Trebali biste težiti 8 čaša dnevno (1-1,5 litara). Važno je uzeti u obzir da je voda također sadržana u voćnim sokovima, salatama i određenom voću.
4. Dietary supplements. lako možete uključiti neke dodatke prehrani u svoju svakodnevnu rutinu kako biste poboljšali imunitet i opće zdravlje. Dodatak broj jedan koji bih preporučio je probiotik dobre kvalitete. This gives you essential good bacteria required for a healthy digestive system. Probiotici također pomažu u podršci i jačanju imunološkog sustava. Probiotike možete uzeti tijekom zimskih mjeseci kako biste podržali probavu i borili se protiv zimskih bugova. Esencijalne masne kiseline iz ribljeg ulja ili lanenog ulja još su jedan dodatak prehrani koji pomaže vašem općem zdravlju. Ova esencijalna ulja potrebna su za zdrav kardiovaskularni sustav i zdravu funkciju mozga i mogu smanjiti upalu u tijelu. Ove masne kiseline također doprinose očuvanju zdravih zglobova. Antioksidanti su dužni "obrisati" slobodne radikale kojima smo izloženi prehranom, okoliš i zagađenjem. Postoje antioksidanti u mnogim različitim oblicima. Primjeri su vitamin C, vitamin E, selen, acai bobica, beta-karoten, alfa lipoinska kiselina i koenzim Q10. To nikako nije potpuni popis. Antioksidanti su također dostupni u određenoj hrani kao što su bobice i obojeno voće i povrće. Ove dodatke treba uzeti za maksimalne koristi u kombinaciji. Kombinacije možete promijeniti iz mjeseca u mjesec.
5. Spavaj. Dobar san je presudan za vaše zdravlje. Neadekvatan san povezan je s mnogim bolestima kao što su anksioznost, napadi panike, depresija, glavobolja i debljanje. Mnogi ljudi koji imaju poremećaje spavanja teško je isključiti. To se može tretirati tako što ćete započeti bilo kakvu vježbu u svojoj svakodnevnoj rutini ili pronalaženje "pauze" prije nego što odete u krevet. Vježbe joge i disanja također vam mogu pomoći da se opustite prije odlaska u krevet. Postoje i neki dobri povrtni i homeopatski lijekovi koji se mogu uzeti kako bi im se omogućilo prirodno spavanje. Ovi lijekovi ne djeluju poput konvencionalnih tableta za spavanje. Homeopatski i biljni lijekovi djeluju u skladu s tijelom i osiguravaju prirodni san. Sljedeći homeopatski lijekovi obično se propisuju za nesanicu: Coffea, Nux Vomica, Passiflora i Cocculus. Povrtni lijekovi koji su imali poremećaje spavanja su: Valerian, Avena sativa, Passiflora i strop lubanje. Molimo vas da se obratite kvalificiranom homeopatu, biljku ili specijaliziranoj homeopatskoj ljekarni u određene lijekove koji će vam možda zatrebati. Ostale jednostavne mjere koje vam pomažu u spavanju su pauza od najmanje 2 sata između jela i spavanja i izbjegavanje kofeina popodne