Najbolji savjeti za očuvanje zdravlja ove godine

Najbolji savjeti za očuvanje zdravlja ove godine

Jednostavan i vrlo učinkovit način da poboljšate svoje zdravlje je promjena načina prehrane i ne prejedanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji općenito unose manje kalorija žive dulje. Način na koji se hranimo također utječe na naše zdravlje. Jedenje u žurbi ili "u hodu" može dovesti do probavnih smetnji i žgaravice. Sljedećih 5 savjeta može poslužiti kao dobar osnovni početak za vaše zdravlje.

1. Redovita tjelovježba:Ovo ima toliko zdravstvenih dobrobiti, kako fizički tako i emocionalno. Ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od razvoja depresije. Ako tek počinjete vježbati, počnite s hodanjem. Čak i 20-minutna šetnja svaki dan učinit će da se osjećate zdravije. Vježbanje ima dodatnu korist jer održava srčane mišiće snažnima, pomaže vam da izgubite težinu, održavate nizak kolesterol i osjećate se energičnije. Uključivanje neke vrste vježbi s utezima, poput tjelovježbe, poput treninga snage, pomaže vam sagorjeti više kalorija i održati vaše kosti i zglobove zdravima. Ako dosad niste trenirali s utezima, vježbajte pod nadzorom kvalificiranog osobnog trenera.

2. Smanjite stres:Stres je jedan od glavnih uzroka bolesti u zapadnom svijetu. Uz svu priču o recesiji i nedostatku sigurnosti posla, nije ni čudo da smo sada više pod stresom nego ikad. Stres je povezan s brojnim bolestima kao što su bolesti srca, nesanica, migrene, čir na želucu i depresija. Stresom se može upravljati na mnogo načina. Neki ljudi smatraju da je vježbanje dobar lijek za stres. Drugi mogu pronaći jogu, meditaciju ili jednostavno uzeti malo slobodnog vremena da se oslobode stresa. Postoje i određeni biljni lijekovi koji mogu kratkoročno pomoći. Passiflora i Avena Sativa dvije su takve biljke koje se mogu uzimati dva puta dnevno do mjesec dana.

3. Dijeta:Konzumiranje prave hrane u pravim količinama najvažnije je u vašoj potrazi za zdravim početkom. Prvo, pogledajmo hranu koju treba izbaciti ili barem smanjiti. Crveno meso, pržena hrana, brza hrana, gotova hrana, hrana za van i prerađena hrana spriječit će vas da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Nezdrava hrana, gotova jela i hrana za van općenito uvijek sadrže puno soli i zasićenih masti. Crveno meso i pržena hrana povezani su sa srčanim bolestima i visokim kolesterolom.

Također biste se trebali pokušati držati podalje od hidrogeniranih masti. Oni se nalaze u prženoj hrani, margarinima, keksima i kolačima. Ove masnoće su opasne jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. Smanjenje kave i alkohola može imati veliki utjecaj na vašu razinu energije. Pretjerana konzumacija alkohola povezana je s različitim zdravstvenim stanjima, kao što su: B. visoki kolesterol, visoki krvni tlak i stanja povezana s težinom.

Namirnice koje vam mogu dati energiju i potaknuti vašu cirkulaciju uključuju voće i povrće, cjelovite žitarice i ulja kao što su maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje i kokosovo ulje. Uključivanje više povrća i leće u vašu prehranu također vam može pomoći da izgubite malo više kilograma i ojačate svoj imunološki sustav.

Crveno meso i masnoće iz pržene i nezdrave hrane također proizvode slobodne radikale u našem tijelu. Ovi slobodni radikali povezani su s nizom bolesti kao što su dijabetes, reumatoidni artritis i rak. Smanjenje gaziranih pića također je obavezno u vašem novom zdravstvenom planu. Ova pića su puna šećera i redovita konzumacija može biti štetna za zdravlje. Inačice ovih pića bez šećera zapravo su štetnije, jer se umjetni zaslađivači povezuju s raznim bolestima poput osteoporoze i probavnih problema. Voda ima brojne zdravstvene prednosti. Trebali biste ciljati na 8 čaša dnevno (1-1,5 litara). Važno je zapamtiti da se voda također nalazi u voćnim sokovima, salatama i određenom voću.

4. Dodaci prehrani.Možete jednostavno uključiti neke dodatke u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoj imunitet i cjelokupno zdravlje. Dodatak broj jedan koji bih preporučio je kvalitetan probiotik. To će vam osigurati bitne dobre bakterije potrebne za zdrav probavni sustav. Probiotici također pomažu u podršci i jačanju imunološkog sustava. Možete uzimati probiotike tijekom zimskih mjeseci kako biste pomogli probavi i borili se protiv zimskih kukaca. Esencijalne masne kiseline iz ribljeg ulja ili ulja sjemenki lana još su jedan dodatak prehrani koji pomaže vašem cjelokupnom zdravlju. Ova eterična ulja neophodna su za zdrav kardiovaskularni sustav i rad mozga te su izvrsna u smanjenju upale u tijelu. Ove masne kiseline također pomažu u održavanju zdravih zglobova. Antioksidansi su potrebni za "očišćavanje" slobodnih radikala kojima smo izloženi kroz prehranu, okoliš i zagađenje. Antioksidansi dolaze u mnogo različitih oblika. Primjeri uključuju vitamin C, vitamin E, selen, acai bobice, beta karoten, alfa lipoičnu kiselinu i koenzim Q10. Ovo nipošto nije iscrpan popis. Antioksidansi su također dostupni u određenim namirnicama kao što su bobičasto voće i obojeno voće i povrće. Ove dodatke treba uzimati u kombinaciji za maksimalnu korist. Kombinacije možete mijenjati iz mjeseca u mjesec.

5. Spavanje.Dobar san ključan je za vaše zdravlje. Neadekvatan san povezan je s mnogim zdravstvenim stanjima kao što su tjeskoba, napadi panike, depresija, glavobolje i debljanje. Mnogi ljudi koji imaju problema sa spavanjem teško se isključuju. To se može liječiti uključivanjem neke vrste vježbe u vašu dnevnu rutinu ili pronalaženjem "time outa" prije spavanja. Joga i vježbe disanja također vam mogu pomoći da se opustite prije spavanja. Postoje i neki dobri biljni i homeopatski lijekovi koji vam mogu pomoći da dobijete prirodan, zdrav san. Ovi lijekovi ne djeluju kao tradicionalne tablete za spavanje. Homeopatski i biljni lijekovi djeluju u skladu s tijelom i osiguravaju prirodan san. Za nesanicu se najčešće propisuju sljedeći homeopatski lijekovi: Coffea, Nux Vomica, Passiflora i Cocculus. Biljni lijekovi koji su prije uzrokovali probleme sa spavanjem uključuju: valerijanu, Avena Sativa, Passiflora i Skullcap. Posavjetujte se s kvalificiranim homeopatom, travarom ili specijaliziranom homeopatskom ljekarnom o svim specifičnim lijekovima koji vam mogu trebati. Druge jednostavne mjere koje će vam pomoći da spavate uključuju najmanje 2 sata pauze između jela i spavanja i izbjegavanje kofeina u poslijepodnevnim satima.