Parimad näpunäited sel aastal tervena püsimiseks

Parimad näpunäited sel aastal tervena püsimiseks

Lihtne ja väga tõhus viis oma tervise parandamiseks on muuta toitumist ja mitte üle süüa. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad üldiselt vähem kaloreid, elavad kauem. See, kuidas me sööme, mõjutab ka meie tervist. Kiirustades või "liikvel olles" söömine võib põhjustada seedehäireid ja kõrvetisi. Järgmisi 5 näpunäidet saab kasutada teie tervise heaks alustamiseks.

1. Regulaarne treening:Sellel on palju kasu tervisele nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Inimestel, kes treenivad regulaarselt, on väiksem risk haigestuda depressiooni. Kui olete trennis uus, alusta kõndimisega. Isegi iga päev 20-minutiline jalutuskäik muudab teid tervemaks. Treeningu eeliseks on see, et see hoiab teie südamelihaseid tugevana, aitab teil kaalust alla võtta, hoiab kolesterooli madalal ja tunnete end energilisemana. Teatud tüüpi raskust kandvate harjutuste, näiteks harjutuste (nt jõutreening) kaasamine aitab teil põletada rohkem kaloreid ning hoida teie luud ja liigesed terved. Kui te pole varem raskustega treeninud, siis tehke trenni kvalifitseeritud personaaltreeneri järelevalve all.

2. Vähendage stressi:Stress on läänemaailmas üks peamisi haiguste põhjuseid. Arvestades kõiki majanduslangustest ja töökindluse puudumisest räägitud juttu, pole ime, et oleme praegu rohkem stressis kui kunagi varem. Stress on seotud paljude haigustega, nagu südamehaigused, unetus, migreen, maohaavandid ja depressioon. Stressi saab juhtida mitmel viisil. Mõned inimesed leiavad, et treening on hea stressimaandaja. Teised võivad leida jooga, meditatsiooni või lihtsalt stressi leevendamiseks aja maha võtmise. Samuti on teatud taimsed ravimid, mis võivad lühiajaliselt aidata. Passiflora ja Avena Sativa on kaks sellist ürti, mida võib võtta kaks korda päevas kuni kuu aega.

3. Dieet:Õigete toitude söömine õigetes kogustes on tervisliku alguse poole püüdlemisel ülimalt tähtis. Kõigepealt vaatame, milliseid toite tuleks välja jätta või vähemalt vähendada. Punane liha, praetud toidud, rämpstoit, valmistoidud, kaasavõetud toidud ja töödeldud toidud hoiavad teid terviseeesmärkidest eemal. Rämpstoit, valmistoidud ja kaasavõetud toidud sisaldavad üldjuhul alati palju soola ja küllastunud rasvu. Punane liha ja praetud toidud on seotud südamehaiguste ja kõrge kolesteroolitasemega.

Samuti peaksite proovima hoiduda hüdrogeenitud rasvadest. Neid leidub praetud toitudes, margariinides, küpsistes ja kookides. Need rasvad on ohtlikud, kuna suurendavad südamehaiguste riski. Kohvi ja alkoholi tarbimise vähendamine võib teie energiataset tohutult mõjutada. Alkoholi liigtarbimine on seotud mitmesuguste terviseseisunditega, näiteks: B. kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk ja kehakaaluga seotud seisundid.

Toidud, mis võivad anda teile energiat ja parandada vereringet, hõlmavad puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja tooraineõlisid, nagu oliiviõli, linaseemned, kalaõlid ja kookosõli. Rohkemate köögiviljade ja läätsede lisamine oma dieeti võib samuti aidata teil veidi rohkem kaalust alla võtta ja tugevdada immuunsüsteemi.

Punane liha ning praetud ja rämpstoitudest saadavad rasvad toodavad meie kehas ka vabu radikaale. Neid vabu radikaale on seostatud mitmete haigustega, nagu diabeet, reumatoidartriit ja vähk. Gaseeritud jookide tarbimise vähendamine on samuti kohustuslik teie uues terviseplaanis. Need joogid on täis suhkrut ja regulaarne tarbimine võib olla tervisele kahjulik. Nende jookide suhkruvabad versioonid on tegelikult kahjulikumad, kuna kunstlikke magusaineid on seostatud mitmesuguste haigustega, nagu osteoporoos ja seedeprobleemid. Veel on palju tervisele kasulikke omadusi. Peaksite võtma 8 klaasi päevas (1-1,5 liitrit). Oluline on meeles pidada, et vett leidub ka puuviljamahlades, salatites ja teatud puuviljades.

4. Toidulisandid.Immuunsuse ja üldise tervise parandamiseks võite lihtsalt lisada oma igapäevasesse rutiini mõned toidulisandid. Esimene toidulisand, mida ma soovitaksin, on hea kvaliteediga probiootikum. See varustab teid tervisliku seedesüsteemi jaoks vajalike oluliste heade bakteritega. Probiootikumid aitavad ka immuunsüsteemi toetada ja tugevdada. Probiootikume võite võtta talvekuudel seedimise soodustamiseks ja talviste putukatega võitlemiseks. Kalaõli või linaseemneõli asendamatud rasvhapped on veel üks toidulisand, mis aitab teie üldist tervist. Need eeterlikud õlid on vajalikud terve südame-veresoonkonna süsteemi ja ajutegevuse jaoks ning aitavad suurepäraselt vähendada põletikku kehas. Need rasvhapped aitavad säilitada ka terveid liigeseid. Antioksüdandid on vajalikud vabade radikaalide eemaldamiseks, millega me toitumise, keskkonna ja saaste kaudu kokku puutume. Antioksüdante on mitmel erineval kujul. Näiteks C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, acai marjad, beetakaroteen, alfa-lipoehape ja koensüüm Q10. See pole sugugi ammendav loetelu. Antioksüdandid on saadaval ka teatud toiduainetes, nagu marjad ning värvilised puu- ja köögiviljad. Maksimaalse kasu saamiseks tuleks neid toidulisandeid võtta koos. Saate kombinatsioone kuust kuusse muuta.

5. Magama.Hea uni on teie tervise jaoks ülioluline. Ebapiisav uni on seotud paljude haigusseisunditega, nagu ärevus, paanikahood, depressioon, peavalud ja kaalutõus. Paljudel unehäiretega inimestel on raske välja lülitada. Seda saab ravida, lisades oma igapäevasesse rutiini teatud tüüpi harjutusi või leides enne magamaminekut aja maha. Jooga ja hingamisharjutused võivad samuti aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. On ka häid taimseid ja homöopaatilisi ravimeid, mis aitavad teil loomulikku ja tervislikku und saada. Need abinõud ei tööta nagu traditsioonilised unerohud. Homöopaatilised ja taimsed ravimid toimivad kehaga kooskõlas ja tagavad loomuliku une. Tavaliselt on unetuse korral ette nähtud järgmised homöopaatilised ravimid: Coffea, Nux Vomica, Passiflora ja Cocculus. Varem uneprobleeme põhjustanud taimsed ravimid on: palderjan, Avena Sativa, Passiflora ja Skullcap. Konsulteerige kvalifitseeritud homöopaadi, ravimtaimede või homöopaatilise apteegiga konkreetsete ravimite osas, mida võite vajada. Teised lihtsad meetmed, mis aitavad teil magada, hõlmavad vähemalt 2-tunnist pausi söömise ja magamise vahel ning kofeiini vältimist pärastlõunal.