Top näpunäited sel aastal terveks jäämiseks
Top näpunäited sel aastal terveks jäämiseks
Lihtne ja väga tõhus viis tervise parandamiseks on dieedi muutmine ja mitte liiga palju süüa. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad üldiselt vähem kaloreid, elavad kauem. See, kuidas me sööme, mõjutab ka meie tervist. Söömine kiirustades või "liikvel" võib põhjustada seedehäireid ja kõrvetisi. Järgmisi 5 näpunäidet saab kasutada teie tervise jaoks heaks põhialuseks.
1. Regulaarne praktika: Sellel on nii palju kasu nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Inimestel, kes treenivad regulaarselt, on depressiooni tekkimise oht väiksem. Kui olete spordis uus, alustage kõndimist. Isegi igapäevane 20 -minutise jalutuskäik tagab, et tunnete end tervislikumalt. Sportil on täiendav eelis, et teie südamelihased jäävad tugevaks, aitavad teil kaalust alla võtta, kolesterooli taset madalal ja tunnevad end energilisemalt. Omamoodi stressiharjutuse, näiteks B. jõutreeningu lisamine aitab neil rohkem kaloreid põletada ning hoida oma luid ja liigeseid tervena. Kui te pole varem raskustega treeninud, treenige kvalifitseeritud personaaltreeneri järelevalve all.
2. Stressi eemaldamine: stress on läänemaailma üks peamisi põhjuseid. Kõigil majanduslangustest ja töökoha turvalisuse puudumisest pole ime, et oleme rohkem stressis kui kunagi varem. Stressi seostati arvukate haigustega nagu südamehaigused, unetus, migreenid, maohaavandid ja depressioon. Stressi saab õppida mitmel viisil. Mõned inimesed tajuvad liikumist stressi heaks leevenduseks. Teised võivad stressi vähendamiseks leida joogat, meditatsiooni või teha lihtsalt pausi. Samuti on teatud köögivilja abinõusid, mis aitavad lühikese etteteatamisega. Passiflora ja Avena sativa on kaks sellist ürti, mida saab võtta kaks korda päevas kuni ühe kuu jooksul.
3. Dieet: õiges koguses õige toidu söömine on tervisliku alguse poole püüdlemisel kõige olulisem. Vaatame toitu, mida tuleks välja lõigata või vähemalt vähendada. Punane liha, praetud toidud, rämpstoit, valmistoit, suupistebaarid ja töödeldud toidud takistavad neid terviseesmärke. Rämpstoit, valmistoit ja suupistebatoonid sisaldavad tavaliselt alati palju soola- ja küllastunud rasvhappeid. Punane liha ja praetud toidud on seotud südamehaiguste ja kõrge kolesterooliga.
Peaksite proovima ka paadunud rasvadest eemale hoida. Need sisaldavad praetud toitudes, margariinides, küpsistes ja kookides. Need rasvad on ohtlikud, kuna need suurendavad südamehaiguste riski. Kohvi ja alkoholi vähendamine võib teie energiatasemele tohutut mõju avaldada. Liigne alkoholitarbimine on seotud mitmesuguste terviseseisunditega, näiteks B. kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja kaaluga seotud tingimustega.
Toit, mis võib neile energiat anda ja nende ringlust soodustada, on puu- ja köögiviljad, täisteratooted ja kaubaõlid, näiteks oliiviõli, linaseemned, kalaõlid ja kookosõli. Kui lisate oma dieedile rohkem köögivilju ja läätsesid, võite kaotada ka pisut rohkem kaalu ja tugevdada oma immuunsussüsteemi.
Praetud ja rämpstoidust valmistatud punane liha ja rasvad annavad meie kehas ka vabu radikaale. Neid vabasid radikaale seostati paljude haigustega, nagu diabeet, reumatoidartriit ja vähk. Gaseeritud jookide vähendamine on ka teie uues terviseplaanis kohustuslik. Need joogid on täis suhkrut ja regulaarne tarbimine võib olla tervisele kahjulik. Nende jookide suhkruvabad versioonid on tegelikult kahjulikumad, kuna kunstlikke magusaineid on seostatud mitmesuguste haigustega nagu osteoporoos ja seedetraktiprobleemid. Veel on palju kasu tervisele. Peaksite püüdlema 8 klaasi päevas (1-1,5 liitrit). Oluline on arvestada, et vesi sisaldub ka puuviljamahlades, salatites ja teatud puuviljades.
4. Toidulisandid. Immuunsuse ja üldise tervise parandamiseks saate oma igapäevases rutiinis hõlpsalt lisada mõned toidulisandid. Täiendus number üks, mida ma soovitaksin, on hea kvaliteediga probiootikum. See annab teile tervisliku seedesüsteemi jaoks vajalikud olulised head bakterid. Probiootikumid aitavad ka immuunsussüsteemi toetada ja tugevdada. Seedimise toetamiseks ja talvevigade vastu võitlemiseks võite võtta probiootikume. Kalaõlide või linaseemneõli olulised rasvhapped on veel üks toidulisand, mis aitab teie üldist tervist. Neid eeterlikke õlisid on vajalik tervisliku südame -veresoonkonna süsteemiks ja aju tervislikuks funktsiooniks ning võivad vähendada keha põletikku. Need rasvhapped aitavad kaasa ka tervete liigeste säilitamisele. Antioksüdandid on vajalikud vabade radikaalide pühkimiseks, millega toitumine, keskkond ja reostus kokku puutume. Seal on antioksüdante paljudes erinevates vormides. Näited on C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, Acai marja, beetakaroteen, alfa-lipoehape ja koensüüm Q10. See pole kaugeltki täielik nimekiri. Antioksüdante on saadaval ka teatud toitudes, nagu marjad ning värvilised puu- ja köögiviljad. Need täiendused tuleks võtta maksimaalse eeliste saamiseks koos. Kombinatsioone saate muuta kuust kuusse.
5. Uni. Hea uni on teie tervisele ülioluline. Ebapiisavat und on seotud paljude haigustega, nagu ärevus, paanikahoogud, depressioon, peavalu ja kehakaalu tõus. Paljudel unehäiretega inimestel on keeruline välja lülitada. Seda saab ravida, kui ta kasutab oma igapäevases rutiinis igasugust treeningut või leidke enne magamaminekut "pausi". Jooga- ja hingamisharjutused võivad aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. Seal on ka häid köögivilja- ja homöopaatilisi abinõusid, mida saab kasutada, et neil oleks loomulik magada. Need abinõud ei toimi nagu tavapärased unerohtu. Homöopaatiline ja taimsed ravimid töötavad kehaga kooskõlas ja tagavad loomuliku une. Järgmised homöopaatilised abinõud on tavaliselt välja kirjutatud unetuse jaoks: Coffea, Nux vomica, Passiflora ja Cocculus. Köögiviljade abinõud, mis varem olid unehäired, on: Valerian, Avena sativa, Passiflora ja kolju lagi. Teatavate ravimitega tutvuge kvalifitseeritud homöopaadi, ravimtaime või spetsialiseeritud homöopaatilise apteegiga. Muud lihtsad meetmed, mis aitavad teil magada