Consejos principales para mantenerse saludable este año

Consejos principales para mantenerse saludable este año

Una forma simple y muy efectiva de mejorar su salud es cambiar su dieta y no comer demasiado. Los estudios han demostrado que las personas que generalmente consumen menos calorías viven más. La forma en que comemos también afecta nuestra salud. Comer con prisa o "sobre la marcha" puede conducir a la indigestión y la acidez estomacal. Los siguientes 5 consejos se pueden usar como un buen comienzo básico para su salud.

1. Regular practice: This has so many health benefits both physically and emotionally. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar depresión. Si eres nuevo en los deportes, comienza a caminar. Incluso una caminata diaria de 20 minutos asegura que se sienta más saludable. El deporte tiene la ventaja adicional de que los músculos de su corazón se mantienen fuertes, lo ayudan a perder peso, mantienen el nivel de colesterol bajo y se siente más enérgico. La inclusión de un tipo de ejercicio de estrés, como B. Entrenamiento de fuerza, les ayuda a quemar más calorías y mantener sus huesos y articulaciones saludables. Si no ha entrenado con pesas antes, entrene bajo la supervisión de un entrenador personal calificado.

2. Eliminar el estrés: El estrés es una de las principales causas de enfermedades en el mundo occidental. Con toda la charla de recesiones y la falta de seguridad laboral, no es de extrañar que estemos más estresados ​​que nunca. El estrés se asoció con numerosas enfermedades como enfermedades cardíacas, insomnio, migrañas, úlceras estomacales y depresión. El estrés se puede dominar de muchas maneras. Algunas personas perciben el movimiento como un buen alivio del estrés. Otros pueden encontrar yoga, meditación o simplemente tomar un descanso para reducir el estrés. También hay ciertos remedios vegetales que pueden ayudar a corto plazo. Passiflora y Avena Sativa son dos de estas hierbas que se pueden tomar dos veces al día por hasta un mes.

3. Dieta: Comer los alimentos correctos en las cantidades correctas es de gran importancia para su esfuerzo por un comienzo saludable. Echemos un vistazo a los alimentos que deben cortarse o al menos reducirse. La carne roja, los alimentos fritos, la comida chatarra, las comidas listas, las barras de bocadillos y los alimentos procesados ​​les impedirán sus objetivos de salud. La comida chatarra, las comidas listas y las barras de bocadillos generalmente siempre contienen mucha sal y ácidos grasos saturados. La carne roja y los alimentos fritos están relacionados con enfermedades cardíacas y colesterol alto.

También debes tratar de mantenerte alejado de las grasas endurecidas. Estos están contenidos en alimentos fritos, margarinas, galletas y pasteles. Estas grasas son peligrosas porque aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Reducir el café y el alcohol puede tener un enorme impacto en su nivel de energía. El consumo excesivo de alcohol está relacionado con una variedad de estados de salud, como B. colesterol alto, presión arterial alta y afecciones relacionadas con el peso.

Los alimentos que pueden darles energía y promover su circulación son frutas y verduras, productos integrales y aceites de bienes como aceite de oliva, linaza, aceites de pescado y aceite de coco. Si agrega más verduras y lentejas a su dieta, también puede perder un poco más de peso y fortalecer su sistema inmunológico.

La carne y las grasas rojas hechas de comida frita y chatarra también producen radicales libres en nuestro cuerpo. Estos radicales libres se asociaron con una serie de enfermedades como diabetes, artritis reumatoide y cáncer. Reducir las bebidas carbonatadas también es imprescindible en su nuevo plan de salud. Estas bebidas están llenas de azúcar y la ingesta regular puede ser perjudicial para la salud. Las versiones libres de azúcar de estas bebidas son en realidad más dañinas, ya que los edulcorantes artificiales se han asociado con una variedad de enfermedades como la osteoporosis y los problemas digestivos. El agua tiene muchos beneficios para la salud. Debes esforzarte por 8 vasos al día (1-1.5 litros). Es importante considerar que el agua también está contenida en jugos de frutas, ensaladas y ciertas frutas.

4. Suplementos dietéticos. Puede incluir fácilmente algunos suplementos dietéticos en su rutina diaria para mejorar su inmunidad y salud general. El suplemento número uno que recomendaría es un probiótico de buena calidad. Esto le brinda bacterias buenas esenciales requeridas para un sistema digestivo saludable. Los probióticos también ayudan a apoyar y fortalecer el sistema inmune. Puede tomar los probióticos durante los meses de invierno para apoyar la digestión y combatir los insectos de invierno. Los ácidos grasos esenciales de los aceites de pescado o el aceite de linaza son otro suplemento dietético que ayuda a su salud general. Estos aceites esenciales son necesarios para un sistema cardiovascular saludable y una función cerebral saludable y pueden reducir la inflamación en el cuerpo. Estos ácidos grasos también contribuyen a la preservación de las articulaciones sanas. Los antioxidantes deben "limpiar" los radicales libres a los que estamos expuestos por nutrición, medio ambiente y contaminación. Hay antioxidantes en muchas formas diferentes. Ejemplos son vitamina C, vitamina E, selenio, acai berry, betacaroteno, ácido alfa lipoico y coenzima Q10. Esta no es una lista completa. Los antioxidantes también están disponibles en ciertos alimentos, como bayas y frutas y verduras de colores. Estas adiciones deben tomarse para obtener los máximos beneficios en combinación. Puede cambiar las combinaciones de mes a mes.

5. Duerme. buen sueño es crucial para su salud. El sueño inadecuado se asocia con muchas enfermedades, como ansiedad, ataques de pánico, depresión, dolor de cabeza y aumento de peso. Muchas personas que tienen trastornos del sueño les resulta difícil desconectarse. Esto se puede tratar tomando cualquier tipo de ejercicio en su rutina diaria o encontrando un "descanso" antes de acostarse. Los ejercicios de yoga y respiración también pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. También hay algunos buenos remedios homeopáticos y homeopáticos que se pueden tomar para permitirles dormir natural. Estos remedios no actúan como pastillas para dormir convencionales. Los remedios homeopáticos y herbales funcionan en armonía con el cuerpo y aseguran el sueño natural. Los siguientes remedios homeopáticos generalmente se prescriben para insomnio: Coffea, Nux Vomica, Passiflora y Cocculus. Los remedios vegetales que solían tener trastornos del sueño son: Valerian, Avena sativa, passiflora y el techo de calavera. Consulte a un homeópata calificado, herbolario o una farmacia homeopática especializada para ciertas drogas que pueda necesitar. Otras medidas simples que lo ayudan a dormir son tomar un descanso de al menos 2 horas entre comer y dormir y evitar la cafeína por la tarde