Los mejores consejos para mantenerse saludable este año

Los mejores consejos para mantenerse saludable este año

Una forma sencilla y muy eficaz de mejorar tu salud es cambiar tu dieta y no comer en exceso. Los estudios han demostrado que las personas que generalmente consumen menos calorías viven más. La forma en que comemos también afecta nuestra salud. Comer con prisa o “sobre la marcha” puede provocar indigestión y acidez de estómago. Los siguientes 5 consejos pueden utilizarse como un buen comienzo básico para su salud.

1. Ejercicio regular:Esto tiene muchísimos beneficios para la salud tanto física como emocional. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar depresión. Si es nuevo en el ejercicio, comience caminando. Incluso una caminata de 20 minutos todos los días te hará sentir más saludable. El ejercicio tiene el beneficio adicional de mantener fuertes los músculos del corazón, ayudarlo a perder peso, mantener el colesterol bajo y sentirse con más energía. Incorporar algún tipo de ejercicio con pesas, como el ejercicio físico, como el entrenamiento de fuerza, te ayuda a quemar más calorías y a mantener sanos tus huesos y articulaciones. Si no ha entrenado con pesas antes, haga ejercicio bajo la supervisión de un entrenador personal calificado.

2. Reducir el estrés:El estrés es una de las principales causas de enfermedad en el mundo occidental. Con todo lo que se habla de recesiones y falta de seguridad laboral, no es de extrañar que ahora estemos más estresados ​​que nunca. El estrés se ha relacionado con numerosas enfermedades como enfermedades cardíacas, insomnio, migrañas, úlceras de estómago y depresión. El estrés se puede controlar de muchas maneras. Algunas personas consideran que el ejercicio es un buen calmante para el estrés. Otros pueden preferir el yoga, la meditación o simplemente tomarse un tiempo libre para desestresarse. También existen ciertos remedios a base de hierbas que pueden ayudar a corto plazo. Passiflora y Avena Sativa son dos de esas hierbas que se pueden tomar dos veces al día durante hasta un mes.

3. Dieta:Comer los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas es primordial en la búsqueda de un comienzo saludable. Primero, veamos los alimentos que debemos eliminar o al menos reducir. Las carnes rojas, los alimentos fritos, la comida chatarra, las comidas preparadas, la comida para llevar y los alimentos procesados ​​le alejarán de sus objetivos de salud. La comida chatarra, los platos preparados y la comida para llevar generalmente siempre contienen mucha sal y grasas saturadas. Las carnes rojas y los alimentos fritos están relacionados con enfermedades cardíacas y colesterol alto.

También debes intentar mantenerte alejado de las grasas hidrogenadas. Estos se encuentran en frituras, margarinas, galletas y pasteles. Estas grasas son peligrosas porque aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Reducir el consumo de café y alcohol puede tener un gran impacto en sus niveles de energía. El consumo excesivo de alcohol está relacionado con una variedad de condiciones de salud, como: B. colesterol alto, presión arterial alta y condiciones relacionadas con el peso.

Los alimentos que pueden darle energía y mejorar su circulación incluyen frutas y verduras, cereales integrales y aceites básicos como el aceite de oliva, linaza, aceite de pescado y aceite de coco. Incluir más verduras y lentejas en tu dieta también puede ayudarte a perder un poco más de peso y estimular tu sistema inmunológico.

Las carnes rojas y las grasas de los fritos y la comida chatarra también producen radicales libres en nuestro organismo. Estos radicales libres se han relacionado con una serie de enfermedades como la diabetes, la artritis reumatoide y el cáncer. Reducir el consumo de bebidas carbonatadas también es imprescindible en su nuevo plan de salud. Estas bebidas están llenas de azúcar y su consumo regular puede ser perjudicial para la salud. Las versiones sin azúcar de estas bebidas son en realidad más dañinas, ya que los edulcorantes artificiales se han relacionado con una variedad de enfermedades como la osteoporosis y problemas digestivos. El agua tiene muchos beneficios para la salud. Debes intentar consumir 8 vasos al día (1-1,5 litros). Es importante recordar que el agua también se encuentra en zumos de frutas, ensaladas y determinadas frutas.

4. Suplementos dietéticos.Puede incluir fácilmente algunos suplementos en su rutina diaria para mejorar su inmunidad y su salud en general. El suplemento número uno que recomendaría es un probiótico de buena calidad. Esto le proporcionará las bacterias buenas esenciales necesarias para un sistema digestivo saludable. Los probióticos también ayudan a apoyar y fortalecer el sistema inmunológico. Puede tomar probióticos durante los meses de invierno para ayudar a la digestión y combatir los insectos invernales. Los ácidos grasos esenciales de los aceites de pescado o del aceite de linaza son otro suplemento dietético que ayuda a la salud en general. Estos aceites esenciales son necesarios para un sistema cardiovascular y una función cerebral saludables y son excelentes para reducir la inflamación en el cuerpo. Estos ácidos grasos también ayudan a mantener las articulaciones sanas. Los antioxidantes son necesarios para "eliminar" los radicales libres a los que estamos expuestos a través de la dieta, el medio ambiente y la contaminación. Los antioxidantes vienen en muchas formas diferentes. Los ejemplos incluyen vitamina C, vitamina E, selenio, baya de acai, betacaroteno, ácido alfa lipoico y coenzima Q10. Esta no es de ninguna manera una lista exhaustiva. Los antioxidantes también están disponibles en ciertos alimentos como las bayas y las frutas y verduras de colores. Estos suplementos deben tomarse en combinación para obtener el máximo beneficio. Puedes cambiar las combinaciones de mes a mes.

5. Dormir.Dormir bien es crucial para tu salud. El sueño inadecuado está relacionado con muchas afecciones médicas como ansiedad, ataques de pánico, depresión, dolores de cabeza y aumento de peso. A muchas personas que tienen problemas para dormir les resulta difícil desconectarse. Esto se puede tratar incorporando algún tipo de ejercicio a tu rutina diaria o buscando un “tiempo de descanso” antes de acostarte. Los ejercicios de yoga y respiración también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte. También existen algunos buenos remedios homeopáticos y a base de hierbas que se pueden tomar para ayudarle a lograr un sueño natural y saludable. Estos remedios no funcionan como las pastillas para dormir tradicionales. Los remedios homeopáticos y herbarios actúan en armonía con el cuerpo y garantizan un sueño natural. Los siguientes remedios homeopáticos se recetan comúnmente para el insomnio: Coffea, Nux Vomica, Passiflora y Cocculus. Los remedios a base de hierbas que anteriormente han causado problemas de sueño incluyen: valeriana, avena sativa, pasiflora y escutelaria. Consulte a un homeópata, herbolario o farmacia homeopática especializada sobre cualquier medicamento específico que pueda necesitar. Otras medidas sencillas para ayudarle a dormir incluyen tomar un descanso de al menos 2 horas entre comer y dormir y evitar la cafeína por la tarde.