Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς φέτος

Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς φέτος

Ένας απλός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να μην τρώτε υπερβολικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που γενικά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ζουν περισσότερο. Ο τρόπος που τρώμε επηρεάζει και την υγεία μας. Το να τρώτε βιαστικά ή «εν κινήσει» μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και καούρα. Οι παρακάτω 5 συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια καλή βασική αρχή για την υγεία σας.

1. Τακτική άσκηση:Αυτό έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη. Εάν είστε νέος στην άσκηση, ξεκινήστε με το περπάτημα. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο υγιείς. Η άσκηση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι διατηρεί τους μυς της καρδιάς σας δυνατούς, σας βοηθά να χάσετε βάρος, διατηρείτε τη χοληστερόλη σας χαμηλή και νιώθετε πιο ενεργητικοί. Η ενσωμάτωση κάποιου τύπου άσκησης που φέρει βάρος, όπως η άσκηση, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας υγιή. Εάν δεν έχετε προπονηθεί με βάρη στο παρελθόν, παρακαλούμε να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου personal trainer.

2. Μειώστε το στρες:Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες ασθενειών στον δυτικό κόσμο. Με όλη τη συζήτηση για την ύφεση και την έλλειψη ασφάλειας εργασίας, δεν είναι περίεργο που είμαστε πιο αγχωμένοι τώρα από ποτέ. Το άγχος έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, η αϋπνία, οι ημικρανίες, το έλκος στομάχου και η κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με πολλούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση είναι καλό ανακουφιστικό από το άγχος. Άλλοι μπορεί να βρουν γιόγκα, διαλογισμό ή απλώς να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να καταπολεμήσουν το άγχος. Υπάρχουν επίσης ορισμένες φυτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα. Η Passiflora και η Avena Sativa είναι δύο τέτοια βότανα που μπορούν να ληφθούν δύο φορές την ημέρα για έως και ένα μήνα.

3. Διατροφή:Η κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές ποσότητες είναι πρωταρχικής σημασίας στην προσπάθειά σας για ένα υγιές ξεκίνημα. Αρχικά, ας δούμε τις τροφές που πρέπει να κόψουμε ή τουλάχιστον να μειώσουμε. Κόκκινο κρέας, τηγανητά τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, μαγειρευτά τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας κρατήσουν μακριά από τους στόχους υγείας σας. Το πρόχειρο φαγητό, τα έτοιμα γεύματα και τα φαγητά γενικά περιέχουν πάντα πολύ αλάτι και κορεσμένα λιπαρά. Το κόκκινο κρέας και τα τηγανητά τρόφιμα συνδέονται με καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μείνετε μακριά από υδρογονωμένα λίπη. Αυτά βρίσκονται σε τηγανητά, μαργαρίνες, μπισκότα και κέικ. Αυτά τα λίπη είναι επικίνδυνα γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η περικοπή του καφέ και του αλκοόλ μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μια ποικιλία παθήσεων υγείας, όπως: Β. υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καταστάσεις που σχετίζονται με το βάρος.

Τα τρόφιμα που μπορούν να σας δώσουν ενέργεια και να τονώσουν την κυκλοφορία σας περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και βασικά έλαια όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ιχθυέλαια και λάδι καρύδας. Η συμπερίληψη περισσότερων λαχανικών και φακών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Το κόκκινο κρέας και τα λίπη από τηγανητά και πρόχειρα τρόφιμα παράγουν επίσης ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες έχουν συνδεθεί με μια σειρά από ασθένειες όπως ο διαβήτης, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Η περικοπή των ανθρακούχων ποτών είναι επίσης απαραίτητη στο νέο σας πρόγραμμα υγείας. Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και η τακτική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Οι εκδόσεις αυτών των ροφημάτων χωρίς ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα πιο επιβλαβείς, καθώς τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία ασθενειών όπως η οστεοπόρωση και τα πεπτικά προβλήματα. Το νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε 8 ποτήρια την ημέρα (1-1,5 λίτρο). Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το νερό βρίσκεται επίσης σε χυμούς φρούτων, σαλάτες και ορισμένα φρούτα.

4. Συμπληρώματα διατροφής.Μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε ορισμένα συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας και τη γενική υγεία σας. Το νούμερο ένα συμπλήρωμα που θα συνιστούσα είναι ένα καλής ποιότητας προβιοτικό. Αυτό θα σας προσφέρει απαραίτητα καλά βακτήρια που είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην υποστήριξη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε τα προβιοτικά κατά τους χειμερινούς μήνες για να βοηθήσετε την πέψη και να καταπολεμήσετε τα σφάλματα του χειμώνα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από ιχθυέλαια ή λιναρόσπορο είναι ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά τη γενική υγεία σας. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι απαραίτητα για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα και λειτουργία του εγκεφάλου και είναι εξαιρετικά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων. Τα αντιοξειδωτικά απαιτούνται για να «σκουπίσουν» τις ελεύθερες ρίζες στις οποίες εκτιθέμεθα μέσω της διατροφής, του περιβάλλοντος και της ρύπανσης. Τα αντιοξειδωτικά έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Παραδείγματα περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο, acai berry, βήτα καροτίνη, άλφα λιποϊκό οξύ και συνένζυμο Q10. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση μια εξαντλητική λίστα. Τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης διαθέσιμα σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα μούρα και τα χρωματιστά φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό για μέγιστο όφελος. Μπορείτε να αλλάξετε τους συνδυασμούς από μήνα σε μήνα.

5. Κοιμήσου.Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με πολλές ιατρικές καταστάσεις όπως άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, πονοκεφάλους και αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα ύπνου δυσκολεύονται να σβήσουν. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με την ενσωμάτωση κάποιου τύπου άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα ή με την εύρεση ενός «time out» πριν πάτε για ύπνο. Η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Υπάρχουν επίσης μερικά καλά φυτικά και ομοιοπαθητικά φάρμακα που μπορούν να ληφθούν για να σας βοηθήσουν να έχετε έναν φυσικό, υγιεινό ύπνο. Αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν όπως τα παραδοσιακά υπνωτικά χάπια. Τα ομοιοπαθητικά και τα φυτικά φάρμακα λειτουργούν σε αρμονία με τον οργανισμό και εξασφαλίζουν φυσικό ύπνο. Τα ακόλουθα ομοιοπαθητικά φάρμακα συνταγογραφούνται συνήθως για την αϋπνία: Coffea, Nux Vomica, Passiflora και Cocculus. Τα βότανα που προηγουμένως προκάλεσαν προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν: Valerian, Avena Sativa, Passiflora και Skullcap. Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο ομοιοπαθητικό, βοτανολόγο ή εξειδικευμένο ομοιοπαθητικό φαρμακείο για τυχόν συγκεκριμένα φάρμακα που μπορεί να χρειάζεστε. Άλλα απλά μέτρα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ του φαγητού και του ύπνου και την αποφυγή της καφεΐνης το απόγευμα.