Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς φέτος

Κορυφαίες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς φέτος

Ένας απλός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και να μην τρώτε πάρα πολύ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γενικά λιγότερες θερμίδες ζουν περισσότερο. Ο τρόπος που τρώμε επηρεάζει επίσης την υγεία μας. Το φαγητό σε μια βιασύνη ή "εν κινήσει" μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και καούρα. Οι ακόλουθες 5 συμβουλές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καλό βασικό ξεκίνημα για την υγεία σας.

1 τακτική πρακτική: Αυτό έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Εάν είστε νέοι στον αθλητισμό, ξεκινήστε το περπάτημα. Ακόμα και ένας καθημερινός περίπατος των 20 λεπτών εξασφαλίζει ότι αισθάνεστε πιο υγιείς. Ο αθλητισμός έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι οι μύες της καρδιάς σας παραμένουν ισχυροί, σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το επίπεδο της χοληστερόλης χαμηλό και να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Η συμπερίληψη ενός είδους άσκησης άγχους, όπως η κατάρτιση της δύναμης Β., Τους βοηθά να καούν περισσότερες θερμίδες και να διατηρούν τα οστά και τις αρθρώσεις τους υγιή. Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί με βάρη πριν, παρακαλώ εκπαιδεύστε υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου προσωπικού εκπαιδευτή.

2. Αφαίρεση του στρες: Το άγχος είναι μία από τις κύριες αιτίες των ασθενειών στον δυτικό κόσμο. Με όλη τη συζήτηση για την ύφεση και την έλλειψη ασφάλειας εργασίας, δεν είναι περίεργο ότι είμαστε πιο άγχος από ποτέ. Το άγχος συσχετίστηκε με πολυάριθμες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, αϋπνία, ημικρανίες, έλκη στομάχου και κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να κατακτηθεί με πολλούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται το κίνημα ως καλή ανακούφιση του άγχους. Άλλοι μπορεί να βρουν γιόγκα, διαλογισμό ή απλά να κάνουν ένα διάλειμμα για να μειώσουν το άγχος. Υπάρχουν επίσης ορισμένες θεραπείες λαχανικών που μπορούν να βοηθήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το Passiflora και το Avena Sativa είναι δύο τέτοια βότανα που μπορούν να ληφθούν δύο φορές την ημέρα για έως και ένα μήνα.

3. Διατροφή: Η κατανάλωση του σωστού φαγητού στις σωστές ποσότητες είναι της μεγαλύτερης σημασίας για την προσπάθειά σας για μια υγιή εκκίνηση. Ας ρίξουμε μια ματιά στο φαγητό που πρέπει να κοπεί ή τουλάχιστον να μειωθεί. Το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά τρόφιμα, τα πρόχειρα φαγητά, τα έτοιμα γεύματα, τα σνακ μπαρ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα τα εμποδίσουν από τους στόχους υγείας τους. Το πρόχειρο φαγητό, τα έτοιμα γεύματα και τα σνακ γενικά περιέχουν πάντα πολύ αλάτι και κορεσμένα λιπαρά οξέα. Το κόκκινο κρέας και τα τηγανητά τρόφιμα σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε μακριά από σκληρυμένα λίπη. Αυτά περιέχονται σε τηγανητά τρόφιμα, μαργαρίνες, μπισκότα και κέικ. Αυτά τα λίπη είναι επικίνδυνα επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μείωση του καφέ και του αλκοόλ μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο ενεργειακό σας επίπεδο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μια ποικιλία καταστάσεων υγείας, όπως η Β. Υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και συνθήκες που σχετίζονται με το βάρος.

Τα τρόφιμα που μπορούν να τους δώσουν ενέργεια και να προωθήσουν την κυκλοφορία τους είναι φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και έλαια αγαθών όπως το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο, τα ιχθυέλαιο και το λάδι καρύδας. Εάν προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φακές στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να χάσετε λίγο περισσότερο βάρος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Το κόκκινο κρέας και τα λίπη από τηγανητά και πρόχειρα φαγητά παράγουν επίσης ελεύθερες ρίζες στο σώμα μας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες συσχετίστηκαν με διάφορες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο καρκίνος. Η μείωση των ανθρακούχων ποτών είναι επίσης απαραίτητη στο νέο σας σχέδιο υγείας. Αυτά τα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και η τακτική πρόσληψη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Οι εκδοχές χωρίς ζάχαρη αυτών των ποτών είναι πραγματικά πιο επιβλαβείς, αφού τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συσχετιστεί με ποικίλες ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και τα πεπτικά προβλήματα. Το νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Θα πρέπει να αγωνίζεστε για 8 γυαλιά την ημέρα (1-1,5 λίτρα). Είναι σημαντικό να θεωρηθεί ότι το νερό περιέχεται επίσης σε χυμούς φρούτων, σαλάτες και ορισμένα φρούτα.

4. Συμπληρώματα διατροφής. Μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινή σας ρουτίνα για να βελτιώσετε την ασυλία και τη γενική υγεία σας. Το συμπλήρωμα νούμερο ένα που θα συνιστούσα είναι ένα προβιοτικό καλής ποιότητας. Αυτό σας δίνει βασικά καλά βακτήρια που απαιτούνται για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά βοηθούν επίσης στην υποστήριξη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε τα προβιοτικά κατά τους χειμερινούς μήνες για να υποστηρίξετε την πέψη και να καταπολεμήσετε τα χειμερινά σφάλματα. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από ιχθυέλαιο ή πετρέλαιο λιναρόσπορου είναι ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά τη γενική σας υγεία. Αυτά τα αιθέρια έλαια απαιτούνται για ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα και υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση των υγιεινών αρθρώσεων. Τα αντιοξειδωτικά υποχρεούνται να "σκουπίζουν" τις ελεύθερες ρίζες που εκτίθενται από τη διατροφή, το περιβάλλον και τη ρύπανση. Υπάρχουν αντιοξειδωτικά σε πολλές διαφορετικές μορφές. Παραδείγματα είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το σελήνιο, το Acai Berry, το βήτα-καροτίνη, το άλφα λιποϊκό οξύ και το συνένζυμο Q10. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση μια πλήρης λίστα. Τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης διαθέσιμα σε ορισμένα τρόφιμα όπως μούρα και χρωματιστά φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι προσθήκες θα πρέπει να λαμβάνονται για μέγιστα οφέλη σε συνδυασμό. Μπορείτε να αλλάξετε τους συνδυασμούς από μήνα σε μήνα.

5. ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με πολλές ασθένειες όπως το άγχος, οι επιθέσεις πανικού, η κατάθλιψη, ο πονοκέφαλος και η αύξηση του βάρους. Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαταραχές ύπνου δυσκολεύονται να σβήσουν. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με την ανάληψη κάθε είδους άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα ή για την εύρεση ενός "σπασίματος" πριν πάτε για ύπνο. Η γιόγκα και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχουν επίσης μερικές καλές φυτικές και ομοιοπαθητικές θεραπείες που μπορούν να ληφθούν για να μπορέσουν να κοιμηθούν φυσικά. Αυτά τα διορθωτικά μέτρα δεν ενεργούν σαν συμβατικά υπνωτικά χάπια. Οι ομοιοπαθητικές και φυτικές θεραπείες λειτουργούν σε αρμονία με το σώμα και εξασφαλίζουν φυσικό ύπνο. Οι ακόλουθες ομοιοπαθητικές θεραπείες συνήθως συνταγογραφούνται για αϋπνία: Coffea, Nux Vomica, Passiflora και Cocculus. Τα θεραπείες λαχανικών που είχαν διαταραχές ύπνου είναι: Valerian, Avena sativa, passiflora και οροφή κρανίου. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ομοιοπαθητικό, βοτανολόγο ή ένα εξειδικευμένο ομοιοπαθητικό φαρμακείο σε ορισμένα φάρμακα που μπορεί να χρειαστείτε. Άλλα απλά μέτρα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ του φαγητού και του ύπνου και για να αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα