De bedste tips til at holde dig sund i år

De bedste tips til at holde dig sund i år

En enkel og meget effektiv måde at forbedre dit helbred på er at ændre din kost og ikke overspise. Undersøgelser har vist, at mennesker, der generelt indtager færre kalorier, lever længere. Den måde, vi spiser på, påvirker også vores helbred. At spise i en fart eller "på farten" kan føre til fordøjelsesbesvær og halsbrand. Følgende 5 råd kan bruges som en god grundstart for dit helbred.

1. Regelmæssig motion:Dette har så mange sundhedsmæssige fordele både fysisk og følelsesmæssigt. Folk, der træner regelmæssigt, har en lavere risiko for at udvikle depression. Hvis du er ny til at træne, så start med at gå. Selv en 20-minutters gåtur hver dag vil få dig til at føle dig sundere. Motion har den ekstra fordel at holde dine hjertemuskler stærke, hjælpe dig med at tabe dig, holde dit kolesterol lavt og føle dig mere energisk. At inkorporere en eller anden form for vægtbærende træning, såsom motion, såsom styrketræning, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og holde dine knogler og led sunde. Hvis du ikke har trænet med vægte før, bedes du træne under opsyn af en kvalificeret personlig træner.

2. Reducer stress:Stress er en af ​​hovedårsagerne til sygdom i den vestlige verden. Med al snakken om recessioner og mangel på jobsikkerhed er det ikke underligt, at vi er mere stressede nu end nogensinde før. Stress er blevet forbundet med adskillige sygdomme som hjertesygdomme, søvnløshed, migræne, mavesår og depression. Stress kan håndteres på mange måder. Nogle mennesker synes, at motion er en god afstressende middel. Andre kan finde yoga, meditation eller blot tage lidt fri for at stresse af. Der er også visse naturlægemidler, der kan hjælpe på kort sigt. Passiflora og Avena Sativa er to sådanne urter, der kan tages to gange om dagen i op til en måned.

3. Kost:At spise den rigtige mad i de rigtige mængder er altafgørende i din søgen efter en sund start. Lad os først se på de fødevarer, der skal skæres ud eller i det mindste reduceres. Rødt kød, stegt mad, junkfood, færdigretter, takeaways og forarbejdede fødevarer vil holde dig fra dine sundhedsmål. Junkfood, færdigretter og takeaways indeholder generelt altid meget salt og mættet fedt. Rødt kød og stegt mad er forbundet med hjertesygdomme og højt kolesteroltal.

Du bør også prøve at holde dig væk fra hydrogenerede fedtstoffer. Disse findes i stegte fødevarer, margariner, småkager og kager. Disse fedtstoffer er farlige, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. At skære ned på kaffe og alkohol kan have en enorm indflydelse på dit energiniveau. Overdreven alkoholforbrug er forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, såsom: B. højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og vægtrelaterede tilstande.

Fødevarer, der kan give dig energi og booste din cirkulation, omfatter frugt og grøntsager, fuldkorn og råolie såsom olivenolie, hørfrø, fiskeolier og kokosolie. At inkludere flere grøntsager og linser i din kost kan også hjælpe dig med at tabe dig lidt mere og styrke dit immunforsvar.

Rødt kød og fedt fra stegte og junkfood producerer også frie radikaler i vores krop. Disse frie radikaler er blevet forbundet med en række sygdomme som diabetes, leddegigt og kræft. At skære ned på kulsyreholdige drikkevarer er også et must i din nye sundhedsplan. Disse drikke er fulde af sukker, og regelmæssigt forbrug kan være skadeligt for dit helbred. De sukkerfrie udgaver af disse drikkevarer er faktisk mere skadelige, da de kunstige sødestoffer er blevet forbundet med en række sygdomme som osteoporose og fordøjelsesproblemer. Vand har mange sundhedsmæssige fordele. Du bør sigte efter 8 glas om dagen (1-1,5 liter). Det er vigtigt at huske, at vand også findes i frugtjuice, salater og visse frugter.

4. Kosttilskud.Du kan nemt inkludere nogle kosttilskud i din daglige rutine for at forbedre din immunitet og generelle sundhed. Det første supplement, jeg vil anbefale, er et probiotikum af god kvalitet. Dette vil give dig vigtige gode bakterier, der er nødvendige for et sundt fordøjelsessystem. Probiotika hjælper også med at støtte og styrke immunsystemet. Du kan tage probiotika i vintermånederne for at hjælpe fordøjelsen og bekæmpe vinterfejl. Essentielle fedtsyrer fra fiskeolier eller hørfrøolie er et andet kosttilskud, der hjælper dit generelle helbred. Disse æteriske olier er nødvendige for et sundt kardiovaskulært system og hjernefunktion og er fremragende til at reducere betændelse i kroppen. Disse fedtsyrer hjælper også med at opretholde sunde led. Antioxidanter er påkrævet for at "optørre" de frie radikaler, vi udsættes for gennem kost, miljø og forurening. Antioxidanter findes i mange forskellige former. Eksempler omfatter C-vitamin, E-vitamin, selen, acaibær, betacaroten, alfaliponsyre og coenzym Q10. Dette er på ingen måde en udtømmende liste. Antioxidanter er også tilgængelige i visse fødevarer såsom bær og farvede frugter og grøntsager. Disse kosttilskud bør tages i kombination for maksimal fordel. Du kan ændre kombinationerne fra måned til måned.

5. Søvn.God søvn er afgørende for dit helbred. Utilstrækkelig søvn er forbundet med mange medicinske tilstande såsom angst, panikanfald, depression, hovedpine og vægtøgning. Mange mennesker, der har problemer med at sove, har svært ved at slukke. Dette kan behandles ved at inkorporere en eller anden form for motion i din daglige rutine eller finde en "time out" før du går i seng. Yoga og åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at slappe af inden sengetid. Der er også nogle gode naturlægemidler og homøopatiske midler, der kan tages for at hjælpe dig med at få en naturlig, sund søvn. Disse midler virker ikke som traditionelle sovepiller. Homøopatiske og naturlægemidler virker i harmoni med kroppen og sikrer naturlig søvn. Følgende homøopatiske midler er almindeligvis ordineret til søvnløshed: Coffea, Nux Vomica, Passiflora og Cocculus. Naturlægemidler, der tidligere har forårsaget søvnproblemer, omfatter: Baldrian, Avena Sativa, Passiflora og Skullcap. Kontakt venligst en kvalificeret homøopat, naturlæge eller homøopatiske speciallæge om eventuelle specifikke lægemidler, du måtte have brug for. Andre enkle foranstaltninger til at hjælpe dig med at sove inkluderer at tage mindst en 2-timers pause mellem at spise og sove og undgå koffein om eftermiddagen.