Top tip til at forblive sunde i år

Top tip til at forblive sunde i år

En enkel og meget effektiv måde at forbedre dit helbred på er at ændre din diæt og ikke spise for meget. Undersøgelser har vist, at mennesker, der generelt forbruger færre kalorier, lever længere. Den måde, vi spiser på, påvirker også vores helbred. At spise i en fart eller "på farten" kan føre til fordøjelsesbesvær og halsbrand. De følgende 5 tip kan bruges som en god grundlæggende start for dit helbred.

1. Regelmæssig praksis: Dette har så mange sundhedsmæssige fordele både fysisk og følelsesmæssigt. Mennesker, der træner regelmæssigt, har en lavere risiko for at udvikle depression. Hvis du er ny på sport, skal du begynde at gå. Selv en daglig gåtur på 20 minutter sikrer, at du føler dig sundere. Sport har den ekstra fordel, at dine hjertemuskler forbliver stærke, hjælper dig med at tabe dig, holde dit kolesterolniveau lavt og føle dig mere energisk. Inkludering af en slags stressøvelse, såsom B. styrketræning, hjælper dem med at forbrænde flere kalorier og holde deres knogler og led sunde. Hvis du ikke har trænet med vægte før, skal du træne under opsyn af en kvalificeret personlig træner.

2. Fjernelse af stress: Stress er en af ​​de vigtigste årsager til sygdomme i den vestlige verden. Med al tale om recessioner og mangel på jobsikkerhed er det ikke underligt, at vi er mere stressede end nogensinde. Stress var forbundet med adskillige sygdomme, såsom hjertesygdom, søvnløshed, migræne, mavesår og depression. Stress kan mestres på mange måder. Nogle mennesker opfatter bevægelse som en god lettelse af stress. Andre kan finde yoga, meditation eller blot tage en pause for at reducere stress. Der er også visse grøntsagsmidler, der kan hjælpe med kort varsel. Passiflora og Avena Sativa er to sådanne urter, der kan tages to gange om dagen i op til en måned.

3. kost: at spise den rigtige mad i de rigtige mængder er af største betydning for din stræben efter en sund start. Lad os se på den mad, der skal udskæres eller i det mindste reduceres. Rødt kød, stegte fødevarer, junkfood, fængslede måltider, snackbarer og forarbejdede fødevarer forhindrer dem i deres sundhedsmæssige mål. Junk Food, Ready måltider og snackbarer indeholder generelt altid en masse salt og mættede fedtsyrer. Rødt kød og stegt fødevarer er relateret til hjertesygdomme og højt kolesteroltal.

Du skal også prøve at holde sig væk fra hærdede fedt. Disse er indeholdt i stegte fødevarer, margariner, cookies og kager. Disse fedtstoffer er farlige, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. At reducere kaffe og alkohol kan have en enorm indflydelse på dit energiniveau. Overdreven alkoholforbrug er relateret til en række sundhedstilstande, såsom B. højt kolesterol, højt blodtryk og vægtrelaterede forhold.

Den mad, der kan give dem energi og fremme deres cirkulation, er frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter og vareolier såsom olivenolie, hørfrø, fiskeolier og kokosnøddeolie. Hvis du tilføjer flere grøntsager og linser til din diæt, kan du også miste lidt mere vægt og styrke dit immunsystem.

Rødt kød og fedt fremstillet af stegt og junkfood producerer også frie radikaler i vores krop. Disse frie radikaler var forbundet med en række sygdomme, såsom diabetes, reumatoid arthritis og kræft. At reducere kulsyreholdige drikkevarer er også et must i din nye sundhedsplan. Disse drikkevarer er fulde af sukker, og regelmæssigt indtag kan være skadelige for helbredet. De sukkerfrie versioner af disse drikkevarer er faktisk mere skadelige, da de kunstige sødestoffer har været forbundet med en række forskellige sygdomme, såsom osteoporose og fordøjelsesproblemer. Vand har mange sundhedsmæssige fordele. Du skal stræbe efter 8 glas om dagen (1-1,5 liter). Det er vigtigt at overveje, at vand også er indeholdt i frugtsaft, salater og visse frugter.

4. kosttilskud. Du kan nemt medtage nogle kosttilskud i din daglige rutine for at forbedre din immunitet og generelle helbred. Tilskuddet nummer et, som jeg vil anbefale, er en probiotikum af god kvalitet. Dette giver dig vigtige gode bakterier, der kræves til et sundt fordøjelsessystem. Probiotika hjælper også med at støtte og styrke immunsystemet. Du kan tage probiotika i vintermånederne for at støtte fordøjelsen og bekæmpe vinterfejlene. Væsentlige fedtsyrer fra fiskeolier eller hørfrøolie er et andet kosttilskud, der hjælper dit generelle helbred. Disse essentielle olier er påkrævet for et sundt kardiovaskulært system og en sund hjernefunktion og kan reducere betændelse i kroppen. Disse fedtsyrer bidrager også til bevarelse af sunde led. Antioxidanter er forpligtet til at "tørre" de frie radikaler, som vi udsættes for ved ernæring, miljø og forurening. Der er antioxidanter i mange forskellige former. Eksempler er C-vitamin, vitamin E, selen, acai bær, beta-caroten, alfa lipoic acid og coenzym Q10. Dette er på ingen måde en fuld liste. Antioxidanter fås også i visse fødevarer såsom bær og farvede frugt og grøntsager. Disse tilføjelser skal tages for maksimale fordele i kombination. Du kan ændre kombinationerne fra måned til måned.

5. Søvn. god søvn er afgørende for dit helbred. Utilstrækkelig søvn er forbundet med mange sygdomme såsom angst, panikanfald, depression, hovedpine og vægtøgning. Mange mennesker, der har søvnforstyrrelser, har svært ved at slukke. Dette kan behandles ved at tage enhver form for øvelse i din daglige rutine eller finde en "pause", før du går i seng. Yoga- og åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at slappe af, inden du går i seng. Der er også nogle gode grøntsager og homøopatiske retsmidler, der kan tages for at gøre det muligt for dem at sove naturlige. Disse retsmidler fungerer ikke som konventionelle sovepiller. Homøopatiske og urtemedicin fungerer i harmoni med kroppen og sikrer naturlig søvn. Følgende homøopatiske midler ordineres normalt til søvnløshed: Coffea, Nux vomica, passiflora og cocculus. Vegetabilske retsmidler, der plejede at have søvnforstyrrelser, er: Valerian, Avena Sativa, Passiflora og kranietloft. Se en kvalificeret homeopat, herbalist eller et specialiseret homøopatisk apotek til visse stoffer, som du muligvis har brug for. Andre enkle foranstaltninger, der hjælper dig med at sove, er at tage en pause på mindst 2 timer mellem at spise og sove og undgå koffein om eftermiddagen