Nejlepší tipy, jak zůstat v letošním roce zdraví
Nejlepší tipy, jak zůstat v letošním roce zdraví
Jednoduchý a velmi efektivní způsob, jak zlepšit vaše zdraví, je změnit stravu a nejíst příliš mnoho. Studie ukázaly, že lidé, kteří obecně konzumují méně kalorií, žijí déle. Způsob, jakým jíme, také ovlivňuje naše zdraví. Jíst ve spěchu nebo „na cestách“ může vést k zažívacímu a pálení žáhy. Následujících 5 tipů lze použít jako dobrý základní začátek pro vaše zdraví.
1. Pravidelná praxe: To má tolik zdravotních výhod fyzicky i emocionálně. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší riziko rozvoje deprese. Pokud jste ve sportu nováčkem, začněte chodit. Dokonce i každodenní procházka 20 minut zajišťuje, že se cítíte zdravější. Sport má další výhodu, že vaše srdeční svaly zůstávají silné, pomáhají vám zhubnout, udržovat hladinu cholesterolu nízkou a cítit se energičtější. Začlenění jakéhokoli stresového cvičení, jako je například B. Sílový trénink, jim pomáhá spalovat více kalorií a udržovat zdravé kosti a klouby. Pokud jste předtím nevycvičili s váhami, trénujte prosím pod dohledem kvalifikovaného osobního trenéra.
2. Odstranění stresu: Stres je jednou z hlavních příčin nemocí v západním světě. Se všemi řeči o recesích a nedostatkem jistoty zaměstnání není divu, že jsme více stresovaní než kdy jindy. Stres byl spojen s četnými chorobami, jako jsou srdeční choroby, nespavost, migrény, vředy žaludku a deprese. Stres lze zvládnout mnoha způsoby. Někteří lidé vnímají pohyb jako dobrou úlevu ze stresu. Jiní mohou najít jógu, meditaci nebo jednoduše přestávku, aby snížili stres. Existují také určité rostlinné prostředky, které mohou pomoci v krátké době. Passiflora a Avena Sativa jsou dvě takové byliny, které lze brát dvakrát denně po dobu až jednoho měsíce.
3. Dieta: Jíst správné jídlo ve správném množství má největší význam pro váš úsilí o zdravý začátek. Pojďme se podívat na jídlo, které by mělo být vyříznuto nebo alespoň sníženo. Červené maso, smažené potraviny, nezdravé jídlo, připravená jídla, občerstvení a zpracovaná jídla jim zabrání jejich zdravotním cílům. Nezdrané jídlo, připravená jídla a občerstvení obecně obsahují vždy hodně soli a nasycených mastných kyselin. Červené maso a smažené potraviny souvisejí se srdečními chorobami a vysokým cholesterolem.
Měli byste se také pokusit držet dál od tvrzených tuků. Ty jsou obsaženy ve smažených potravinách, margarínech, sušech a dortech. Tyto tuky jsou nebezpečné, protože zvyšují riziko srdečních chorob. Snížení kávy a alkoholu může mít obrovský dopad na vaši energetickou hladinu. Nadměrná konzumace alkoholu souvisí s řadou zdravotních stavů, jako je B. vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a podmínky související s hmotností.
Jídlo, které jim může poskytnout energii a podporovat jejich oběh, jsou ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a oleje, jako je olivový olej, lněný semínka, rybí oleje a kokosový olej. Pokud do své stravy přidáte více zeleniny a čočky, můžete také zhubnout a posílit imunitní systém.
červené maso a tuky vyrobené ze smaženého a nezdravého jídla také produkují volné radikály v našem těle. Tyto volné radikály byly spojeny s řadou onemocnění, jako je diabetes, revmatoidní artritida a rakovina. Snížení sycených nápojů je také nutností ve vašem novém zdravotním plánu. Tyto nápoje jsou plné cukru a běžný příjem může být škodlivé pro zdraví. Verze těchto nápojů bez cukru jsou ve skutečnosti škodlivější, protože umělá sladidla byla spojena s řadou nemocí, jako je osteoporóza a trávicí problémy. Voda má mnoho zdravotních výhod. Měli byste se snažit o 8 brýlí denně (1-1,5 litru). Je důležité vzít v úvahu, že voda je také obsažena v ovocných šťávách, salátech a některých ovocích.
4. Dietní doplňky. Do své každodenní rutiny můžete snadno zahrnout některé doplňky stravy, abyste zlepšili svou imunitu a obecné zdraví. Doplněk číslo jedna, který bych doporučil, je probiotika dobré kvality. To vám dává zásadní dobré bakterie potřebné pro zdravý trávicí systém. Probiotika také pomáhá podporovat a posilovat imunitní systém. Probiotika si můžete vzít během zimních měsíců na podporu trávení a bojovat proti zimním chybám. Esenciální mastné kyseliny z rybích olejů nebo lněného oleje jsou dalším doplňkem stravy, který pomáhá vašemu obecnému zdraví. Tyto éterické oleje jsou vyžadovány pro zdravý kardiovaskulární systém a zdravou funkci mozku a mohou snížit zánět v těle. Tyto mastné kyseliny také přispívají k zachování zdravých kloubů. Antioxidanty jsou povinny „otírat“ volné radikály, kterým jsme vystaveni výživou, životním prostředím a znečištěním. V mnoha různých formách jsou antioxidanty. Příklady jsou vitamin C, vitamin E, selen, acai bobule, beta-karoten, kyselina alfa lipoová a koenzym Q10. To není v žádném případě úplný seznam. Antioxidanty jsou také k dispozici v některých potravinách, jako jsou bobule a barevné ovoce a zelenina. Tyto přírůstky by měly být přijímány pro maximální výhody v kombinaci. Kombinace můžete změnit z měsíce na měsíc.
5. Spánek. Dobrý spánek je pro vaše zdraví zásadní. Nedostatečný spánek je spojen s mnoha chorobami, jako je úzkost, záchvaty paniky, deprese, bolest hlavy a přírůstek hmotnosti. Mnoho lidí, kteří mají poruchy spánku, je obtížné vypnout. To lze zacházet s tím, že se ve vaší každodenní rutině zabýváte jakýmkoli cvičením nebo nalezením „přestávky“, než půjdete spát. Jóga a dýchací cvičení vám také mohou pomoci relaxovat, než půjdete spát. Existuje také několik dobrých zeleninových a homeopatických léků, které lze vzít, aby jim umožnily spaní přirozeně. Tyto nápravná opatření nechovají jako konvenční pilulky na spaní. Homeopatické a bylinné prostředky pracují v harmonii s tělem a zajišťují přirozený spánek. Pro nespavost jsou obvykle předepsané následující homeopatické prostředky: Coffea, Nux vomica, Passiflora a Cocculus. RETRABALNÍ léky, které bývaly poruchy spánku, jsou: Valerian, Avena Sativa, Passiflora a Lebka. Poraďte se s kvalifikovaným homeopatem, bylinkářem nebo specializovanou homeopatickou lékárnou s určitými drogami, které můžete potřebovat. Další jednoduchá opatření, která vám pomohou spát, jsou přestávku nejméně 2 hodiny mezi jídlem a spánkem a odpoledne se vyhnout kofeinu