Nejlepší tipy, jak letos zůstat zdraví

Nejlepší tipy, jak letos zůstat zdraví

Jednoduchý a velmi účinný způsob, jak zlepšit své zdraví, je změnit jídelníček a nepřejídat se. Studie ukázaly, že lidé, kteří obecně konzumují méně kalorií, žijí déle. Na naše zdraví má vliv i způsob stravování. Jíst ve spěchu nebo „na cestách“ může vést k poruchám trávení a pálení žáhy. Následujících 5 tipů lze použít jako dobrý základní začátek pro vaše zdraví.

1. Pravidelné cvičení:To má mnoho zdravotních výhod jak fyzicky, tak emocionálně. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší riziko rozvoje deprese. Pokud s cvičením začínáte, začněte chůzí. I 20minutová procházka každý den vám pomůže cítit se zdravěji. Cvičení má další výhodu v tom, že udržuje vaše srdeční svaly silné, pomáhá vám zhubnout, udržovat nízkou hladinu cholesterolu a cítit se energičtěji. Začlenění nějakého typu cvičení s hmotností, jako je cvičení, jako je silový trénink, vám pomůže spálit více kalorií a udržet vaše kosti a klouby zdravé. Pokud jste ještě necvičili se závažím, cvičte prosím pod dohledem kvalifikovaného osobního trenéra.

2. Snižte stres:Stres je jednou z hlavních příčin nemocí v západním světě. Se všemi těmi řečmi o recesích a nedostatku jistoty zaměstnání není divu, že jsme nyní vystresovaní více než kdy jindy. Stres je spojován s mnoha nemocemi, jako jsou srdeční choroby, nespavost, migrény, žaludeční vředy a deprese. Stres lze zvládat mnoha způsoby. Někteří lidé považují cvičení za dobrý prostředek proti stresu. Jiní mohou najít jógu, meditaci nebo si prostě vzít na chvíli volno, aby se zbavili stresu. Existují také určité bylinné přípravky, které mohou krátkodobě pomoci. Passiflora a Avena Sativa jsou dvě takové bylinky, které lze užívat dvakrát denně po dobu až jednoho měsíce.

3. Dieta:Konzumace správných potravin ve správném množství je prvořadá ve vaší snaze o zdravý začátek. Nejprve se podíváme na potraviny, které bychom měli ubrat nebo alespoň omezit. Červené maso, smažená jídla, nezdravá jídla, polotovary, jídlo s sebou a zpracované potraviny vás udrží od vašich zdravotních cílů. Nezdravá jídla, hotová jídla a jídlo s sebou obvykle vždy obsahují hodně soli a nasycených tuků. Červené maso a smažená jídla jsou spojeny se srdečními chorobami a vysokým cholesterolem.

Měli byste se také snažit držet dál od hydrogenovaných tuků. Ty se nacházejí ve smažených jídlech, margarínech, sušenkách a koláčích. Tyto tuky jsou nebezpečné, protože zvyšují riziko srdečních onemocnění. Omezení kávy a alkoholu může mít obrovský dopad na vaši energetickou hladinu. Nadměrná konzumace alkoholu je spojena s řadou zdravotních stavů, jako jsou: B. vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a stavy související s hmotností.

Mezi potraviny, které vám mohou dodat energii a posílit váš krevní oběh, patří ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a komoditní oleje, jako je olivový olej, lněné semínko, rybí tuk a kokosový olej. Zahrnutí více zeleniny a čočky do jídelníčku vám také může pomoci zhubnout o něco více a posílit imunitní systém.

Červené maso a tuky ze smažených a nezdravých jídel také produkují volné radikály v našem těle. Tyto volné radikály jsou spojovány s řadou onemocnění, jako je cukrovka, revmatoidní artritida a rakovina. Omezení sycených nápojů je také nutností ve vašem novém zdravotním plánu. Tyto nápoje jsou plné cukru a jejich pravidelná konzumace může být zdraví škodlivá. Verze těchto nápojů bez cukru jsou ve skutečnosti škodlivější, protože umělá sladidla jsou spojována s řadou onemocnění, jako je osteoporóza a zažívací problémy. Voda má mnoho zdravotních výhod. Měli byste se zaměřit na 8 sklenic denně (1-1,5 litru). Je důležité si uvědomit, že voda se nachází také v ovocných šťávách, salátech a některých druzích ovoce.

4. Doplňky stravy.Některé suplementy můžete snadno zařadit do svého denního režimu pro zlepšení imunity a celkového zdraví. Doplněk číslo jedna, který bych doporučil, jsou kvalitní probiotika. To vám poskytne nezbytné dobré bakterie nezbytné pro zdravý trávicí systém. Probiotika také pomáhají podporovat a posilovat imunitní systém. Probiotika můžete užívat v zimních měsících na podporu trávení a boj proti zimním štěnicím. Esenciální mastné kyseliny z rybích olejů nebo lněného oleje jsou dalším doplňkem stravy, který pomáhá vašemu celkovému zdraví. Tyto esenciální oleje jsou nezbytné pro zdravý kardiovaskulární systém a funkci mozku a jsou vynikající při snižování zánětů v těle. Tyto mastné kyseliny také pomáhají udržovat zdravé klouby. Antioxidanty jsou nutné k „vyčištění“ volných radikálů, kterým jsme vystaveni prostřednictvím stravy, životního prostředí a znečištění. Antioxidanty přicházejí v mnoha různých formách. Příklady zahrnují vitamín C, vitamín E, selen, acai berry, beta karoten, kyselinu alfa lipoovou a koenzym Q10. Toto není v žádném případě vyčerpávající seznam. Antioxidanty jsou také dostupné v některých potravinách, jako jsou bobule a barevné ovoce a zelenina. Tyto doplňky by měly být užívány v kombinaci pro maximální přínos. Kombinace můžete měnit z měsíce na měsíc.

5. Spánek.Dobrý spánek je zásadní pro vaše zdraví. Nedostatečný spánek je spojen s mnoha zdravotními stavy, jako je úzkost, záchvaty paniky, deprese, bolesti hlavy a přibírání na váze. Pro mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem, je těžké vypnout. To lze léčit začleněním nějakého druhu cvičení do své každodenní rutiny nebo nalezením „oddechového času“ před spaním. Relaxovat před spaním vám může pomoci i jóga a dechová cvičení. Existují také některé dobré bylinné a homeopatické léky, které vám pomohou získat přirozený, zdravý spánek. Tyto prostředky nefungují jako tradiční prášky na spaní. Homeopatické a bylinné přípravky působí v harmonii s tělem a zajišťují přirozený spánek. Na nespavost se běžně předepisují následující homeopatické léky: Coffea, Nux Vomica, Passiflora a Cocculus. Mezi bylinné léky, které dříve způsobovaly problémy se spánkem, patří: kozlík lékařský, Avena Sativa, Passiflora a Skullcap. O konkrétních lécích, které budete potřebovat, se prosím poraďte s kvalifikovaným homeopatem, bylinkářem nebo specializovanou homeopatickou lékárnou. Mezi další jednoduchá opatření, která vám pomohou spát, patří alespoň 2hodinová přestávka mezi jídlem a spánkem a vyhýbání se kofeinu odpoledne.