Топ съвети за поддържане на здравето през тази година

Топ съвети за поддържане на здравето през тази година

Прост и много ефективен начин да подобрите здравето си е да промените диетата си и да не преяждате. Проучванията показват, че хората, които обикновено приемат по-малко калории, живеят по-дълго. Начинът, по който се храним, също влияе върху здравето ни. Храненето набързо или „в движение“ може да доведе до лошо храносмилане и киселини. Следните 5 съвета могат да се използват като добро основно начало за вашето здраве.

1. Редовни упражнения:Това има толкова много ползи за здравето както физически, така и емоционално. Хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от развитие на депресия. Ако сте начинаещи в упражненията, започнете с ходене. Дори 20-минутна разходка всеки ден ще ви накара да се почувствате по-здрави. Упражненията имат допълнителното предимство да поддържат сърдечните мускули здрави, да ви помагат да отслабнете, да поддържате холестерола си нисък и да се чувствате по-енергични. Включването на някакъв вид упражнения за носене на тежести, като упражнения, като силови тренировки, ви помага да изгаряте повече калории и да поддържате костите и ставите си здрави. Ако досега не сте тренирали с тежести, моля, тренирайте под наблюдението на квалифициран личен треньор.

2. Намалете стреса:Стресът е една от основните причини за заболявания в западния свят. При всички приказки за рецесии и липса на сигурност на работното място, не е чудно, че сега сме по-стресирани от всякога. Стресът е свързан с множество заболявания като сърдечни заболявания, безсъние, мигрена, стомашни язви и депресия. Стресът може да се управлява по много начини. Някои хора намират упражненията за добро облекчаване на стреса. Други може да намерят йога, медитация или просто да отделят известно време за освобождаване от стреса. Има и някои билкови лекарства, които могат да помогнат в краткосрочен план. Passiflora и Avena Sativa са две такива билки, които могат да се приемат два пъти на ден в продължение на един месец.

3. Диета:Яденето на правилните храни в правилните количества е от първостепенно значение в стремежа ви за здравословно начало. Първо, нека разгледаме храните, които трябва да изрежете или поне да намалите. Червено месо, пържени храни, нездравословна храна, готови храни, храна за вкъщи и преработени храни ще ви предпазят от целите ви за здраве. Нездравословната храна, готовите ястия и храната за вкъщи обикновено винаги съдържат много сол и наситени мазнини. Червеното месо и пържените храни са свързани със сърдечни заболявания и висок холестерол.

Трябва също да се опитате да стоите далеч от хидрогенирани мазнини. Те се намират в пържени храни, маргарини, бисквити и сладкиши. Тези мазнини са опасни, защото увеличават риска от сърдечни заболявания. Намаляването на кафето и алкохола може да окаже огромно влияние върху енергийните ви нива. Прекомерната консумация на алкохол е свързана с различни здравословни състояния, като: B. висок холестерол, високо кръвно налягане и състояния, свързани с теглото.

Храните, които могат да ви дадат енергия и да стимулират кръвообращението ви, включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и обикновени масла като зехтин, ленено семе, рибено масло и кокосово масло. Включването на повече зеленчуци и леща в диетата ви също може да ви помогне да отслабнете малко повече и да засилите имунната си система.

Червеното месо и мазнините от пържени и вредни храни също произвеждат свободни радикали в тялото ни. Тези свободни радикали са свързани с редица заболявания като диабет, ревматоиден артрит и рак. Намаляването на газираните напитки също е задължително във вашия нов здравен план. Тези напитки са пълни със захар и редовната им консумация може да навреди на здравето ви. Версиите без захар на тези напитки всъщност са по-вредни, тъй като изкуствените подсладители са свързани с различни заболявания като остеопороза и храносмилателни проблеми. Водата има много ползи за здравето. Трябва да се стремите към 8 чаши на ден (1-1,5 литра). Важно е да запомните, че вода се съдържа и в плодовите сокове, салатите и някои плодове.

4. Хранителни добавки.Можете лесно да включите някои добавки в ежедневието си, за да подобрите имунитета и цялостното си здраве. Добавката номер едно, която бих препоръчал, е пробиотик с добро качество. Това ще ви осигури основни добри бактерии, необходими за здрава храносмилателна система. Пробиотиците също помагат за поддържане и укрепване на имунната система. Можете да приемате пробиотиците през зимните месеци, за да подпомогнете храносмилането и да се борите със зимните насекоми. Есенциалните мастни киселини от рибено масло или ленено масло са друга хранителна добавка, която помага за цялостното ви здраве. Тези етерични масла са необходими за здрава сърдечно-съдова система и мозъчна функция и са отлични за намаляване на възпалението в тялото. Тези мастни киселини също помагат за поддържане на здрави стави. Антиоксидантите са необходими за „почистване“ на свободните радикали, на които сме изложени чрез диета, околна среда и замърсяване. Антиоксидантите идват в много различни форми. Примерите включват витамин С, витамин Е, селен, акай бери, бета каротин, алфа липоева киселина и коензим Q10. Това в никакъв случай не е изчерпателен списък. Антиоксидантите се съдържат и в определени храни като горски плодове и цветни плодове и зеленчуци. Тези добавки трябва да се приемат в комбинация за максимална полза. Можете да променяте комбинациите от месец на месец.

5. Сън.Добрият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Неадекватният сън е свързан с много медицински състояния като тревожност, пристъпи на паника, депресия, главоболие и наддаване на тегло. Много хора, които имат проблеми със съня, трудно се изключват. Това може да се лекува, като включите някакъв вид упражнения в ежедневието си или намерите „тайм-аут“ преди лягане. Йога и дихателните упражнения също могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Има и някои добри билкови и хомеопатични лекарства, които могат да се приемат, за да ви помогнат да получите естествен, здрав сън. Тези лекарства не действат като традиционните хапчета за сън. Хомеопатичните и билкови лекарства работят в хармония с тялото и осигуряват естествен сън. Следните хомеопатични лекарства обикновено се предписват за безсъние: Coffea, Nux Vomica, Passiflora и Cocculus. Билковите лекарства, които преди са причинявали проблеми със съня, включват: Валериана, Avena Sativa, Passiflora и Skullcap. Моля, консултирайте се с квалифициран хомеопат, билкар или специализирана хомеопатична аптека за всякакви специфични лекарства, които може да имате нужда. Други прости мерки, които да ви помогнат да спите, включват поне 2-часова почивка между хранене и сън и избягване на кофеина следобед.