Най -добрите съвети да останете здрави тази година

Най -добрите съвети да останете здрави тази година

Прост и много ефективен начин да подобрите здравето си е да промените диетата си и да не ядете твърде много. Проучванията показват, че хората, които обикновено консумират по -малко калории, живеят по -дълго. Начинът, по който ядем, също се отразява на здравето ни. Храненето набързо или „в движение“ може да доведе до лошо храносмилане и киселини. Следните 5 съвета могат да се използват като добър основен старт за вашето здраве.

1. Редовна практика: Това има толкова много ползи за здравето както физически, така и емоционално. Хората, които спортуват редовно, имат по -малък риск от развитие на депресия. Ако сте нови в спорта, започнете да ходите. Дори ежедневна разходка от 20 минути гарантира, че се чувствате по -здрави. Спортът има допълнителното предимство, че сърдечните мускули остават силни, помагат ви да отслабнете, поддържайте нивото на холестерола си ниско и се чувствате по -енергични. Включването на един вид стресово упражнение, като например силовите тренировки, им помага да изгарят повече калории и да поддържат костите и ставите си здрави. Ако преди не сте тренирали с тежести, моля, тренирайте под надзора на квалифициран личен треньор.

2. Премахване на стреса: Стресът е една от основните причини за болести в западния свят. С всички приказки за рецесии и липса на сигурност на работата, не е чудно, че сме по -стресирани от всякога. Стресът е свързан с множество заболявания като сърдечни заболявания, безсъние, мигрена, стомашни язви и депресия. Стресът може да бъде овладян по много начини. Някои хора възприемат движението като добро облекчение на стреса. Други могат да намерят йога, медитация или просто да си починат, за да намалят стреса. Има и определени зеленчукови средства, които могат да помогнат в кратък срок. Passiflora и Avena sativa са две такива билки, които могат да се приемат два пъти на ден до един месец.

3. Диета: Яденето на правилната храна в правилните количества е от най -голямо значение за стремежа ви към здравословен старт. Нека да разгледаме храната, която трябва да бъде изрязана или поне намалена. Червено месо, пържени храни, нежелана храна, готови ястия, закуски и преработени храни ще им предотврати здравните им цели. Нежеланата храна, готовите ястия и закуските обикновено винаги съдържат много сол и наситени мастни киселини. Червеното месо и пържените храни са свързани със сърдечни заболявания и висок холестерол.

Трябва също да се опитате да се държите далеч от втвърдени мазнини. Те се съдържат в пържени храни, маргарини, бисквитки и торти. Тези мазнини са опасни, защото увеличават риска от сърдечни заболявания. Намаляването на кафе и алкохол може да окаже огромно въздействие върху вашето енергийно ниво. Прекомерната консумация на алкохол е свързана с различни здравни състояния, като B. висок холестерол, високо кръвно налягане и състояния, свързани с теглото.

Храната, която може да им даде енергия и да насърчи тяхното циркулация, са плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и стоки масла като зехтин, ленено семе, рибени масла и кокосово масло. Ако добавите повече зеленчуци и леща към диетата си, можете също да загубите малко повече тегло и да засилите имунната си система.

Червеното месо и мазнините, приготвени от пържена и нежелана храна, също произвеждат свободни радикали в нашето тяло. Тези свободни радикали са свързани с редица заболявания като диабет, ревматоиден артрит и рак. Намаляването на газирани напитки също е задължително в новия ви здравен план. Тези напитки са пълни със захар и редовният прием може да бъде вреден за здравето. Версиите без захар на тези напитки всъщност са по -вредни, тъй като изкуствените подсладители са свързани с различни заболявания като остеопороза и храносмилателни проблеми. Водата има много ползи за здравето. Трябва да се стремите към 8 очила на ден (1-1,5 литра). Важно е да се вземе предвид, че водата се съдържа и в плодови сокове, салати и определени плодове.

4. Диетични добавки. Можете лесно да включите някои хранителни добавки в ежедневието си, за да подобрите имунитета и общото си здраве. Добавката номер едно, която бих препоръчал, е пробиотик с добро качество. Това ви дава основни добри бактерии, необходими за здрава храносмилателна система. Пробиотиците също помагат за подкрепа и укрепване на имунната система. Можете да вземете пробиотиците през зимните месеци, за да подкрепите храносмилането и да се борите с зимните бъгове. Основните мастни киселини от рибени масла или ленено масло са друга хранителна добавка, която помага на вашето общо здраве. Тези етерични масла са необходими за здрава сърдечно -съдова система и здрава мозъчна функция и могат да намалят възпалението в организма. Тези мастни киселини също допринасят за запазването на здрави стави. Антиоксидантите са длъжни да „изтрият“ свободните радикали, на които сме изложени от храненето, околната среда и замърсяването. В много различни форми има антиоксиданти. Примери са витамин С, витамин Е, Селен, Акай Бери, Бета-каротин, алфа липоева киселина и коензим Q10. Това в никакъв случай не е пълен списък. Антиоксидантите се предлагат и в определени храни като плодове и цветни плодове и зеленчуци. Тези допълнения трябва да се вземат за максимални ползи в комбинация. Можете да промените комбинациите от месец на месец.

5. Сън. Добрият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Неадекватният сън е свързан с много заболявания като тревожност, панически атаки, депресия, главоболие и увеличаване на теглото. Много хора, които имат нарушения на съня, затрудняват изключването. Това може да се лекува чрез приемане на всякакъв вид упражнения в ежедневието си или намиране на "почивка", преди да си легнете. Упражненията за йога и дишане също могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Има и някои добри зеленчукови и хомеопатични лекарства, които могат да се приемат, за да им се даде възможност да спят естествено. Тези лекарства не действат като конвенционални хапчета за сън. Хомеопатичните и билковите лекарства работят в хармония с тялото и гарантират естествен сън. Следните хомеопатични средства обикновено се предписват за безсъние: Coffea, Nux Vomica, Passiflora и Cocculus. Зеленчуковите лекарства, които са имали нарушения на съня, са: валериан, аван сатива, пасифлора и таван на черепа. Моля, консултирайте се с квалифициран хомеопат, билкар или специализирана хомеопатична аптека до определени лекарства, от които може да се нуждаете. Други прости мерки, които ви помагат да спите, са да си починете поне 2 часа между хранене и сън и да избегнете кофеина следобед