أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة هذا العام

أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة هذا العام

الطريقة البسيطة والفعالة للغاية لتحسين صحتك هي تغيير نظامك الغذائي وعدم الإفراط في تناول الطعام. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام يعيشون لفترة أطول. الطريقة التي نأكل بها تؤثر أيضًا على صحتنا. تناول الطعام على عجل أو "أثناء التنقل" يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة. يمكن استخدام النصائح الخمس التالية كبداية أساسية جيدة لصحتك.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:وهذا له العديد من الفوائد الصحية جسديًا وعاطفيًا. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بالمشي. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا سيجعلك تشعر بصحة أفضل. تتمتع التمارين الرياضية بفائدة إضافية تتمثل في الحفاظ على قوة عضلات القلب، ومساعدتك على إنقاص الوزن، والحفاظ على انخفاض نسبة الكوليسترول لديك، والشعور بمزيد من النشاط. يساعدك دمج بعض أنواع تمارين رفع الأثقال، مثل التمارين الرياضية، مثل تدريبات القوة، على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة العظام والمفاصل. إذا لم تكن قد تدربت على الأثقال من قبل، فيرجى ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل.

2. تقليل التوتر:الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للمرض في العالم الغربي. مع كل الحديث عن الركود وانعدام الأمن الوظيفي، فلا عجب أننا نشعر بالتوتر الآن أكثر من أي وقت مضى. تم ربط التوتر بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأرق والصداع النصفي وقرحة المعدة والاكتئاب. يمكن إدارة الإجهاد بعدة طرق. يجد بعض الناس أن التمارين الرياضية وسيلة جيدة لتخفيف التوتر. قد يجد البعض الآخر اليوغا أو التأمل أو مجرد أخذ بعض الوقت للتخلص من التوتر. هناك أيضًا بعض العلاجات العشبية التي قد تساعد على المدى القصير. Passiflora و Avena Sativa هما من الأعشاب التي يمكن تناولها مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهر.

3. النظام الغذائي:إن تناول الأطعمة المناسبة بالكميات المناسبة أمر بالغ الأهمية في سعيك لبداية صحية. أولاً، دعونا نلقي نظرة على الأطعمة التي يجب قطعها أو تقليلها على الأقل. اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة سوف تمنعك من تحقيق أهدافك الصحية. تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة دائمًا على الكثير من الملح والدهون المشبعة. ترتبط اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول.

يجب عليك أيضًا محاولة الابتعاد عن الدهون المهدرجة. توجد هذه العناصر في الأطعمة المقلية والسمن والبسكويت والكعك. وهذه الدهون خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون للتقليل من تناول القهوة والكحول تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك. يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل: ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والحالات المرتبطة بالوزن.

تشمل الأطعمة التي يمكن أن تمنحك الطاقة وتعزز الدورة الدموية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزيوت الأساسية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان وزيوت السمك وزيت جوز الهند. إن تضمين المزيد من الخضار والعدس في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان المزيد من الوزن وتعزيز جهاز المناعة لديك.

كما أن اللحوم الحمراء والدهون الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تنتج أيضًا جذورًا حرة في أجسامنا. وقد تم ربط هذه الجذور الحرة بعدد من الأمراض مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان. يعد تقليل المشروبات الغازية أمرًا ضروريًا أيضًا في خطتك الصحية الجديدة. هذه المشروبات مليئة بالسكر والاستهلاك المنتظم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. تعتبر الإصدارات الخالية من السكر من هذه المشروبات في الواقع أكثر ضررا، حيث تم ربط المحليات الصناعية بمجموعة متنوعة من الأمراض مثل هشاشة العظام ومشاكل الجهاز الهضمي. الماء له فوائد صحية عديدة. يجب أن تهدف إلى تناول 8 أكواب يوميًا (1-1.5 لتر). من المهم أن تتذكر أن الماء موجود أيضًا في عصائر الفاكهة والسلطات وبعض الفواكه.

4. المكملات الغذائية.يمكنك بسهولة تضمين بعض المكملات الغذائية في روتينك اليومي لتحسين مناعتك وصحتك العامة. المكمل رقم واحد الذي أوصي به هو البروبيوتيك عالي الجودة. سيوفر لك هذا البكتيريا الجيدة الأساسية اللازمة لجهاز هضمي صحي. تساعد البروبيوتيك أيضًا في دعم وتقوية جهاز المناعة. يمكنك تناول البروبيوتيك خلال أشهر الشتاء للمساعدة على الهضم ومكافحة حشرات الشتاء. الأحماض الدهنية الأساسية من زيوت السمك أو زيت بذور الكتان هي مكمل غذائي آخر يساعد على صحتك العامة. هذه الزيوت الأساسية ضرورية لنظام القلب والأوعية الدموية الصحي ووظيفة الدماغ وهي ممتازة في تقليل الالتهابات في الجسم. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في الحفاظ على صحة المفاصل. مضادات الأكسدة مطلوبة "للتخلص" من الجذور الحرة التي نتعرض لها من خلال النظام الغذائي والبيئة والتلوث. مضادات الأكسدة تأتي في أشكال مختلفة. تشمل الأمثلة فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم وتوت الأكاي وبيتا كاروتين وحمض ألفا ليبويك والإنزيم المساعد Q10. هذه ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة. تتوفر مضادات الأكسدة أيضًا في بعض الأطعمة مثل التوت والفواكه والخضروات الملونة. وينبغي أن تؤخذ هذه المكملات مجتمعة لتحقيق أقصى فائدة. يمكنك تغيير المجموعات من شهر لآخر.

5. النوم.النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك. يرتبط النوم غير الكافي بالعديد من الحالات الطبية مثل القلق ونوبات الهلع والاكتئاب والصداع وزيادة الوزن. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم صعوبة في التوقف عن النوم. يمكن علاج ذلك عن طريق دمج نوع من التمارين الرياضية في روتينك اليومي أو إيجاد "وقت مستقطع" قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا والتنفس أيضًا على الاسترخاء قبل النوم. هناك أيضًا بعض العلاجات العشبية والمثلية الجيدة التي يمكن تناولها لمساعدتك في الحصول على نوم طبيعي وصحي. هذه العلاجات لا تعمل مثل الحبوب المنومة التقليدية. تعمل العلاجات المثلية والعشبية بانسجام مع الجسم وتضمن النوم الطبيعي. توصف علاجات المعالجة المثلية التالية عادةً لعلاج الأرق: Coffea وNux Vomica وPassiflora وCocculus. تشمل العلاجات العشبية التي تسببت سابقًا في مشاكل في النوم: الناردين، وأفينا ساتيفا، وباسيفلورا، وسكلكاب. يرجى استشارة طبيب تجانسي مؤهل أو معالج أعشاب أو صيدلية متخصصة في المعالجة المثلية حول أي أدوية محددة قد تحتاجها. تشمل الإجراءات البسيطة الأخرى لمساعدتك على النوم أخذ استراحة لمدة ساعتين على الأقل بين الأكل والنوم وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر.