أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة هذا العام
أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة هذا العام
طريقة بسيطة وفعالة للغاية لتحسين صحتك هي تغيير نظامك الغذائي وعدم تناول الطعام كثيرًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون عمومًا عدد أقل من السعرات الحرارية يعيشون لفترة أطول. الطريقة التي نأكل بها تؤثر أيضًا على صحتنا. الأكل في عجلة من أمره أو "أثناء التنقل" يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة. يمكن استخدام النصائح الخمس التالية كبداية أساسية جيدة لصحتك.
1. الممارسة العادية: يحتوي هذا على العديد من الفوائد الصحية جسديًا وعاطفيًا. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل من الإصابة بالاكتئاب. إذا كنت جديدًا في الرياضة ، فابدأ المشي. حتى المشي اليومي لمدة 20 دقيقة يضمن أن تشعر بصحة أكثر. تتمتع الرياضة بميزة إضافية تفيد بأن عضلات قلبك لا تزال قوية ، وتساعدك على إنقاص الوزن ، والحفاظ على مستوى الكوليسترول الخاص بك منخفضًا وتشعر بمزيد من النشاط. إن إدراج نوع من تمرين الإجهاد ، مثل تدريب B. B. ، يساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة عظامهم ومفاصلهم. إذا لم تكن قد تدربت على الأوزان من قبل ، فيرجى التدريب تحت إشراف مدرب شخصي مؤهل.
2. إزالة الإجهاد: الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض في العالم الغربي. مع كل حديث الركود ونقص الأمن الوظيفي ، فلا عجب أننا أكثر توترًا من أي وقت مضى. ارتبط الإجهاد بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأرق والصداع النصفي وقرحة المعدة والاكتئاب. يمكن إتقان التوتر بعدة طرق. بعض الناس يرون أن الحركة بمثابة ارتياح جيد للتوتر. قد يجد الآخرون اليوغا أو التأمل أو ببساطة يأخذون استراحة للحد من التوتر. هناك أيضًا بعض العلاجات الخضراوية التي يمكن أن تساعد في إشعار قصير. Passiflora و Avena Sativa هما من هذه الأعشاب التي يمكن أن تؤخذ مرتين في اليوم لمدة تصل إلى شهر واحد.
3. النظام الغذائي: تناول الطعام المناسب بكميات مناسبة هو ذات أهمية أكبر لبدء السعي لبداية صحية. دعونا نلقي نظرة على الطعام الذي يجب قطعه أو على الأقل. اللحوم الحمراء ، والأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والوجبات الجاهزة ، وحانات الوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة ستمنعهم من أهدافهم الصحية. تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة وحانات الوجبات الخفيفة بشكل عام على الكثير من الملح والأحماض الدهنية المشبعة. ترتبط اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.
يجب أن تحاول أيضًا الابتعاد عن الدهون المتصلبة. هذه موجودة في الأطعمة المقلية ، والهزمنين ، وملفات تعريف الارتباط والكعك. هذه الدهون خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون لتخفيض القهوة والكحول تأثير هائل على مستوى الطاقة الخاص بك. يرتبط استهلاك الكحول المفرط بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وظروف ذات صلة بالوزن.
الطعام الذي يمكن أن يمنحهم الطاقة ويعزز الدورة الدموية هو الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة وزيوت البضائع مثل زيت الزيتون ، بذور الكتان ، زيوت السمك وزيت جوز الهند. إذا قمت بإضافة المزيد من الخضروات والعدس إلى نظامك الغذائي ، فيمكنك أيضًا أن تفقد المزيد من الوزن وتقوية جهاز المناعة لديك.
اللحوم الحمراء والدهون المصنوعة من الأطعمة المقلية والخردة تنتج أيضًا جذور حرة في الجسم. وارتبطت هذه الجذور الحرة مع عدد من الأمراض مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان. يعد تقليل المشروبات الغازية أمرًا ضروريًا أيضًا في خطتك الصحية الجديدة. هذه المشروبات مليئة بالسكر ويمكن أن تكون المدخلات العادية ضارة بالصحة. إن الإصدارات الخالية من السكر من هذه المشروبات هي في الواقع أكثر ضررًا ، حيث ارتبطت المحليات الاصطناعية بمجموعة متنوعة من الأمراض مثل هشاشة العظام والمشاكل الهضمية. المياه لديها العديد من الفوائد الصحية. يجب أن تسعى جاهدة لمدة 8 أكواب في اليوم (1-1.5 لتر). من المهم النظر في أن الماء موجود أيضًا في عصائر الفاكهة والسلطات وبعض الفواكه.
4. المكملات الغذائية. يمكنك بسهولة تضمين بعض المكملات الغذائية في روتينك اليومي لتحسين مناعة وصحتك العامة. الملحق رقم واحد أوصي به هو بروبيوتيك من نوعية جيدة. هذا يمنحك البكتيريا الجيدة المطلوبة لنظام الجهاز الهضمي الصحي. تساعد البروبيوتيك أيضًا على دعم وتعزيز الجهاز المناعي. يمكنك أخذ البروبيوتيك خلال أشهر الشتاء لدعم الهضم ومكافحة الأخطاء الشتوية. الأحماض الدهنية الأساسية من زيوت السمك أو زيت الكتان هي مكملات غذائية أخرى تساعد صحتك العامة. هذه الزيوت الأساسية مطلوبة لنظام القلب والأوعية الدموية الصحي ووظيفة الدماغ الصحي ويمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم. تسهم هذه الأحماض الدهنية أيضًا في الحفاظ على المفاصل الصحية. يتعين على مضادات الأكسدة "مسح" الجذور الحرة التي نتعرض لها عن طريق التغذية والبيئة والتلوث. هناك مضادات الأكسدة بأشكال مختلفة. ومن الأمثلة على ذلك فيتامين C وفيتامين E و Selenium و Acai Berry و Beta-Carotene و Alpha Lipoic Acid و Coennzyme Q10. هذه ليست بأي حال قائمة كاملة. مضادات الأكسدة متوفرة أيضًا في بعض الأطعمة مثل التوت والفواكه والخضروات الملونة. يجب أن تؤخذ هذه الإضافات لتحقيق أقصى فوائد مجتمعة. يمكنك تغيير المجموعات من شهر لآخر.
5. النوم. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك. يرتبط النوم غير الكافي بالعديد من الأمراض مثل القلق ونوبات الهلع والاكتئاب والصداع وزيادة الوزن. يجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم صعوبة في إيقاف تشغيله. يمكن علاج ذلك من خلال أخذ أي نوع من التمارين في روتينك اليومي أو العثور على "استراحة" قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعدك تمارين اليوغا والتنفس أيضًا على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش. هناك أيضًا بعض العلاجات الخضار والمعالجة المثلية الجيدة التي يمكن أن تؤخذ لتمكينهم من النوم الطبيعي. هذه العلاجات لا تتصرف مثل حبوب النوم التقليدية. تعمل العلاجات المثلية والأعشاب في وئام مع الجسم وضمان النوم الطبيعي. عادة ما يتم وصف العلاجات المثلية التالية للأرق: Coffea و Nux Vomica و Passiflora و Cocculus. العلاجات النباتية التي كانت تعاني من اضطرابات النوم هي: فاليريان ، أفينا ساتيفا ، باسيفلورا وسقف الجمجمة. يرجى الرجوع إلى معالجة المثلية المؤهلة أو المعالج بالأعشاب أو صيدلية معالجة المثلية المتخصصة لبعض الأدوية التي قد تحتاجها. التدابير البسيطة الأخرى التي تساعدك على النوم هي أخذ استراحة لا تقل عن ساعتين بين الأكل والنوم وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر