Pagatavojiet augu spilvenus pats - labākai miegam un relaksācijai

Veröffentlicht:

Von:

Uzziniet, kā izgatavot augu spilvenus ar soli pa solim norādījumiem, lai veicinātu miegu un relaksāciju.
(Symbolbild/natur.wiki)

Miega traucējumi nomoka daudzus no mums, un bieži vien jūs izmēģināt visu iespējamo, lai beidzot nomierinātos. Bet vai jūs kādreiz esat domājis par augu spilveniem? Šie mazie dabas brīnumi ir ne tikai glīti apskatīt, bet arī var radīt brīnumus jūsu miega kvalitātei un relaksācijai. Šajā rakstā mēs nonākam līdz jautājuma apakšai: kā augu spilveni faktiski darbojas? Kuri augi ir vispiemērotākie jūsu individuālajām vajadzībām? Un labākais tajā: ​​jūs varat to viegli pagatavot pats! Mēs vedam jūs ceļojumā pa ārstniecības augu zinātniskajiem pamatiem, parādām, kā atlasīt pareizās sastāvdaļas un nodrošināt jums soli pa solim instrukciju, lai jūs varētu sagatavot savu zāļu spilvenu. Gatavojieties relaksējošam miegam - jūsu ķermenis jums pateiks!

Zemu spilvenu zinātniskie pamati miegam un relaksācijai

Herbal spilveni pēdējos gados ir ieguvuši popularitāti kā dabisku metodi miega un relaksācijas uzlabošanai. Garšaugu lietošana tekstilizstrādājumos ir ne tikai tradicionāla, bet arī pašreizējie zinātniskie pētījumi, kas parāda potenciāli izdevīgu labklājībai. Ir vairāki mehānismi, kas izskaidro augu spilvenu ietekmi.

Pirmkārt, daži augi, piemēram, lavanda (lavandula angustifolia) un kumelīte (Matricaria Chamomilla), parāda nomierinošas īpašības, kas ir saistītas ar to ķīmiskajiem savienojumiem. Cita starpā lavanda satur linalool un linilacetātu, kas var ietekmēt centrālās nervu sistēmas aktivitāti un tādējādi samazināt stresu. Pētījumi liecina, ka lavandas smarža samazina miega traucējumus un uzlabo miega kvalitāti ( Nationale medicīnas bibliotēka ).

Otrkārt, lomu var spēlēt arī izmantoto materiālu īpašības. Kokvilna vai lina, ko bieži izmanto spilvenu apvalkam, ir elpojoša un var veicināt ēterisko eļļu izdalīšanos no augiem. Šīs eļļas var darboties ilgā laika posmā, ja vien spilvens tiek pareizi uzturēts. Nelabvēlīgs uzturēšanas stāvoklis var ietekmēt augu efektivitāti, jo aktīvās sastāvdaļas var ātrāk sadalīties.

Turklāt augu spilveni piedāvā terapeitisku dimensiju, veicinot drošības un drošības sajūtu. Spilvena svars un patīkamais aromāts var palīdzēt radīt atvieglotu vidi, kas veicina miegu. Pētījumi rāda, ka šādi maņu aspekti var atvieglot aizmigšanu un palielināt vispārējo miega kvalitāti ( scienceDirect ). Galu galā

augu spilvenu lietošana ir ne tikai tradīciju un modernitātes saskarne, bet arī simbiotiskas attiecības starp dabiskajām sastāvdaļām un cilvēka ķermeņa vajadzībām. Aromātu un pareizā miega vides kombinācija varētu būt pamats relaksējošākam miegam un mazināt stresu.

labo augu izvēle un to īpašības optimālai iedarbībai

Labo augu izvēle ir būtiska zāļu spilvenu efektivitātei. Dažādi augi piedāvā dažādas psihofizikālas īpašības, kas var ietekmēt miegu un relaksāciju. Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem augiem, kā arī to īpašie efekti:

  • lavanda : pazīstams ar nomierinošajām īpašībām, lavanda palīdz ar stresa mazināšanu un veicina dziļu miegu. Pētījumi rāda, ka lavandas smarža var ievērojami uzlabot miega kvalitāti.
  • kumelīte : īpaši efektīvs trauksmes mazināšanā un relaksācijas veicināšanā. Kumelei ir arī viegla sedatīva ietekme.
  • lemisse : tam ir relaksējošs efekts un tas var mazināt spriedzes galvassāpes. Melisse pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.
  • Mint : tai ir atsvaidzinošs efekts un tas var palīdzēt nomierināt prātu. Piparmētra ir ideāli piemērota elpas uzlabošanai un kopumā veicina labi.
  • Sage : atbalsta ķermeņa detoksikāciju un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Sage bieži tiek izmantota, lai veicinātu garīgo skaidrību.

Garšaugu iedarbību var ietekmēt arī to forma un apstrāde. Žāvēti augi parasti ir koncentrētāki un ilgāki, savukārt svaigi augi bieži piedāvā intensīvākas garšas. Augu spilvenu ražošanai ieteicams izvēlēties dažādu augu kombināciju, lai izmantotu sinerģiskos efektus.

Šeit ir bieži izmantoto augu pārskata tabula, galvenais efekts un ieteicamie sajaukšanas apstākļi:

Kraut Galvenais efekts Ieteicamais sajaukšanas koeficients

Garšaugu izvēlei jāņem vērā arī individuālās preferences un jutīgums. Daži cilvēki var reaģēt uz jutīgāku pret noteiktām smaržām, kas var ietekmēt relaksāciju. Ieteicams izveidot nelielu testa sajaukumu un novērot reakcijas pirms galīgās atlases. Devai ir svarīga loma; Pārāk daudz noteikta auga var izraisīt pretējus efektus.

Atsevišķu augu un to kombināciju daudzveidīgās īpašības var ievērojami uzlabot augu spilvenu funkcionalitāti. Zinātniskie pētījumi bieži ir pierādījuši augu labvēlīgo ietekmi uz stresa mazināšanu un miega kvalitāti. Tāpēc ir jēga paļauties uz pareizām zināšanām, izvēloties.

Pakāpeniski instrukcijas par augu spilvenu ražošanu individuālām vajadzībām

Augu spilvena ražošana ir vienkāršs process, kas tomēr prasa precīzus pasākumus, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Pirmkārt, nepieciešami atbilstošie materiāli. Tas ietver:

  • Sēklas vai žāvētas garšaugi
  • Audums spilvenu maisiņam (piemēram, kokvilnai vai veļai)
  • Šūšanas sautējums (adata, diegs)
  • Salds vai rāvējslēdzējs (pēc izvēles)

Tiklīdz visi materiāli ir apkopoti, tiek izvēlēti labie augi. Tie jāizvēlas atbilstoši vēlamajam efektam; Piemēram, lavanda var piedāvāt nomierinošas īpašības, savukārt piparmētru ir atsvaidzinoša. Sajauciet garšaugus traukā atbilstoši personīgajām vēlmēm. Ideāli ir attiecība, kas harmoniski papildina garšas un aktīvās sastāvdaļas, apmēram 60% galveno augu un 40% atbalsta augus.

Nākamais solis ir auduma sagriešana. Izgrieziet divus vienlīdz lielus taisnstūrus, kas izgatavoti no auduma, kas nosaka vēlamā spilvena lielumu. Par standarta spilvenu apmēram 30 × 40 cm, sagrieziet divus 30 × 40 cm gabalus. Pēc tam tos novieto labajā pusē, t.i., ar iekšpusi.

Tagad audums ir sašūts. Sāciet īsā pusē un šujiet gar malām, atstājot apmēram 10 cm vienā pusē, lai piepildītu spilvenu. Neaizmirstiet uzmanīgi šūt stūros, lai saglabātu spilvena formu un nostiprinātu vītni šuvju galā.

Pēc šūšanas sagatavoto garšaugu maisījumu var aizpildīt maisā caur atveri. Jānodrošina, ka audums netiek piepildīts pārmērīgi, lai nodrošinātu patīkamu sajūtu, kad noliecaties vai guļot. Pēc aizpildīšanas atvere tiek aizvērta ar rokām ar šuvi vai nostiprinātu ar auklu vai rāvējslēdzēju atkarībā no jūsu izvēles.

Pēdējie soļi ietver spilvena iestatīšanu vēlamajā vietā, neatkarīgi no tā, vai tas ir guļamistabā, dīvānā vai lasīšanas krēslā. Daži lietotāji arī izvēlas viegli sildīt spilvenu, pirms lietošanas novietojot to uz sildītāja - tas var palielināt garšaugu smaržas un veicināt relaksāciju.

Rezumējot, var teikt, ka augu spilveni ir ne tikai tradicionālā prakse, bet arī interesanta zinātniska disciplīna. Zināšanas par dažādu augu ietekmi uz miegu un relaksāciju ir pamatā to izmantošanai un piedāvā vērtīgu informāciju piemērotu sastāvdaļu izvēlei. Pakāpeniskās ražošanas instrukcijas ļauj jums izveidot atsevišķus augu spilvenus, kas ir pielāgoti jūsu īpašajām vajadzībām un vēlmēm. Izprotot bioloģiskos mehānismus, kas ir aiz garu nomierinošās sekas, jūs varat aktīvi uzlabot savu miega kvalitāti un vienlaikus veicināt atvieglota dzīvesveida veicināšanu. Integrējot šīs zinātniski labi iesaiņotās pieejas viņu nakts rutīnā, viņi veicina viņu aku.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

  • Vāgners, M., un Mīlers, C. (2018). Augu izcelsmes zāles: naturopātiskais process mūsdienu laikiem . Štutgarts: Urania Verlag.
  • Schmidt, H. (2020). Pareizi izmantojiet augus: visaptverošais mājas un dārza ceļvedis . Minhene: Gräfe un Noter Verlag.
  • Schäfer, T. (2019). Augu zinātne iesācējiem: pamati, kultivēšana, pielietojums . Freiburga: Haupt Verlag.

Pētījumi

  • Wheatley, D. (2017). "Augu izcelsmes Sachst ietekme uz miega kvalitāti pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts izmēģinājums". Miega medicīnas pārskati , 33, 7-15.
  • Hoffmann, D., & Vetter, H. (2021). "Aromterapijas ietekme uz miega kvalitāti: sistemātisks pārskats". Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls , 27 (11), 900-911.

Papildu literatūra

  • Giese, S. (2016). Labāks miegs ar garšaugiem: praktisks ceļvedis . Leipciga: Fēlikss mans izdevējs.
  • Rūta, K. (2015). Garšaugi ķermenim, prātam un dvēselei: visaptveroša tradicionālo pielietojumu kolekcija . Berlīne: Verlag jauno grāmatu.
  • Moser, J. & Kleinschmidt, R. (2022). Relaksācijas rituāli ar garšaugiem: padomi un triki, lai labi -. Bonna: Daba un tradīcijas Verlag.
lavanda nomierinoša, gulēšana 40%
kumelīte relaksējoša, baiļu izšķiršana 30%
citronu balzams stresa relēšana, nomierināšana 20%
piparmētra atsvaidzinošs, precizējošs 5%
Sage garastāvokļa celšana, precizēšana 5%