Padarykite žolelių pagalves patys - kad geriau miego ir atsipalaiduotumėte
Padarykite žolelių pagalves patys - kad geriau miego ir atsipalaiduotumėte
Miego sutrikimai kankina daugelį iš mūsų, ir dažnai jūs bandote viską, kas įmanoma, kad pagaliau nusiramintumėte. Bet ar jūs kada nors pagalvojote apie žolelių pagalves? Šie maži gamtos stebuklai yra ne tik gražūs, bet ir gali padaryti stebuklus jūsų miego kokybei ir atsipalaidavimui. Šiame straipsnyje mes pasiekiame šio klausimo dugną: kaip iš tikrųjų veikia žolelių pagalvės? Kurios vaistažolės geriausiai tinka jūsų individualiems poreikiams? Ir geriausias dalykas: jūs galite lengvai tai padaryti patys! Mes nuvedame jus į kelionę per žolelių mokslinius pagrindus, parodome, kaip išsirinkti tinkamus ingredientus ir suteikti jums žingsnis po žingsnio instrukcijas, kad galėtumėte paruošti savo žolelių pagalvę. Pasiruoškite atsipalaiduoti - jūsų kūnas jums padėkos!
Miego ir atsipalaidavimo žolelių pagalvių moksliniai pagrindai
žolelių pagalvės pastaraisiais metais išpopuliarėjo kaip natūralus būdas pagerinti miegą ir atsipalaidavimą. Žolelių naudojimas tekstilėje yra ne tik tradiciniai, bet ir dabartiniai moksliniai tyrimai, rodo potencialiai naudingumą gerai. Yra keletas mechanizmų, paaiškinančių augalinių pagalvių poveikį.
Pirmiausia kai kurios žolelės, tokios kaip levandos (Lavandula angustifolia) ir chamomilas (Matricaria Chamomilla), rodo raminančias savybes, atsirandančias dėl jų cheminių junginių. Be kita ko, levandose yra Linalool ir Linallyl acetatas, kuris gali turėti įtakos centrinės nervų sistemos aktyvumui ir taip sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad levandų kvapas sumažina miego sutrikimus ir pagerina miego kokybę ( Nacionalinė medicinos biblioteka ). Antra, naudojamų medžiagų savybės taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Medvilnė ar skalbiniai, kurie dažnai naudojami pagalvių apvalkalui, yra kvėpuojanti ir gali skatinti eterinių aliejų išsiskyrimą iš žolelių. Šie aliejai gali veikti ilgą laiką, kol tinkamai prižiūrima pagalvė. Nepalanki priežiūros būsena gali paveikti žolelių efektyvumą, nes veikliosios medžiagos gali greičiau suirti.Be to, žolelių pagalvės siūlo terapinį matmenį, skatinant saugumo ir saugumo jausmą. Pagalvės svoris ir malonus aromatas gali padėti sukurti atsipalaidavusią aplinką, skatinančią miegą. Tyrimai rodo, kad tokie jutiminiai aspektai gali palengvinti užmigimą ir padidinti bendrą miego kokybę ( SCIEDERERCT ). Galų gale
augalinių pagalvių naudojimas yra ne tik tradicijos ir modernumo sąsaja, bet ir simbiotinis ryšys tarp natūralių ingredientų ir žmogaus kūno poreikių. Kvapų ir tinkamos miego aplinkos derinys galėtų būti atsipalaidavimo miego pagrindas ir sumažinti stresą.
Dešinių žolelių ir jų savybių parinkimas siekiant optimalaus efekto
Dešinių žolelių pasirinkimas yra labai svarbus žolelių pagalvių efektyvumui. Skirtingos žolelės siūlo skirtingas psichofizines savybes, kurios gali paveikti miegą ir atsipalaidavimą. Čia yra keletas dažniausiai naudojamų žolelių ir jų specifinio poveikio:
- levandos : Žinomas dėl raminančių savybių, levandos padeda palengvinti stresą ir skatina gilų miegą. Tyrimai rodo, kad levandų kvapas gali žymiai pagerinti miego kokybę.
- Chamomilas : ypač efektyvus palengvinant nerimą ir skatinant atsipalaidavimą. Ramintuvas taip pat turi lengvą raminamąjį poveikį.
- Lemisse : Jis turi atpalaiduojantį efektą ir gali palengvinti įtampos galvos skausmą. Melisse daro teigiamą poveikį nervų sistemai.
- monetų kalykla : turi gaivų efektą ir gali padėti nuraminti protą. Mėtos yra idealios kvėpavimo ir bendro skatinimo pagerinimui.
- Sage : palaiko kūno detoksikaciją ir daro teigiamą poveikį nuotaikai. Sage dažnai naudojamas protiniam aiškumui skatinti.
Žolelių poveikiui taip pat gali turėti įtakos jų forma ir perdirbimas. Džiovintos žolelės paprastai yra labiau koncentruotos ir trunka ilgiau, o šviežios žolelės dažnai siūlo intensyvesnius skonius. Žolelių pagalvių gamybai patartina pasirinkti skirtingų žolelių derinį, kad būtų galima naudoti sinergetinį poveikį.
Čia yra dažnai naudojamų žolelių, pagrindinių efektų ir rekomenduojamų maišymo sąlygų apžvalgos lentelė:
Žolelių pasirinkimas taip pat turėtų atsižvelgti į individualias nuostatas ir jautrumą. Kai kurie žmonės gali reaguoti jautresnius į tam tikrus aromatą, o tai gali turėti įtakos atsipalaidavimui. Patartina sukurti nedidelį bandymo derinį ir stebėti reakcijas prieš galutinį atranką. Dozė vaidina svarbų vaidmenį; Per daug tam tikros žolelės gali sukelti priešingą poveikį.
Įvairios atskirų žolelių savybės ir jų deriniai gali žymiai pagerinti žolelių pagalvių funkcionalumą. Moksliniai tyrimai dažnai įrodė teigiamą augalų poveikį streso palengvinimui ir miego kokybei. Todėl pasirenkant prasminga pasikliauti patikimomis žiniomis.
žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip gaminti augalines pagalves individualiems poreikiams
Žolelių pagalvės gamyba yra paprastas procesas, kuris vis dėlto reikalauja tam tikrų tikslų žingsnių, kad būtų pasiektos optimalūs rezultatai. Pirmiausia reikalingos atitinkamos medžiagos. Tai apima:
- sėklos arba džiovintos žolelės
- Pagal pagalvės maišo audinys (pvz., Medvilnė ar skalbiniai)
- Siuvimo troškinys (adata, siūlas)
- laidas arba užtrauktukas (neprivaloma)
Kai tik bus sudarytos visos medžiagos, parinktos dešinės žolelės. Jie turėtų būti parinkti pagal norimą efektą; Pavyzdžiui, levandos gali pasiūlyti raminančias savybes, o pipirmėčių gaivinimas. Sumaišykite žoleles į indą pagal jūsų asmenines nuostatas. Idealus yra santykis, kuris harmoningai papildo skonius ir veikliąsias medžiagas, apie 60% pagrindinių žolelių ir 40% palaikančių žolelių.
Kitas žingsnis yra supjaustyti audinį. Išpjaukite du vienodai didelius stačiakampius, pagamintus iš audinio, kurie lemia jūsų norimos pagalvės dydį. Už standartinę maždaug 30 × 40 cm pagalvę supjaustykite du 30 × 40 cm gabalėlius. Tada jie dedami dešinėje, t. Y. su vidine išore.
Dabar audinys siuvamas. Pradėkite nuo trumpos pusės ir siūkite išilgai kraštų, palikdami maždaug 10 cm angą iš vienos pusės, kad užpildytumėte pagalvę. Nepamirškite atsargiai siūti ant kampų, kad išlaikytumėte pagalvės formą ir pritvirtintumėte siūlą siūlų gale.
Po siuvimo paruoštą žolelių mišinį galima užpildyti į maišą per angą. Reikėtų užtikrinti, kad audinys nėra per daug užpildytas, kad būtų užtikrintas malonus jausmas pasilenkus ar miegant. Po užpildymo anga ranka uždaroma su siūle arba pritvirtinta virve ar užtrauktuku, atsižvelgiant į jūsų pasirinkimą.
Paskutiniai žingsniai apima pagalvės nustatymą pageidaujamoje vietoje, nesvarbu, ar tai būtų miegamajame, ant sofos ar skaitymo kėdės. Kai kurie vartotojai taip pat pasirenka pagalvę, prieš pradėdami naudoti šildytuvą, prieš naudojimą - tai gali padidinti žolelių aromatą ir skatinti atsipalaidavimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad žolelių pagalvės ne tik atspindi tradicinę praktiką, bet ir įdomią mokslinę discipliną. Žinios apie skirtingų žolelių poveikį miegui ir atsipalaidavimui yra jų naudojimas ir siūlo vertingą informaciją tinkamų ingredientų parinkimui. Žingios gamybos instrukcijos suteikia galimybę sukurti atskiras žolelių pagalves, pritaikytas jūsų specifiniams poreikiams ir pageidavimams. Supratę biologinius mechanizmus, kurie lemia raminantį žolelių poveikį, galite aktyviai pagerinti savo miego kokybę ir tuo pačiu prisidėti skatinant ramią gyvenimo būdą. Integruodami šiuos moksliškai pagrįstus metodus į savo naktinę rutiną, jie prisideda prie jų šulinio.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Wagner, M., & Müller, C. (2018). žolelių vaistas: naturopatinis procesas šiuolaikiniams laikams . Štutgartas: Urania Verlag.
- Schmidt, H. (2020). Teisingai naudokite žoleles: išsamus namų ir sodo vadovas. Miunchenas: Gräfe ir Unzer Verlag.
- Schäfer, T. (2019). žolelių mokslas pradedantiesiems: pagrindai, auginimas, taikymas . Freiburgas: Hauptas Verlagas.
Studijos
- Wheatley, D. (2017). „Žolelių Sachsts poveikis suaugusiųjų miego kokybei: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas“. Miego vaistų apžvalgos , 33, 7-15.
- Hoffmann, D., & Vetter, H. (2021). „Aromaterapijos poveikis miego kokybei: sisteminė apžvalga“. žurnalas apie alternatyvią ir papildomą mediciną , 27 (11), 900–911.
Tolesnė literatūra
- Giese, S. (2016). Geriau miegokite su žolelėmis: praktinis vadovas . Leipcigas: Feliksas mano leidėjas.
- Rūta, K. (2015). žolelės kūnui, protui ir sielai: išsami tradicinių programų kolekcija . Berlynas: Verlag Naujoji knyga.
- Moser, J. ir Kleinschmidt, R. (2022). atsipalaidavimo ritualai su žolelėmis: patarimai ir gudrybės, kad būtų galima labiau gerai, kad . Bona: Gamta ir tradicija Verlag.