Napravite sebi biljne jastuke - radi boljeg spavanja i opuštanja

Veröffentlicht:

Von:

Naučite kako napraviti biljne jastuke s detaljnim uputama za promicanje sna i opuštanja.
(Symbolbild/natur.wiki)

Poremećaji spavanja kuguju mnoge od nas, a često pokušavate sve što je moguće da se konačno smiri. Ali jeste li ikad razmišljali o biljnim jastucima? Ova mala čuda prirode nisu samo lijepo gledati, već mogu i činiti čuda za vašu kvalitetu i opuštanje. U ovom članku stižemo do dna stvari: Kako biljni jastuci zapravo djeluju? Koje bilje je najprikladnije za vaše individualne potrebe? I najbolja stvar u tome: lako ga možete sami napraviti! Vodimo vas na put kroz znanstvene temelje biljaka, pokazujemo kako odabrati prave sastojke i pružiti vam korak po korak upute kako biste mogli pripremiti vlastiti biljni jastuk. Pripremite se za opuštajući san - tijelo će vam se zahvaliti!

Znanstveni temelji biljnih jastuka za spavanje i opuštanje

Biljni jastuci stekli su popularnost posljednjih godina kao prirodna metoda za poboljšanje spavanja i opuštanja. Upotreba biljaka u tekstilu nije samo tradicionalna, već i trenutna znanstvena istraživanja, pokazuju potencijalno korisno za dobrobit. Postoji nekoliko mehanizama koji objašnjavaju učinak biljnih jastuka.

Prvo, neka biljka, poput lavande (Lavandula angustifolia) i kamilice (Matricaria chomilla), pokazuju umirujuća svojstva koja su posljedica njihovih kemijskih spojeva. Između ostalog, lavanda sadrži linalool i linalil acetat, koji može utjecati na aktivnost središnjeg živčanog sustava i na taj način smanjiti stres. Studije su pokazale da miris lavande smanjuje poremećaje spavanja i poboljšava kvalitetu spavanja ( Nationle biblioteka medicine ).

Drugo, svojstva korištenih materijala također mogu igrati ulogu. Pamuk ili posteljina koja se često koriste za školjku jastuka je prozračna i mogu promovirati oslobađanje esencijalnih ulja iz bilja. Ova ulja mogu raditi tijekom dugih razdoblja sve dok se jastuk pravilno održava. Nepovoljno stanje održavanja može utjecati na učinkovitost biljaka, jer se aktivni sastojci mogu brže raspadati.

Pored toga, biljni jastuci nude terapijsku dimenziju promičući osjećaj sigurnosti i sigurnosti. Težina jastuka i ugodan miris mogu pomoći u stvaranju opuštenog okruženja koje potiče san. Istraživanje pokazuje da takvi senzorni aspekti mogu olakšati zaspavanje i povećati opću kvalitetu spavanja ( Scientirect ). U konačnici,

Upotreba biljnih jastuka nije samo sučelje između tradicije i modernosti, već i simbiotski odnos prirodnih sastojaka i potreba ljudskog tijela. Kombinacija mirisa i pravog okruženja spavanja mogla bi biti osnova za opuštajući san i smanjiti stres.

Odabir pravog bilja i njihova svojstva za optimalan učinak

Odabir pravog bilja presudan je za učinkovitost biljnih jastuka. Različita biljka nude različita psihofizička svojstva koja mogu utjecati na san i opuštanje. Evo nekih od najčešće korištenih biljaka kao i njihovih specifičnih učinaka:

  • lavanda : Poznata po svojim smirujućim svojstvima, lavanda pomaže u ublažavanju stresa i potiče dubok san. Studije pokazuju da miris lavande može značajno poboljšati kvalitetu spavanja.
  • kamilica : posebno učinkovita u ublažavanju anksioznosti i promicanju opuštanja. Kamilica također ima blage sedativne učinke.
  • Lemisse : Ima opuštajući učinak i može ublažiti glavobolju zatezanja. Melisse ima pozitivan učinak na živčani sustav.
  • Mint : ima osvježavajući učinak i može pomoći u smirivanju uma. Mint je idealna za poboljšanje daha i sveukupno promiče dobro.
  • kadulja : podržava detoksikaciju tijela i ima pozitivan utjecaj na raspoloženje. Kadulja se često koristi za promicanje mentalne jasnoće.

Na učinak biljaka može utjecati i njihov oblik i obrada. Sušeno bilje je obično koncentriranije i traje duže, dok svježe bilje često nude intenzivnije okuse. Za proizvodnju biljnih jastuka, preporučljivo je odabrati kombinaciju različitih biljaka za korištenje sinergističkih učinaka.

Evo pregledne tablice često korištenog bilja, glavnog učinka i preporučenih uvjetima miješanja:

Kraut glavni učinak Preporučeni omjer miješanja Lavanda Smirivanje, spavanje 40% kamilica Opuštajući, strah -rješavanje 30% limunov balzam Stres -relieving, umirujuće 20% MINT Osvježavajuće, pojašnjenje 5% Sage Podizanje raspoloženja, pojašnjenje 5%

Odabir biljaka također bi trebao uzeti u obzir individualne sklonosti i osjetljivosti. Neki ljudi mogu reagirati osjetljivije na određene mirise, što može utjecati na opuštanje. Preporučljivo je stvoriti malu testnu smjesu i promatrati reakcije prije konačnog odabira. Doziranje igra važnu ulogu; Previše određene biljke može uzrokovati suprotne učinke.

Različita svojstva pojedinog bilja i njihove kombinacije mogu značajno poboljšati funkcionalnost biljnih jastuka. Znanstvene studije često su dokazale blagotvoran učinak biljaka na ublažavanje stresa i kvalitetu spavanja. Stoga ima smisla osloniti se na zdravo znanje prilikom odabira.

Upute korak po korak za proizvodnju biljnih jastuka za individualne potrebe

Proizvodnja biljnog jastuka jednostavan je proces, koji, međutim, zahtijeva neke precizne korake za postizanje optimalnih rezultata. Prvo, potrebni su odgovarajući materijali. To uključuje:

  • Sjemenke ili sušeno bilje
  • Tkanina za vrećicu jastuka (npr. Pamuk ili posteljina)
  • Šivanje gulaš (igla, navoj)
  • Kabel ili patentni zatvarač (neobavezno)

Čim se sastavljaju svi materijali, odabire se pravo bilje. Oni bi trebali biti odabrani prema željenom učinku; Na primjer, lavanda može ponuditi smirujuća svojstva, dok je pepermint osvježavajuća. Pomiješajte bilje u spremniku prema vašim osobnim preferencijama. Idealni su omjer koji skladno nadopunjuje okuse i aktivne sastojke, oko 60% glavnog bilja i 40% bilja.

Sljedeći korak je rezati tkaninu. Izrežite dva jednako velika pravokutnika izrađena od tkanine koja određuju veličinu željenog jastuka. Za standardni jastuk od oko 30 × 40 cm izrežite dva komada od 30 × 40 cm. Oni se zatim postavljaju s desne strane, tj. S unutarnjim.

Sada je tkanina ušivena. Započnite s kratkom stranom i šivajte uz rubove, ostavljajući otvor od oko 10 cm s jedne strane kako biste napunili jastuk. Ne zaboravite pažljivo šivati ​​u kutovima kako biste održali oblik jastuka i pričvrstili nit na kraju šavova.

Nakon šivanja, pripremljena biljna smjesa može se napuniti u vreću kroz otvor. Treba osigurati da se tkanina ne ispuni pretjerano kako bi se osigurao ugodan osjećaj prilikom naginjanja ili spavanja. Nakon punjenja, otvor je ili ručno zatvoren šavom ili pričvršćen kabelom ili patentnim zatvaračem, ovisno o vašoj želji.

Posljednji koraci uključuju postavljanje jastuka na poželjnom mjestu, bilo da je to u spavaćoj sobi, na kauču ili u stolici za čitanje. Neki korisnici također odlučuju lako zagrijati jastuk stavljajući ga na grijač prije upotrebe - to može povećati mirise biljaka i promicati opuštanje.

Ukratko, može se reći da biljni jastuci ne predstavljaju samo tradicionalnu praksu, već i zanimljivu znanstvenu disciplinu. Znanje o učincima različitih biljaka na san i opuštanje podupiru njihovu upotrebu i nude vrijedne informacije za odabir prikladnih sastojaka. Upute za korak za proizvodnju omogućuju vam stvaranje pojedinačnih biljnih jastuka koji su prilagođeni vašim specifičnim potrebama i sklonostima. Razumijevanjem bioloških mehanizama koji stoje iza smirujućih učinaka biljaka, možete aktivno poboljšati kvalitetu spavanja i istovremeno doprinijeti promicanju opuštenog načina života. Integrirajući ove znanstveno dobro utemeljene pristupe u njihovu noćnu rutinu, oni doprinose njihovoj bušotini.

Izvori i daljnja literatura

REFERENCE

  • Wagner, M., i Müller, C. (2018). biljna medicina: naturopatski proces za moderno doba . Stuttgart: Urania Verlag.
  • Schmidt, H. (2020). Ispravno koristite biljke: Sveobuhvatni vodič za kuću i vrt . München: Gräfe i Unzer Verlag.
  • Schäfer, T. (2019). biljna znanost za početnike: Osnove, uzgoj, primjena . Freiburg: Haupt Verlag.

Studije

  • Wheatley, D. (2017). "Učinak biljnih sachsta na kvalitetu spavanja kod odraslih: randomizirano kontrolirano ispitivanje". Pregledi medicine spavanja , 33, 7-15.
  • Hoffmann, D., & Vetter, H. (2021). "Učinci aromaterapije na kvalitetu spavanja: sustavni pregled". časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu , 27 (11), 900-911.

Daljnja literatura

  • Giese, S. (2016). Bolje spavanje s bilje: praktični vodič . Leipzig: Felix moj izdavač.
  • Ruth, K. (2015). bilje za tijelo, um i dušu: sveobuhvatna zbirka tradicionalnih primjena . Berlin: Verlag Nova knjiga.
  • Moser, J. i Kleinschmidt, R. (2022). Rituali opuštanja s biljem: savjeti i trikovi za više dobrog -Biti . Bonn: Priroda i tradicija Verlag.