Подправки за депресия - те наистина могат да подобрят настроението ви

Подправки за депресия - те наистина могат да подобрят настроението ви

Известно е, че някои подправки като шафран, градински чай, кардамон и люти чушки имат специфични антидепресивни ефекти. докато други работят индиректно, като подобряват цялостното здраве на индивида.

Общи ефекти на подправките

Подправките имат най-високата антиоксидантна активност от всички видове храни, включително плодове и зеленчуци (American Journal of Clinical Nutrition 2006). Антиоксидантите са много важни за противодействието на увреждането от свободните радикали, което от своя страна може да влоши или причини много дегенеративни заболявания.

Всички хронични дегенеративни заболявания са свързани с увреждане от свободните радикали и повишена честота на депресия. Следователно превенцията или лечението чрез консумация на богати на антиоксиданти храни като подправки също помага за намаляване на появата на депресия.

Шафран

От векове шафранът е бил използван за лечение на депресия в традиционните персийски медицински системи.

Наскоро няколко клинични проучвания показаха, че тази жълта подправка всъщност е толкова ефективна, колкото много от нашите настоящи антидепресанти при лечение на лека до умерена депресия.

Първото от тях е двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, при което на пациенти с депресия са давани 30 mg екстракт от шафран дневно в продължение на шест седмици. В края на този период депресията се е подобрила много повече в групата на лечение, отколкото в групата на плацебо.

Две други клинични проучвания сравняват пациенти с депресия, приемащи шафран, с тези, приемащи два често предписвани антидепресанта, имипрамин и флуекситин (Prozac). И двете проучвания показват, че шафранът е поне толкова ефективен, колкото двете съвременни лекарства. Важен бонус е, че не са наблюдавани странични ефекти при пациентите, приемащи шафран.

Пеперони

Лютите чушки също имат подобряващ настроението ефект. Те стимулират специфичен тип рецептор за болка (TRPV1) върху сетивните нервни окончания. Когато тези нерви се стимулират, те сигнализират на мозъка да освободи химикали, наречени ендорфини. Ендорфините от своя страна стимулират освобождаването на мозъчния химикал допамин, който от своя страна действа като подобрител на настроението и облекчава депресията.

Много съвременни антидепресанти също действат, като повишават нивата на допамин в мозъка.

мъдрец

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване показва, че градинският чай намалява тревожността и повишава настроението. От няколко години е известно, че съединенията в тази подправка инхибират холинестеразата, ензим, който участва в предаването на сигнали през нервните синапси.

Салвията има допълнителното предимство да подобрява паметта.

кардамон

Кардамонът е бил използван от хиляди години от традиционните аюрведични лекари за лечение на депресия в Индия. Въпреки че няма клинични проучвания в подкрепа на употребата на тази подправка за лечение на депресия, има биохимични причини, които дават представа защо е ефективна.

Както при другите органи, мозъкът е изложен на токсини, увреждане от свободните радикали и други екологични и генетични обиди. Стареенето и увреждането на околната среда могат да увеличат склонността към развитие на депресия. Въпреки това, тази чувствителност може да бъде намалена чрез използване на една или повече от подправките, за които е известно, че имат антидепресантни свойства. Освен това диетата трябва да включва различни други подправки, повечето от които съдържат невропротективни фитонутриенти. Някои от тях може също така да имат все още неоткрити свойства за подобряване на настроението.