Sveikas nesveikas maistas

Sveikas nesveikas maistas

Dėl kai kurių naujų madų kai kurie sveiki maisto produktai įgijo prastą reputaciją. Kai kurios dietos visus angliavandenius įtraukia į neklaužadų sąrašą, o kitos draudžia vaisius, kuriuose yra bet kokio riebumo. Yra pasenusių tyrimų, kurie „įrodė“ tam tikrų maisto produktų nesveikumą, o nauji tyrimai rodo, kad jie jums naudingi. Taigi, kokie yra šie sveiki maisto produktai, kurie įgijo nesveiką reputaciją?

konservuotų daržoviųSklinda gandai, kad juose yra mažiau maistinių medžiagų nei jų šaldytuose ar šviežiuose analoguose. Dauguma mitybos ekspertų sutinka, kad konservuotose, šaldytose ir šviežiose daržovėse yra maždaug tiek pat vitaminų ir mineralų. Kai kuriose konservuotose daržovėse gali būti daug natrio, tačiau mažai natrio turintys produktai tampa vis labiau prieinami. Taip pat galite nuplauti konservuotas daržoves prieš patiekdami ar gamindami, kad pašalintumėte papildomą natrio kiekį. Tai puiki alternatyva, jei neturėjote galimybės užsukti į parduotuvę nusipirkti šviežių daržovių.

Avokadaiyra dar vienas maistas, pelnęs blogą reputaciją. Taip yra daugiausia dėl santykinai didelio riebalų kiekio. Faktas yra tai, kad šiame vaisiuje yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai. Dviejuose šaukštuose yra 4,5 gramo riebalų, iš kurių 4 yra nesočiųjų. Jame yra tik 50 kalorijų, todėl tai puiki alternatyva majonezui ant jūsų sumuštinio arba gali būti dedama į salotas, kad pagerintumėte skonį ir sumažintumėte reikiamo padažo kiekį.

Ar pica gali būti sveika?Taip! Naminė pica, pagaminta teisingai, gali būti gera ir naudinga jums. Naudokite nesmulkintų kviečių plutą, apšlakstytą alyvuogių aliejumi, humusu ar raudonuoju padažu. Įdėkite keletą daržovių, pavyzdžiui, grybų, cukinijų, paprikų ir brokolių. Užbaikite su neriebiu mocarelos sūriu ir kai kuriomis mėgstamomis žolelėmis. Voila! Skanu ir sveika. Tai puikus baltymų turinčių pieno produktų, nesmulkintų grūdų ir daržovių šaltinis.

bulviųyra dar vienas uždraustas maistas dėl didelio angliavandenių kiekio. Jie iš tikrųjų gali būti puikus maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, B-6 ir skaidulų, šaltinis, kai valgote odą. Tokius reikia valgyti saikingai, juk yra beveik futbolo kamuolio dydžio bulvių! Tai turėtų būti dalijama, o ne tik vienas asmuo.

Sveika prancūziško kepimo alternatyva būtų bulvę išilgai supjaustyti aštuntomis dalimis. Dėkite ant kepimo skardos ir ant viršaus pabarstykite česnaku arba mėgstama žolele. Kepkite, kol vidurys suminkštės, o išorė taps šviesiai auksinės rudos spalvos.

Tai yra keletas maisto produktų, kurie jums gali būti naudingi, jei juos tinkamai paruošite ir vartosite saikingai. Nepamirškite visada patikrinti maistingumo etiketę, prieš laikydami maistą sveiku ar nesveiku. Jei nesate tikri, ar maistas jums tinka, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Niekada nepradėkite naujos dietos ar mankštos programos prieš tai nepasitarę su gydytoju.