Lär dig att träna smartare, inte hårdare! Få maximala resultat på kortast tid!

Lär dig att träna smartare, inte hårdare! Få maximala resultat på kortast tid!

Vem är en personlig tränare? En individ som utbildar och tränar klienter i att utöva salvia och lämpliga övningar för att effektivt vägleda sina klienter mot optimal hälsa. Du kan bli din egen personliga tränare genom att utbilda och motivera dig själv med de oändliga resurserna online! Och min tränings- och hälsobok, som kommer att finnas i början av nästa år, kommer också att hjälpa!

Och skulle du tro att en jättestor ¼ av landets befolkning fortfarande är träningspotatis! Det är 25% av amerikanerna som förblir stillasittande. Hur kunde det vara?

Kanske förstår de inte hur fitness kan hjälpa dem. Här är några av de främsta anledningarna till att träna.

Träning kan lindra minst tio medicinska problem eller hälsorelaterade tillstånd:

o Allergier: Träning är ett av kroppens mest effektiva sätt att kontrollera nästäppa

o Ångest: Träning utlöser frisättningen av humörförändrande kemikalier i hjärnan

o Artrit: Genom att tvinga skelettleden att röra sig, inducerar träning produktionen av ledvätska, hjälper till att fördela den genom brosket och tvingar den att cirkulera genom ledutrymmet.

o Cancer: Träning hjälper till att bibehålla den idealiska kroppsvikten och minska kroppsfettet till ett minimum

o Depression: Träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och leverera mer syre till hjärnan, vilket förbättrar ditt humör.

o Sömnlöshet: Hjälper till att lindra muskelspänningar och stress

o Knäproblem: Hjälper till att stärka strukturerna i knäet

o Minnesproblem: Hjälper till att demonstrera kognitiva förmågor genom att öka blod- och syreflödet till hjärnan

o Osteoporos: Träning främjar bentäthet

o Fetmaproblem: träning är ett aptitdämpande medel

o Åderbråck: träning förhindrar dem

Så du vet varför det är viktigt att träna! Jag utmanar er alla att bli entusiastiska över träning och se på det som "Jag kan göra det!" istället för "jag måste!"

Ge dig själv den bästa presenten du kan få – rörelsens gåva!

Besök mig gärna på http://www.jennifernicolelee.com och prenumerera på mitt GRATIS nyhetsbrev om träning och kost! Jag uppmanar även er alla att besöka http://www.jnlbook.com för att njuta av min viktminsknings- och välmåendebok!

Och på grund av den höga efterfrågan och efterfrågan på hälsosamma recept, bestämde jag mig för att dela med mig av några av mina favoriter för dig att njuta av!

Frukost:

Southwest Veggie Omelett med Kokosolja

o 1 msk jungfru kokosolja

o ¾ koppar av dina favoritgrönsaker, lämplig för en omelett (jag föreslår färsk spenat, svamp och grön paprika)

o Körsbärstomater, halverade

o 3 äggvitor och ett helt ägg

o 1 msk lättmjölk

o Svartpeppar

o Cayennepeppar

1. Smält kokosoljan i en liten kastrull. Tillsätt grönsakerna och fräs tills de är mjuka.

2. Tillsätt sedan körsbärstomaterna, rör om och stek i 2 minuter.

3. Medan grönsakerna fräser, vispa äggen med mjölk i en liten skål. Tillsätt svartpeppar och cayennepeppar efter smak.

4. Tillsätt ägg i pannan och rör om försiktigt.

1-2 portioner

Servera med en CTC-kolhydrat – en skiva lågkolhydratrostat bröd, en halv kopp beredd gammaldags havregryn eller en halv kopp fiberrik flingor. Du kan toppa din rostat bröd med sockerfri sylt och även lägga till färska jordgubbar eller blåbär till dina flingor.

Mellanmål mitt på morgonen: Vanilj kokosproteinshake:

En kopp skummjölk, en skopa vaniljproteinshakemix, lite is

Blanda och servera

Lunch: Grapefruktkycklingsallad

1 1/2 koppar grapefruktbitar; skär i lagom stora bitar

2 koppar tärnad, kokt kyckling

1/4 kopp hackad selleri

1 schalottenlök, hackad

1/4 kopp majonnäs

1/4 kopp naturell yoghurt

1/4 kopp färsk persilja, hackad

Nypa selleri frön

Blanda alla ingredienser och blanda noga. Servera på salladsbädd och med fullkornskex. För 3 till 4 portioner.

Sen eftermiddagssnack: JNL Cayenne Coconut Thai Soup Den här läckra soppan kommer att hålla dig igång fram till middagen, och soppan har visat sig fylla dig snabbt och dämpa din aptit. Gör en hel gryta och frys in enskilda portioner. Ta den till jobbet och värm upp den i mikrovågsugnen för ett varmt, läckert mellanmål som fyller dig utan att fylla dig med skuldkänslor! Och det är en fantastisk soppa när du känner att en förkylning är på väg! Cayennepepparn hjälper mot feber och kokosoljan stärker ditt immunförsvar. Hur kan du slå det?

1 msk kokosolja

1 msk osaltat smör

1 vitlöksklyfta, finhackad

4 schalottenlök, hackade

2 små färska röda chilipeppar, hackade

En kopp röd paprika, skivad på längden

1 kopp broccoli

1 msk hackat citrongräs

2 1/8 dl kycklingbuljong

6 uns magra kycklingbröst, skurna i lagom stora bitar

1 1/2 dl osötad kokosmjölk

1 knippe färska basilikablad

I en medelstor kastrull, värm olja och smör på låg värme. Fräs vitlök, schalottenlök, chilipeppar, röd paprika, broccoli och citrongräs i olja tills det doftar. Rör ner kycklingbuljong, kokosmjölk och kyckling och låt NÄSTAN koka upp. Sjud på svag värme tills kycklingen är genomstekt.

Vissa lägger till ytterligare cayennepeppar vid denna tidpunkt. Gör den så varm och kryddig som du vill!

Middag: Grillad grapefruktmarinerad kycklingbröst med avokado Trött på kyckling? Så inte med mitt recept!

o 4 kycklingbröst

o 1 rosa grapefrukt

o 1 navel orange

o 1 citron

o Citronpepparkrydda

o En hel avokado, skivad

4 Marinera kycklingbröst över natten i en blandning av färskpressad grapefrukt, citroner och apelsiner.

Strö över citronpeppar

Värm grill

Grilla kycklingbröstet, var noga med att inte över- eller underkoka det

Till garnering, grilla 4 skivor grapefrukt

Toppa kycklingbröst med grillade grapefruktskivor

Servera med en sida av avokado och en sida av brunt ris och ångade grönsaker eller sallad för en komplett måltid.

Vi ses nästa gång,

Le och var frisk!